Kiwon lafiyaHealthy cin

Late abincin dare - ko yana da gaske don haka cutarwa? Amfani zaɓuɓɓuka don marigayi abincin dare

Duk waɗanda suke kallon su bayyanar, san abin da yake, bayan awowi shida na musamman a ke so, tun lokacin da marigayi abincin dare Yanã nauyi riba. Amma kusan duk fuskantar da cewa shi ne ba ko da yaushe iya zo gida a kan lokaci, da kuma dafa abinci abincin dare sau da yawa da suke ciyarwa lokaci, wanda kara tura ta farkon. Abin da ya yi a cikin wannan hali? Shin da shi don haka bad a can a cikin maraice, ko har yanzu wasu kayayyakin an amince ga wani abun ciye-ciye kafin zuwa gado?

Me lokaci ne m abincin dare

Nawa daga baya abincin dare zai ba za a dauke cutarwa? Wanda yake madawwami ne, ta hanyar girka "Kada ku ci bayan shida" da kuma shan wahala saboda shi, jiran kyau labarai. Nutritionists ce: ba warke, kuma ji da kyau, kana bukatar ka ci for 3-4 hours kafin lokacin kwanta barci. Wannan shi ne, idan mutum ya ke da gado a karfe 12, wanda shi ne alaka da aikinsa ko yin iyali chores, shi ne quite yiwu ga cin abinci a cikin 8 ko 9 hours.

Bugu da kari, kamar yadda masana suka ce, idan kana son ka rasa nauyi, jikinka ba zai iya jin matsananciyar yunwa, da barin shi ba tare da abinci domin fiye da 12 hours. Irin wannan intermittent azumi zai iya kai ga kumburi a cikin gastrointestinal fili da kuma stagnation a nauyi, da kuma wani lokacin har zuwa ta Bugu da kari. A karshen ne saboda gaskiyar cewa, na dogon lokaci na azumi, da jiki da aka tilasta yin amfani da gina jiki daga tsoka. Saboda haka, da zaran ta yi na'am da abinci, shi nan da nan sabobin tuba da shi a cikin kitse.

Bugu da kari, da take hakkin da abinci da take kaiwa zuwa rayuwa slowdown, kuma wannan yana da dangantaka ta kai tsaye a iya rasa nauyi ko ba. Saboda haka yana da muhimmanci sosai su bi rage cin abinci da kuma tabbatar da su da abincin dare - fi dacewa 3 hours kafin lokacin kwanta barci. Ya kamata a tuna da cewa daga marigayi abincin dare, wanda ya faru a kan lokaci, za ka iya kawai warke, a cikin taron da cewa zai kunshi cutarwa kayayyakin.

Zabuka don marigayi abincin dare

Bayan aikin, inda karin kumallo kunshi wani kofin kofi da kuma bagel abincin rana tare da shayi, yana da wuya a yi musu kanka, kuma ba su ci abincin dare bautãwarku na mashed dankali da kuma steamed meatballs. Kuma shi ne irin wannan menu ba zai zama da amfani sosai ga narkewa, domin shi ya kunshi sitaci da kuma gina jiki, wanda suke da matukar wuya a yi sulhu da juna. Abin da aka dauke manufa domin wani da yamma ci abinci? Nutritionists nace cewa ya kamata a ba fiye da 20% na yau da kullum da adadin kuzari.

Me za ka ci wani abincin dare marigayi? Da kwayoyin da kanta, yafi nuna abin da kayayyakin son ya ga a kan farantin. Amma kuma, domin ya kula da kiwon lafiya yana da muhimmanci sosai, cewa su kawo jiki zuwa na musamman amfana. Saboda haka, idan kana so ka ci wani yanki daga Burodi tare da man shanu, shi ne mafi alhẽri maye gurbin shi da low-mai cuku da kuma dukan hatsi burodi, idan wani nama tasa - shi ne kyawawa cewa ba m Burger da kuma wani yanki na Boiled nama da kayan lambu. Shi ne kuma mai amfani kefir ko yogurt, saboda lactic acid kwayoyin cuta dauke a cikin samfurin, kula da microflora na ciki da kuma hanji tsarkakewa ta'aziyya.

Dinner ya zama kamar hasken kamar yadda zai yiwu kuma a lokaci guda quite Hearty, amma sai barci zai zama da karfi, kuma da safe zai zama mai kyau yanayi. Amma kar ka manta da cewa shi Ba a cire cewa son ci wani abu mafi gina jiki, amma sai akwai gurasa da tsiran ki zai zama da wuya sosai idan ka sha low-mai yogurt bayan da wuya rana ta aiki. Fi dacewa, da aka zaɓa samfurin kamata nike game da 2-3 hours, don haka nauyi kayayyakin, kamar naman alade, sausages da gwangwani nama, ya kamata a kauce masa.

