Motsa jiki a kan fitball ga mata masu ciki: alamomi da kuma contraindications. Fitball ga mata masu ciki a kan awo

Pregnancy ne sosai m ga dukan mace. Expectant uwa dole ne gudanar da wani daidai salon, ci da kyau, kula da su a kullum. Kuma zamani likitoci har yanzu shawara kada su manta game da jiki load. Yanzu ina so in yi magana game da abin da irin motsa jiki a kan fitball ga mata masu ciki zai zama da amfani, kuma zai kawo ba kawai yardarSa, amma kuma wani irin taimako.

Don zama ko ba su zama?

Matan da suka ko da yaushe kiyaye ta jiki a cikin mai kyau siffar, ba ka bukatar ka shakata da kuma a lokacin daukar ciki. Duk da haka, da kaya range ya kamata quite daban-daban. Alal misali, wadancan ga mata masu ciki a kan wani fitball ne gaba daya lafiya duka biyu uwa da jariri. Haka kuma, yadda ya kamata zaba darussan iya taimaka budewa da tsokoki (wanda yake da amfani sosai a lokacin aiki kuma a lokacin aiki), mai rage zafi a baya (wanda yake da muhimmanci sosai ga mata, musamman a cikin makon trimester), normalize dagagge jini da kuma kullum ba jiki ikon da makamashi. Modern likitoci sun ce da ciki idan ta ke nan, ba zai yi ƙarya a gado, kamar yadda idan rashin lafiya. Ya kamata matsawa da kuma nuna hali moderately aiki salon.

A kan ball

Kafin kayi lilo ta hanyar daban-daban bada a kan wani fitball ga mata masu ciki, shi ne ya kamata a lura da cewa wannan a nan ne mai ban sha'awa ball aka ƙirƙira a Switzerland da kuma amfani da shi a baje sauƙaƙe aiki da kuma ceto. Riga daga baya da shi ya fara da za a yi amfani da more yadu a matsayin wasanni kayan aiki, ba ya sani shi. Azuzuwan a kan wannan ball dace da duk mata, to, bãbu contraindication. Duk da haka, shi shafi kawai wadanda Ladies da suke da ciki shi ne ba tare da rikitarwa. In ba haka ba, a ci gaba zuwa wani sabon darasi, tabbata a tuntubar tare da wani likitan mata da kuma neman izinin aji shi tare da shi. Yana da muhimmanci a lura da cewa nazarin da fitball kamar waɗanda Ladies da suke so su kauce wa izyuytochnyh jiki danniya a jiki. Bayan duk, yi da bada daidai hūta tsokoki, da horo yayin da har yanzu ba ko da haife baby!

Yadda za a zabi wani ball?

Neman bayan da kanka ga fitball ga mata masu ciki, yadda za a zabi da hakkin ball - wancan ne abin da mace ya zama interested in da fari. Saboda haka, mun san cewa bukukuwa sauye a size. Abin da kusanci a mace? Idan store fitboly ake inflated, mafi wani zaɓi - kawai zauna a saman shi da kuma dubi cikin wuri na ƙafafunsa. Idan gurfãne sun himmantu a wata dama kwana - ball halitta ga mace. Amma abin da idan a cikin ciniki shelves fitball cushe a cikin wani akwatin? Don yin wannan, ku kawai bukatar sani da size da kuma dangantaka da su girma. Saboda haka, idan ka Ladies girma kasa 152 cm, ta bukatar wani ball tare da diamita na 45 cm. Idan da karuwa daga 153 zuwa 165 cm, sai su yi magana, da talakawan, mafi alhẽri ya dauki wani ball tare da diamita na 55 cm. Domin tsayi mata wanda tsayinsa sama 165 cm, dace size fitball 65 cm. shi ne kuma muhimmanci ga tuna cewa sayan wani wasanni kayan aiki, ciki har da bukukuwa, da kuma kamar, zai fi dacewa a bokan Stores. Iyakar hanyar kare kansu daga kayayyakin na jabu da kuma kiwon lafiya - daga da dama sun ji rauni a lokacin da yin amfani da matalauta-ingancin kaya.

farko trimester

Abin da ya kamata a load a farko trimester na ciki? Tun wannan lokacin, likitoci la'akari da mafi hatsari: babbar barazana ga har yanzu haka m nascent rayuwa, da kuma mahaifiyata ba ya jin ma mai kyau, shi ne mafi alhẽri ba sa da wani ƙarfi bada, darussan kamata mayar da hankali a kan jikin ta shakatawa. Babu kaya da kuma m workouts!

biyu trimester

Wannan lokaci ne halin da cewa da m jihar uwãyensu dangantawa da yawan guba a baya. The yaro an riga an ji a ciki, amma har yanzu bai kawo wani rashin jin daɗi. To a nan rayayye fara tafiyar a kan wani fitball, daukana sama ya fadi da dama bada. Duk da haka, kawai saboda hadaddun ga mata masu ciki.

uku trimester

Last trimester na ciki, wata mace ya kamata kuma rike da wani aiki, duk da cewa da jariri zai iya kawo wasu damuwa. Duk da haka, wannan ba wani dalilin da ya bari azuzuwan ga mata masu ciki a kan fitball. A akasin wannan, a wannan lokaci tare da ball darussan iya taimaka wajen rage ciwon baya, shakata. Bugu da kari, irin wannan horo - kyau kwarai shiri na tsawon rikicin da ko su bar, a lokacin da wata mace ne sosai sane da cewa shi ne mafi alhẽri yi wa 'yanci da zafi.

