Ruwa aerobics: amfanin da contraindications, motsa jiki ga nauyi asara da kuma ga mata masu ciki. Ruwa aerobics nasiha

Yau yayi da sosai halin yanzu shugabanci ne ruwa aerobics. Amfanin da contraindications za a yanzu a hankali bincika a wannan labarin.

Me ruwa wasanni haka janyo hankalin hankalin mutum? Rayuwa ta fara a cikin ruwa, saboda haka, daga cikin sosai matasa shekaru, yara da tsananin yarda to iyo. Kuma a lokacin da ka sa to da aiwatar da harkoki ba a cikin dakin da kuma a cikin pool, da yawa zaton shi mai tsananin kyau. Duk da haka, wannan topic na bukatar karin bincike domin sanin ko kana su dace da ruwa aerobics, amfanin da contraindications ya kamata a hankali dauke kafin tsai da shawarar. Better yet, tuntubar wani kwararren fitness nasiha ko ilimin.

Mene ne ribobi

Wani zai iya tafi da su horar da a cikin pool saboda gaskiyar cewa ya likes lamba da ruwa, kamar yadda sun yi tsayayya da bukatar sweating a cikin wani al'ada dakin. Duk da haka, ba kawai wannan daban-daban ruwa aerobics. Amfanin da contraindications zuwa kwanan an riga yadu da aka sani, don haka kowa da kowa zai iya yi zabi da kansu.

Saboda haka, bari mu duba a babban abũbuwan amfãni. A farko wuri, da kuma kocina da su unguwanni lura cewa sakamakon daga duk wani motsa jiki da yi a cikin ruwa, da yawa fiye da masu gudu a kan ƙasar. Me ya sa wannan magana? Saboda ruwa juriya fi da cewa da iska. Saboda haka, aza a kan tsokoki samun sosai high.

Amma dai ba duka abin da daban-daban ruwa aerobics. Amfanin da contraindications dole sadãki a farko, gabatarwa, zaman tare da nasiha, don haka babu wanda zai fara horo ba tare da wani cikakken jawabinsa. Amma a gaskiya shi ne safest wasanni. Suna iya tafiyar da mata masu juna biyu da kuma tsofaffi. Yiwuwar rauni da kuma sprains rage girmanta. Duk da cewa neman yoga for shekaru horo (da smoothness na kowane motsi), samar da ruwa da kanta.

Soreness bayan motsa jiki - shi ne wani factor cewa tsaya a nan ba mata daga faruwa ga dakin motsa jiki. ruwa aerobics azuzuwan gaba daya ware da kamar. The mai ruwa-ruwa matsakaici damuarn cin gaban lactic acid, wanda shi ne dalilin ciwo mai tsanani. Kashegari za ka ji da lightness cikin jiki da kuma son maimaita.

Hikimomi

Kansu bada a ruwa ne da amfani sosai. Duk da haka, yana da muhimmanci a yi la'akari da abun da ke ciki. A da yawa zamani waha shigar da tsarin da cewa ba da damar kawar da chlorine. The ruwa da aka disinfected amfani da duban dan tayi, azurfa da sauran kimiyoyi. Saboda haka, zabar pool, a wannan lokaci za ka bukatar kulawa ta musamman. Amma idan, da ya zo a cikin dakin, ka sansana chlorine, to, shi ne mafi alhẽri to bari na yau da kullum azuzuwan. Wannan Gaskiya ne, ga mata masu ciki da kuma mutanen da suke da yiwuwa ga rashin lafiyan halayen.

Kusan duk ce cewa bayan da ziyartar pool fata ya zama bushe da rufe tare da farin Bloom. Saboda haka, kayan aiki da aka tsara don kare mu, Ganĩma fata da kuma gashi, rinjayar da numfashi tsarin. Jagoranci gynecologists tura mata da hankali da ziyartar pool. Magni ruwa take kaiwa zuwa rushewa daga cikin farji microflora.

Duk da haka, an bude jiki na ruwa zai iya zama ma fi hatsari. Saboda haka, idan a cikin rani canja wurin kocin yayi darussa a kan kogin ko lake, shi ne mafi alhẽri ki. The ruwa ba ya sadu da tsafta nagartacce, za a iya kai wa ga rashin lafiyan halayen da kuma daruruwan cuta-haddasa kwayoyin - sa da ci gaban wata cuta.

A ciki mace ya zama m ga shawarwari na likitoci, kazalika da nasu ji. Wani rashin jin daɗi ya zama wata alama ta dakatar da horo, da gargaɗiNa kocin. A lokacin zama ba zai iya tilasta kanka yi darussan da kuma yi musu ba fãce idan sun kasance m.

