A hadaddun na bada daga ciwon baya. Bubnovskaya motsa jiki a cikin m ciwon baya

Mafi na kowa irin zafi ne da ciwon baya. Wadannan m majiyai takura kullum ayyukan for game da takwas bisa dari na dukan yawan balagaggu na duniya tamu.

Sergey Mihaylovich Bubnovsky - mahaliccin da madadin hanyoyin da orthopedics da ilimin tsarin jijiyoyi, wanda ɓullo da musamman darussan to taimaka ciwon baya. Suna taimaka wa rabu da kullum cututtuka na musculoskeletal tsarin ta hanyar ciki reserves na jikin mutum.

Alternative hanyoyin

S. M. Bubnovskogo za a iya kira wani irin wani majagaba a magani. Ya samarwa dabaru damar don ya taimaka wa haƙuri daga zafi da rashin jin daɗi majiyai a cikin gidajen abinci da kuma tsokoki. Wannan, bi da bi, ya kõma a yi wa mutum al'ada rayuwa ba tare da tiyata da kuma yin amfani da kwayoyi.

Dalili na shekaru masu yawa na aiki a kan manufa da Farfesa Bubnovskogo ake ji motsi (kinesitherapy). Wannan shi ne wani madadin zuwa ɓangare na uku baki, activates ciki m da kwayoyin. Wannan hanya damar domin dawo da yafi haƙuri da nasu sojojin.

A impetus ga ci gaban da wannan dabara ya Bubnovskaya nasu kwarewa. Bayan nauyi raunin da samu a cikin hatsari, likitoci annabta ransa-dogon nakasa. Amma saurayin bai daina kuma, bayan shekaru na kai-warke.

Jigon da madadin hanya

A hali na gunaguni na haƙuri a kan ciwon baya , likitoci kullum bayar da shawarar da guje wa danniya da kuma sauran. Duk da haka sunã rãyar da regimen ne mai wuya don kai wa ga wata koshin lafiya mutumin.

Shi yayi wani hanya Dr. Bubnovsky. Dalili na far muhimmi motsi da kuma motsa jiki tare da jin zafi a baya, yanã gudãna a kan musamman kaya masu nauyi. Amfani da kayan aikin raya by farfesa Bubnovskogo, haƙuri ne Yake shirya wata tsoka edema ne manyan dalilin zafi. Har ila yau, a lokacin horo a kan musamman masu horon zo a cikin jini ya kwarara kudi a cikin matsalar yankin.

Ba kawai daga ciwon baya Bubnovskaya bada shawarar ga mutane. Suna taimakon da matsayin m gwargwado ga waɗanda bã su da ganewar asali. Amfani da wannan dabara - shi ne mai m zabi ga kowa da kowa. Bayan duk, su marasa lafiya Bubnovsky zabi akayi daban-daban, mafi dace da hadaddun, wanda zai iya warkar da cutar daga cikin gidajen abinci da kuma kashin baya.

A shahararsa na hanya daga cikin shahararrun likita ya kai ga da ya halitta na da babban yawan kiwon lafiya shirye-shirye. Domin su aiwatar ba ya bukatar wani na musamman matakin da dacewa. A bambanci, a mafi yawan likita tsarin da ake dauka la'akari da matsalolin da mazan mutane.

Kada da bada, ba su ji masa rauni baya, ka kuma Farfesa littattafai. Marubucin paints duk ƙungiyoyi sauki da kuma m harshe, nuna bukatar kai-da horo da kuma tsari na inganta gymnastics.

Darussan for ciwon baya Bubnovsky ya bayar da shawarar yin ba tare da kasa. Su aiwatar kamata ba za a jinkirta ko da a gaban m majiyai.

fanni na aikace-aikace

Warkewa dabara Bubnovskaya taimaka tare da:

- osteochondrosis.
- arthrosis.
- intervertebral hernia.
- radiculitis.
- coxarthrosis.
- fuka.
- kullum mashako.
- colds.
- migraine.

Har ila yau, sanannen Dr. m taimaka wajen sauri warke kiwon lafiya a lokacin gyaran post-traumatic lokaci.

kashin baya magani

Pain a baya sa rayuwar yau da kullum na da yawa rashin jin daɗi. Don kawar da wannan sabon abu Bubnovsky likita ya bada shawarar ya ɓullo da wani sa na bada. Lokacin da jin zafi a baya, suna nufin a maido da kuma kara kyautata na locomotor ayyuka na kashin baya.

