Warkewa motsa jiki a cikin osteochondrosis na mahaifa kashin baya: wani photo, darussan

Mutum a sakamakon juyin halitta, kamar yadda daya daga cikin versions, ya tsaya a kan ƙafãfu biyu, ya 'yantar da hannuwanku zuwa ga aiki, da kuma sauri tafiya. Amma shi ne daidai saboda wannan, na sayi mai yawa cututtuka da kuma kiwon lafiya matsaloli. Mafi na kowa ne cututtuka na kashin baya. La'akari da, a matsayin motsa jiki far a osteochondrosis na mahaifa kashin baya taimaka wajen inganta haƙuri da yanayin.

A 'yan kalmomi game da wani osteochondrosis

An tafiya a mike ne cikin hanyar osteochondrosis. Wannan cutar halin degenerative cuta a cikin articular guringuntsi. Mafi na kowa wurin da ya faru na pathologies - intervertebral fayafai. Ya danganta da inda zaunar osteochondrosis, shi ne zuwa kashi:

• Neck.
• Kirji.
• Lumbar.

Akwai dalilai da dama da za su iya shafar ci gaban osteoarthritis.

1. Kwayoyin predisposition.
2. A ci gaba da kamuwa da cuta, su buguwa.
3. Illa metabolism.
4. Tamowa.
5. Kiba.
6. Muhimmanci jiki exertion ko rashin jiki aiki.
7. Flat ƙafafunsa, sanye high sheqa, m takalma.
8. Danniya.
9. kashin baya rauni.
10. A kaifi katsewa da horo ga 'yan wasa.
11. Ba sosai ba dadi hali a kwamfuta tebur ko a kan kujera kallon TV.

Tare da irin wannan babban yawan jawo dalilai ne da wuya zai yiwu a kauce wa cutar.

far kwatance

Lokacin da diagnosing cutar likita zai rubũta magani, wadda za ta iya kunshi:

1. Drug far.
2. Warkewa jiki horo hadaddun.
3. Pharmacological kawancen.
4. Physiotherapy dabaru.
5. Tausa.
6. Manual far.
7. Reflexology.
8. Kashin baya gogayya.

Popular motsa jiki far a osteochondrosis na mahaifa kashin baya, kamar yadda daya daga cikin jiyya. A hade da wasu dabaru da shi ba quite sakamako mai kyau. Bari mu yi la'akari da shi a cikin mafi daki-daki.

warkewa motsa jiki

musculoskeletal tsarin cututtuka jiyya ba tare da wani musamman sa na bada ne mai tartsatsi ne. A darussan da ake nufin da kau da kaya daga jijiya Tushen, ya karfafa tsokoki, da ci gaba da kuma sassauci, ba shakka, da rigakafin rikitarwa. Ga darussan ta amfani da musamman simulators.

Raya tsarin for matsalar yankunan da kashin baya. Duk da haka, ba kowa da kowa ne a warkewa motsa jiki a cikin osteochondrosis na mahaifa kashin baya. Bari mu dubi wanda zai iya magance shi.

Wa shawarar jiki far

Ba za ka iya jãyayya amfanin motsa jiki far a osteochondrosis na mahaifa kashin baya. A darussan su dace da kusan kowa da kowa, amma shi wajibi ne don la'akari da contraindications. Haka ma amfani a yi darussan:

• Ga masu rigakafin cututtuka na musculoskeletal tsarin.
• Don shakata da kuma de-danniya da kashin baya.
• Don inganta hali.
• Don inganta jini wurare dabam dabam a cikin shafa kashin baya ga sauri dawo.

Yana da daraja biya da hankali ga, wanda ba tafiyar da jiki far.

Contraindications ga jiki far

Akwai dalilai da dama da aka ba da shawarar a yi hadadden jiki far da mahaifa osteochondrosis:

• Hawan jini.
• Ocular hauhawar jini, mai tsanani mataki na myopia.
• Zuciya kari disturbances.
• A lokacin da exacerbation na degenerative Disc cuta.
• Exacerbation na kullum cututtuka.
• Feeling unwell.
• Bayan tiyata a kashin baya.
• Cututtuka na juyayi tsarin incoordination.

Shi ne kuma dole a dakatar da zama, idan akwai mai kaifi zafi, rashin jin daɗi, tashin zuciya ko m.

Yadda za a fara jiki far

Domin fara tafiyar da jiki far, kana bukatar ka shirya:

• Dadi tufafi ga azuzuwan.
• Gym mat, kujera, ko, idan ya cancanta, da ball.
• Kafin horo bar iska ta shiga yankin.

Akwai iya zama har zuwa 2 hours kafin horo. Ba za ka iya yi da bada nan da nan bayan da wani abinci ko a kan komai a ciki. Dole ne mu fara tafiyar da minti 15 a kan daya m kowane motsa jiki. Idan Jihar kiwon lafiya ne mai kyau, za ka iya hankali halarci lambar da tsawon na aikin ƙaruwa, amma ba fiye da minti 45 a rana.

Motsa jiki far a osteochondrosis na mahaifa kashin baya kamata a qaddamar kawai bayan ka motsa jiki. Yana zai dumama tsokoki da kuma shirya jiki ga gymnastic bada. Idan kamu da osteochondrosis, sa'an nan ka fara yi da bada ba tare da dumi-up da aka haramta, za a iya tsokane wani ƙarin tsanani.

Wadannan darussan da ake amfani a cikin dumi-up:

1. Tafiya.
2. Kadan jiki.
3. A show na hannuwanku.
4. Juyawa daga cikin kafadu da kafada ruwan wukake a wani jinkirin taki da kuma ba tare da wani kwatsam ƙungiyoyi.
5. Slow shugaban ƙungiyoyi ba tare da kaifi zakidyvaniya kuma ya jũya.

