Nawa barci farka wartsake, kuma suna da mai kyau barci? Yadda za a koyi je gado a kan lokaci?

Mutane da yawa da fuskantar irin wannan matsalar, kamar yadda da rashin barci. Tashi kowace safiya su yi aiki - yana da wani rai jahannama. Idan kana sha'awar a cikin tambaya na yadda za a koyi je gado a baya, to, wannan labarin ne a gare ku. Domin fiye da rabin yawan mutãne farkon je gado - yana da wani real matsala. Mazaunan duniya runtumar babban kudi, da hadaya cikin barcinsu da kuma kiwon lafiya. Bugu da kari, wani cikakken recharge jiki samun kawai a lokacin barci. Babu zaman na yoga, tausa ko shakatawa ba ya taimaka don mayar da duk makamashi.

Idan wani mutum ke barci a kowane dare, amma na dogon lokaci ba zai iya barci - shi damuwa game da tambaya: "Yadda za a koyi je gado farkon?" Amma kafin mu amsa wannan tambaya, shi wajibi ne don bayyana wasu daga cikin cikakkun bayanai. Akwai da dama iri na mutane. Tsohon iya barci 4 hours, da kuma na biyu - kawai 8. Don fara, sanin abin da irin ku. Hakika, dole ne mu tuna cewa mutum yana kaddara wa game da 8 hours of barci duration. Amma duk da haka mutane suna zuwa kashi owls da larks. Da farko zai kasance da wuya je gado farkon da kuma yadda da wuya a tashi da wuri. Larks, a maimakon haka, za su iya zuwa gado farkon da kuma tashi da wuri ba tare da wani matsaloli. A wasu ƙasashe, la'akari da wannan siffa da kuma yarda ka zo aiki ba a cikin safe, da kuma lokacin da mutane barci isa. Babban abu ne don samun aikin yi a kan lokaci.

Akwai ka'idar cewa duk barci ne zuwa kashi, saukarwa. Kowane lokaci yana ga 1.5 hours. Wannan shi ne dalilin da ya sa barci ya zama ninkin 1.5 hours. E. 3 hours 4.5 ko 6 da t. D. Idan tashi ta hanyar 6 hours da karshen wata musamman sake zagayowar, tada zai zama al'ada, har ma da ƙwazo. Amma idan ka tashi a karfe 7, a lokacin da a cike lilo zai zama na gaba mataki na barci - shi zai zama da wuya sosai. Idanunku za su buɗe, jiki zai har yanzu za a barci.

Yadda za a je gado farkon?

Wani amsar wannan tambaya da nawa barci farka wartsake, shi ne mai kai jarrabawa da kuma ci gaban halaye. Don sanin ta yaya yawa jikinka yana bukatar barci, kana bukatar ka je barci da kuma tashi a kan nasu. Rubuta saukar a kan wani yanki na tsawon lokacin da ka yi barci. A dare na gaba, maimaita your ma'aunai. Ci gaba da wannan ga dama, kwanaki, da kuma talakawan kiranka na barci. Sanin wannan, za ka iya zuwa barci da kuma tashi a lokaci tare da sauƙi. Don mafarki zo da sauri da kuma sauki, ba za a load a gaban shi. A dare za ka iya sha gilashin madara ko ci wani yanki na 'ya'yan itace. Har ila yau, kafin je barci mafi alhẽri ba to watch TV ko amfani da kwamfuta. Mafi alhħrin, idan da dare ka yi wanka da sha na ganye shayi. Kafin zuwa gado don karanta wani littafi, amma ba don tsawo sosai.

Shirya ka gaba rana!

