Yadda za a tsaya paleodiety a lokacin daukar ciki?

Paleodieta an ƙara zama mashahuri a cikin magoya na abinci mai gina jiki, da kuma ba abin mamaki bane, saboda shi yana da yawa kiwon lafiya amfanin. Haka kuma, magoya bayan wannan hanya na ikon tabbatar da cewa duk da kayayyakin yi da su ne ba na baya zuwa ga dandano sarrafa, amma shi ya fi amfani. Duk da haka, mun san yadda za a canza iyawa fifiko na mata da 'yan mata a lokacin da suke tsammani a jariri. Ko magoya bayan paleodiety ba togiya. Jiya ba ka da mafi kyau nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, da kuma a yanzu ka ja a kan wani kuki, da kuma alewa na sarrafa nama kayayyakin. Abin da ya yi a cikin wannan hali?

Da farko, ya kamata ka san cewa paleo rage cin abinci yana da yawa amfanin ga mata masu ciki. Products cewa shi damar zuwa dauke da wani yawa na gina jiki, bitamin A, beta-carotene, da lafiya fats, bitamin D, folic acid da na baƙin ƙarfe. Duk wadannan gina jiki ne da muhimmanci idan kana so ka da ciki ba shi da rikitarwa. Saboda haka, idan kana makale na dogon lokaci paleodiety, ba ba up a kan shi kawai saboda kana jiran jaririn. All kana bukatar - shi ne ya sa wasu canje-canje.

Tukwici da lambar 1: Yi hannun jari

Idan ka bi paleodiete, ka ji shi sau dubu: Yi kananan samar da amfani snacks. Amma shi ne ninki biyu muhimmanci a yanzu, a lokacin da kake ciki, saboda ku yi gũrin abinci ba zai jira ku ji dimi up tanda, narezhete dadi dankali da kuma zama gasa da shi domin 20-30 minti. Saboda haka, za ka sami cewa na farko fall a cikin filin na view, kuma yana da kullum da wani abu gishiri, zaki ko crunchy.

Wasu mutane tafi ya zuwa yanzu kamar yadda suke ciyarwa duk rana Lahadi a kitchen shirya abinci don mako ko a wata. Idan ka yarda ka ciyar sosai lokaci a karshen mako, za ka iya tafi da shi. Amma a lokacin daukar ciki da mace ke da wuya su tsaya a kitchen duk rana. Abin da ya yi? Ka yi kokarin sun kasance kullum 'yan gina jiki snacks a cikin firiji, ma'aurata na shirya abinci ko ragowar daga abincin dare. Saboda haka za ka iya gamsar da craving domin abinci a duk lokacin da shi da za su faru.

Tip yawan 2: ƙara carbohydrates

Lokacin da ka shirya tsaya paleodiety, sa'an nan mafi m, suka sha alwashin daina burodi. Duk da haka, da yanayin kafin da kuma lokacin daukar ciki ne sosai daban-daban. Zai yiwu yanzu kana so ka ci maku yabo tare da gyada man shanu, da gurasa da nama, crispy cuku pizza ko wani burodi mu rabu da kwatsam yunwa.

Sai dai itace cewa akwai wani dalili mai kyau don sauraron jikinka. Matan da suka so yin ciki, ko suna tsammani yaro, ya kamata ya karu da ci daga carbohydrates, kamar yadda wannan zai bayar da gudummawa ga ci gaban da fetal kwakwalwa da kuma tabbatar da isasshen girma cikin dukan zamanin ciki.

Haka kuma, masu bincike daga American College of Obstetricians da Gynecologists gano cewa, rage cin abinci mai arziki a cikin furotin da kuma ƙananan matakai na carbohydrates, za a iya muhimmanci inganta haihuwa. Wannan shawara iya ze paradoxical, amma a gaskiya, bisa ga nazarin, low matakan carbohydrate amfani ne 40% na rage cin abinci. Ga wani mutum wanda ya kamata paleodiete, shi ke mai yawa fiye da ya yi amfani da su.