Idan akwai wani ji da zafi a cikin tsokoki, sa'an nan dumi-up ya tasiri da za ka iya matsa wa babban fili bada.

zaunar da ku motsa jiki

Motsa jiki far hada da darussan da za a iya yi a cikin wani daban-daban matsayi. Bari mu fara da hadaddun daga wani zaune matsayi.

1. Ya sa hannunsa a goshinta hankali da kuma da mun danna a kai, da kuma shugaban a lokaci guda wajibi ne a matsa lamba a kan dabino. Hakazalika mun yi tare da na boko gefe, Allaha hannunsa a kan kan Haikalin tare da hagu da kuma dama hannunka jũya.
2. Ka runtse ga shugaban saukar kuma ja masa Chin zuwa kirji. M ja wuyansa tsokoki, da sannu a hankali ya dauke ka kai har da jingina baya, har yanzu kula da tashin hankali a cikin tsokoki na wuyansa. A kadan marigayi a cikin wannan wuri. Yi 10 sets.
3. Sannu a hankali karkatar da kai zuwa gefe, a lokaci guda mai shimfiɗa wuyansa tsokoki ga 'yan seconds. Make wannan yawan maimaitawar.
4. Sannu a hankali juya, ta haka ne ƙagauta tsokoki, da wuya ga 'yan seconds. Movement kamata a da za'ayi smoothly.
5. Bar da kafadu up, da ƙagauta wuyansa tsokoki, sa'an nan runtse su.

A gaban mahaifa degenerative Disc cuta an haramta yin wani shugaban juyawa, kamar yadda akwai hadarin cewa cutar zai zama aggravated.

Motsa jiki a cikin supine matsayi

Shi ne mafi kyau ga shakata tsokoki na kafada abin ɗamara na iya zama a wani yiwuwa matsayi. Irin wannan darussan dayake kunshe a cikin hadaddun, idan ka shawarar physiotherapy a osteochondrosis na mahaifa kashin baya. photos, bayar da kasa, ya nuna daya daga cikin wadannan darussan.

Zauna kwance a dakin motsa jiki mat, makamai tare da jiki.

1. Bar da shugaban kashe bene da ya jinkirta ga 'yan seconds.
2. Tãyar da hannuwanku zuwa da kuma sannu a hankali, ba tare da lankwasawa, saukar da kansa. A daidai wannan lokaci mai shimfiɗa ba tare da dagawa da kafadu kashe bene. Maimaita 5 sau.
3. Daga lokacin da na fara matsayin ta da hannun dãmanka up kuma cire shi zuwa hagu, yayin da su shimfiɗa tsokoki na wuyansa da kafada. Riƙe don 'yan seconds. Hakazalika yi tare da sauran hannunka. Maimaita sau 15.
4. Tanƙwara ka gwiwoyi da kuma ja su zuwa ga kirji, a lokaci guda kai fita zuwa gare su goshinsa. Maimaita sau 10.

Lokacin yin gymnastics a osteochondrosis na mahaifa kashin baya, kafada zafi na iya faruwa a lokacin da wasu darussan. Wannan shi ne yiwu ba saboda kwatsam ƙungiyoyi ko matalauci tsoka Warming. Idan darussan an yi daidai da hankali, za ka iya jin yadda tsokoki aka miƙa, annashuwa, da kuma zafi wuce.

ja da kashin baya

Warkewa motsa jiki dole ne dole hada a kashin baya mikewa motsa jiki a cikin osteochondrosis na mahaifa kashin baya. Wannan zai inganta da yanayin baya tsokoki, stimulates jini wurare dabam dabam a cikin lumbar kashin baya.

1. A wani zaune matsayi a kasa tare da kafafu mika a gaban shi. Jingina gaba da kuma kokarin isa ga tukwici na yatsun kafa da hannunsa. Darasi yi sannu a hankali, ya mayar da hankali a kan yadda za a kashin baya aka mĩƙe. Isasshen 10 maimaitawar.
2. Samu a kan duk tun kimanin, a lokacin da inhaling sannu a hankali tanƙwara kashin baya sama, tafiyar da har a wani lõkaci kuma dawo. Maimaita sau 10.
3. Tsaya kafa, ƙafãfunmu sa tare. Jingina gaba da runguma da hannayensu na ƙananan kafa, kusa yadda ya kamata zuwa ga latsa kafafu.

results LFK

Ya kamata a lura da cewa remedial gymnastics, gymnastics a osteochondrosis na mahaifa kashin baya ya kamata a amince da likita. Shi ne wanda ya gaya muku abin da bada aiki mafi kyau. Regular azuzuwan, da akai gyara na motsa jiki don inganta yadda ya dace zai ba da sakamakon tabbatacce. Idan ka ji unwell, ya zama soke azuzuwan da kuma tuntubar likita.

Abin da za a iya samu ta hanyar yin na yau da kullum motsa jiki a cikin osteochondrosis na mahaifa kashin baya?

• Karfafa tsokoki na mahaifa kashin baya, su ƙãrã musu sassauci.
• Abu mai muhimmanci inganta jini wurare dabam dabam a cikin mahaifa yankin, kuma wannan zai gaggauta habaka dawo da tsarin.
• A hankali, da zafi zai tafi warke motor aiki.
• Inganta hali.

Warkewa motsa jiki - shi ne mai kyau wajen rigakafin cututtuka na sassa daban daban na kashin baya, ta haka ne inganta overall kiwon lafiya, elevates yanayi, Qarfafa tsokoki da kuma iya samun mai kyau samar da makamashi.