M abinci: ka'idodi. Kamata da na zauna a kan wani abinci da?

Mene ne abinci mai gina jiki? Zai yiwu shi ne ba zai yiwu ba ga ba wani takamaiman amsar wannan tambaya, domin kowa da kowa yana sanya nasu ma'anar wannan magana. Haka kuma, ya dace abinci mai gina jiki ƙayyade da yawa abubuwan (kiwon lafiya, kudi dama, addini, al'adu, da dai sauransu). Kuma a wasu lokuta a warware rage cin abinci tambaya ne izini kawai don halartar likita. Saboda haka, mafi halin yanzu shi ne istinbadi da Kalmar "food m."

Abin da ake nufi?

M abinci mai gina jiki - shi ne fahimtar abin da, a lõkacin da kuma me ya sa ka ci. Mafiya yawa na mutane amfani da abinci kawai don gamsar da yunwa (a cikin na'ura). A wannan yanayin ba kome cewa ya shigo cikin jiki - rabo daga arzikin broth ko zafi kare m quality.

Wata matsala - shi ne mai kaifi canji a rage cin abinci. Alal misali, wani mutum da ka cinye sweets, m abinci, azumi abinci, da kuma a wasu nufi fara tsayar da tsananin sauri. Ko, bayan karanta wani labari a cikin wata fashion mujallar, wani abruptly daina cin abinci bayan 18:00. A 'yan kwanaki daga baya duk abin da yake baya ga al'ada, saboda ba shi yiwuwa a magance da azãba mai ji yunwa.

A wannan batun, tunãni cin - shi ne wani haƙiƙa larura. Daya kamata ba mechanically takura rage cin abinci. Ya kamata ya gane cewa abin da yake yi. Alal misali, masu cin ganyayyaki, kada ku ci nama na shekaru da kuma ba su ma ji da bukatar ta. Kuma me ya sa? Domin suna sane da manufar kãfircinsa na dabba abinci, da kuma hanin bai kawo su rashin jin daɗi. A bukatar neman ma'anar. Ko da a cikin ganyayyaki.

Me yi da shi?

Abin baƙin ciki, mutane da yawa koma zuwa cin ɗauka da sauƙi. Duk da haka, m abinci mai gina jiki - m rayuwa. Bayan wannan falsafa taimaka wajen farkar da na halitta diraya, a kan tushen da wanda aka ƙaddara da adadin abinci jiki yana bukatar. Shin, ba ka san cewa duk wani samfurin (har ma da mafi amfani) a cikin aiki da sakewa free radicals da cewa yana sa maye? Don yãƙi tare da ita jiki ciyarwa wata babbar adadin kuzari. Saboda haka, mafi muka ci, da karin bukatar m abinci. Don wannan ya kamata a kara mai yawan hatsari cututtuka, waxanda suke da wani sakamako na irin su buguwa.

Wani dalili kuma na je m abinci mai gina jiki - shi ne wata damar mayar da hankali a kan ingancin. Lalle ne, tare da makaranta iyali, mutane da yawa san cewa girman da ciki shi ne kamar daidai wani mutum dunkulallen hannu. Yana da wannan girma kayayyakin za su isa don samun isa abinci xaya (a kan rana, a can ya zama 5-7). Na yarda da cewa wannan bai isa ba. Wannan yana nufin cewa a cikin wannan karamin girma dole ne dauke da matsakaicin adadin amfani halitta kayayyakin.

Babban arziki da m abinci

Oddly isa, mutane da yawa ci zalla inji hanya, ba tare da bada sakamako ga wani ba ma'anar. A sakamakon haka, da abinci hasarar da asali ma'anar da kuma fara kawo jiki don cutar da maimakon mai kyau. A ka'idodi na m ikon matuƙa, daban-daban daga abin da amfani ga talakawan mutum. za mu iya kirkiro da matsayi na ra'ayi kamar haka:

• Ci ne kawai a lokacin da ka ji yunwa. Uku da abinci a rana, ga abin da muka saba daga yara, ba ya dace da jiki da bukatun. Me obalodi your ciki a Hearty abincin rana na 3 Hakika, idan ka cikakken ba sa so su ci. Amma ba dame jiki yunwa daga wani tunanin. idan kana da wani mummunan yanayi, ya dauke shi wani abu, amma abinci.
• Koyi su ji jiki. Wannan zai ba ka damar ci kawai ne ga waɗanda abinci da ka gaske bukatar. Dangane da sauyin yanayi, kiwon lafiya matsayi, salon da kuma sauran abubuwan, jikinka zai bukaci mabanbanta abinci (daga haske kayan lambu salads to Hearty nama jita-jita).
• Ji dadin abinci da kuma aiwatar da ta amfani. A saboda wannan dalili muka haifar da ya dace kewaye a matsayin kyakkyawan jita-jita, napkins, da sauran halayen.
• Mayar da hankali a kan cin abinci. A lokacin da abinci a cikin fannin hangen nesa dole ne babu kwamfuta, babu TV, babu littattafai, babu aiki takardunku. Ko da ka kawai ya yanke shawarar sha shayi, nutsad da kanka a cikin tsari.
• Sau ɗaya a mako don shirya wani azumi rana ba ka narkewa kamar tsarin da sauran. Idan ka kawo da wuya gwada yawa hane-hane, kawai canza nau'i na abinci. Saboda haka, za ka iya ci duk rana kawai ruwa kayayyakin.