Ga wani mutum girmi shekaru 45

Mafi sau da yawa, shi ne sai bi da bi a fara matsala ciwon baya, shortness na numfashi, rashin jin daɗi a cikin gidajen abinci. Wannan shi ne isa ga mutum ya ki kari a cikin dakin motsa jiki. Duk da haka, ruwa aerobics azuzuwan su dace da wadannan lokuta daidai. Ruwa damar ƙwarai rage load a kan kashin baya, wanda taimaka mafi alhẽri daga da taron a kan kujera. Bugu da kari, bayan wucewa jerin atisayen, za ka ji cewa da baya tsokoki suna ƙarfafa, Munã rage abin mamaki na zafi.

Ga mata masu

More kwanan zama Popular ruwa aerobics ga mata masu ciki. Moscow ne ko da yaushe na farko Picks sama yayi da kuma fassara su a cikin wani nau'i na yarda ga mabukaci. Wannan shi ne dalilin da ya sa a cikin babban birnin kasar fara kara dacewa cibiyoyin sanye take da waha. Very m ga yin abin da ba ya bukatar wani babban zurfi, tare da a kalla sau.

Azuzuwan a cikin pool aka nuna ga duk mata masu. Iyo - yana da kyau sosai, za ka iya sauri kawo tsokoki a siffar, amma shi ba ya obalodi jiki. Pool yana da amfani effects a kan jini wurare dabam dabam da kuma zuciya da jijiyoyin jini da kuma excretory tsarin. Azuzuwan a cikin pool ba mai kyau motsa jiki, ta ƙãra halin iya jurewa, kuma zai kasance da sauki to tsira haihuwa.

gwani ra'ayi

Ruwa aerobics nasiha, Ekaterina Lyubimova, shugaban kulob din a Medvedkovo, dukan mai ciki tanã bayyana cewa manufar aikin yi - ba ya zama wani abin koyi na dare, da kuma shirya jikinka to bayyanar da wani jariri a cikin duniya. A cikin aji da yawa lokaci ne kishin ruwa a cikin ruwa. Wannan zai taimaka inna da kuma jariri don amfani mai wucin gadi rashin oxygen, wanda zai fuskanci a lokacin fadace-fadace da kuma wucewa ta cikin haihuwa canal. Bugu da kari, mahaifiyata horas numfashin-riƙe, wanda ke nufin cewa shi zai zama sauƙin a lokacin yunkurin.

Duk wani hoto a Ruwa aerobics zai gaya maka cewa wadanda mata da suka halarci horon, akwai wani matsaloli a lokacin haihuwa. A a layi daya, da suka koyi muhimmanci numfashi dabaru, da kuma jiki aiki zai ba da damar your yaro lokaci zuwa sama a daidai matsayi.

Mene ne tasiri na horo a kan yanayin jiki na mata masu

Da farko, yana da daraja tambayar ka ra'ayi obstetrician. Idan ya bai damu ba, sa'an nan hannu up for azuzuwan. A wannan yanayin, ya kamata ka ba ko da tunani na dogon lokaci, da manufa zaɓi - shi ne ruwa aerobics ga mata masu ciki. Moscow - wannan shi ne birnin da yake a shirye su bayar da ku daruruwan zaɓuɓɓuka saboda kulake, sassan da kududdufai, inda da al'adar irin wannan aji. Kasa muka dubi mafi m mãsu girmansu.

Saboda haka, a cikin ruwa expectant uwa jirgin kasa kafa tsokoki da perineum, na ciki, baya da kafada yanki. Za a tafkin, ku zama m da 10 sau, da kashin baya ya ginu ne a sakamakon. A ƙungiyoyi da cewa za ka yi a karkashin shugabanci na kocin ba ka damar kama cramps, stretch igiya, inganta jini wurare dabam dabam na dukan kwayoyin.

