23 maras cin nama samfurin da za su taimake rasa nauyi

Ko da ba ka cikin makon farko na yi wani maras cin nama rage cin abinci, yana yiwuwa cewa ka yi ba tukuna fitar da siffa duk tausasãwa. Ko watakila ka kawai so ya yi rashin nauyi, kuma ku ne gundura da saba rage cin abinci. Babu matsala ga abin da dalilin da ka yanke shawarar zuwa tsaya ga maras cin nama rage cin abinci, cin abinci abinci da suke da gaske tasiri a taimaka tare da nauyi asara. Sau da yawa sun hada da su a cikin rage cin abinci don inganta lafiyar ka da kuma rasa nauyi.

kwayoyi

Kwayoyi dauke da lafiya monounsaturated fats da kuma gina jiki, wanda tsiraru da tabbatar da wani barga jini sugar matakin. Kwayoyi daidai cikakken, musamman idan kana so wani abu crunchy. Add almonds ko walnuts zuwa oatmeal, salatin ko yogurt, don samun matsakaicin amfani daga gare su, da kuma iyawa.

kayan lambu taliya

A jefar da saba taliya Spaghetti a cikin ni'imar da kayan lambu! Su za a iya sanya daga zucchini, beets, zaki da dankali, karas. Dauki amfani da wannan musamman taso kan ruwa. Za ƙara launi zuwa rage cin abinci, da kuma abinci na da kyau - shi ne ko da yaushe m.

hemp tsaba, ƙasa

Akwai sauki hanya don samun mai yawa na gina jiki a hade tare da abin da ake ci zare da Omega-3. Za ka iya ƙara hemp iri zuwa 'ya'yan smoothies ko yayyafa su porridge. Furotin xin kayan lambu ne da amfani sosai: a tare da tare da fiber shi na tabbatar da dadewa satiety. A dabba gina jiki fiber ba ya faru.

nori tsiren ruwan teku

Idan ka so sushi, za ka yaba da wannan labarai: algae, wanda ake nade Rolls suna da amfani. Nori - na kowa bambance-bambancen da marine shuke-shuke, wanda aka sosai sau da yawa amfani sushi, wannan shi ne wani samfurin arziki a cikin furotin da kuma zare. A wannan yanayin, da kitsen da adadin kuzari da shi sosai kadan. Biyar zanen gado na nori - yana da wani babban abun ciye-ciye da hamsin da adadin kuzari da kuma biyar grams na gina jiki da zare.

bishiyar asparagus

A bishiyar asparagus ne wuce yarda high a fiber, haka ma, shi Qarfafa rigakafi da tsarin. Bugu da kari, bishiyar asparagus diuretic sakamako, don haka shi za su iya taimaka rabu da mu da kumburi. Tabbata a ƙara bishiyar asparagus a rage cin abinci a lokacin da ta kakar fara.

bilberry

Blueberries - wani abin mamaki amfani Berry, wanda zai iya taimakawa ya yi rashin nauyi. Da bauta da dadi da kuma m 'ya'yan - ba fiye da tamanin da adadin kuzari. Shi ne mai cikakken kayan zaki ga waɗanda suka yi kokarin rasa nauyi. Za ka samu satiety saboda nama da kuma gusar da cravings ga sweets.

wake

Shi ne manufa da samfur ga wani lafiya rage cin abinci. A ma'auni na carbohydrates, da furotin da kuma fiber tabbatar satiety for hours. Alal misali, ci Hummus tare da kayan lambu ko ƙara da wake salatin.

farin kabeji

Farin kabeji - yana da matukar rare yanzu kayan lambu. Za ka iya dafa shi a kan wani biyu da kuma sanya shi a cikin mashed dankali, ya maye gurbin na al'ada dankali iya gasa manyan guda ko yanka da dafa a kan wani gasa tare da kayan yaji, da kuma iya ko musanya shinkafa.

quinoa

Quinoa - a hatsi, amma shi ya fi kama da kayan lambu da kuma gina jiki. A movie, mai yawa na gina jiki, fiber kuma bitamin, ko da karamin sashi isa su sa ka ji satiety. Fiber da matukar muhimmanci ga rasa nauyi, domin shi damar da jiki zuwa sha kasa mai da cholesterol.

balsamic vinegar

Balsamic vinegar ko wasu vinegar irin babban taimako ga rasa nauyi. Duk da acid, ku ɗanɗani vinegar alkaline mataki, kuma yana da amfani ga jiki. Har ila yau a cikin wannan samfurin da mafi ƙarancin adadin kuzari da kuma ba mai. Ƙara yawan man fetur ko abin wuta da irin wannan salatin miya!

avocado

Avocado ne sau da yawa dauke ma m. A gaskiya ma, akwai kuri'a na zare da lafiya monounsaturated fats, kuma glutathione - mai iko antioxidant. Add da avocado smoothies ko yada kan abinci, da dandano sosai arziki da kuma mau kirim.