Kamar yadda wani madadin Hanyar motsa jiki za su iya kawar da rashin jin daɗi? Don gane da wannan, kana bukatar ka san abin da ya haddasa ciwon baya.
A taron na lalacewar da guringuntsi ko jijiyoyin na shafa yankin fara kare tsoka. Su kwangila, da kuma dalilin da ya sa ciwo ya auku. Lokaci ya wuce, da kuma mutum recovers. Amma idan tsokoki ba kunna a cikin filin na Pathology mayar da hankali, sun yi rauni, kuma ba tsayayya da tsohon, ko da qananan kaya. A lokaci guda, da kuma a can ne abin mamaki, kawo rashin jin daɗi.

A ka'idar Dr. Bubnovskaya a kan manufa na karfafa da kuma shakatawa tsokoki, kazalika da ci gaba da gidajen abinci. Strong masana'anta ba kawai za su ajiye guringuntsi, kuma kashin baya daga rauni, amma har muhimmanci domin karfafa su.

Ciwon baya bada ake yi fahimce. Duk da haka, su ne fairly sauki da kuma dauke da abubuwa na yoga, aerobics da Pilates. Masu horarwa ma Bubnovskaya zama dole ga wadanda suka sha wahala daga tabarbarewa da Oda. Wadannan musamman bawo ba da damar marasa lafiya su sami zama dole domin su motsa jiki.
Idan kana da ciwon baya, abin da wadancan yi a gida? Bari mu bincika su daki-daki.

Deflection da shakatawa da baya

Wannan darasi fara da farko matsayi a kan duk tun kimanin. Ya kamata jin your baya tsokoki da kuma shakata su. Next, kai mai numfashin. Lokaci guda baya bends. Wannan ne bi da exhalation. A baya an lankwasa a lokaci guda. Yana da za'ayi wannan darasi a wata matsakaici taki ga akalla ashirin sau.

mikewa tsokoki

Idan ciwon baya, wanda bada har yanzu bukatar su yi? kana bukatar ka kaƙĩƙa tsokoki don ya taimaka m ji. A haƙuri fara motsa jiki, a kan dukkan tun kimanin, yana zaune a hagu da ƙafãfu da kuma turawa dama da baya. A wannan wuri, da kuma yin da mikewa daga tsokoki. A bar kafar ya kamata a ja gaba, da kuma jiki aka saukar kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Motsa jiki ya kamata a yi ashirin sau. Bugu da ari goyon bayan kafa canje-canje. Tare da shi kuma riko da a kalla 20 bada.

gangara

Domin wadannan darussan, da mãsu haƙuri ya zama a kan duk tun kimanin, ja jiki gaba da ba tare da amfani da bel tsokoki.

Yi data zirga-zirga a wani jinkirin taki. Yana da muhimmanci a kiyaye da sikeli kuma bi numfashi.

Mikewa baya tsokoki

Wadannan darussan ma za a yi a kan duk tun kimanin. A farko motsi ne a kan exhale. Domin ya yi haƙuri tilts da jiki ga kasa, lankwasawa da makamai a lokaci guda. A exhalation jiki ya kõmo zuwa ta asali matsayi. Hands haka gãfarta, mayar da hankali a kan diddige. Wannan darasi, wanda daidai lullube tsokoki na baya, an maimaita akalla sau shida.

latsa

Wannan darasi fara da wani yiwuwa matsayi a kan baya da hannunsa a baya ya kai. Bugu da ari kyautayuwa an sanya gidaje. Magincirõri tare da bukatar ta shãfe ka gwiwoyi lankwasa. Yawan irin darussan zai bambanta dangane da motsa jiki da jini na haƙuri. Idan suna da za'ayi domin a karo na farko, da jagora zai zama soreness a tsokoki na latsa. A nan gaba, shi ne shawarar karfafa load da kuma kara tsawon lokaci na tasirinta.

Polumostik

Wadannan darussan domin ciwon baya da kuma ƙananan mayar fara yin wani yiwuwa matsayi. A haƙuri ya zama zai yiwu tada kafafuwa, sa'an nan sannu a hankali runtse shi. Hands a lokaci guda ya kamata a mika tare da jiki. Ya kamata a haifa tuna cewa kyautayuwa dole ne a yi a kan inhalation a cikin adadin ba kasa da talatin sau.