Abin da ya kamata ya zama abincin dare a lokacin da wani abinci da

Late abincin dare a kan wani abinci da ya zama low-kalori, matsakaicin 350 kcal. Wannan, ba shakka, ba zai iya zama wani yanki na fari burodi da kuma tsiran alade.

Kana da irin wannan yanayin da cewa kowane dare ya zama wani marigayi dare abun ciye-ciye? Abin da ya ci ya yi rashin nauyi? Don da nauyi ba girma, shi ne kyawawa da cewa da yamma ci abinci kunshi yawanci na digestible sunadaran. A mafi wani zaɓi na yamma ci abinci iya zama:

  • gida cuku.
  • yogurt.
  • yogurt da hatsi.

Amma ga 'ya'yan - da unequivocal amsar tambayar, za ka iya ci su kafin zuwa gado ko ba, ba ya wanzu. Alal misali, wasu nutritionists da'awar cewa zaki da 'ya'yan itace - shi ne ba makawa ga jiki nama, da kuma sauran cewa shi ne fructose da carbohydrates, wanda zai iya fararwa bayyanar m adibas da yamma.

Bauta wa size abin da ake ci abinci ya kamata ba fiye da 250 g, Ina nufin sanya a cikin wani beaker. Hakika, da abinci ya kamata a kammala a cikin 3 hours kafin Jirgi barci, abinci zuwa cikakken nike kuma ba zai iya haifar da jin nauyi a cikin ciki.

Idan wani talakawa gida cuku ko Boiled kifi ba su dace da ku, za ka iya dafa, misali:

  • kabewa ragout.
  • stewed kaza tare da namomin kaza.
  • Easy Chicken salatin tare da cucumbers.
  • ba a hana sha shayi, kofi, ko koko - babban abu cewa ba su ƙara sugar ko wasu sweeteners.

Dinner bayan wani motsa jiki

horo sau da yawa kawo karshen sama kawai bayan shida, a matsayin fitness gyms ko mafi yawa mutane ziyarci bayan aiki. Idan manufar da motsa jiki - nauyi asara, zai fi dacewa da sa'o'i biyu bayan m motsa jiki ba su da matsayin su warke jiki yana amfani da mai.

Kuma wannan dare babu karfi ji yunwa, shi ne mafi kyau ga motsa jiki da wani haske abun ciye-ciye (abinci da za a gudanar 1.5 hours). Yana da kyawawa da cewa wadannan su ne kafofin carbohydrates:

  • 'ya'yan da gida cuku.
  • porridge tare da kananan adadin kayan lambu mai.
  • 'ya'yan itace da kayan lambu salads.
  • wholegrain biscuits, ko gurasa.

Tã kayayyakin bisa ga irin nama Patties ko tsiran sanwic ne mafi alhẽri ba ci, saboda sun sa wani nauyi a cikin ciki zai rage tasiri na motsa jiki. Bugu da ƙari kuma, shi ya kamata kauce daga high-kalori wuri da kuma sauran pastries.

Bayan zuwa gida, ya zama kadan abun ciye-ciye, sa'o'i biyu daga baya. Duk da haka, a marigayi dare abun ciye-ciye bayan wani motsa jiki ya kamata sosai sauki. Saboda haka, za ka iya ci a fermented kiwo samfurin - cuku, yogurt ko kefir - amma ba dole ba low-kalori. Je zuwa gado tare da yunwa ji ba da shawarar, in ba haka ba barci zai zama m da jiki ba shi da lokacin da za a warke.

Dinner dogara a kan irin motsa jiki

Yana haka ya faru da cewa mata na kokarin rasa nauyi, horar da wuya, amma har yanzu ba su cimma da ake so. Me ya sa wannan magana? A mataki na farko ne domin nuna lokacin da manufar motsa jiki. Bayan duk, akwai wadanda cewa inganta ci gaban da tsoka taro, kuma akwai wadanda cewa mayar da hankali kawai a kan nauyi asara.

Da muhimmancin da abincin dare ga na farko ne da muhimmanci, saboda idan kana so ka gina tsoka, ci mafi alhẽri a farkon minti 20 bayan ya bar cikin dakin, da kuma ya kamata ya kasance da furotin da kayayyakin (qwai, nama, cuku). Lokacin da ikon da ke wannan hanya, mai kaifi karu a nauyi ba za a iya lura, kamar yadda kitsen taro za a maye gurbinsu da tsokoki, wanda suke da yawa wa mutum.

