Amma ga mako don rasa 5 kg. Dokokin da kuma tasiri shirye-shirye ga nauyi asara

Beach kakar na gabatowa, da kuma mata da yawa (da ba kawai da suka) da damuwa game da yadda za a jefa kashe wadanda karin kilo. Kuma da kusa da bazara, saboda haka ina so in yi shi da sauri. "Leovit" iya koma ga da gwaninta na kamfanin. "Rasa Weight a Week" - wani hadadden, wanda yayi ƙirãza tare da shirye-sanya qagaggun, za ka iya shirya kanka, ko an rayayye tsunduma a wasanni. Wadannan suna daga cikin mafi za a yi la'akari da wani haske rage cin abinci.

Ainihin dokoki na wani nauyi asara shirin

Kõwane Hanyar da aka zaba, a tabbatar cika tare da wasu yanayi. Za su ba kawai taimake rabu da wuce haddi, amma ba samun nauyi. Sa'an nan kuma za ta tambaya na yadda za a rasa nauyi. Recipes - wadannan ne sauki dokoki na lafiya rage cin abinci da kuma salon rayuwa.

1. Dinner for 4 hours kafin lokacin kwanta barci. Idan kana so ka ci, shi ya kamata a iyakance zuwa wani apple ko gilashin kefir ko ruwa.
2. Iyakance m da soyayyen, Semi-ƙãre kayayyakin, abincin gwangwani, sweets, gari.
3. Ya kamata gaba daya bari Carbonated drinks sugary, azumi abinci da dankalin turawa kwakwalwan kwamfuta.
4. Zabi abun da ake ci da cewa ba da damar a bambance bambancen rage cin abinci don haka da cewa jiki ya karbi duka dole.
5. Ci ne kawai a lokacin da jiki ne ainihin jin yunwa. Kuma sakonni da ciki, ba kwakwalwa sanar da saba ci abinci sau.
6. Dauki bitamin, musamman yayin da dieting.
7. Akwai kananan rabo. Tauna your abinci sannu a hankali da kuma sosai.
8. Monodiets kamata ba za a yi tsawo - a kalla a mako.
9. Don m wani isasshen matakin na jiki aiki. Da adadin kuzari ba kawai cinye, amma kuma a sharar gida. Idan ka matsar da yawa, sa'an nan da tambaya: "Yadda za a rasa nauyi sauƙi?" Za a ba su tashi,.
10. A kai a kai saka idanu da nauyi da kuma girma. Wannan ya kamata a yi kowace rana a lokaci guda.

Yana da matukar sauki da kuma kama da na gargajiya jerin sabon tsarin rayuwa Litinin (Sabuwar Shekara, a ranar farko na watan gobe da sauransu. D.). Amma idan ka fara ka bi wadannan dubaru, to tambaya na yadda za a rasa nauyi a cikin mako, kawai ba tantama a rana daya.

Fruit da kuma kayan lambu

A amfani da wannan rage cin abinci - wani bambance bambancen rage cin abinci, arziki a bitamin da kuma gano abubuwa. Wannan shi ne, duk da hani a abinci, jiki ba zai ji yunwa, sabo da Boiled kayan lambu da 'ya'yan itace za ta samar da shi tare da duk dole. A lokaci guda yana yiwuwa ga wani mako zuwa rasa 5 kg. Wannan shirin ya dubi kamar haka.

Safe kamata a fara da gilashin ruwa ko na gida ruwan lemo. Don shirya shi, kana bukatar ka matsi da ruwan 'ya'yan itace na 1-2 yanka na lemun tsami da kuma zuba gilashin ruwa. Sugar ba zai iya ƙara. Bayan rabin sa'a domin karin kumallo.

Domin na farko abinci muka bayar da shawarar wani 'ya'yan itace salatin. Kamar yadda cika da ake amfani, halitta low-mai yoghurt. Salatin bukatar shirya 3 daban-daban da 'ya'yan itatuwa kamar orange, apple da pear. Za ka iya shirya wani karin kumallo smoothie.

Idan kana so ka sami abincin dare, za ka iya sha gilashin kefir. A lokacin da rana, za ka iya cinye a kalla 1 lita.