Na'urar gymnastics

Da Bubnovskaya daga ciwon baya da motsa jiki, tsara don waɗanda suke kawai fara magance kinesitherapy. Motion Na'urar bada damar marasa lafiya su shimfiɗa kuma karfafa tsokoki. A nan gaba, wannan zai ba da damar mafi rikitarwa.

Kafin fara azuzuwan, kowane mafari kamata karanta Bubnovskaya shawara. Mashahurin likita ya bada shawarar cewa ku motsa jiki a kan komai a ciki a kowane lokaci. Duk da haka, mafi fĩfĩta ne safe ko bayan tsawon aiki.

Darussan ya kamata a yi don a kalla minti ashirin. A ãyã daga tasiri - sweating. Bayan kammala horo ake bukata ruwa magani a cikin wani nau'i na wani bambanci shawa. Za ka iya kuma kawai goge tare da wani sanyi rigar tawul.

Darussan for ciwon baya da kuma ƙananan mayar da hadaddun Na'urar a hankali m. Kowane daga cikinsu shi ne wani dace da zuwa sauran. Kada ku yanke ƙauna idan ciwon baya da motsa jiki za su hallara ba a lokaci daya. Da ikon da za a mai ladabi a matsayin m mataki. Sai da bayan ci gaban Na'urar darussan da haƙuri iya je profile hadaddun.

Abin da darussan suna shawarar da sabon shiga? Ka yi la'akari da wasu daga cikinsu:

1. The haƙuri zaune a kan duga-dugansa. Lokacin da ka sha taba, dole ne ya tashi da kuma soke hannu da hannu. Bugu da ari, ya kamata fada kamar yadda ka exhale kuma dauki wani farawa matsayi.
2. Domin gudanar da tsabtatawa na numfashi kamata sa hannunsa a kan ciki. Bugu da ari, an exhalation ta hanyar tam clenched hakora. Lokacin da wannan ya kamata su zama da sauti na "PF".
3. ciki bada fara daga wani wuri kwance a kan mayar da gwiwoyi lankwasa. Kiwon jiki ya kamata su yi a lokacin da ka exhale. Next, kana bukatar ka jẽfar da daya kafar a kan sauran gwiwa da kuma lilo manema diagonally. A daidai wannan lokaci za a fara yin aiki magincirõri. A hagu yana da isa ga dama gwiwa da kuma mataimakin versa.
4. Wadannan motsa jiki daga ciwon baya da ya kamata a yi a gefe da wani girmamawa a kan hannunka. Tare da wannan sa hannu wuri bukatar exhale kuma tãyar da kwatangwalo. Bayan wannan canza gefe.
5. Bugu da ari, da hadaddun Na'urar gymnastics ya shafi yin pelvic rotations. Ya kamata su yi a kan gwiwoyi.
6. Ba tare da canza baya halin da ake ciki, da mãsu haƙuri kamata karkatar da jiki baya da kuma fitar.
7. The wadannan ne ya kwanta a kan ciki da kuma daukar ƙafãfunku kashe bene. Irin wannan ƙungiyoyi Alternate tare da jiki daga.
8. Domin na gaba motsa jiki da haƙuri yi ƙarya a kan gefen. Wannan ne bi da tasowar da kafafu da wani ɗan hutu a tsakiyar Maha. Similar ƙungiyoyi suna da za'ayi, kuma a daya gefen.
9. Bugu da ari, da hadaddun Na'urar gymnastics bada shawarar pushups.
10. A cikin wadannan motsa jiki kana bukatar ka zauna da kuma kokarin matsawa kawai a cikin gluteal tsoka.
11. A wadannan ne daga ciwon baya da darussan - kafa swings baya da kuma fitar. Sun yi, a tsaye a kan duk tun kimanin.

Physiotherapy ga m lumbalgia

Marasa lafiya fama da ciwo mai tsanani a baya, nishadantarwa da hanya Bubnovskogo, an zubar da farko kafa daga rashin lafiya stereotype nesa. Wannan shi ne saboda da tabbatarwa daga cikin tsoka corset. Mashahurin likita ɓullo da darussan domin m ciwon baya, wanda aka yi a kan wani na'urar kwaikwayo "crossover".

