Yadda yawa da adadin kuzari a kan digãdigansa, qwai da jinsuna daban?

Kirgawa da adadin kuzari na daban-daban jita-jita - da prerogative na mabiya dace abinci mai gina jiki. Kamar yadda ya juya waje, da yawa amfani kayayyakin iya gurbace hanyar dafa abinci. A wannan labarin, za mu mayar da hankali a kan yadda mutane da yawa da adadin kuzari a kan digãdigansa, qwai. Za ka koyi fasali na wannan tasa da ta samar da makamashi darajar.

Yadda yawa da adadin kuzari a kan digãdigansa, qwai?

Energy darajar abinci zai iya ƙara ko rage dangane da hanyar da nunarsa. Saboda haka, sau da yawa sosai mutane amfani da tsiran alade, cuku, madara, gida cuku, tumatir da ganye da dama karshen samfurin. Yadda yawa da adadin kuzari a kan digãdigansa, qwai, kunsha da kwai?

Idan abinci da aka shirya a kan wadanda ba itace shafi ba tare da yin amfani da man fetur da kuma gishiri, da samar da makamashi darajar zai zama daidai da game da 120 kcal. A wannan yanayin, da yawa ya dogara da nauyin da babban sashi. Alal misali, a tasa na quail qwai zai dauke da nisa m carbohydrates da fats. Haka kuma, ya zama ƙasa gina jiki.

A samar da makamashi darajar rabo biyu

Yadda yawa da adadin kuzari a kan digãdigansa, qwai 2? Idan ka dafa da samfurin ba tare da yin amfani da mai-dauke da sinadaran da gishiri, sai ka samu a karshen game da 250 kcal. A wannan yanayin, da karshe adadin abinci zama quite manyan.

Yadda yawa da adadin kuzari a soyayyen qwai daga biyu qwai, idan a lokacin frying man fetur amfani? A wannan yanayin, ka tasa za a caloric darajar 350 da adadin kuzari. A daidai wannan dandano na samfurin kusan ba ya canja.

Ƙarin sinadaran a cikin tasa

Yadda yawa da adadin kuzari a kan digãdigansa, qwai da tumatir? Irin wannan tasa za a iya kira kusan rage cin abinci. A talakawan makamashi darajar game da 170 kcal da bauta. A wannan yanayin, ba za ka iya kawai samun isasshen qwai, amma don samun gina jiki daga kayan lambu.

Yadda yawa da adadin kuzari a kan digãdigansa, qwai 2, idan da tasa aka dafa tare da naman alade, ko kuma tsiran alade? Irin wannan samfurin zai dauke game da 400 da adadin kuzari da bauta. Idan lokacin dafa da kuma ƙara ƙarin mai, sa'an nan da samar da makamashi da darajar da abinci iya cim tare da zabi cuts na naman sa.

Cooking qwai ga ma'aurata

Mafi abin da ake ci samfurin zai zama haka al'amarin idan ta dafa ta tururi magani. Yadda yawa da adadin kuzari a kan digãdigansa, qwai da 3 qwai, idan sun sun shũɗe a irin wannan hanyar shirya?

A samar da makamashi darajar da abinci zai zama game da 360 kcal. Idan ka ƙara a cikin cuku samfurin, za a shirya wa gaskiyar cewa ku ƙara zuwa karshe tasa kamar wata dozin da adadin kuzari. Saboda haka, daya digãdigansa, kwai da kananan adadin cuku dafa shi da tururi magani, zai dauke game da 180 da adadin kuzari.

Soyayyen ko batter?

Mutane da yawa na mabiyan abinci mai gina jiki ce cewa qwai ba za a gauraye. Sunadaran dole ne a bi da dabam da kuma yolks zama dan kadan raw. Zai yiwu wannan ya yi wasu ma'anar.

Alal misali, masana kimiyya sun gano cewa, dafa soyayyen kwai ƙunshi dan kadan kasa da adadin kuzari fiye da bulala kwai abu. Lokacin da kara zuwa ga wani abincin dare da ganye ƙarshe samun wani ko da karami makamashi darajar.

Idan kana so ka samu wa tebur rage cin abinci tasa tare da m da adadin kuzari, shi wajibi ne don tsayar da wadannan sharudda:

• Kada ku riƙi dvuhzheltkovye qwai, suka dauke mafi carbohydrates da fats.
• a lokacin dafa abinci, kada zuba man a cikin kwanon rufi;
• in babu ba-sanda coatings ba fin so innabi iri mai ko zaitun (ta amfani da 'yan saukad).
• Taba dafa qwai a man shanu.
• kauce daga ƙara a cikin cuku platter da kuma nama kayayyakin (wadannan sinadaran ne mafi alhẽri ga tebur dabam).
• ƙara a wani tasa ganye da kuma kayan lambu a Unlimited yawa.
• Sauya da burodi kawota ga digãdigansa, qwai, burodi ko bran.

maimakon a ƙarshe

Ku yanzu sani da yawa da adadin kuzari qwai a daya nau'i ko wata. Idan ka duba ka rage cin abinci a hankali, ƙidãya makamashi darajar kayayyakin, zaɓi wani mafi kyau duka irin jita-jita. Qwai fin so a yi amfani da safe. Idan ka gaske son ka ci qwai da yamma, sa'an nan ba, baicin Boiled.

Dafa tare da yardarsa da kuma ci da kyau. Ina so ku kiwon lafiya!