Basics na wani lafiya rage cin abinci: qwai abinci darajar

Kaji qwai ne sosai amfani ga jikin mutum. Sun dauke da wani babban iri-iri na gina jiki. Sinadirai masu darajar qwai da ke sa su wani makawa samfurin for dace girma da kuma ci gaban yara. Da abun ciki na gina jiki, mai, ma'adanai da kuma bitamin balance. A tsarin wannan samfurin ya hada da kusan kome da kome zama dole ga mutum abu.

Energy darajar kaza qwai - 149 kcal. Ya kunshi: 12,49 g na gina jiki, 1.22 grams na carbohydrates da kuma 10,02 grams na mai. Sinadirai masu darajar Boiled qwai ne, ba ma daban-daban daga calorific darajar danyen. Alal misali, a wuya-Boiled kwai ƙunshi 155 da adadin kuzari. Hakika, a kan aiwatar da shiri na bitamin da aka rasa. Amma ba cewa qwai an shirya da sauri, da yawa na gina jiki da aka kiyaye. Zafi magani halaka kawai game da 10 bisa dari na bitamin.

Kwai, musamman arziki a cikin cikakken sunadaran. Amma babban sinadirai masu darajar qwai ne ma a gaskiyar cewa su ne tushen unsaturated fats, kazalika da sauran amfani mahadi. Saboda haka, guda kwai iya samar da kullum kullum mutum da ake bukata a cikin wadannan bitamin da kuma ma'adanai: riboflavin - 15 bisa dari, bitamin B12 - 8 bisa dari, selenium - 10, bitamin A - 6, folic acid - 4 a tutiya da baƙin ƙarfe - 4, bitamin E - 3 bisa dari, thiamine - 2 bisa dari.

A sunadarai abun da ke ciki na qwai tsuntsaye daban-daban jinsunan ba ma daban-daban. Home kaji qwai for game 70-75 bisa dari ruwa. Yana matsayin emulsion dauke da sunadarai, carbohydrates, fats, bitamin da kuma ma'adanai. Sinadirai masu darajar qwai da cikin ruwa da tsuntsaye sun hada da wakilan gida kadan kasa ruwa da kuma mafi m.

Ya kamata ka kuma lura da kyau kwarai digestibility na samfur. Sunadaran da amino acid qwai sarrafa ta jiki ta hanyar da kashi 94%. A saniya ta madara, adadi ne game da 86 bisa dari, yayin da alade nama - 75. sinadirai masu darajar kaza qwai da su mafi kyau digestibility za a iya dangana ga su rage cin abinci kayayyakin.

gwaiduwa

A cikin sharuddan da sinadirai masu darajar daga cikin manyan part - a gwaiduwa. Saboda haka, adadin bushe abu a cikinsa (dangi da dukan dukan kwai) ne game 45-50 bisa dari. Bawo na bushe al'amari na 30-35 bisa dari, da kuma gina jiki 15-20.

Gwaiduwa an mayar da hankali kusan dukan kitsen da mai-mai narkewa bitamin. Saboda haka, ta caloric abun ciki da 100 grams na 350-400 kcal. A gina jiki qunshi kawai 40-50 adadin kuzari.

Saboda haka, idan gwaiduwa - tushen sinadirai masu mahadi da kuma makamashi a kwai, sa'an nan ta size da kuma kayyade da sinadirai masu darajar da samfurin. A kwai, rushe matasa kaza, kwai gwaiduwa ƙunshi kasa. Girma, da tsuntsu samar da kwai da ta fi girma taro sulusi da murabba'i. A launi daga cikin gwaiduwa ne saboda carotenoids, wanda ya shiga cikin jiki tare da kaza feed. Yana iya zama rawaya kodadde kuma ko da duhu orange.

The adadin furotin da kuma gwaiduwa ~ angare ke dogara da dalilai da dama: da shekaru, irin, rai yanayi, ingancin abinci - duk abin da yana da wani ma'ana. A talakawan kwai qunshi 50-60% gina jiki, 25-35% na gwaiduwa. Saboda haka, da girma daga cikin kwai a juz'i na lissafta ga gina jiki.

Saboda haka, da sinadirai masu darajar qwai ne daidaita da mai arziki abun da ke ciki. Doctors bayar da shawarar cikakken abinci adult cinye 1-2 (ba!) Qwai da rana.