Diet Helen Malysheva - hanya mai sauƙi da tasiri don rasa nauyi ba tare da wahala ba

Ga wadanda suke so su rasa nauyi, akwai nau'ukan da dama don yin wannan, amma daya daga cikin mafi mahimmanci shine cin abinci na Elena Malysheva. Babban abin da ke tattare da wannan shirin ne mai suna Elena Malysheva ya kira babu wata cikakkun ƙuntatawa game da abinci. A akasin wannan, cin abincin Elena Malysheva yana da alaƙa da yunwa.

Kamar yadda marubucin Elena Malysheva Hanyar nauyi asara ne mai sauqi qwarai da yake bita da abinci da kuma kafa abinci cinye. Dole ne kawai ku bi dokoki guda biyu.

Dokar daya. Babu azumi marar yarda a kowane nau'i. Physiologically, jikinmu da kanta an shirya ta hanyar da, tare da mai tsanani gazawar na gina jiki, wani "tsarin rayuwa" an hada da na dogon lokaci. Wannan yana nufin a cikin aikin da za ku iya rasa nauyi tare da azumi, ba shakka, har ma da sauri. Amma a farkon zarafin, lokacin da abinci ya fara ciyarwa, koda a ƙananan kuɗi, za'a samar da kayan abinci mai gina jiki "a ajiye" a cikin kitsen mai. Jikin jikin yana ganin yana shirin shirya sabon yunwa, adana shi don amfani da shi a nan gaba. Magunguna masu cin abinci suna da wani lokaci mai mahimmanci, wanda suke kira wannan yanayin "sakamakon sakamako," idan ba a sake dawowa ba tare da wahala sosai ba, amma an ƙara sababbin su.

Shari'a biyu. Koyi don cin abinci yadda ya kamata. Zai yiwu kuma ya zama dole, amma a cikin ƙananan rabo kuma a lokacin da aka raba don wannan. Abincin Elena Malysheva na nufin abinci biyar a rana. Daga cikin waɗannan, uku sune asali, kuma biyu sune ƙarin. Wannan shine yanayin da ya fi dacewa, yana barin 'yan wasan su ci sosai, kada su fada cikin matsananciyar damuwa saboda "dakatarwar yunwa" ta tsawon lokaci.

Saboda haka, safiya da safe a karfe takwas na safe. Ya kamata cin abinci ya hada da oatmeal, amma ba a dafa shi ba, amma kawai cika da ruwan zãfi. Hakika, kafin ka ɗauki tasa, yana da muhimmanci don hutawa zuwa zazzabi mai karɓa. Bugu da kari wani dogon satiety, oatmeal taimaka wajen kawar da jiki maras so cholesterol. Ƙara zuwa babban abincin na iya zama yogurt mai ƙananan ko, a matsayin wani zaɓi, za ka iya amfani da madara mai yalwaci tare da ƙananan abun ciki.

Kira na biyu na abincin rana shine a karfe goma sha biyu na rana. A wannan lokaci kana buƙatar cinye adadin abincin gina jiki. Mafi kyau dace da nau'in mai-mai-nama mai nama (naman sa, naman sa), kaji (kaza, turkey), qwai mai wuya, kifin kifi ya durƙusa. Duk abin da za'a dafa shi da ƙananan gishiri.

Abincin dare ba daga baya fiye da bakwai ba da maraice. An yi amfani dashi don cin kowane nau'i na kayan lambu da kayan lambu (kayan soya, rapeseed, man zaitun). Don sha abincin dare yana yiwuwa kawai kefir tare da rashin kula da mai. Zaka iya kariyar liyafar abinci tare da kwai mai kaza.

Tsakanin waɗannan kayan abinci na gari, zaku iya sanya wasu karin abinci guda biyu kuma ku ci 'ya'yan apples, ko kuma yawancin tanji. A wasu lokuta, ana iya maye gurbinsu da wasu 'ya'yan itace.

Don sarrafa adadin abincin da ake cinyewa, cin abincin Elena Malysheva ya nuna amfani da hanyar ƙididdigar calories. Dole ne a ci gaba daga adadi na 1200 kcal kowace rana. Kafin amfani da samfurori, ƙididdige kimanin adadin makamashi.

Har ila yau a rika la'akari da cewa tare da karuwar kayan jiki, ana bukatar yawan adadin kuzari. Zai fi kyau a ƙididdige kimanin adadi tare da taimakon mai cin abinci.

An kula da hankali sosai ga mahimmancin tunani. A lokacin da abinci ba dole ba ne don rush ko ina, da kuma ci sannu a hankali, gudanar da wani na ciki tattaunawa tare da jiki, kamar yadda idan magance shi da abar kalmomi "Ku ci, zan ciyar da ku da kyau." Wannan yana taimakawa ga cikakkiyar saturation da kuma cin abinci.

A cewar Elena Malysheva, basirar asarar balaga ba kawai ta ci gaba ba, amma an gwada shi har shekaru masu yawa kuma ya zama irin salon rayuwa mai kyau. Kuna iya biyan kwarewar ta kuma tabbatar da cewa abincin Elena Malysheva zai zama abincin abincin abinci ga sauran rayuwarta. Amma zaka iya sake komawa zuwa tsohuwar salon cin abinci, yana zuwa wannan abincin idan ya cancanta.