Abinci mai gina jiki da kuma asali bada for nauyi sa

A farko aiki na da mafi yawan matasa mutanen da suka zo cikin dakin motsa jiki - shi ne samun tsoka taro. Bugun kiran tsoka taro dogara da farko a kan Human Genetics, wato jiki irin. Me kana bukatar ka yi na asali darussan ga wani sa na nauyi? Wadannan darussan ba haka ba ne da yawa, amma su yadda ya kamata taimaka wajen kara your nauyi.

Babban abu a jawo ra'ayinsu da talakawa, ba kawai aikata wurare a dakin motsa jiki, amma kuma su ci su da cikakken shakata. Proper abinci mai gina jiki - shi ne key ga m daukar ma'aikata na tsoka taro ba tare da wuce haddi da kitsen. Our ciki yana da ikon su shimfiɗa, don haka da more kuma mafi ku ci, da ya fi tsayi za su iya ci gaba lokaci. Domin kalori abinci ba za ka iya bi, idan dai jiki a rana samun 3-4 grams na gina jiki da kuma 6-7 grams na carbohydrates da 1 kg na jiki nauyi. A lokacin tsoka daukar ma'aikata lokacin, ya kamata ka kai a kai ci daga 4 zuwa 7 a rana sau. A farko, ba lallai ba ne su tilasta jikinka, shi wajibi ne don a hankali kara da rabi da kuma adadin da amfani.

Basic darussan domin tsoka taro an saita: deadlifts, squats da benci latsa. Training a lokacin da nauyi sa ya kamata sun hada dukkan su.

Da zarar ka yi da asali bada for nauyi sa, kuma har yanzu kana da ikon, za ka iya yin asali core darussan ga sauran tsoka. Wadannan darussan sun hada da:

1. Dagawa barbell biceps.
2. Benci manema kunkuntar riko ga ci gaban da triceps.
3. Benci sanda saboda shugabancin domin ci gaba na yankin Neja Delta.

Yawan sets da reps

Domin sanin ko aiki nauyi, ka farko bukatar mu san yadda da yawa maimaitawar za a buƙaci ka yi. Domin da taro na sa zai yi 3 kasuwanci m, kuma kafin ka bukatar ka yi wani dumi-up da low nauyi. Yawan maimaitawar da cewa ka yi na asali darussan ga wani sa nauyi dole ne ya zama tsakanin 6 da kuma 8. Idan aka zaɓa nauyi za ka iya yi 10 ko fiye da reps, kana bukatar ka ƙara 'yan kilo. Yin darussan ga sauran tsokoki da aka jera a sama, za ka iya yi 10 - 12 maimaitawar. Za ka iya sa m kamar yadda akai nauyi, da kuma kara da shi tare da kowace m.

sauran tsakanin sets lokaci ya kamata game da minti 3, a wannan lokaci ba za ka iya zama a wuri guda, kuma kana bukatar ka tafiya. A lokacin motsa jiki da ka bukatar numfasawa a ko'ina. A cikin kokarin da ake bukata don yin fitarwa. Ba za ka iya rike ka numfashi a lokacin m, a cikin wannan yanayin wani kasa adadin oxygen zai gudãna a ƙarƙashinsu, your tsokoki, da za ku ji da sauri samun gaji.

A wani lokaci a lokacin da ka yi na asali darussan ga wani sa na nauyi, dole ka je dakin motsa jiki a kalla sau 3 a mako.

wasanni abinci mai gina jiki

Modern wasanni abinci mai gina jiki shi ne cikakken hadari ga kiwon lafiya, idan cinyewa a dama yawa. Yana ba kawai ba ya cutar da jikinka, amma kuma bugun sama da lokaci da tsoka daukar ma'aikata da kuma aiki nauyi. Amfani a su rage cin abinci bodybuilding kari, za ku warke da sauri tsakanin workouts. Bugu da ƙari, za ka iya cinye zama dole adadin sunadaran da sauran abubuwa da suke da zama dole ya kula da jikinsa a lokacin motsa jiki. Yi amfani da duk Macro da micronutrients daga yau da kullum da abinci ne ba zai yiwu.

Kana bukatar ka ci rabin - sa'o'i biyu kafin horo da kuma rabin awa daga bãya. Kafin motsa jiki ya kamata ku ci jinkirin carbohydrates da sunadarai, carbohydrates ba ka makamashi da kuma sunadarai zama dole "gini" abu don tsokoki. Bayan da horo, shi ne kyawawa don ci da sauri carbohydrates da kuma sunadarai. Kada ka manta game fats, amma su yawan kada wuce 15%.

Yau, quite mai fadi da kewayon wucin gadi gina jiki, creatine da kuma amino acid, ban da nauyi kafa za ka iya saya a gainer.

Cin yadda ya kamata da kuma yin asali darussan domin tsoka daukar ma'aikata, za ka iya zuwa rubuta azumi isa cewa kana bukatar nauyi.