Bugu da kari, wadannan marasa lafiya suna shawarar da kuma gida ayyukan. Abin da akwai Bubnovskaya motsa jiki a cikin m ciwon baya? Mashahurin likita ya bada shawarar a kullum:

1. Matsar a kusa da dakin a kan gwiwoyinsa, yayin da mayar da hankali a kan hannaye.
2. Karyar a kan baya, rike da hannun ta shimfiɗaɗɗu ne domin goyon baya. Next, exhale rage kafar zuwa ya ciki. Idan ka fuskanci m zafi, dakatar da motsa jiki ne, ba wajibi ba, amma sosai m azuzuwan an soke.
3. Karyar a kan baya, hannuwa clasped a baya ya kai ga castle. Kafafu a lokaci guda ya kamata a lankwashe à a gurfãne. Babu rabuwa na safa daga bene ya kamata a tãyar da babba jiki.

Kowace daga cikin darussan da aka bayyana a sama kamata a maimaita akalla ashirin sau. Bayan bacewar mai raɗaɗi sakamako daga cikin sakamakon gyarawa tashin hankali a mashaya.

Lokacin da ciwo mai tsanani a lokacin motsa jiki Bubnovsky likita da shawara a karkashin baya ƙulla wani sanyi tawul. Wannan zai ba da damar don wani lokaci domin kawar da rashin jin daɗi.

Clinical yi dabaru kinesitherapy nuna ta mai kyau analgesic sakamako. Yana bayyana kanta ta hanyar ƙanƙancewa da shakatawa na tsokoki.

Kada ku ji tsoro na m majiyai a farkon likita hadaddun Bubnovskaya. Lalle ne, warkewa sakamako daga cikin hanya za kawai a lõkacin da kwakwalwa samun amfani da su akan rage tsoka nama. Cin Nasara da zafi zai inganta da motsi na da kashin baya da kuma samar da wani karfi na halitta corset baya.

Amma a lokaci guda shi ya kamata a haifa tuna cewa ma da karfi da rashin jin daɗi yin amfani da da hanyar da kinesitherapy ba zai yiwu ba. A wannan yanayin, ya kamata mutane su kashe mai yawa zafi da taimako na kwayoyi, da kuma kawai sai a fara aiwatar da remedial gymnastics.

Janar shawarwari

Dr. Bubnovsky bayar da hujjar cewa a dawo da jikinsa, kowane mutum dole ne a kusanta fahimce.

Ransa dole ba ba kawai motsa jiki da kuma jiki aiki. A tasiri na motsa jiki za su kasance yafi hakan idan:
- rike azuzuwan a bude iska.
- tabbatar barci a wani ventilated yankin.
- yi kullum safe darussan.
- tafiya m.
- sha har zuwa uku lita na ruwa kowace rana.
- damar zuwa sauna kuma dauki wani bambanci shawa.
- daina shan taba da kuma shan barasa.
- Ku ci wani lafiya rage cin abinci.

Taimaka mata baya a gado da kuma bukata. Bayan duk, kusan kashi daya cikin uku na rayuwa da mutum ya ciyarwa a cikin mafarki. Don da gado ya ba da wani da ake bukata kafun ga zargin zafi, shi wajibi ne a zabi da hakkin katifa. Har ila yau, ya zama wuri dadi a lokacin barci. Ba mu bayar da shawarar barci a kan ciki. Sa'an nan wajibi ne a tanƙwara wuyansa, wanda zai bayar da tsoma bakin danniya zuwa gidajen abinci. Shi ne mafi kyau barci a kan gefen ko a kan baya, ajiye ka jiki matashin kai.

Bayan wani dare ta barci kamata ba sauri ka fita daga gado. Muna bukatar mu isa fitar da bayar da jikinka ta farka. Irin wannan Yunƙurin zai zama mai kyau rigakafin raunin. Tabbatarwa daga ciwon baya tsokani ba daidai ba matsayi a cikin dabaran da mota. Don kauce wa rashin jin daɗi da ya kamata a optimally kafa kujera ba tare da turawa da shi yanzu baya.

Kare baya kuma kana bukatar yin aiki. Wannan Gaskiya ne, na ga waɗanda suka ciyar dukan kwanaki a tebur. M hali a wannan wuri shi ne na farko hanyar jin zafi a baya. Zauna bukatar dama. Bayan duk, gaba bends kara matsa lamba a kan kashin baya. Bugu da kari, yana da muhimmanci don samun up daga tebur bayan kowane 45-50 minti na aiki. Yana zai zama mai ban mamaki motsa jiki ga kashin baya.