oatmeal

Wannan shi ne na musamman irin carbohydrate. Narkewa fiber taimaka ƙananan cholesterol, da kuma hadaddun carbohydrates Karfafa Bugu da kari, shi ne gamsarwa, ba kana so ka ci high-kalori abinci. Add da oatmeal a hadaddiyar giyar, sa cookies, fara da safe tare da porridge.

portobello namomin kaza

Wannan naman gwari, wanda shi ne wuce yarda da dadi lokacin da gasashen, haka ma, su ne mai kyau a cikin wani salatin ko a hade tare da hatsi. Su m zane da kuma m dandano ba ka damar amfani da su a matsayin madadin su burgers a Burger. Daya yana zuwa ashirin da daya kalori, don haka yana da wani m zaɓi. Bugu da kari, ba za ka samu mai, kuma su iya ji dadin wani Burger da kyau kwarai da dandano. Just soya da namomin kaza a kan gasa tare da man zaitun.

sabo ganye

Add faski, Basil, Mint a cikin jita-jita. M ƙanshi na ganye sa da abinci mafi gamsarwa da kuma m. Bugu da kari, za ka samu wani kashi na amfani da sinadarai da ke kare ku daga cututtuka. Shi ne cikakkiyar dace da na salads, sandwiches, soups, zafi jita-jita, da kuma kama.

Noodles sanya daga tsiren ruwan teku

Wannan shi ne wani rare jinsuna, duk da haka, idan ba za ka iya samun wadannan, tabbata a kokarin da taliya. Sun ƙunshi yawa bitamin da kuma ma'adanai, amma low a da adadin kuzari da kuma 'yan grams na carbohydrates da bauta. A Spaghetti zai zama fiye da ashirin grams na carbohydrates!

hot barkono

Shirya wani yaji tasa! Capsaicin - wani abu da aka samu a cikin barkono da boosts metabolism. Add yaji ga wani tasa, don inganta dandano da a gaggauta aiwatar da rasa nauyi.

apples

Shi ne manufa abun ciye-ciye, zaki da kuma kintsattse - ba ka bukatar sweets ko crisps. Bugu da kari, da yawa daga fiber a apples, ciko ciki. Za ka iya sliced apples da kuma da'irori amfani da matsayin madadin su gurasa, smearing ya gyada man shanu don wani dadi abun ciye-ciye.

jicama

Samun su san wadannan tushen. A jicama ne mai arziki a cikin baƙin ƙarfe, low a da adadin kuzari da kuma high fiber abun ciki. Tare da dadi jicama da Hummus ko guacamole, yana da yawa koshin lafiya fiye da dankalin turawa kwakwalwan kwamfuta, ko soyayyen dankali. Bugu da kari, crunchy jicama, shi ne mai arziki a cikin narkewa fiber kuma daidai taimaka wajen rage cholesterol. Kawai debe shi ne cewa shi ne quite rare tushen, wanda za a iya sayi ko'ina.

bugun jini

Peas ko alkamarta ne babban taimako ga rasa nauyi. Wadannan su ne kayayyakin da cikakken zare da kuma gina jiki, wanda yake da muhimmanci a ji na satiety. An tabbatar da cewa irin wannan abinci rage matakin sukari da kuma insulin a cikin jini, yana taimaka mu rabu da ciki da mai da kuma boosts metabolism, don haka ku ƙõnã mafi adadin kuzari. Irin kayayyakin da ya kamata a hada kai a kai a rage cin abinci.

Urushalima artichokes

Idan ka so dankali, da kuma kokarin Sweet! Za ka iya gasa da shi, sa'an nan a yanka salad ko yin semblance Faransa fries. Iya kawai yanka raw artichoke salatin. Akwai wani m iri-iri na girke-girke, kokarin, ko da idan ka yi tunanin wannan Sweet m.

Kale

Ka san mai yiwuwa cewa kabeji - shi ne amfani. Ya taimaka wajen rasa nauyi, to wannan adadin kuzari a cikin ganye a kalla. Fiber taimaka wajen jin satiety - kabeji hada da kayan lambu da kuma carbohydrates. Za ka iya dafa da kuma ma'aurata. Akwai da dama na zažužžukan da cewa ba ka damar ci gaba da your menu appetizing kabeji.

Raw salatin ganye

Salatin ganye dauke da wani m adadin kuzari da kuma da yawa na gina jiki, saboda haka yana da cikakken zabi. Fara abincin dare tare da sabo kore salad, don haka ku ci m da adadin kuzari da kuma cika da jiki da bitamin.

kayan lambu ba tare da sitaci

Tumatur, karas, kokwamba - mai girma zabi! Ka yi kokarin cika rabin farantin da kayan lambu irin wannan. A babban adadin kayan lambu a cikin abinci - wannan yana da muhimmanci sosai ga lafiyar ka. Wannan shi ne babban hanya zuwa rabu na ciki da mai da kuma rashin nauyi. Gwaji da girke-girke da kuma duba ga zabin da cewa su bã ka sha'awa a tabbatar da kanka ni'ima kayan lambu a cikin abinci.