Lokacin da ya kamata ka fara tafiyar da ciki

Clubs Ruwa sanda-kamar shirin wanda damar ba tare da da yawa danniya cimma gagarumin sakamako. Popular yau zama kulob din, "Ta hanyar Kaif Glass." Jagoranci gwani Maria Kireeva aiki tare da kungiyoyin da akayi daban-daban. Ta bayar da hujjar cewa ba wanda zai iya tunani na wani abu mafi alhẽri daga horar da a cikin ruwa. Yana da duka sosai m, kuma mai tsanani nauyi. A farko trimester yana da muhimmanci sosai ga rayayye amfani da pool. A wannan yanayin, haɗarin karin nauyi riba ne kusan sifili. A karo na biyu trimester, idan ciki ne a ci gaba kullum, za ka iya ci gaba da m horo tare da karin girmamawa a kan mikewa. The uku trimester ya kamata a ciyar a kan wani m iyo da kuma numfashi bada.

darussan

Don fara horo tare da expectant uwa ya zama dumi. Wannan zai iya zama mai sauki ruwa daga gefe zuwa gefe. Sa'an nan kuma, yawan yau da kullum darussan zuwa dumama tsokoki. Shura da ƙafãfunsu kuma hannuwa, yana tsalle, kuma squats. A farko da manyan motsa jiki - wani karkashin ruwa tafiya. Babu wani abu da wuya game da shi, kawai dole ya dauke ka gurfãne mafi girma. Darussan ga kwatangwalo - wannan shi ne wani hadaddun, wanda ance malami akayi daban-daban. Wannan tashin da ragewan da kafafu, spins da lunges da squats. Darussan ga baya tsokoki, latsa da pelvic kasa - wani babbar block. Yawancin lokaci suna gudanar da wani rike da leji. Kamar yadda mai mulkin, shi ne Yunƙurin na ƙafa a kusurwoyi mabambanta.

Bayan horo bukatar a little sauran. A wannan lokaci, za ka iya karya a kan surface na ruwa, ko wasa da ball. A gaba block - An numfashi bada. Babu wani abu da wuya da motsa jiki na kanta ba ya wakiltar, shi ne m ruwa, inhaling da exhaling numfashin gudanar. A karshe kana jiran mikewa bada. Suna taimaka normalize da zuciya kudi da kuma taimaka tashin hankali.

Ruwa aerobics ga nauyi asara

Sau da yawa sosai, bayan haihuwar jariri a cikin dakin da mata zo tare da wannan matsala. Ka tambayi wani gogaggen kocin, kuma ya aka daure su ce cewa mafi kyau zabi - shi ne ruwa aerobics. A sakamakon zai dogara ne a kan shirye da kuma yarda dace abinci mai gina jiki, amma abu daya ne wasu: a daya motsa jiki za ka iya rasa har zuwa 500 da adadin kuzari. By wadannan rage cin abinci abinci, za ka iya rasa 6-8 kg da watan a lokacin tsanani workouts sau 3 a mako.

A wannan aikin sun fi mayar da kwafi da waɗanda suka riga aka jera. Wannan tafiya kuma jogging a wurin, shura ƙafãfunsu, zauna-rubucen, ja-rubucen zuwa ga gefen tafkin, kuma yafi. A shirin Halicci kocin muku akayi daban-daban.

Yana da muhimmanci a rubũta da sakamakon wanda ya ba ka da wani ruwa aerobics. "Kafin kuma bayan" gyarawa a kilo da santimita, zai zama mafi kyau tutu ci gaba da aiki. A watanni shida, za ka iya rasa 'yan dubun kilo, ko kawai don adadi mafi toned.

manyan clubs

Yau su ne a Mokwa sosai. Wannan ne ambata "Ta hanyar Kaif Glass", wanda aka located a ul. Kantemirovskaya, 6, gina 1. Kuna hukunta da sake dubawa, shi ma'aikata m, kuma m malamai. Raba aikin kungiyar ga mata masu ciki. Club katin for a shekara Kudinsa 18,000 rubles, da kuma 6 watanni na 11000.

"Fitness Factory" - shi ne ba kawai wani kulob din, kuma ɓullo da wani cibiyar sadarwa cewa yayi zarafin samun lafiya. Kana jiran m kwararru zuwa taimake ka samu dole horo da kuma haifar da wani mutum shirin, wanda zai gabatar da shi a gare ku. Bar tikitin farashin - 17500 rubles a kowace shekara.

Cibiyar sadarwa Dr. kulake LODER kiran sabon da kuma tsohon abokan ciniki to ziyarci pool da kuma koyi iyo da kuma yi ruwa aerobics. Yana offers da yawa kududdufai, ruwa da ya wuce na musamman da tsaftacewa tsarin. Ga biyar saunas, wani babban dakin motsa jiki, da kuma a Bugu da kari, za ka yi aiki akayi daban-daban malami. The kudin na shekara-shekara biyan na 16,000 rubles.

Saboda haka, za ka iya samu wani overall hoto da kuma yanke shawara don kanka ko ka shige aerobics. A farashin mun jagoranci talakawan, akwai Elite clubs, inda shekara-shekara biyan zai kudin ka 35,000 rubles, amma ya zabi wata hanya naku.