Analysis na yanzu ikon yanayin

Domin samun a kan "yancin hanya", kana bukatar ka fahimci kuskure da aka yi. Idan kun kasance a kan m rage cin abinci, kokarin kiyaye wani diary. Ku ƙõne shi da abin da kuka ci abinci a lokacin da rana. Wannan shi ne wani babban yarjejeniyar, saboda ba ka tukuna bukatar rage kanka to wani abu. Just koyo gyara ayyukansu, ka sa na farko mataki ne zuwa ga ganin.

Bayan 'yan kwanaki, kana bukatar ka gudanar da wani cikakken bincike na diary. Za ka lura cewa akwai wani sa na kayayyakin, wanda shine tushe na rage cin abinci. Kuma wani abu a cikin records, a fili, ze superfluous. Saboda haka, na gaba lokacin da ka dakatar da tunani game da ko ya zama dole a wajen ci. Wannan blog zai horar da ku. Za ka so ka zama abun ciki ya zama cikakke.

Tunanin cewa a rage cin abinci kullum rikodin zai karanta wani. Lalle ne kai, zai zama kunya idan wannan "sukar lamiri" gani Entries wani abu da bai dace ba. Saboda haka, za ka kullum daidaita cin abincin nasu. Za ku yi tunani kafin ku ci wani abu karin, domin shi ne ya shiga cikin "food tarihin".

abinci Basics

M abinci mai gina jiki - m rayuwa. Wannan shi ne wani ƙari, saboda daga abin da muka ci, dogara sun fi mayar a kan mu kiwon lafiya da kuma bayyanar. Akwai yalwa da littattafai, Internet albarkatun da sauran kafofin na bayani game da ta dace abinci mai gina jiki. Amma da yawa daga cikinsu bayani mai muhimmanci? A mafi muhimmanci, don haka ka sani. Ya zauna kawai a maimaita da kuma ƙarfafa:

1. Sha yalwa na ruwa. Daban-daban masana shawara don amfani da rabi zuwa 3 lita na ruwa. Su kudi na kowane nuna kanta.
2. Raba da kullum abinci kullum ga 'yan dabaru (5-7). Wannan zai ba da damar da tsarin narkewa kamar aiki mafi productively, da yunwa za su zama kasa m.
3. A jefar da kayayyakin da wani babban mataki na aiki. refining, nika, dafa abinci da kuma sauran jan rage amfani Properties na abinci.
4. Jaddada da unsaturated m acid (Omega-3 da Omega-6), Munã rage yawan kitsen a cikin abinci na dabbobi.
5. Idan kana bukatar rage cin abinci (misali ga likita dalilai), saita your rage cin abinci saboda haka cewa jiki samun wani yini ba kasa da 1200 kcal.
6. Ki ci kafin je barci da kuma jiki aiki. Daban-daban Majiyoyi daban-daban lokaci jinkiri ba, amma za ka yi saita naka iyaka, shan la'akari da gudun metabolism.
7. Kafin abincin rana, kana bukatar ka ci mafi carbohydrates don samun makamashi. A da rana, da rage cin abinci ya zama yafi gina jiki.
8. Ku ci more raw kayan lambu. Yana da wani real bitamin "bam" da kuma mai kyau "goga" ga jiki.
9. Taba azumi, domin shi drains your muhimman albarkatu.
10. Daina miyagun halaye.