Idan ba za ka iya je gado da wuri, amma saboda kana sha'awar zuwa gado a kan lokaci, akwai daya yanki na shawara. Kana bukatar ka shirya ka yamma yau da kullum. Shirya don haka abubuwa da yawa kamar yadda ba za ka iya yi. Amma ka tuna, ba sa kashe gobe abin da za ka iya yi a yau. A mafi muhimmanci abubuwan da su bar da safe, za su zama mai farkawa-up stimulants. Idan akwai abubuwa da cewa ba ka son, ya sa su a karshen. Safe, bautarka kawai abin da ke faranta muku.

Yadda za a yi amfani da su da gwamnatin?

Akwai wani category mutane. Yana hada da waɗanda suka je gado da wuri, amma ba zai iya fada barci na dogon lokaci kuma, saboda haka, da wuya ya tashi. Suna da abin ya shafa game da tambaya: "Ta yaya ka je gado farkon?" Amsar mai sauki ne. Wajibi ne a accustom kansu ga tsarin mulki. Kowace rana za ka bukatar ka je gado 15-20 minti a baya, kuma kamar tashi mai gidan. A hankali, za ka horar da jikinka fada barci da kuma tashi a lokacin da ya dace a gare ku. Wani muhimmin yanki na shawara: kana bukatar ka bi duk lokacin, ko a karshen mako yanayin. Yana iya ze m zuwa gare ku, saboda karshen mako - wannan ne kawai damar inda za ka iya samun wasu barci. San idan za ka bayyana, za ka ko da yaushe ji na gaisuwa da kuma sauki don samun tashi da safe, har ma ba tare da wani agogon ƙararrawa.

Don fita daga gado, kana bukatar ka cika sama da m motsin zuciyarmu da kuma tsare-tsaren domin gobe. Idan kafin zuwa gado za ka yi tunani game da yadda ba ka so don zuwa aikin, ko da a cikin wani hali ba ka barci isasshen - jiki zai yi bayanin kula da wannan kuma, saboda haka, tada zai zama gaske wuya. Kuma idan da yamma kana da wani shirin abubuwa da yawa, dafa kanka wani abu da dadi ga karin kumallo, sa'an nan tashi da kuma ba za a yi wuya.

Abin da ya zama da agogon ƙararrawa?

Saka da agogon ƙararrawa ba sosai m music. Better idan shi zai hankali kara. M music iya adversely shafi juyayi tsarin, da kuma ku tashi a wani mummunan yanayi. Idan wadannan dubaru ba taimaka, sa mafi ƙararrawa a jere. Za ka iya har yanzu cire agogon ƙararrawa daga gado. Don kashe ta, za ka bukatar ka tashi, kuma za ka tashi, ƙidãya. Kawai bayan ya sauya sheka kashe da agogon ƙararrawa bai koma gado, in ba haka ba za ka iya fada barci da kuma barci ta hanyar muhimmanci al'amura.

Wasu mutane musamman saka da agogon ƙararrawa a kan for 5-10 minti kafin so lokacin, sa'an nan zuwa jiƙa sama da gado. Psychologists ce cewa ba su da bukatar. Better barci, wadannan cikakken minti 10, sa'an nan tashi. Kana bukatar ka tashi nan da nan bayan da ƙararrawa, in ba haka ba za ka iya sa'an nan koma barci. Bayan da barci ka bukatar nan da nan bude labule. Hasken Rana rage samar da barci hormone - melatonin - kuma za ka ji gaisuwa. Idan tada faru sosai da wuri, a lõkacin da ta ke har yanzu duhu, to sun hada da, a haske na cikin dakin. Har ila yau, saya kitchen blinds mai haske, a canza launin tabarau. Saka a cikin wani kwano ja apples. Haske launuka zai yi aiki a gare ku, kazalika da hasken rana. Za ka iya har yanzu saya fitilar ga haske far. Su aka sayar a Stores kiwon lafiya da kayan. Idan ka zauna a karkashin wani fitilar akalla minti 20, jiki zai rage samar da barci hormone. Irin na'urorin da ake amfani da ko da a lura da ciki.

Ruwa - Source Rayuwa!