Domin abincin dare da za a dafa shi farantin na kayan lambu salatin. Amfani da duk zai yiwu, fãce dankali, t. Don. Shi ne sosai starchy. Dish ado da man fetur da kuma lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.

Domin abincin dare, mun bayar da shawarar da 'ya'yan itace salatin da kuma kore shayi ba tare da sukari. A karshe ci abinci 4 hours kafin lokacin kwanta barci. Wannan shi ne, saboda mafi yawan mutane, lokaci mafi kyau na yamma ci abinci for game da 19 hours.

buckwheat rage cin abinci

Wannan hanya za ta zama amsar madawwami tambaya: "Ta yaya azumi rasa 5 kg ba tare da shan wahala daga yunwa," Jigon wannan hanya ta'allaka ne da amfani da samfur. A lokacin da ya gabata, dole ne ka kawai steamed buckwheat. Amma a Unlimited yawa, don haka yunwa ba azabtarwa. Duk da haka, ba za ka iya rikici gishiri, ƙara man shanu da kuma samun bit na sukari da abinci. Domin iri-iri da ka iya ci yogurt, amma ba fiye da 1.5 lita per day. Yana da muhimmanci sosai ga sha isasshen ruwa.

Zaparivat Kupa kamar haka: shi ya tafi, ka wanke da kuma zuba tafasasshen ruwa ga 1 st. buckwheat za bukatar 2.5 Art. ruwa. Rufe murfi da kuma cire ganga a cikin firiji na dare. By safe da tasa a shirye.

Cin ganyayyaki miyan rage cin abinci

Nauyi asara auku saboda wani rage yawan kalori ci. A menu ne mai cin ganyayyaki da kayan lambu miya, wanda za a iya amfani ba tare da hane-hane. Cin kyau na iya zama wani mako zuwa rasa 5 kg. Duk da haka, kamar yadda a baya rage cin abinci, haramta yin amfani da wani sauran kayayyakin. A miya da aka shirya kamar haka:

2 datsattsen naman tumatir da zaki da barkono 2, 3 albasa, 1 kananan kabeji, 0.5 kilogiram na seleri, kore da kuma ƙara kayan yaji ku dandana shi ne kuma zai yiwu kara 1-2 chive. Kayan lambu zuba tafasasshen ruwa da kuma tafasa don minti 40. A tasa itace m da dandano, shi ƙunshi mutane da yawa bitamin da kuma ma'adanai, amma babu wani mai da 'yan adadin kuzari.

Cin ganyayyaki kayan lambu

Wata hanyar saukin rasa nauyi ba tare da ƙuntata your rage cin abinci. A wannan yanayin, a lokacin rana ya ci kawai kayan lambu, da mafi kyau - a cikin raw siffan, amma za a iya Boiled ko steamed. Domin iri-iri da ka iya hada wani kadan na masara ko oat flakes ko muesli. A kullum na kullum - a mafi žarancin 1,5 kg na wani raw kayan lambu. Za ka iya ci more, t. Don. Ganyayyaki na abinci nauyi ba kai.

The kayan lambu dauke da manyan yawa na fiber, don haka shi ne sauki tsaftace dukan jiki da kuma daidai a gastrointestinal fili. The jiki samun isasshen bitamin, don haka shi ne babu ci, wanda shi ne hankula ga mafi abun da ake ci. A farko, da zai yiwu rashin jin daɗi, kamar bloating. Wannan shi ne al'ada a lokacin da tsaftacewa da jiki. An ba da shawarar yin amfani da wannan rage cin abinci kawai ga cututtuka na gastrointestinal fili.

galactophagy

A lokacin da rana ya kamata ka sha 1 lita na madara. Zai fi kyau dauki dukan ƙasar kayayyakin. Za ka iya sha kawai ruwa, wanin madara (akalla 1.5-2 L). Shi ne mafi kyau ga ware lita a duk rana da kuma sha 1 gilashin kowane 3 hours.

Yoghurt da 'ya'yan itace rage cin abinci

Domin mako don rasa 5 kg kuma a lokaci guda da dadi da kuma abinci mai gina jiki? Yana da zai yiwu. A zuciya na mai dadi rage cin abinci akwai 'ya'yan itãcen da na halitta yoghurt. A mafi kyau zabi zai zama mai kona abinci kamar 'ya'yan itatuwa Citrus. Wani lokaci yana yiwuwa don ƙara zuwa wannan abin da ake ci nama, kamar Boiled kaza nono ko ramammu kifi (ba fiye da 200 g per day). Yogurt bukatar saya ba tare da daɗin ci Additives, magungunan adana da kuma sukari. Yake halitta samfurin yana da kananan shiryayye rai.

