Lankwasawa Zottmana: Gubar dabara darussan

Wannan tsoka kungiyar kamar hannu da dantse, yawan 'yan wasa ne matsala yankin. Gaskiyar cewa misali darussan a cikin hannãyenku daga kusan ba zai shafi wannan yankin. Bole Bugu da kari, hannu da dantse musamman kokarin ba to load. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa, kasancewa a gwada da rauni tsoka kungiyar, hannu da dantse tayoyin da sauri, da kuma manufa tsokoki ba su samun dace load. Amma wajen samar da shi wajibi ne, kuma akwai a kalla biyu dalilai. Da fari dai, jiki dole ne za a ci gaba proportionally. Kuma abu na biyu, da karfi hannu da dantse, da karfi da riko. Amma ba tare da wani karfi riko a cikin maza wasanni da kõme ba su yi.

Mutane da yawa lura cewa, talakawa Radlader hannu da dantse dubi yawa karfi fiye da na sana'a da 'yan wasa. Gaskiyar cewa a al'ada horo dan wasa tsoma wannan tsoka kungiyar kawai ta hanyar lankwashewa da tsawo na hannu da dabino da matsawa. Duk da haka, hannu da dantse ne wani irin aikin kamar juyawa, da kuma babba ɓangare na katakanta da wannan manufa kuma ne aka yi nufi. Sai dai itace cewa da daya wanda daukawa fitar da wani iri-iri na aikin karfi, mafi farashinsa hannu da dantse fiye da wani frequenter na dakin motsa jiki. A lokacin da juyawa da buroshi ne dukan batu na motsa jiki, game da wanda za mu yi magana a yau.

Lankwasawa Zottmana - haihuwa motsa jiki da cewa a yanzu 'yan kaxan mutane su shafi horo, amma a banza. Yana ba ka damar aiki da biyu da biceps da kuma hannu da dantse. Bari mu gano abin da wannan darasi zai iya zama da amfani a zamani bodybuilding.

Janar halaye

Wannan darasi ne, kamar yadda aka ambata riga, horar da tsokoki na kafada da dama hannu da dantse. Wannan shi ne cimma ta hanyar kafa zuwa sama da kuma Juyawan kafar zuwa kasa daga cikin wuyan hannu. Darasi korarsu quite takamaiman matsaloli, don haka shi ne a yi amfani da su horo, ba duka 'yan wasa. Bayan nazarin tsokoki, yana taimaka wa inganta riko da inganta na tsarin jijiya connection. Da dabara na sauki a gane, amma da wuya ga tsokoki. Saboda haka, a farko shi ne shawarar ba to rush kara da nauyin da dumbbells. Af, George Zottman horo tare da yin la'akari dumbbells 50 kg. Amma kafin mu kai irin Figures, shi wajibi ne don Master da dabara.

Lankwasawa Zottamana yawanci aiki a kammala horo na biceps ko baya, kazalika da dumi-up nazarin biceps. Da suka dace da 'yan wasa a wani matakin. Ga sabon shiga motsa jiki ban sha'awa horo na tsarin jijiya sadarwa da ta versatility. A gwani weightlifters zabi shi don inganta aikin Properties na hannun, wanda qara ikon rates a cikin deadlift da benci latsa.

Wanne tsokoki suna aiki

A duban farko da ya kama wani sauki motsa jiki curl for biceps. Duk da haka, idan ka duba a hankali, shi ya aikata da wasu bambance-bambance, saboda wanda ya jũya zuwa load mafi tsoka. A sakamakon haka, a lokacin da yadda ya kamata a kashe, Zottmana damar lankwasawa aikin fitar da wadannan tsokoki:

1. brachioradialis tsoka (brachioradialis).

2. A flexor carpi radialis tsoka.

3. A flexor digitorum.

4. pronator teres tsoka.

5. Biceps (tsawo da kuma gajeren kai).

A kowane mataki na motsi load sami wani musamman tsoka. Ba zato ba tsammani, m brachioradialis tsoka a lokacin da yi daidai, motsa jiki da za a ji wani kona abin mamaki a cikin kafada yanki. Idan haka ne, wannan yana nufin cewa duk abin da aka yi dama.

yi m

Saboda haka, kafin ka fara yin famfo hannuwa, akwai buƙatar ka kai a farawa matsayi: karba a dumbbell, zama a mike, daidaita da makamai, magincirõri guga man jiki da kuma dabino fuskantar juna. Yana da lokaci don fara flexing. Tare da wani exhalation hannuwa folded. A sosai mataki na farko na motsi da dabĩnai bukatar tura up. A saman kana bukatar ka tsayar don samun biceps iyakar load.