Wani sabon rana ne mafi alhẽri a fara da ruwa. Nan da nan bayan tashi mai gidan, sha gilashin ruwa, shi sautunan jiki da kuma zargin vivacity ga dukan yini. A lokacin karin kumallo ne mafi alhẽri sha ruwan ko kore shayi. Idan kai ne magoya na kofi, to, sha da shi ya zama a karshen karin kumallo. In ba haka ba, shi iya fararwa da karin jini.

A general, shi ne kyawawa barci da taga da dan kadan bude, amma wannan ba ko da yaushe zai yiwu. Masana kimiyya sun lasafta cewa idan ka kawai kafin zuwa gado, bar iska ta shiga cikin dakin, sa'an nan kuma rufe da taga da kuma je gado bayan 2:00 iska a cikin dakin zama rashin iska. Saboda haka, bude nan da nan bayan da daga da kuma daukar 'yan zurfin breaths. Oxygen taimaka tashi kwakwalwa.

Sex - mafi kyau tashi zuwa rana!

Sexologists da'awar cewa hanya mafi kyau don fara da rana - yana da jima'i. A safiyar na jiki mafi annashuwa da fun zai zama za'a iya mantawaba. Bugu da kari, bayan jima'i asirce hormones na farin ciki, wanda za su isa ga dukan yini.

Abin da abinci bukatar a fara ranar?

Domin sauki tashi, kada ka sha barasa da dare da kuma kofi. Su suna kira stimulants da shafi barci.

Domin karin kumallo, kana bukatar ka cinye carbohydrates, sun taimaka kwakwalwa ta farka da kuma fara aiki. Bugu da kari, shi wajibi ne don amfani da B bitamin da kuma magnesium. Walnuts da teku buckthorn da kyau sakamako a kan m tsarin da kuma ta samar da serotonin - a hormone vivacity.

Mutane da yawa suna saba tashi mai gidan a kan makamashi sha. Ka tuna - wannan barnatar da rinjayar kiwon lafiya. Energy rushe barci, kuka spasm na jini, da rage da hankali da kuma ƙwaƙwalwar. Saboda haka, su ne kullum mafi alhẽri ba sha, musamman a cikin safe.

Kofi da safe za ka iya sha ba, amma ba sosai. A kofi ma suna da kiwon lafiya da matsaloli. Su girgiza hannun, gaji da damuwa da barci. Amma idan ka san lokacin da ta dakatar da sha 1-2 servings a rana, babu matsala.

barin

Wani lokaci mutane bukatar wani ɗan rurumi. Yana iya wuce daga 40 zuwa minti 1.5 hours. Alal misali, a kasar Japan ga ma'aikatan cibiyoyin, da sauransu. N. Akwai na musamman da dakuna inda mutane za su iya shakata abincin dare. Ya kamata a lura da cewa Japan da wani babban rayuwa da kuma wannan cika.

Abin da idan azabtarwa rashin barci?

A duniya akwai wani Littãfi - mutumin da ya ba barci for 11 days. Amma talakawa mutane bayan kwanaki uku na rashin barci fara je hauka: akwai wani ãr na jiki, da juyayi tsarin ya karye, mutumin da hasarar da hankali da kuma memory, da kuma a 3-4 kwanaki ba tare da barci hallucinations iya faruwa. Barci cuta bukatar ganin likita. Wannan na iya zama likita ko neurologist. Akwai kwararru wanda magance barci matsaloli - mai barci, amma kaɗan daga gare su da kuma samun alƙawari da wannan likita da wuya sosai.

Kada ku riƙi kwayoyin maganin barci ba tare da takardar sayen magani, su ne wani m sakamako a kan m tsarin. Har ila yau, saboda su illa hankali - wannan shi ne musamman kawo hadari ga waɗanda suka koran a mota.

Don tashi da safe sauki, zama farin ciki da kuma na gaisuwa duk rana, kana bukatar lokaci zuwa gado.