Gymnastics a osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya: photo, reviews

Osteochondrosis - ya fi na kowa cuta daga cikin kashin baya a yau. Shi ne 90% na mutanen da, amma lura shi ne kawai wadanda suka sami shi ci gaba. Mafi sau da yawa sha mafi m ɓangare na kashin baya - mahaifa. Gymnastics a osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya na taimaka wa ta m magani kuma facilitates haƙuri da yanayin.

Mene ne osteochondrosis?

Don gane da abin da wannan cuta, wanda dole ne farko duba a cikin ilmin jikin mutum hanya da kuma koyi da tsarin da kashin baya. A kashin baya shafi kunshi dama vertebrae da cewa suna da wani rami. Ciki da wannan rami ne mafi muhimmanci jijiyoyi da cewa kawo sakonni daga dukkan sassa na jiki na da kwakwalwa da kuma laka. An located tsakanin vertebrae intervertebral fayafai. A Disc kunshi wani core kama jelly da m fata. Shi aikin da aiki na depreciation, ya hana gogayya vertebrae tare. Hada wadannan Tsarin jijiyoyin da tsokoki.

Osteochondrosis - a sa na matakai cewa halakar da intervertebral fayafai. A sakamakon haka, suna matsa vertebral jikinsu kusa da juna da kuma fara Fade. A tsawon lokaci, a kan-site hadin gwiwa share bayyana outgrowth. Saboda haka, jiki yayi kokarin madadinsa. Wannan ginawa-up hana motsi na kashin baya. Darussan da osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya, wanda ake da za'ayi da haƙuri, zai iya taimaka wajen kara tazarar dake tsakanin vertebrae ga Disc gudanar da za a ciyar da ruwa.

Sanadin cutar ci gaban

Na sa dalilai ya zama a gane babban.

1. A sedentary salon. Tsokoki rasa ƙarfi, kuma da kashin baya ne fiye da wuya a zauna a daidai matsayi. Vertebrae matsin lamba da yawa a kan intervertebral Disc tasowa a curvature. Motsa jiki far (tare da osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya) ba kawai inganta mikewa na kashin baya shafi, amma kuma Qarfafa tsoka corset.
2. Dindindin zauna a daidai matsayi. Irin wannan hadari ne Surgeons, seamstresses, direbobi da sauransu., Wanda ta nagarta na aikin yana ci gaba da zama a shafe tsawon rãtaye. A wannan yanayin ma siga tsokoki, da jini wurare dabam dabam da aka karya, kuma a sakamakon, dehydration auku intervertebral Disc tsakiya.
3. Kashin baya rauni. Shi halaka vertebrae da jijiyoyin, take hakkin da daidai matsayi.

Gymnastics a osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya

Bayan da ganewar asali likita ake bukata wajen nada dakin motsa jiki. Osteochondrosis ba za a iya warke ba tare da wani kaya a kan tsokoki, tun da suka bayar da gudummawa ga riƙe da kashin baya, a wani physiologically daidai matsayi. Ga m muhimmancin da bada ƙara tausa ga kara jini ya kwarara zuwa cikin tsokoki da kuma shakata su.

Gymnastic hadaddun dole ne a kõma sama bayan da dubawa na likita, saboda yana da muhimmanci sosai ga la'akari da mataki na kashin baya da rauni da kuma ta jiki horo. Darussan da osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya ne zuwa kashi da dama sassan:

1. Dumama. Ya kunshi ƙungiyoyi da nufin jin wuta up tsokoki da jijiyoyin sun hadu. Da ake bukata domin kada su sa lalacewar wadannan sifofi.
2. Load. Ya taimaka wajen karfafa tsokoki.
3. Mikewa. Yana taimaka wajen shakata da tsokoki bayan darasi, kuma ta lullube kashin baya.

yin gymnastics dokoki

Duk wani motsa jiki ya kamata kunshi uku hawan keke. Wannan ba ka damar "tashi" jiki to load da kuma sauki kacokan shi daga jihar aiki. Bugu da kari, kana bukatar ka bi da numfashin da hankali kara da load. Babu bukatar nan da nan fara da babban adadin maimaitawar. 10 sau isa.

Kiyaye hanya ka ji. Idan motsa jiki mai raɗaɗi ne, wajibi ne a watsar da shi. Kokarin yi da motsa jiki sau ɗaya a mako. Lokacin da shi ceases ya sadar da zafi, hada da shi a cikin horo. Yana kuma za ta zama wani irin nuna alama na magani.

Motion ga wani motsa jiki

Abu na farko da za ka bukatar ka dumama dukan jiki, sabõda haka wanda ya m motsi ba a cire wani tsoka ko jijiya.

1. Kafa da kafada nisa baya ga wuri. Suna bukatar su zama annashuwa da na roba, kamar marẽmari biyu. Hands narke a cikin hannunka kuma ya dauke sama a kan zukar, mai shimfiɗa. A cikin exhale, ja su saukar da wannan hanya. Karsh a cikin wannan hali yana da muhimmanci t. K. tsokoki na bukatar a manyan kwarara daga oxygen. Kana bukatar ka numfashi warai kuma a ko'ina.
2. Sannu a hankali tilts mai da kansa baya, sa'an nan kuma latsa Chin ga kirji. Maimaita sau 10.
3. Duba zuwa ga hagu (inspiration), dama (exhalation), dama (numfashin). Shugaban motsi a fili da kuma sannu a hankali. Maimaita sau 10.
4. shugaban kewaye iri na agogo madauwari motsi, sa'an nan da.
5. A madauwari motsi na kafadu. 10 sau gaba 10 - da suka wuce.