Popular hanyoyin da m abinci

m abinci shirin da aka yi zalla individualno0 dangane sirri da zaɓin da kuma juyayinsu. Amma akwai da dama makircinsu, kuma dabarun da aka yi amfani da ko'ina a duniya. Ga wasu daga cikinsu:

• Raw abinci abinci da kuma cin ganyayyaki. Da'a dalili ne da hukunci a lokacin da ya sauya sheka zuwa wani ra'ayi na iko. Mutumin fili fahimci dalilin da ya sa ya ki yarda dabba abinci ko zafi magani kayayyakin. Amma a kan lokaci, mutane zo magana. Suna fara gane da dandano na kayan lambu da kayayyakin, kazalika da jin su da amfani effects a jiki.
• Azumin kwanaki da azumi. Wannan shi ne daya-lokaci gwargwado, wanda nufin bincika your cin halaye. Ya taimaka wajen sa domin tunani, kazalika da jin jikinka. A lokacin wata gajeruwar rashin cin nasara na abinci za ka iya ji abin da shi ne kayayyakin, dadin dandano da aromas kana bace, da kuma wanda sa ka kin amincewa.
• Detox ya shafi cikakken tsarkakewa na jiki. Irin matakan sun koma mutanen da suka fahimci cewa suna da wani dogon lokaci ba ci. kuma koma ga irin wannan har mazaunan yankunan da matalauta yanayi. Yawancin lokaci, wannan hanya da aka aiwatar a cikin nau'i na gajere na daya-rage cin abinci, wanda ya shafi yin amfani da wani amfani samfurin. Wannan na iya zama yogurt, ganye, da hatsi da kayan lambu ko 'ya'yan itace juices.

Change ba yawa amma ingancin da

Kamata da na zauna a kan wani abinci, idan statistics ne shaida su ineffectiveness? Kana bukatar ka fahimci cewa your kiwon lafiya da kuma adadi, zuwa mafi girma har ya dogara a kan ingancin abinci, da kuma ba daga ta yawa. Yana ba kamar yadda wuya kamar yadda iya ze. Isar da shi ka ka hada abinci diary da ilmi game da kayan yau da kullum na dace rage cin abinci. Wannan ba ka damar sa dole sabawa.

m abinci sabanin rage cin abinci ne da ka fahimta a fili abin da kake yi kuma me ya sa. By sauki gwaje-gwajen da za ka iya haifar da nasu musamman dokoki na cin da za su samar maka da kyau kiwon lafiya da kuma al'ada jiki nauyi. Saboda haka, ka fahimci cewa m abinci - shi ne cewa hanyar shawo kan ji da motsin rai na yunwa, kuma wani yanki na cake - a gastronomic yardar da kashi na glycogen zuwa tsokoki.

Dabara "m yanki"

Skills m ikon samar da wani mutum hankali. Don ƙarin saurin wannan tsari, za mu bayar da shawarar yin amfani da wata sauki Hanyar. Alal misali, dabara na "m yanki" ne kamar haka:

• Kafin ka fara ka ci abinci, duba da abinda ke ciki na farantin hankali. Ka yi kokarin nazarin siffar, launi, da dandano da irin zane na kowane samfurin.
• Kafin ka dauki wani cizo a cikin bakinka, kai mai zurfi numfashi ya turare. Ya kamata zo muku da yardarSa.
• Lokacin da abinci ya a bakinka, ajiye da cutlery. Wannan zai cece ku daga ba dole ba sauri.
• Cikakken tattara a kan daukan taban. Dole ka ji duk da dadin dandano na kayayyakin. Har ila yau, kokarin samun Feel ga yadda sun canja abin da irin zane. Idan ba za ka iya mayar da hankali, tauna da idanunka rufe.
• Ki haɗiye abinci kawai a lokacin da ka ji cewa shi ya zama gaba daya kama irin zane.
• Kafin ka yi da wadannan yanki, jira wani tsawon lokaci na 2-30 seconds. A wannan lokaci, ya kamata ka ji wani dadi aftertaste da kuma ji dadin shi.

Wani muhimmin mulki

Mutumin zamani kawai bukatar Master basira kamar tunãni cin abinci. Dokokin zai taimake ka ka da sauri reorient da kansu da kuma samun amfani da sabon tsarin mulki abinci. Daya daga cikin su za a iya bayyana kamar haka:

• Dauki saba tasa da kuma cika shi da abinci don haka da cewa kasa zuwa rabin na alkawarai zauna a bayyane. Wannan adadin abinci kana bukatar ka ci sannu a hankali, shiryar da dabara na "m yanki."
• Idan wannan adadin abinci bai isa, za ka iya sake cika da farantin. Amma wannan lokaci shi ne 80% na kwanon rufi ya kamata zama free. Wannan rabo daga kayayyakin ma bukatar ci sannu a hankali da kuma da gangan.
• Idan da cewa shi ne ka bai isa ba, shi ne halatta ga na uku lokacin da za a cika farantin kamar a sakin layi.

Yadda za a ci gaba sani?