Tip yawan 3: Yi banana burodi

Idan ka gudanar da aiki paleodiety, ka riga san cewa ayaba - wannan m samfurin. Daga gare su iya dafa biscuits, gurasa, da kwakwalwan kwamfuta, da kuma sweets. Banana Bread - shi ne wani m tasa da wannan samfurin. Yana zai cece ku, sau da yawa, a lokacin da ba zato ba tsammani akwai wani craving domin abinci.

Har ila yau, yana da matukar sauki ka dafa, kuma ba ka bukatar wani yawa na ƙarin kayayyakin. Saboda haka, abin da ya kamata ka yi? Kara a cikin wani blender biyu yellow banana puree da mix sakamakon daya teaspoon na teku gishiri da kuma daya kofin Tapioca gari. Samar da kananan zagaye lebur da'ira na kullu da kuma sanya su a cikin takarda takarda. Gasa a cikin tanda a 190 digiri for 20-25 minti, kuma voila! Your rayuwa a ciki ya shigo zama 10 sau m.

Tukwici da lambar 4: zama da 'yan tawaye

Idan ka yi kokarin bincika yanar gizo mai lafiya rage cin abinci a lokacin daukar ciki, mafi kafofin zai bayar da shawarar zuwa cinye abinci daura da abin da ka ci don paleodiete. Matsayin mai mulkin, da shawarwari ce: ci more kiwo kayayyakin, mafi low-mai; ci mai yawa da wake da kuma tabbatar da cewa ka ci shida zuwa goma sha servings na dukan hatsi a rana!

Sai dai itace cewa lokacin da ka ce mata masu juna biyu a bukatar iri, da tuna da cewa suna bukatar carbs. Dalilin da shawarwari zuwa cinye kiwo kayayyakin? Yana da sauki ne: kana bukatar alli a karfafa kasusuwa da kuma kula da lafiya jini. Wake bukatar replenish reserves na gina jiki, wanda taimaka wajen haifar da ginin tubalan your yaro ta Kwayoyin, kazalika da baƙin ƙarfe, wanda taimaka kawo oxygen a cikin jini. Amma dai itace, za ka iya samun wadannan gina jiki kamar kayan lambu, nama, da kwayoyi da kuma tsaba, wanda ake amfani da cin abinci a paleodiete.

Tip yawan 5: Kunna kunsasshen abinci

Ko da kun kasance a babban goyon bayan gida-sanya abinci, ya kamata mu ba dulmuya a cikin snacks daga shagon, idan a cikin 6th watan na ciki, ka ji dadi ba tare da su. Wannan yana nufin cewa shi ne lokacin da za a karya dokokin.

Sai dai itace snacks cewa za a iya ci a paleodiete, zama mafi araha a kowace rana. Kamar ka tabbata cewa marufi ya dace lakabin, kazalika da kai-binciken da jerin sinadaran. Kamar yadda a kullum, da m sinadaran, da mafi alheri. Ka mai da hankali da kuma ba saya kayayyakin dake dauke da kayan lambu mai kamar canola, safflower, sunflower, waken soya, ko gyada. Hakika, waɗannan mai sun kusan duk kunsasshen abinci. Amma idan ka bincika, za ka ga da yawa da suka iya iya lokacin da paleodiete.

Tip yawan 6: kashi broth ne mafi kyau magani

Wannan samfurin ne mai sihiri elixir a paleodiete. Ya kamata a shirya daga raw dabba ƙasũsuwa zuwa simmer for 24-48 hours don ba da damar da ruwa zuwa sha dukan ma'adanai dake dauke da kasusuwa. A amfani da irin wannan broth yana da kyau sakamako a kan mutum kiwon lafiya na kowane cewa da yawa da zai ce game mace mai ciki, domin ya ƙunshi wani nau'i resorbable alli, magnesium, potassium, phosphorus da sulfur, wanda ake bukata domin samuwar wani yaro kashi.

Bugu da kari, mata masu ciki, kamar yadda aka ambata riga, dole ne samun isasshen furotin daga abinci. Amma abin da ya yi idan ka yi ciwo daga tunani na nama? A wannan yanayin, za ka kuma taimake kashi broth. Ya jiyar da ku tare da sauƙi digestible gina jiki da kuma da yawa na gina jiki, kuma ta haka ne ba ka da zuwa ga ci abinci takarce. Yana kuma goyon bayan tsarin na rigakafi da kuma AIDS a narkewa.