Yi darussan kan m sanduna

Tare da m na bazara, mutane da yawa so da su jiki duba karfi da kuma Fit. Abin baƙin ciki, ba kowa zai iya iya don zuwa dakin motsa jiki akai-akai domin cimma wannan sakamakon. Alternative azuzuwan a gyms zama darussan kan m sanduna. Irin wannan "baƙin ƙarfe" abokai ne a da yawa da makarai. Tare da su taimako za ka iya saya a wasanni adadi. Inda ya kamata ka fara?

Don fara, ya kamata ka shirya abin da za ka bukata, ya dogara a kan wannan hadadden ne dace da ku hali bada. Don kara tsoka girma ya kamata a yi 6-8 reps na kowane motsa jiki a kan layi daya sanduna. Horar da kanta kada ta kasance m - isa ya shiga cikin minti 15 a yini ɗaya ko biyu. Sauran tsakanin azuzuwan da muhimmanci kada kasa da motsa jiki da kanta, a wannan lokacin akwai wani ci gaban da tsoka zaruruwa. Idan ka tafiyar da a kullum, da ƙarfi a cikin tsokoki, ba shakka, za a kara ba, amma kundin zai zama kusan canzawa.

Darussan a kan sanduna bari ka yi amfani da tsokoki na jiki. Zabi abin da ya fi dacewa da ku, kuma a fara!

dumi-up

A hadaddun dumi-up darussan da ya kamata a yi dole kafin horo - ingancin aikin yi ya karu da muhimmanci. Dalilin shi ne, tsokoki qara jini ya kwarara, abinda ya kawo gini gina jiki, oxygen da kuma sauran da ake bukata don gina tsoka zaruruwa, abubuwa.

A lokacin motsa jiki za ka iya yi juyawa hannu da dantse, hannunka, squats, twists akwati, lankwasawa, da dai sauransu .. Za ka iya zuwa jogging for minti goma. Amma ba overdo shi - ajiye your ƙarfi ga babban motsa jiki.

core darussan

Lokacin da mutane magana game da darussan kan m sanduna da fari nufi pushups. Domin da sauri gina tsokoki da kuma kara murdede ƙarfi kamata cika su sannu a hankali, don jin yadda tsokoki aiki. Ya sauka kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, amma ba ya tsaya dogon a mafi ƙasƙanci batu - za a iya ji rauni. A saman za a iya jinkirta - hadarin rauni a cikin irin wannan halin da ake ciki shi ne kananan.

Lokacin da ka Master your "na farko" a layi daya sanduna, motsa jiki da za a iya wuya. Daya zaɓi ne don aiwatar da tura-rubucen da daban-daban jiki matsayi. Lokacin da yayi irin hanyoyin da karkata jiki suna pumped pecs gaba. Idan casing ne m (ba karkatar), lilo da makamai da kuma kafadu.

Tare da wannan na'urar kwaikwayo, za ka iya sauri kuma yadda ya kamata Pump up latsa. Don yin wannan, yi da dagawa na kai tsaye ƙafafunsa. Waɗanda suka yi irin wannan motsa jiki na iya ze wuya, yana yiwuwa su fara gudanar da wani tashin da kafafu lankwasa a gurfãne. Tabbata to watch fita domin, don haka cewa jiki ba ya "dangle" - rocking rage tasiri na motsa jiki. Wannan darasi za a iya yi ba kawai a kan m sanduna, amma kuma a kan kwance mashaya.

Wadanda suka kai a kai ne ya yi aikin na asali sa na bada a kan kwance mashaya da layi daya sanduna, ya kamata ka san cewa bayan aiwatar da dama fuskanci kamata tabuka mikewa, in ba haka ba tsokoki ba zai yi girma kuma a fili duba "short".