Haske a cikin ciki (motsa jiki): bayanin, dabara, fasali

Ba da da ewa, bazara, da kuma mutane da yawa suna hanzari don fara shirya lokacin rairayin bakin teku, rubuta zuwa clubs masu dacewa ko kokarin ƙoƙarin ƙarfafa ciki a gida. Duk da haka, aiki a kan yankunan matsala, mutane da yawa suna fuskantar batutuwan da ke gaba. Abu mafi mahimmanci shi ne cimma matsanancin ciki. An yi imanin cewa don inganta siffarta, lallai ya buƙaci a kwashe manema labarai. Amma a yi, abubuwa duba quite daban-daban: da more darussan domin na ciki tsokoki, da kasa su hankalta. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa mai hankali ya juya cikin tsokoki, ko a ƙarƙashin saƙar da aka kafa corset tsoka. A ciki ba ya tafi ko'ina. Menene za a yi a wannan halin? Kyakkyawan motsa jiki zai zama motsa jiki mai sauki - tsabta a cikin ciki. Bayani game da shi ba duka masu wasa da 'yan wasa. Harkokin motsa jiki ya taimaka musu wajen magance matsalar.

Me ya sa yake tasiri?

Lokacin da motsa jiki da aka ɗora Kwatancen da da transversus abdominis. Wannan shine wanda ke riƙe duk gabobin ciki a wurinsa. Yawancin lokaci maƙalar ciki yana da ƙananan sauti. Lokacin yin wasanni, babban nauyin da ke kan iyaka da tsokoki. Daga sama, sun fara farawa. A sakamakon haka, ciki yana dakatar da ratayewa, amma har yanzu yana ci gaba da tasowa.

Wannan motsa jiki ya tilasta tsoka mai ƙuƙwalwa don aiki. Masu sana'a suna jin daɗin yin motsi a cikin ciki. Harkokin wasan kwaikwayo yana kawar da su daga tayar da "jijiyoyin jijiyoyi." Yana taimaka wajen jawo waƙar.

Yadda za a yi motsin ciki. Babbar shawara

1. Daidaitawa shine mabuɗin samun nasara. Dole a yi aikin motsa jiki "Ruwan ciki cikin ciki" a kai a kai. Don samun wani lebur ciki, za ka bukatar game da wani watan m aiki.
2. Da farko kallon, aikin ya zama mai sauƙi, amma mutane kaɗan sunyi nasara wajen aiwatar da shi daga lokaci daya. Kada ka yanke ƙauna idan wani abu ba ya aiki.
3. Sakamakon ya dogara da kai tsaye kan lura da fasaha na motsa jiki a kowane matakai.
4. A halin yanzu, an aiwatar da hanyoyi masu yawa na aiwatarwa. Kuna buƙatar farawa da wanda ya fi ganewa da sauƙi. Bayan yin aiki tare da sassan motsi, za ka iya matsawa zuwa hanyoyin da za a iya rikitarwa.

Fasaha mai sauƙi

Don farawa, an ba da wani zaɓi mafi araha.

I. p.: Kwance a baya tare da kafafu. Hands miƙa tare da jiki.

1. An cire iska duka daga cikin huhu, amma ba ta hanzari ba, amma a hankali, sannu-sannu.

2. To, ciki yana kusa da zurfi sosai kuma za'a gudanar a wannan matsayi na 15-20 seconds. A hankali, zaka iya ƙara lokacin jinkirta. Cikin ciki kada ta motsa.

3. Dakatar da ciki, numfashi cikin iska.

A little more rikitarwa

Lokacin da ka'idodin ya bayyana kuma an san yadda za a yi kyau cikin ciki cikin matsayi mara kyau, zaka iya kokarin yin aikin yayin da kake tsaye.

I. p.: Tsaye, ƙafa ƙafa-fadi baya.

1. A kan fitarwa, gwiwoyi suna durƙusa, jiki yana motsawa a hankali, kamar lokacin da yake motsawa a kan rollers. Ƙananan dabino a kan kwatangwalo.

