Yadda iyo? asĩri a cikin, ribobi

A iyo, numfashi taka muhimmiyar rawa na dan wasa. Ko da kuwa da jihar na kiwon lafiya da kuma motsa jiki da jini, mutane wuya iyon mafi girma nesa ba tare da samar da oxygen. A sauki hanyar warware wannan matsala - musamman numfashi tube, amma ya fara tasawa, bari shi kadai a cikin pool tare da "m" kawai dariya. Yadda iyo? Da farko kana bukatar ka koyi yadda za a numfashi yadda ya kamata a cikin ruwa. Don yin wannan, akwai 'yan sauki darussan:

1. Riƙe wayarka numfashin da ƙananan fuskarka a ruwa. A kwantar da hankula, zauna a wuri guda. Sa'an nan sannu a hankali sa biyu bugun jini a lokacin da na biyu da bugun jini fara sannu a hankali exhale. Gama exhaling dole riga kan ruwa zuwa karshen na biyu bugun jini, kiwon kansa. Sa'an nan sha taba da kuma maimaita wannan aiki a sake.
2. Na biyu darasi an fi sau da yawa amfani iyo horo na yara. Shakar iska da kuma gaba daya masu niyyar baftisma cikin ruwa, gwiwoyi bukatar don gane da hannaye da sannu a hankali count zuwa 15, sai a tashi zuwa surface.
3. Mun jingina a kan ruwa har bakinsa ya a farfajiya na ruwa, sha taba da kuma kawo shi saukar fuska, sannu a hankali exhale iska a cikin ruwa, tãyar da kanka da kuma maimaita wannan aiki.

Yadda iyo? Don iyo da sauri kuma a tsawon nisa wajibi ne a bi kari na numfashi. Yana dole ne dace da ƙungiyoyi daga cikin hannayensu. Exhale sannu a hankali bukatar, da kuma sha taba a kan m - sauri. Ka tuna, da hankali ka exhale da sha taba kasa, motsa da sauri sauri.

Yadda iyo breaststroke?

Brass - daya daga cikin gaggawa hanyoyi na yin iyo. Lokacin da daidai dabara da wasan ninkaya iya tafiya mai nisa da sauri. Yana mamaki cewa tare da wannan dabara da wasan ninkaya samar kusan babu amo, da kuma mafi muhimmanci - mutum zai iya iyo biyu a tufafi, kuma tare da wani kaya, misali, wani mutum ya nutsar. Yadda iyo? Bugun jini wannan style za a iya raba da dama sassa, ba tare da wanda dama zuwa iyo ba ka samu:

1. Daidai kafa ƙungiyoyi.
2. A hannun dama ƙungiyoyi.
3. Coordination of hannuwansa da ƙafafunsa.
4. Numfashi.

Yadda iyo? Don koyon iyo breaststroke, dole ne ka farko Master da harbawa ƙungiyoyi (Pull-up, motsi, ɗan hutu). Ja - na farko motsi, taimaka wa rage ruwan juriya. Kamar yadda a kara ƙungiyoyi da kuma gudun dogara a kan wannan sa hannu motsi. Bi-up mataki bayan ja up - motsi. Wajibi ne a yi sosai karfi, kamar yadda shi qara gudun da wasan ninkaya. Kuma na karshe mataki - zamewa, sa'an nan akwai wani ɗan hutu, a lokacin da a mafi aiki da kuma babban gudun ku ci gaba da motsi. Sa'an nan kuma ka bukatar ka koyi da daidai hannunka ƙungiyoyi da kuma koyi hada su tare da ƙafafunsa. Kuma, ba shakka, abu mafi muhimmanci - numfashi. Tare da ta dace numfashi koyi iyo a kan wani par tare da kwararru ne ba wuya.

Yadda iyo malam?

Wannan irin ruwa ne mafi wuya da kuma tedious. Da farko, wannan salon na yin iyo nuna Dzhimmi Higgins a gasar Olympics. Daga baya, bayan da wasanni, shi ya watsu a ko'ina cikin duniya. An yi imani da cewa iyo a cikin wannan hanya ta taimaka wa Weight Loss, saboda a lokacin shi jan babban yawa na makamashi, ba kawai motsa jiki da tsokoki da cewa a lokacin da kewayawa wasu styles zama a sauran. Wato, da kiwon lafiya amfanin - shi ne undeniable.

Kocina jayayya da cewa mafi kyau har yanzu ba yi amfani da wani salon na yin iyo duk lokacin, da kuma iyo a cikin hanyoyi daban-daban. Wannan zai ba kawai karfafa daban-daban tsokoki na jiki, amma kuma ba fata elasticity, taimaka wajen rasa nauyi da kuma warware wasu matsaloli kiwon lafiya, musamman - matsaloli tare da kashin baya da kuma sauran sassa na jiki, ciki har da gidajen abinci.