Da hankali ga kalori abun ciki! Cheesecake da iri a cikin Diet menus

Cheesecake ne daya daga cikin mafi amfani desserts, saboda ta girke-girke da ya hada da wani cuku tushe, kuma sau da yawa suna goyon bayan da na halitta berries da 'ya'yan itãce. Amma kada ka yi zaton cewa za mu iya amince ji dadin mai ban sha'awa yanki na wannan matuqar wahala qwarai, ba tare da addabi adadi. Lalle ne waɗanda suka bi su m abun da ake ci kuma kallon da adadin kuzari, bukatar fahimtar cewa shi ne quite gina jiki delicacy. Mene ne ta caloric abun ciki? Cheesecake iya samun daban-daban makamashi abun ciki da kuma mai abun ciki, shi duka dogara da girke-girke. Ka yi la'akari da mafi m da tartsatsi ne.

Kalori classic Cheesecake

A lokacin dafa kayan zaki m amfani da dama cuku. Popular ne da wadannan:

• mascarpone;
• Philadelphia.
• ricotta.
• "Soya".
• gida cuku.

Shi ne babban abun ciki a cikin kayan zaki cuku kayyade ta high caloric abun ciki. Cuku ƙunshi a kan talakawan tsakanin 350 da kuma 700 kcal da 100 gram na samfur. Ya dogara da mai abun ciki na cuku da kuma sauran kayan zaki sinadaran. Idan ka tsananin bi adadi da kuma kokarin ci, kamar yadda kadan adadin kuzari, kawai zaži domin shiri na low-kalori irin cuku ko gida cuku. Wannan ya shafi cookies: ba, baicin low-mai-daban.

Idan ka dafa da Cheesecake a kan classic girke-girke na low-mai cuku, ka samu cikin kayan zaki da calorific darajar 300 kcal \ 100g. Da sinadirai masu darajar da Goodies a tsakiyar zai zama kamar haka: mai - 15 g carbohydrates - 30 g, gina jiki - '60

Chocolate da calorie

Cheesecake tare da koko, ba shakka, zai kasance wani kadan "mutum". Add da adadin kuzari da kuma halitta cakulan. Hakika, da kayan zaki so kawai m, amma ba su yi kuskure game da gaskiyar cewa "yanki daya ba zai canja wani abu." Ko da tare da yin amfani da low-mai cuku a 100 grams na cakulan Cheesecake zai dauke da ba kasa da 380 kcal. A m adadin mai ƙaruwa zuwa 22 g. Lower Cheesecake high kalori cuku ko cuku iya zama ta hanyar amfani da cikakken defatted aka gyara.

Cheesecake "New York"

Wannan kayan zaki ya shafi yin burodi a cikin tanda. Bugu da kari ga mai, 'yan samfurin a kan caloric kuma mai rinjayar wani, wanda aka lubricated form.

Kuma wani ɓangare na "New York" shi ne quite nauyi. Ya ƙunshi cream ko cream, man shanu, cuku, qwai. Cuku "New York", wanda kalori abun ciki ne 267,5 kcal da 100 grams, yana da wani sinadirai masu darajar: gina jiki - 5.6. mai - 18.9. carbohydrates - 20,7.

Add cikakke berries

A hade da kintsattse kullu, taushi da cuku cika da wani 'ya'yan itace, ko apples bada sosai jitu da kuma dadi. A wannan kayan zaki ko da sugar suna kara da cewa a cikin kadan yawa, saboda berries ne dadi a kan nasu. Tabbata shirya spring ko rani da wannan Cheesecake. Kalori abun ciki da 100 grams zai zama 323 kcal, idan ka yi amfani da strawberries. Sauran berries da kuma 'ya'yan itatuwa zai iya bayar da wani tasa kalori.

Yadda za a dafa low-kalori Cheesecake

Domin wannan girke-girke ka bukatar ka yi amfani da wani sosai low-kalori ko low-mai kayayyakin. Ga shiri da muke bukata:

• biscuits (galetnoe ko shortbread) - 150 g;
• ruwan 'ya'yan itace, apple mafi alhẽri - 50 g;
• yogurt (1.5%) - 320 ml.
• low mai gida cuku - 400 g;
• Kwai - 1 kananan;
• zest da ruwan 'ya'yan itace da rabin lemun tsami.
• masara sitaci - 1.5 v. l.;
• sugar - 3 tbsp. l.

Kara da cookies cikin crumbs, zuba ruwan 'ya'yan itace, saro da kyau, yada a kan kasa na tsaga form. Cottage cuku, ta doke da yogurt, sukari da kuma zest. Add da kwai, sa'an nan sitaci, ci gaba da whisk. Lush taro sa fitar da tsari, da kuma santsi daga cikin tip. Kunsa a tsare fom - za a shirya Cheesecake a cikin wani ruwa mai wanka.

Wajen da tasa a cikin nau'i na girma da kuma aika shi a cikin tanda, preheated zuwa 180 ° ^C. Gasa for 50 minutes, sa'an nan su tũba kashe zafi da kuma barin Cheesecake ga wani 2:00. Ba abin da za mu yi amfani da kayayyakin da abin da kalori, Cheesecake ya kamata su zama sosai sauki. Lalle ne, 100 grams na samfurin ƙunshi kawai 160 kcal.