Yadda shakata tsokoki na wuyansa, yadda za a taimaka danniya, motsa jiki, da kuma gwani shawara

Idan kana da wani dogon lokaci jiki ne a wani mizani, a zaune dogon hours na aikin, a lõkacin da kuma jahilci na yadda za a shakata tsokoki na wuyansa, shi yana farawa nan da sannu overstrained wasan. Wadannan illar kai ga cramps, tashin hankali na kashin baya ikon da ko da shafi tunanin mutum da cuta.

Wannan talifin zai magana game da yadda za a shakata da tsokoki na wuyansa.

The a haɗa gada

A gabashin koyarwar za a iya samu da tabbatarwa cewa wuyansa ne wani nau'i ne na gada tsakanin hankali da jiki. Sai suka ce, saboda hudu na shida hankula ne a kai. Yana calculates da shugabanci na shugaban jiki ƙungiyoyi.

A kasar Sin magani yi imani da cewa mahaifa yanki ne reflexogenic makamashi band, wanda yake da alhakin kwakwalwa aiki da kuma motsi na hannuwanku. The nauyi na kai ne daga hudu zuwa takwas kilo. Ta kananan rike da bakwai mahaifa vertebrae, amotriziruyuschihsya guringuntsi. Amma akwai da yawa kamar yadda 32 na mahaifa tsokoki da cewa ci gaba da kai karkata zuwa ga gaskiya, wurin gudanar da motsi da kuma kare shi. A wannan yanki ne hudu main arteries, takwas daga cikin mafi girma jijiyoyi da kashin baya canal. Samuwa, ta hanyar da jinin samar na kai, da kirji na jiki da kuma ƙananan extremities, kazalika da kayyade na tsarin jijiya aiki.

Overvoltage tsokoki na wuyansa , kuma abin wuya yanki aiki na jini da kuma jijiya endings kakkarye, tsokoki sami kasa wajibi ne ga su na jini. A sakamakon haka, akwai ciwon kai, da kafada abin ɗamara akwai wasu stiffness. Tashin hankali na wuyansa tsokoki manyan zuwa wanda bai kai wrinkles da kuma nasolabial a goshin, kumburi da fuska, pinching jijiyoyi a cikin kashin baya sashi, wanda shi ne dalilin da ya sa akwai sciatica, disrupted aikin sauran jikinsu.

Danniya Relief da trapezius tsoka

Akwai hanyoyi daban-daban wajen shakata da tsokoki na wuyansa, kuma kafadu. Bari mu fara da sauki bada. Don canja da tashin hankali daga cikin trapezius tsoka, na farko buga kirji gaba, sa'an nan ya dauke ka kafadu to your kunnuwa da kuma bari su fada saukar, shakata da tsokoki.

Kafin ka koyi yadda za a cire tashin hankali daga wuyansa, koyi kiyaye ka shugaban yadda ya kamata. Ja up baya na kai a cikin irin wannan hanya kamar yadda idan shugaban da aka rataye a kan wani kirtani a haɗe zuwa da ƙoƙon kai. Chin yayin da dan kadan tsince kan. Wannan matsayi ne wani hanya da yadda za a shakata tsokoki na kai da wuya. Har ila yau, za ka iya rabu da wani mummunan al'ada bully ko, conversely, runtse kansa. Bugu da kari, daidai matsayinsa na shugaban na taimaka wa mafi kyau duka numfashi da kuma goyon bayan da kyau hali.

Shakata da kafadu da cire sama da kambi. Jin da vertebrae a cikin wuyansa aka miƙa. Za ka iya a lokaci guda a hankali da kuma dan kadan juya kansa. Sa'an nan ka runtse ga shugaban a kan kirji. Ka yi kokarin ci gaba Chin ya ja har zuwa karankarma. Sannu a hankali, ku jũyar da kai ga daya gefen da kuma sauran, karkatar da shi baya don haka kokarin samun ƙananan ɓangare na wuyansa. Koma zuwa wuri inda saman kamar yadda idan dakatar a kan wani thread.

Tuna da matsayi na cikin wuyansa, kuma kai, a lokacin rana da kuma maimaita wannan aiki, da kuma kokarin kiyaye ka shugaban madaidaiciya.

A hankali, za ka koyi wani sabon al'ada, don haka da cewa overall kiwon lafiya za a ƙarfafa. Wannan darasi zai ba kawai taimakawa mutane wanda kawai gaji wuyansa. Tare da shi za ka koyi yadda za a shakata tsokoki na wuyansa tare da osteochondrosis. Gymnastics kamar yadda dukan taimaka wa wannan. Just duk darussan kamata a yi da matsananci hankali.

Motsa jiki, taimaka zafi daga baya

By koyo yadda za a shakata da tsokoki na baya da kuma wuyansa motsa jiki za su wani lokacin rabu da zafi a cikin wadannan yankunan. Amma, lokacin da na fara zuwa dakin motsa jiki, dole ne ka farko cire rashin jin daɗi. In ba haka ba darussan ƙarshe iya ko ƙara da zafi. Zauna a gefen gado, da farfajiya wadda ba tanƙwara. Kwanta a baya, kuma ya dauke ka kafafu. Nemo a matsayin wanda tsokoki na baya zai zama mafi m, da kuma zama a cikin wannan wuri don wani lokaci. Samun up, kokarin ba wa zuriya your ƙananan baya.

