Kuma ka san yadda da yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka cinye per day a gare ku?

Lafiya mai kyau, mai kyau jiki, da lafiya da bayyanar da jitu aiki na kwayoyin - duk wannan an fi mayar da m da mu ikon biyu a yawa, kuma a quality. Yau, a lokacin da ya zama aiki da kuma zuwa da wani siriri adadi ne mai muhimmanci ga nasara a cikin aiki, kuma a cikin tarayya da akasin jima'i, kuma da mutane fara biya musamman da hankali ga rage cin abinci. Yadda yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka cinye a kowace rana don ci gaba da kanka a babban siffar? Ka yi kokarin fahimtar.

sulhunta data

Da fari dai, adadin abinci cinye ne sun fi mayar dogara a kan jiki aiki a lokacin da rana. Idan ka zauna duk rana a kan tebur, a tsaye to zuba kansa a kofin kofi ko a je ga abincin dare, da samar da makamashi ba ka bukatar yawa. Kuma ta samar da abinci daga cinyewa. Conversely, waɗanda suka yi ba a minti ba a zaune har yanzu, da kuma mafi tsunduma a jiki aiki, kana bukatar ka ci daidai da, don haka kamar yadda ba su fada kashe daga rashin iko.

Bisa shawarar nagartacce iya sanin yadda da yawa da adadin kuzari a rana kana bukatar (akwai data ga maza da mata) a gare ku, dangane da yanayin da rana. A kan talakawan, bisa ga lissafin nutritionists, Ladies, ba iri kanka motsi zai zama isa ya cinye 1800-2000 da adadin kuzari, amma wani aiki girls - har zuwa 2500. A maza, wadannan alkaluma suna dan kadan mafi girma saboda da ya fi girma adadin tsoka taro da kuma sauran halaye. Al'ada rage cin abinci tare da ba da muhimmanci lodi dole ba wuce 2500 kcal, kuma a cikin akwati na wasanni ko overactive shi zai iya isa har zuwa 3000-3500 da adadin kuzari.

Metabolism: aboki ko maƙiyi?

Wadannan alkaluma suna sosai m, domin kowane mutum yana da mutum halaye da cewa tasiri da yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka cinye a kowace rana don kula da lafiya mai kyau. High ko low rayuwa kudi - shi ne daya daga cikinsu.

Akwai da yawa dabarbari a kan wanda shi aka lasafta. Amma shi ne mafi alhẽri ba ka yarda da wadannan ilmin lissafi lissafin, da kuma lokacin da za a je mai kyau nutritionist. Yana zai taimaka wajen sanin jihar na jikinka, yin lissafi da rayuwa kudi da kuma ci gaba a rage cin abinci ko cin shirin cimma musamman a raga. Daya daga cikinsu yana iya zama rasa nauyi.

Rasa nauyi ba da kalmar "mugunta"

Yadda yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka rasa nauyi? Wannan shi ne mai yiwuwa ya fi na kowa tambaya a tsakanin mata, da maza ya shãfi. Kuma amsar mai sauki ba. Sa'an nan, duk akayi daban-daban. Janar shawarwari: rage adadin abinci ci ta game da 15-20%. Saboda haka, idan kana amfani da su cinye 2000 adadin kuzari, sa'an nan, ya yi rashin nauyi, da rage cin abinci ya kamata a rage zuwa 1600-1700 kcal. Irin wannan hanin ne quite muhimmanci, idan ka lissafi da caloric abun ciki na abinci a mako ko wata. Amma a wannan kullum kudi na ƙi ba da cika fuska, domin kauce wa matalauta kiwon lafiya da kuma kiwon lafiya matsaloli.

Yin da yancin ya zabi!

Mutane da yawa suke yin kuskuren sharply rage kudi na yadda da yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka cinye a kowace rana don kula da nauyi. A gaskiya ma, wani karfi rage zuwa cikin jiki na abinci, ya kuma inganta gina jiki sa shi ya hada da kariya sunadaran. A cikin irin wannan matsananci yanayi, da metabolism slows saukar, da abinci da aka narkewar ya fi tsayi, kuma za ka haka rasa nauyi mafi sannu a hankali fiye da sa ran.

Saboda haka ba lallai ba ne su matuƙa. A mafi kyau bayani ya sami wani siririn adadi - dan kadan rage rabo, sanya su mafi amfani, da kuma ko da wasa wasanni. Sabõda haka ku ci wani salatin ga abincin rana da kuma gudu don horar! Kuma a cikin kayayyakin lokaci, kokarin tantance your abinci da kuma daidaita shi: ƙidaya yadda da yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka cinye per day a gare ku, rage saba caloric ci ta 15%.