Yawan ƙungiyoyi da ake bukata a kullum kara, misali, a taka 5-6 sau, kowane 3 days. Yanzu ba a bukatar. Yana da matukar sauki bada. Lokacin da osteochondrosis mahaifa-thoracic kashin baya da irin wannan yunkuri ne key. Likita na iya mika dumi-up, dangane da mataki na osteoarthritis.

Darussan ga load

Da zarar tsokoki fatattaki, za ka iya fara yi da darussan domin load.

1. Kwance a kasa, kana bukatar ka saka a karkashin wuyansa yi. Yana za a iya sanya daga wani tawul. Tãyar da shugaban na yiwu yawan seconds, kuma a hankali dawo da asali matsayi.
2. Mirgine a kan a kan ciki. Makamai a kan sãsanninku. Tãyar da kai a gare 5 seconds kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi.
3. Tura-rubucen da mike kafafu ko gwiwoyi, dangane dacewa.
4. Darasi "plank". Gwiwoyi da taba da kasa, magincirõri layi daya da juna. Ka jiki kamar yadda ka iya. Kada ka manta numfashi warai.
5. Tashi, kaƙĩƙa makamai a gaban ku, yi da motsa jiki "almakashi". To, je zuwa Mahi hannuwanku.

Irin wannan darussan da ya kamata a yi kowace safiya. gymnastics a osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya yayin da Sitting kuma za a iya amfani da su. Shi ne ya dace a ko'ina cikin yini. Amfani da kowane free minti daya a wurin aiki, a zirga-zirga, da jirgin karkashin kasa da kuma bi ƙungiyoyi.

1. Danna maɓalli a kan hannayensa zuwa goshinsa, sa'an nan kuma a kansa, kokarin cin nasara da juriya.
2. Shin wannan da kaikaice karkatar.
3. A backrest na kujera ta ƙare kamar sama da kafada ruwan wukake. Jingina a kan ta mayar da ƙoƙarin tanƙwara a kan mayar da.
4. Ka runtse ga Chin to ka kirji da kuma juya shi zuwa hagu / dama.
5. Rungume da kanka da kafadu da tabbaci ƙara ja, sa'an nan shakata da hannãyenku, kuma matsi sake.

Darussan ga mikewa

Mikewa ne ma wani m mataki. Yana zai kawar da ciwo a cikin tsokoki da kuma taimaka wajen kauce wa overexertion. Very da sauri sakamakon ba gymnastics a osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya. Hotuna taimaka more daidai fahimta da motsa jiki da kayan aiki.

1. Tãyar da hannuwanku zuwa da kuma ja jikinsa. Sa'an nan jingina da kuma gaba daya shakata da makamai.
2. Kusanci bango zuwa Mataki tafi. Wajen da tafukan a kan bango a kirji matakin da nono sag.
3. Ka kau da kai daga bangon da hannunsa a baya ya kai, ramammu a kan bango. Lankwasa kirji gaba.
4. Tsaye a gwiwa-gwiwar hannu wuri, arches bãya, sa'an nan flexes ta ciki.

Kowane motsa jiki kana bukatar ka yi a kalla sau 10.

A kari gymnastics?

Don gymnastics a osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya da sauri bada sakamako mai kyau, dole ne a supplemented da wani tausa da dumi shawa. Wadannan matakan da za su ba da damar tsokoki don samun matsakaicin shakatawa. Wani lokaci ma amfani acupuncture. Amma ya kamata a yi kawai ta ƙwararren mai sana'a.

Har ila yau, da amfani sakamako a kan kashin baya yin iyo. A cikin ruwan jiki da kanta na'am da physiologically daidai matsayi da kuma "riqe" kashin baya. Kuma idan kewayawa yi aiki a kowace tsoka a bayansa.

Gymnastics a osteochondrosis na mahaifa da thoracic kashin baya ya kamata a yi a kai a kai. Wannan shi ne babban key zuwa ga nasara.

Shin gymnastics a osteochondrosis tasiri?

A mafi tasiri magani - shi ne gymnastics a osteochondrosis na mahaifa-thoracic kashin baya. Reviews nuna cewa bayan na farko da horo marasa lafiya lura da wani gagarumin ci gaba. Wannan aka samu da mikewa da kashin baya. Vertebrae ba damfara da shafi intervertebral Disc da kuma ba shi damar zuwa warke.

Jiyya ba tare da tiyata ne zai yiwu, idan ba tukuna kafa hernia. Ko protrusion (bulging Disc a cikin kashin baya canal) Disc za a iya gyara tare da taimakon bada. Marasa lafiya a cikin Mafiya yawa, zai warke, kuma komawa zuwa cikin saba taki na rayuwa. Amma ko da bayan cikakken maida kamata ci gaba da Fit kuma kada ka manta game da nasu kiwon lafiya.