Motsa jiki, taimaka zafi daga wuyansa

Don rabu da mu da zafi a cikin wuyansa, yin wadannan na musamman darussan:

1. Sannu a hankali karkatar da kai a gaba har ta tsaya a nan ba, sa'an nan kuma leans baya.
2. Sannu a hankali, ku jũyar da kai ga daya, sa'an nan a gaban shugabanci har zuwa yiwu.
3. Na rusuna mini kai bi da bi zuwa ga kafadu.
4. Allaha hannunsa a kan goshinsa da kuma kãfira, tilted kansa, kayyade irin wannan halin da ake ciki a 'yan seconds. sa'an nan, da sa hannunsa a kan kansa, ya kuma kawar da juriya, shugaban kife.
5. A cikin hannãyen kai har zuwa biyu kilo dumbbell kuma riƙe ƙasa hannu saukar da, yayin da sannu a hankali tãyar da kuma saukar da kafadu.

Wadancan da numfashin

A bakin ana samun iska da kuma rike da ya numfashi, kansa tilted. Sa'an nan tãyar da runtse da kafada sau da yawa. Koma ga fara matsayi da kuma exhale. Darasi an maimaita sau biyu.

Hands clenched cikin fists, ya miƙa a gaba, da Guiwoyi dan kadan lankwasa, da numfashi yi a madauwari motsi da hannunsa. Kamar yadda ka exhale, tanƙwara da makamai a ga magincirõri, latsa su ga bangarorin. Motsa jiki da ke sa sau uku.

Zauna a gicciye kananan kafafu hali. Hands folded a kulle a baya na kansa. Shugaban saukar da zuwa sha taba da kuma exhale daga. A gangara aka maimaita sau goma.

Ba tare da canza matsayinsa, sa gangara da kai. A kan zukar - karkatar, kamar yadda ka exhale - da farawa matsayi. Maimaita gangaren sau goma a daya kuma a daya gefen.

shakatawa

Ne musamman tasiri shakatawa zaman. Shin su kowace rana, kuma nan da nan za ka koyi sauƙi yadda za a shakata tsokoki na wuyansa. Tasiri hanyar taimaka danniya, ba kawai ga wuyansa, amma kuma ga sauran sassa na jiki.

Don karba da zaman annashuwa, kuma m music, dress a dadi tufafi da karya a kan dawo.

Domin shakatawa ne mai kyau don ƙara numfashi bada. Numfashi yardar kaina da kuma zare jiki, amma bayan wata kadan exhalation kokarin rike ka numfashi. Kada overdo shi. Lokacin da motsa jiki yana da muhimmanci sosai cewa numfashi ya free kuma za ka iya ci gaba da shakata.

tausa

Tausa therapists ne Masani game da yadda za a shakata tsokoki na wuyansa. Amma waɗanda suka yi yana ciwo, za a iya samun sauƙin yin tausa da kanka.

Don yin wannan, dole ne ka farko tashi da kuma daidaita ka dawo, sa hannu a kan wuyansa daga bãya, kuma yin stroking ƙungiyoyi daga saman saukar. A hankali, za ka iya ƙara kadan tsanani da kuma kokarin. Idan wuyansa yana cramps, da zafi za a ji. Da yawa matsa lamba iya ba.

Sa'an nan canja wurin da hannunka zuwa ga hannu da dantse yanki, ba tare da tsayawa Halan ƙungiyoyi. Trapezius tsokoki bukatar kama a wani hali, ko da idan kun kasance damu game da zafi a kawai wuri guda a kan wuyansa. Yadda aka saba, tsoka tashin hankali shi ne dukan tsawon. Saboda haka kada ka yi mamaki idan a lokacin wani tausa za ka ji zafi da hannu da dantse.

Bayan wannan sashi ya kamata ka je da baya na kai, a kan site na kai da wuya hadin gwiwa. Tun a cikin rayuwa ta zamani, mutane da yawa suna motsi kadan, sa'an nan cramps a wannan bangare quite nadiri. sau da yawa mamaki da suka samu kansu a wannan yanki stiffness da kuma tashin hankali.

Bayan da cewa, a koma zuwa ga wuyanka, kuma kula da shi, sa'an nan a sake je baya na kai. Nemo a sako a cikin tushe da kai, kuma tausa su. A karshen tausa nunawa.

Tausa yi stroking pinching, patting da kuma faɗakarwar ƙungiyoyi. Idan kana neman, yadda za a shakata zurfin tsokoki na wuyansa, shi ne hanyar da za ta taimaka maka.

rigakafin

Bugu da kari ga jiki, kada ka manta game da wasu hanyoyin da cewa taimaka wa yadda za a shakata tsokoki na wuyansa. Mun bayyana su.

1. Idan ka horar da latsa, ba don samun nauyi da kuma saka idanu hali, zai rage load a kan mayar da yin tsokoki karfi. Zai kasance da sauki a kiyaye ka shugaban a wani mike matsayi, kuma kada a ba ta zuwa jingina a gaba.
2. Lokacin da masu zama a gida aiki a kan lanƙwasa kusa da tebur. Ba da kanka dadi wuri, kai hutu a kowace awa canza matsayi na jiki.
3. Bari huta tsokoki na wuyansa, sabõda haka, an ba swelled da wani invariable matsayi.
4. Ko da a cikin shakka daga aikin yi sauki darussan ga wuyansa.
5. Kada ka latsa ka kasa kunne ga kafada tare da wani salula.
6. Kada Brush, sashensu na mayar kansa da yawa.
7. The wuyansa iya zama lafiya saboda m katifa ko matashin kai ne manya-manyan, ko saboda m postures dare. Shi ne mafi kyau barci zabi wani m katifa da kuma wani karamin matashin kai.

ƙarshe

Domin kada ya ci gaba da kanka danniya, cire shi da yamma stroll a wurin shakatawa. Take a dumi shawa da wani m sha na ganye shayi da zuma. Sa'an nan da mafarki ya juya daga mai girma. A da kyau wuyansa sauran.