Samfurin menu to rasa nauyi a kan wannan rage cin abinci:

Breakfast: 1 fakitin yogurt da wani 'ya'yan itace.

Abincin rana: Fruit salatin.

Dinner: kayan salad, kamar yadda MOTA KE SHAN MAI ne a yarda ne kawai lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma Boiled kaza.

Zaka kuma iya ƙara snacks da kuma marigayi suppers na 1-2 'ya'yan itãcen marmari.

Halatta cocktails ko smoothies. Very da amfani don amfani da berries gauraye da yogurt. 'Ya'yan itãcen marmari ya kamata a ci raw, ba gwangwani. Yana da muhimmanci a sha yalwa da ruwaye. Nagari kore shayi da kuma na ganye infusions.

Fita daga cikin abinci

A 'yan kwanaki baya da adadi fara canza hanzari, da kuma faranta wa ido. Idan rufe gudun za su isa ga wani mako, sakamakon ba zai ci gaba da ku mai jira ne. Duk da haka, wani cin ganyayyaki shi ne mafi insidious lokaci - daga da ita. Alal misali, a cikin shirin "Leovit. Rasa Weight a Week "a wannan lokaci ne ba yawa da hankali. Switch to saba rage cin abinci ya zama sauka a hankali. Wannan tsari, kuma, za a iya dauka daga kwanaki 2-3 zuwa mako. Da farko, ƙara kananan adadin al'ada kayayyakin kamar Boiled nama, dankali, zaki shayi, amma kafuwar ne rage cin abinci menu. Kuma a hankali a hankali miƙa mulki ga wani yau da kullum rage cin abinci.

Duk wani daga cikin abun da ake ci za a iya amfani da tarbiyyar kwanaki. Alal misali, bayan wani m abinci a lokacin holidays, ko Maslenitsa fanke mako.

Tips yadda za a rasa nauyi

• Yin tsare-tsaren, shan bayanin kula, tsarin sautinsu. Wajibi ne a tilasta kanka da kuma ganin su a raga. A farkon na rage cin abinci shi wajibi ne don yin rikodin shigar da bayanai da kuma ake so sakamakon (misali, don rasa 5 kg mako) sa'an nan a kullum wajen saka idanu da canje-canje. A karshen wasan karshe ji rikodin.
• Ka guji abun da ake ci kuma dogon kawunansu. Yafi tasiri short-rayu shirin ko azumi kwana. Dogon lokacin da rage cin abinci zai iya muhimmanci shafar metabolism da kuma ji ba gani.
• Riko da rana.
• Koyi daga irin abubuwan da na wasu: misali, da shirin "Ina rasa nauyi" ya gaya labaru na nauyi asara.
• Ku ci 3-5 a rana sau a cikin kananan rabo. Kusan duk wani abinci da kan ka'idojin fractional iko.
• Ci lafiya abinci mai arziki a cikin bitamin, fiber da kuma gina jiki, rage amfani da m da kuma starchy abinci.
• A babban matakin jiki aiki, motsa jiki.
• Ba lallai ba ne don wata rana fara yin wasanni da kuma tafi a kan rage cin abinci. In ba haka ba, da aiki iya kunna kara haja jiki. Da farko kana bukatar ka samu amfani da wani abu daya, sa'an nan kuma ƙara wani.

The matsaloli na gwagwarmayar wani manufa gane da batun da littattafai masu yawa da kuma shirye-shirye, misali, shirin "Ina rasa nauyi!" A NTV. Ku yãƙi flabbiness da kaya mai yiwuwa ne. Idan wannan shi ne ba da wani matsalar aiki na samfur na jiki, da aiwatar yawanci ke kyawawan sauri da kuma nasara. Idan matsalar ne hormonal cuta, da ake bukata likita goyon baya. Duk da haka, wannan gwagwarmaya ba m, kamar yadda da yawa labaru rasa nauyi. Abu mafi muhimmanci - a yi su.