Idan horo mayar da hankali kawai a kan nauyi asara da kuma abincin dare kunshi kawai na kayan lambu da kuma low-mai kiwo ko nama kayayyakin, nauyi saukarwa ba zai dauki dogon.

Kamata na yi tsalle abincin dare

Mafi yawan mata a cikin bin wani kyakkyawan adadi fi son ba da. Maimakon abincin dare, ba za su iya sha shayi ko, a mafi mũnin, yogurt. Amfani idan irin wannan canji abinci da kuma abin da ya faru lokacin da jiki yake jin yunwa?

Masana kimiyya da'awar cewa abolition na abincin dare, bisa manufa, ba haka ba ne m, muddin tazara tsakanin abinci ya ba fiye da 12 hours. Idan karin kumallo bayan na karshe abinci zai zo ta hanyar 13-14 hours, ka metabolism zai rage gudu, kuma, a Bugu da kari, na iya samun matsaloli tare da narkewa.

Rasa nauyi kamata a tuna cewa lalacewar daga abincin dare iya zama, kawai idan mutum yana faruwa ci da yawa daga high-kalori abinci, idan ci abinci zuwa 100 g low-mai gida cuku, wani jikin za kawai amfana.

Late abincin dare: idan ya gaske don haka bad?

Wani mutum yana zaune a kan rage cin abinci ko ba, ya kamata su tuna cewa akwai iya zama mai girma lalacewar daga marigayi abincin dare. Wannan ya faru a lokacin da shi ya zama sosai m da kuma gamsarwa, misali, bayan da yamma idi. Duk da haka, idan shi ne sama da sa'o'i uku kafin lokacin kwanta barci, kome m zai faru.

Amma a lokacin da aka ba ka bayan wani gari nan da nan barci, duk matakai a cikin jiki zuwa rage gudu, ciki har da matakai na narkewa. A sakamakon haka, abinci an jinkirta a ciki, mikewa da shi. Haka kuma, gina jiki zai kuma kasance a gare shi, da kuma jini ya riga ya samu da lalata kayayyakin, da guba a jiki. A sakamakon haka, safe da mutum ji dadi ba, watakila ma ãyõyin guba.

Ya kamata a tuna cewa shi ne da yamma na insulin hormone ne musamman aiki, saboda haka duk ci abinci kafin gado ya jũya a cikin kitse, wanda shi ne ba kawai da barazana da wuce haddi nauyi, amma kuma da yiwuwar matsaloli tare da zuciya da jijiyoyin jini da kuma endocrine tsarin.

Ainihin dokoki na marigayi abincin dare

Don jin girma da kuma duba da kyau, da yamma ci abinci ya kamata a za'ayi da wadannan sharudda:

  1. Cin ya kamata ba daga baya fiye da sa'o'i uku kafin lokacin kwanta barci.
  2. Bayan da abinci, ba rush zuwa nan da nan kwanta a kan gado mai matasai, kamar yadda ga cikakken assimilation abinci bukatar wani haske jiki aiki.
  3. Daga tebur shi wajibi ne don samun dan kadan jin yunwa.
  4. Portia ya kamata ba fiye da gilashin.
  5. Dinner ya zama haske, don haka shi ne mafi kyau ga yin Hearty abinci.

Me idan yana da abincin dare lokacin da ba kyawawa

Yawanci wannan ya faru a lokacin da abincin dare da aka ma Hearty, ko mutane kawai ci fiye da muke bukata. A uku da abinci a rana domin abincin dare kamata asusu na 25% na yau da kullum girma abinci don karin kumallo - 35%, domin abincin rana - 40%. A cikin wani hali, don haka da cewa daga baya a lokacin barci ba shan azaba da yunwa, shi ya kamata a yi low-kalori smoothies.

Yana za a iya shirya daga fermented madara kayayyakin, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu da wani blender. Saboda haka, yana yiwuwa a hada gida cuku, madara da kuma apricot ko banana, strawberries da cuku. Don sha ya fi sauƙi, kuma sanyi, wanda yana da muhimmanci a lokacin zafi, za ka iya ƙara kankara zuwa gare shi.

Yaya ba ci da dare

Mutane da yawa dare damuwa ji yunwa, kuma ko da bayan abincin dare hannu ke da firiji. A irin haka ne, da shi ne mafi kyau sha wani ganye shayi tare da lemun tsami, zai fi dacewa zafi, saboda yana haifar da mafarki da jikewa.

Shagala daga tunani game da abinci da zafi baho, wanda zai iya shakata sosai cewa bayan ta kawai so in yi barci. Good taimako da kuma brushing ka hakora da dare man goge baki tare da Mint.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ha.birmiss.com. Theme powered by WordPress.