A ka'idar, duk abin da yake quite sauki da kuma m. Amma a yi shi dai itace cewa ba haka ba ne sauki je m abinci mai gina jiki. A littafin, rubuta da mawallafa da kuma mabiya hanya (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), yana ba da wadannan shawarwari:

• Hada cin abinci tare da zuzzurfan tunani. A lokacin da kamar yadda ka ci, shi ke ba da kewaye samuwar kasashe daina yi shafar da ku. Dole ka nutsad da kanka a cikin wani jihar da ka ji kawai jikinka da ta dauki ga wani abinci. Saboda haka, za ka iya fahimtar yadda abinci rinjayar da yanayi da kuma yanayin jiki. Wadannan gwaje-gwajen da za su taimaka wajen samar da dama rage cin abinci da ke daidai a gare ku.
• Yin zurfi numfashi. Idan ka ji sosai yunwa, abin da ya sa ka zahiri tafi zuwa ga wani abinci, dakatar da daukar 'yan breaths. Kawai a lokacin da ka ji na ciki balance, za ka iya fara your ci abinci. Idan kana jin cewa ka fara karya daga tsarin, "informed yanki," sake fara numfashi warai.

Ilhama Cin: 10 Principles

Domin shekaru mutane azabtar da kansu abun da ake ci a banza yunkurin rasa nauyi. Saboda haka shi yana tare da Dr. S. Hawkes, wanda ya dade da sha wahala daga complete. Kuma kawai ilhama ikon taimake shi ba kawai ya rasa fiye da 20 kilo, amma kuma gyara sakamakon. Its ma'anar ne ba su da su kãfirta da jiki ta bukatun (as shi ne yanayin da rage cin abinci), kuma don sauraron jikinka, ba shi da kome da kuke bukata. Jigon da ilhama ikon da aka bayyana a cikin 10 ka'idodin:

1. Kada ku zauna a kan wani rage cin abinci. Shi ne ba kawai m, amma kuma da jin tsoro cutarwa.
2. Mutunta ra'ayin yunwa. Abinci bukatar mutum a matsayin tushen da muhimmanci samar da makamashi. Ta iyakance kanka, ka jima ko daga baya zai karya, haddasa irreparable lalacewar kiwon lafiya. Koyarwa da kanka ga gaskiya cewa akwai bukatar kawai don gamsar da yunwa.
3. A jefar da ikon iko. Radadin kirgawa da adadin kuzari ya kamata zauna a baya.
4. Kada fafitikar da abinci. Don ya kamata ka zo da ganin cewa, mutum zai iya kuma dole. Idan za ka dulmuya a cikin gastronomic jin daxi, lalle zã ka fada ta hanyar, sakamakon overeating da duk m sakamakon.
5. Koyi jin satiety. A lokacin da abinci, ya kamata ka saurare jikinka. Lokaci-lokaci, ya kamata ka jira a ci abinci don jin ko kana dadi.
6. Duba ga gamsuwa a cin abinci. Dauki misali da Asians wanda, domin mafi yawan bangare, da dada adadi. Ya kamata ka ji dadin kowane cizo. Sa'an nan da ingancin zai canja lambar.
7. Rarrabe ka ji daga abinci. Muna amfani da su ɗaure da danniya ko a yi bikin barka da abubuwan da wani abu da dadi. Ka yi kokarin tattara a kan su ji da kuma asalin su, ba tare da yin tarayya da su da abinci.
8. Koyi to girmama jikinka. Domin starters, kai da kama, wanda aka ba ku, da yanayi. Kawai tare da jikinka a asalin siffan, za ka iya samun ƙarfi don kai-kyautata.
9. Horar for fun. Mayar da hankali a kan waɗanda darussan da energizes ku, ba m jiki.
10. Kula da lafiyar ka. Zabi kawai wadanda kayayyakin da cewa kawo muku wata ni'ima da kuma gastronomic ni'ima.

reviews System

More kuma mafi mutane wanda duba bayan su kiwon lafiya, da kuma adadi m tafi a kan mulki. Sharhi kan wannan tsarin ne kamar haka:

• Rasa Weight samu ba tare da kafa m haddi a cikin abinci.
• ci gaba da ikon ji dadin abinci, ci gaba da dandano da girke-girke.
• ƙwarai inganta aiki na narkewa kamar tsarin, saboda rasa al'ada na hadiya abinci ba tare da taban da ake.
• rasa ma'ana da nauyi saboda da ambaliya na ciki.
• ƙarshe vuya mugun jin craving domin abinci.
• da sauri zo a ji na satiety, da kuma ji yunwa zama haka m.

ƙarshe

M abinci - wani real samu ga waɗanda suka yi mafarki na da lafiya da kuma kyau jiki. Bayan wannan ra'ayi, mutum daina zama garkuwa da abinci. Shi ne iya ba kawai don sarrafa da wadata da tsari, amma kuma ya samu daga gare shi a gaske da yardarSa.