Da adadin kuzari da rana domin mata: abin da ya dogara a kan

Don cimma nauyi asara ne quite wuya saboda mutum makamashi bukatun kananan, kuma mafi yawan abinci sosai high cikin adadin kuzari. Haka kuma, wasu masana'antun da ake bunkasa takamaiman aboki dabara na fats, carbohydrates, kuma salts a abinci. Irin wannan abincin da shi ne sauƙin halitta dogara. Misalai: cakulan sanduna, da wuri, ice cream, nan take noodles. Ba shi da sauki a cikin wadannan yanayi ya kasance a cikin halatta. Mene ne kudi na da adadin kuzari da rana ga mata?

m darajar

A zamani da nassoshi (ba Soviet) nuna na kullum na 2000 kcal ga aiki wajen tunani. Duk da haka, wannan adadi ne sau da yawa zama dole don daidaita. Kamar yadda, bisa manufa, yin lissafi nawa za ka iya ci don samun mafi alhẽri ba tare da hadarin da yawa da adadin kuzari a rana - na kullum? An mafi gyara ga ƙananan dabi'u. The kawai dogara hanyar sanin da ya kwarara kudi a sauran - nazarin zafi radiation daga jiki. All sauran hanyoyin da zunubi m.

kiba

Kalori amfani dogara a kan jiki surface yankin, watau metabolism na obese mutane a mafi yawan lokuta yafi aiki fiye da a ramammu. Da adadin kuzari da rana domin mata na iya zama cikakken har zuwa 2500 kcal. Kuma idan ta ce tana da kullum da hannu a wasanni, ta jiki aiki, da bukatar iya isa ko da 3,000 da adadin kuzari a rana, da horo, ko aiki. Wadanda fata rasa nauyi mai mutane sau da yawa isa ya iyakance caloric abun ciki na har zuwa 1500 kcal - da kuma fara wani fairly m nauyi asara (1 kg mako).

Height da aka kafa

Da adadin kuzari da rana domin mata da kananan jiki ne kasa da sama da adalci jima'i. Saboda haka, misali, Japan (da kuma Japan) sau da yawa ci kasa fiye da 1200 kcal per day, alhãli kuwa ba rasa nauyi. Idan ka tsawo ne kasa da 160 cm, shi ne iya cewa bukatar su yafi m fiye da wata yarinya wanda ya yi girma har zuwa 175 cm.

lokaci babu makawa

Kalori ci a kowace rana dangane da shekaru. A dukan zamanai mata ceteris paribus bambanci iya zama har zuwa 400-500 adadin kuzari. Mutane da yawa samun nauyi sannu a hankali saboda imperceptible slowing na metabolism da shekaru. Idan lokacin da za a dauki mataki, sa'an nan ba za mu iya fara zuwa dubi mafi alhẽri a 40 fiye da a 25.

Mu ne don haka daban-daban

Da adadin kuzari da rana domin mata shi ne har yanzu sosai dogara a kan halaye na wani tsarin mulki, da cewa shi ne, da rabo daga mai da tsoka taro. Idan kun kasance a cikin adadi kasa da mata na wannan tsawo da nauyi, to, mafi m, ka kasance a cikin wani m halin da ake ciki, da kuma ba za ka iya ci fiye da 100-200 da adadin kuzari don kula da nauyi fiye da mutane tare da wani yawa na mai.

Idan ka, kamar mafi, ba su da damar yin amfani da wani likita cibiyar ga m ji daga darajar muhimmi metabolism, kai 2000 a matsayin fara da lambar. Sa'an nan kokarin su kiyaye makonni biyu a rage cin abinci na 1500 kcal. Idan ka rasa nauyi by 1 kg ko fiye m, your mulki - aikata 2000 kcal per day. Amma a lura da cewa tare da kwarewa da dieting, wannan adadi zai iya fada wa 1,500 ko kasa, da kuma rashin nauyi domin ka daina. Don kauce wa wannan m labari, sign up for nauyi horo a kungiyar ko saya biyan kuɗi zuwa da dakin motsa jiki. Wannan zai taimaka kiyaye tsoka taro, sabili da haka da kudi na kalori ci a kowace rana za ta canja dan kadan.