Yanzu za mu iya ci gaba zuwa na gaba mataki - ragewan dumbbell. Da farko kana bukatar ka kunna your wuyan hannu don haka da cewa dabino fuskantar ƙasa. Hankali, tare da numfashi, hannuwa da baya zuwa wurin farawa matsayi. A nan, a bisa manufa, da kuma duk.

kowa kurakurai

Matsayin mai mulkin, yin lankwashewa Zottmana, 'yan wasa yarda da wadannan kurakurai: kyalewa da dumi-up, sababbu numfashi, nauyi dumbbells.

Yana da muhimmanci a tuna cewa numfashin ne a saman da mawadãta. Kada ka sanya shi a cikin duhun ko a cikin shugabanci na tafiya. Yana iya buga da numfashin da ya wahalad da motsa jiki.

Amma ga dumi-up, sa'an nan kafin ka fara flexing Zottmana, kana bukatar ka yi wani sauki tsarin for jin wuta up tsokoki a cikin makamai. Yana iya zama kamar yadda ya saba juyawa, da kuma aiki tare da haske dumbbells (latsa, juyawa, mikewa).

m alamu

gwiwar hannu flexor zai aiki da mafi alhẽri, idan a saman lokacin da dumbbells ne a kirji matakin, dan kadan matsawa da gwiwar hannu saukar. A lokacin da ka ji sosai gaji, yana yiwuwa ya jinkirta da dumbbells kuma ga 'yan seconds vigorously girgiza hannun. Wannan sauki magudi kawar da kaya daga yatsa, da za ka iya ci gaba da lankwasawa Zottmana.

Juya goga a lokacin da kiwon da kuma rage dole ne ya mai da hankali. Tsokoki ne alhakin hannu da dantse juyawa, mai kyau dattako wadannan ƙungiyoyi. Duk da haka, idan ka sa tsalle, suna iya shan wahala. An shawarar yin wannan aikin a karshen da horo, domin shi ne ainihin nauyi a cikin kafada hadin gwiwa. Yana da muhimmanci a zabi da hakkin nauyi dumbbells. Lokacin 12 maimaitawar da aka bã ku, ba tare da wani matsaloli, da nauyi ne ma kananan. Wajibi ne cewa a kan 8th maimaitawa yana da wani ƙarfi.

Abu mafi muhimmanci a cikin wani horo - kayan aiki. To, idan ba za ka iya yin abubuwa da dama tare da hannayensa biyu a lokaci daya, kokarin m hannuwa, mayar da hankali a kan kowane daga cikinsu.

aminci

Wannan darasi an dauke su gaba daya lafiya, amma idan ka yi watsi da fasahar, akwai iya zama matsaloli. Abu na farko da ya yi tunãni - lankwashewa yi daidai, tare da taimakon tsoka ƙarfi. Abin da wani jerk unacceptable. In ba haka ba maras so load iya samun kafada hadin gwiwa, wanda da yawa 'yan wasa ne kyawawan rauni.

Bugu da kari, zuwa amince da hadin gwiwa, shi wajibi ne su yi aiki tare da wani dadi nauyi. Hakika, yana iya zama daban-daban ga kowane dan wasa. Amma da farko, shi ne shawarar ya dauki 3 kg dumbbells. Bari ka damu ba karamin nauyi. Ya ake bukata a Hone da dabara da kuma jin tsokoki aiki.

A baya cikin motsi kamata a gyarawa. Kada ku yi ƙoƙarin dauke da dumbbells mayar da karfi. Wing a cikin wannan version so ba. Bugu da kari, ga wadanda suka yi rauni, da baya, zai iya zama haɗari.

haltta

Arm tsokoki ne a kananan kungiya, wanda zai iya da ayyukan biyu: lankwashewa ko tsawo daga cikin hannu. Bugu da kari ya na asali ayyuka, hannunka tsokoki da kuma iya kuma a juye zuwa kasa supinate goga. Tun da wannan darasi ya shafi aiwatar da duk sama ayyuka (sai dai tsawo mana), shi tasowa da cikakken hannuwanku.

ƙarshe

Yawancin lokaci, da horo da hannunka, da yawa 'yan wasa sakaci hannu da dantse, so kawai wajen samar da kafada tsokoki. Darussan ga biceps da triceps, ba shakka, da amfani, amma kawai idan suka yi, rana daya za ka lura da wani rashin riko ƙarfi kuma disproportionate hannuwanku. Saboda haka ya zama dole su kusanci horo hadaddun da ko da wani lokacin load hannu da dantse. Kada ka manta game da kare lafiya, da kuma nan da nan kai wani babban nauyi. Dauki binciko inflections Zottmana dumbbells 3 kg, kuma nan da nan za ka koyi dace dabara.