2. Lokacin da huhu ke komai, an cire cikin ciki a cikin wannan matsayi. Yawan yana dan kadan a hankali, amma idanun suna kallo a gabansa, baya baya madaidaiciya.

3. Dakatar da wannan matsayi na 15-20 seconds.

4. Dakatar da ciki, numfasa cikin iska, mayar da numfashi.

Hakazalika, zaka iya yin motsa jiki a zaune ko a duk hudu.

Hanyar numfashi "Bodyflex"

Jin numfashin jiki yana daya daga cikin muhimman abubuwa na nasara lokacin da ake yin motsi a cikin ciki. An yi amfani da motsa jiki tare da dabarar "Bodyflex". Exhalation a nan shi ne kamar haka:

1. Na farko, an cire sutura daga cikin iska.
2. Cike da numfashi mai zurfi ta hanci.
3. Sa'an nan kuma ya zo da cikakken, kaifi da kuma murmushi exhalation ta bakin. An tura iska duka daga cikin huhu a lokaci guda.
4. An kwantar da ciki kuma an gyara shi a ƙarƙashin haƙarƙarin.
5. Bayan bayanni 20, shakatawa da wahayi ya biyo baya.
6. Maidowa numfashi da kuma sake aiwatar da aikin.

Wannan hanya tana ba ka damar tsabtace huhu sosai. Har ila yau, an kunna numfashi na jiki da kuma aiki ta hanyar.

Haske a ciki. Aiki don "ci gaba", fasaha mai kyau

I.p.: Kwance a baya tare da kafafu. Hands miƙa tare da akwati.

1. Exhalation. Lulluji dole ne ya zama cikakku daga iska.

2. Sakamako na ciki. Daidaita tsokoki a wannan matsayi na 15 seconds.

3. Ƙananan numfashi tare da tashin hankali na gaba akan dukkan tsokoki na ciki. A wannan yanayin, kana buƙatar ci gaba da cire shi. Idan akwai wani iska, sa'an nan a karo na farko shi ne mai yiwuwa a yi kananan breaths.

4. Raguwa da kuma sake dawowa. Breathe ko exhale (dangane da yadda aka yi mataki na baya). Duk da haka, aikin ba a gama ba tukuna.

5. Exhalation, retraction na ciki.

6. Cutar da dukan tsokoki na jarida da kuma turawar ciki. An dakatar da numfashi.

7. Inhalation, shakatawa, dawowa.

Dokokin horo

• Domin aikin zai zama mafi tasiri, an bada shawarar yin shi da safe ko da maraice, kuma zai fi dacewa sau 2 a rana. A lokaci guda bayan cin abinci ya dauki akalla sa'o'i biyu.
• Da farko za a isa minti 10-15 don kusanci ɗaya. A hankali wannan lokaci za a iya kawo rabin sa'a.
• Yawan adadin maimaitawa an ƙayyade akai-akai. Za'a iya ƙaddamar da nauyin nauyin kaya mafi kyau kamar haka: lokaci ya yi don kammala a wannan lokacin lokacin da ya zama da wuya a yi exhale.

Amfanin Ayyukan

Ruwan haske a cikin ciki zai taimaka ba kawai don bugun ƙwayar ciki ba, ƙara yawan sauti da jimiri, kuma yana da sakamako na warkaswa. Saboda sabuntawa na yau da kullum, gabobin ciki, alamu na gastrointestinal sun zama mashe, wanda ya inganta aikinsu. Ana kuma ƙarfafa tsokoki na baya, yanayin ya inganta.

Contraindications

Yana da matukar amfani ga yawancin lokaci a cikin ciki. Duk da haka, motsa jiki na iya zama a wasu lokuta da aka haramta. Babban contraindications:

• Na ciki miki da duodenal miki. Tare da duk wani cututtuka na yankin narkewa - tare da taka tsantsan.
• Cututtuka na jini.
• Matsaloli da tsarin jijiyoyin jini.
• Mataye masu mahimmancin mata.
• Lokaci na ciki.

Don cirewa cikin ciki a gida baya wahala. Babbar abu - don tilasta kanka yin.