Mene ne dokokin a kan latsa kwance

Benci labaru kamar kusan kome da kome, ba tare da togiya. Ko kai ne wani mafari ko wani seasoned dan wasa, benci manema zai zama wata babbar motsa jiki, ba tare da wanda ba za a cimma sakamako mai kyau. Abu ne mai wuya ka sami wani za ku yi sha'awar a Manuniya deadlift ko squat, amma sirri na kullum a benci labaru da aka daure su a shafa a your hira. Shi ne mai irin kiran da katin ga kowane dan wasa. Bugu da kari, mai kyau nuna alama na benci latsa, girmamawa da kuma hankali ga your mutum.

Standards Bench Danna powerlifting wanzu. Ba haka ba da dadewa, game da goma da suka wuce, darajõji, kuma darajõji a cikin wasanni da aka sanya bisa ga adadin mafi nasara fuskanci a uku darussan: benci manema bar kwance, deadlifts da squats. Yana da aka ba kamar yadda muhimmanci kamar yadda ka dabam girgiza, ya zauna ko ya miƙa, cewa ba gaskiya ba ne game da ba, a lokacin da da yawa daga cikin wasanni tarayyar irin dabaru da aka ba bi. Sun gabatar da dokokinta a benci latsa.

Kullum benci latsa ne kai tsaye na gwargwado ga dogara ne a kan nauyi, jinsi da category. Domin maza da mata Categories kasu kashi maza da mata (18 years), yayanka (18 zuwa shekaru 23), bude (24 to 39) da kuma tsofaffi (40+ subgroups, 50+, 60+, 70+). Amma da nauyin da sosai daban-daban, ko sallama matsayin for benci latsa ko yaki da take. Alal misali, maza a cikin nauyi category 83 kg ga aiwatar da master of wasanni na takarar shi wajibi ne don matsi daga 177 kg, wanda ba gaskiya ba ne na mata, wanda a cikin category na 84 kg bukatar 115 kg. Great hankali ne ya biya 'yan wasa, lifters fasaha.

Idan bodybuilding Pump kirji tsokoki benci samar da ya zama ruwan dare ƙungiyoyi, a lokacin da daga powerlifting mayar da hankali a kan wani mabanbanta tsoka kungiyoyin. Don kyakkyawan sakamako, kana bukatar ka tanƙwara kamar yadda zai yiwu da kuma aikata da motsa jiki motsi snatch, amfani ba kawai kirji da triceps, deltoid kuma, ba shakka, da baya tsokoki. Ka irin ja da baya, yin nasara. Wani muhimmin yanayin - da numfashi, da mita da kuma daidaito na da sakamakon abin da ya dogara nagartacce.

Kafin yin misali benci manema wajibi ne yadda za a kama da ya numfashi, saboda a gaban ku jiran wani nauyi kaya kamar yadda jiki ta tsokoki, da kuma mafiya yawa daga ta gabobin. Sa'an nan kuma ka dauki numfasa kuma riƙe ka numfashi. Bayan ya dauka ya dace matsayi a benci yi saukarwa, cikinsa ga iska numfasawa fita a hankali. Wadannan abubuwa bukatar da za a dauka cikin la'akari a duk lokacin da ka motsa jiki, saboda ba tare da su, ko da a ƙarƙashin rinjayar da wani kwayoyi horo ba zai zama kamar tasiri. Abu ne mai wuya ka yi a cikin gajeren lokaci za su je sama a kalla kamar wata kilo. Ko da ka yi wãsã, ko ba, latsa More ba wanda wata cũta! A akasin wannan, shi ya sa ka fi karfi kuma mafi kyau. Wannan ake kira "tushe na duk sansanonin" a gina wani karfi da suka ci gaba tsokoki, da kuma a cikin nasara na da wani wasanni sunayen sarauta. Sabõda haka ka riƙi da post, ga abin da na kullum ne a gare ku Bench Press, da kuma motsa jiki a kan kiwon lafiya.