Yadda za a gina tsoka azumi a gida?

Mutane da yawa maza ne quite sau da yawa a lokacin rani zama m tare da su jiki tsari, da kuma da yawa daga cikinsu a lokaci daya akwai wani karfi da sha'awar yin tsotso har jikinsu. Duk da haka, bisa ga masana da kuma likitoci, babu takamaiman jiki ayyuka yayin da suka ba za su yi. Yawancin lokaci, da marmarin gina tsoka a gida, ya zauna, wani na kowa so. Irin haka, da rashin alheri, mafiya yawa. Amma idan da gaske kana da sha'awar, kuma ka fara yi daban-daban bada, to, wannan ya kafa bada, gabatar a labarin, lalle zã ka zo up. Abu mafi muhimmanci shi ne kullum kafa da kansu sabon raga, wadda za ta taimake ka ka gina tsoka a gida.

Masu karatu na wannan labarin kawai son yi muku gargaɗi da cewa a nan za ka sami wani gungu na daban-daban tips, amma don samar da wani takamaiman sakamakon za ka yi gumi nauyi, ba kawai zauna, karanta da dariya. Kuma idan ba ku yi kokarin shawo kan your kasala da fara aiwatar da darussan da samarwa da ni, ba za ka taba cimma sakamakon cewa yi kwaɗayin haka.

Yi wannan aikin ne kyawawa domin lissafa abubuwan da gidan. Jimlar lokacin da za ka bukatar ka ciyar ga horo, shi ne kamar 1-1.5 hours. Saboda haka, a fara karanta da kuma nan da nan sun hada wadannan bada a cikin jerin. Kuma ku tuna a lilo tsokoki a gida bukatar kawai zuwa Mataki a kan ta lalaci.

Babban manufa na horo - ƙara tsoka taro.

Domin ƙara da tsoka taro za ka bukatar ka yi wani iri-iri na sanannun motsa jiki domin motsa jiki da jini. Idan ka tsananin bi duk da shawarar da aka ba a nan, kowace rana za su ji akai karuwa da kansa jiki nauyi. Ba za a kiba. Lokacin horo za a hankali juya a cikin tsoka taro. Saboda haka, za ka sarrafa da kuma gina tsoka a gida da kuma yada dukan kaya da cewa ya zo daga horo.

Amma, duk da bada kasu kashi hadaddun Pull-rubucen da kuma tura-rubucen a kan kwance mashaya a kasa. Mafi fara da ja a kan mashaya, kamar yadda shi ne ainihin motsa jiki a cikin abin da tsoka horo a gida gudanar mafi nagarta sosai. Don fara, kokarin cim a mashaya tare da hannunsa a kan, sa'an nan zuwa baya riko. Har ila yau, da m jari na tsoka taro a hannun kawo ja kafada-nisa baya. Wannan darasi ne mai muhimmanci a gudanar da wani a ko'ina, ba tare da jerks kuma tare da mafi yawan maimaitawar. Dole ne ka cika da guda gudun lokacin da dagawa da kuma rage na jiki da a kwance mashaya. Bugu da kari. Kada ka manta numfashi ta hanci a wani launi, wanda ka zabi da kanka. Mafi muhimmanci, duk da UPS da kuma rage na jiki a kan mashaya idan aka kwatanta da kari na numfashi.

Yanzu mun fara pushups. Ka yi kokarin ci gaba da hannuwanku lebur kamar yadda zai yiwu kuma bi zuwa ga daidai wurin da goge. Akwai wata babbar lamba na daban-daban na tura-rubucen, da kuma a sa na tsoka taro , lalle zã ka kasance iya kokarin kowane daga cikinsu. Don fara, kokarin da cikakken tanƙwara da makamai zuwa ga jiki kamar yadda zai yiwu a lamba tare da kasa.

Da zarar ka yi da tura-rubucen, kana bukatar ka huta na biyu minti sa'an nan kuma yin latsa. Shi ne ya kamata a lura da cewa ba za ka samu na da kyau labaru kawai a sakamakon na yau da kullum da horo, da kuma kawai ga 'yan watanni na da cikakken aiki. Saboda haka za a shirya cewa abubuwa za su samu lafiya daga lokaci zuwa lokaci, kuma ya ji rauni a cikin tsokoki. Ka yi tunani a taka a kan wannan bakin kofa da kuma tilasta kanka da aiki. Iyakar hanyar gina tsoka a gida za ku ji da gajeren lokaci da kuma ba tare da yawa rauni.