asali hali

Saboda haka, abin da zai iya zama babban darasi (fitball ga mata masu ciki)? A cikin video, wanda rayayye bayar da mata da dama kocina, a fili yake cewa da key zuwa horo tare da ball ba sosai. Da farko, kwance a kan ball (tare da mayar da ko ciki). Wajibi ne a karfafa tsokoki na baya kuma latsa. Na biyu, yana zaune a kan fitball. Wannan shi ne babban hali, wanda taimaka horar da kafafuwa, da kuma aiki a matsayin mai rigakafin koda matsaloli da kuma farkon igiyar ciki prolapse. Na uku: durkushe da kuma kwance a kan fitball gaban da jiki. Wannan matsayi yana taimakawa cire ciwon baya da kuma runtse baya, kazalika da inganta jini wurare dabam dabam. Yana da muhimmanci a ce dukan darussan kan fitball ga mata masu ciki za a iya raba uku main kungiyoyin: shi bada karfafa tsokoki da kuma mikewa, shakatawa, kazalika da Kegel darussan (horar da zurfin tsokoki na perineum, wanda shi ne mai amfani a lokacin aiki da kuma isar).

1 block na bada: mikewa da kuma karfafa tsokoki

Ya kamata ka fara da sauki. Saboda haka a nan. A farko motsa jiki, wanda, duk da haka, shi ne m don taimaka taimaka zafi da kuma janye hankali da mace a lokacin aiki: wajibi ne a zauna a kan ball, yayin da idan ake so Allaha a hannunsa. Yanzu dole ka yi kananan rocking baya da kuma fitar, kananan rotational ƙungiyoyi biyu kewaye iri na agogo da kuma counterclockwise. Wannan darasi a nan gaba za su iya saukar da mahaifa, da kuma barin zuwa tafi da sauri. Zo a kan. Yanzu kana bukatar mai kyau mikewa da kafar tsokoki, da wannan ne mai matukar bukata, a lokacin haihuwa. Don yin wannan, a mace zaune a kan bene, shimfidawa ta kafafu da kuma tsakanin wuraren fitball. Yanzu 'yan sau a jere yana zuwa matsi ƙafafunsa yadda ya kamata. Duk da haka, ya kamata a yi sannu a hankali. Motsa jiki yana tsayawa lokacin da mace ji gaji. A wannan mataki, za ka iya dan kadan mai shimfiɗa tsokoki na baya da kuma kwatangwalo. Don yin wannan, kana bukatar ka samu ciki a kan ball da kuma mai kyau mikewa da ƙafãfunku zuwa bene. Yanzu kishiyar kafa da hannu da ake bukata ya kai ga kafa. A duban farko, shi ya sa ya sauki, ko da yake shi ne ainihin ba da harka. Wannan darasi - mai girma stretch ga mace. Motsa jiki a kan fitball ga mata masu ciki kuma iya horar da hannun mace. Yana da ya zo a cikin m ga zubar lokaci, a lokacin da jariri zai zama ko da yaushe mahaifiyata a ta makamai, a lokaci guda ya kara da nauyi. Saboda haka, akwai buƙatar ka kai da ball a kan mara tausayi yakan kishi hannu da hankali damfara da shi. Haka kuma an horar da kyau da kuma kashin baya. Don haka kana bukatar ka saka da ball a gaban shi, ya jingina zuwa gare shi, mai shimfiɗa shi da hannunsa, kuma mirgine shi a gare shi, sa'an nan tafi. Yana da muhimmanci kada su gudu domin ball, amma har zuwa yiwu ga mirgine shi alhãli kuwa a tsaye a wuri guda. Kuma, ba shakka, da bukatar horar da ciki a lokacin daukar ciki. Don yin wannan, a koma a kan fitball (wato ruwan wukake), da kafafu da ya kamata a lankwashe à a gwiwoyinsa, yin su a dama kwana. Hands sanya a baya ka kai. A mace dole ne akai-akai dauke da ciki har, yayin da tsayawa ga 'yan seconds a saman matsayi. Excellent taimako domin ya fahimci wannan darasi (fitball ga mata masu ciki) a cikin video.

motsa jiki naúrar 2: shakatawa

The mace ne kuma muhimmanci a iya shakata yadda ya kamata. Don yin wannan, kana bukatar ka samu ciki a kasa da kuma sa da ball a gaban shi. Yanzu fitball bukatar su rungumi da samun a kan shi kamar yadda kage kamar yadda zai yiwu. Shi ke nan. A wannan wuri, da mace za ta iya zama kamar yadda wani abu. Saboda haka shi ne kawai Allaha. Yana da muhimmanci a ce cewa lady bukatar su iya shakata domin su sa shi sauki don motsawa a lokacin aiki. Saboda haka, don horar da wannan darasi ne mai muhimmanci daga farkon daukar ciki.

Block 3 darussan: Kegel darussan

Ta yaya kuma za ka yi amfani da wani fitball a lokacin daukar ciki? Domin horar ciki tsokoki na kafafuwa. Great mataimaki a cikin wannan zai zama Kegel bada, wanda aka mai suna bayan likita karo na farko na da tayin. Saboda haka, kasa line shi ne cewa wata mace za ta horas multilayer pelvic kasa tsokoki, kullum squeezing su, unclenching. Don yin wannan, ba shakka, zai yiwu da kuma ba tare da ball, amma in ba haka ba da amfanin zai kasance mafi girma. Don yin wannan, da ciki mace ya kamata su zauna a kan ball da kuma fara zuwa damfara da ciki tsokoki, da kuma kamar a vzhimayas ball. Yanzu kana bukatar ka zauna a cikin mafi muni, wãtau Jihar tsoka 'yan seconds da kuma fara hankali annashuwa, kamar yadda idan hawa sama. Don yin haka wajibi ne sau da yawa a daya Sitting, amma su maimaita m mafi kyau kamar yadda sau da yawa kamar yadda zai yiwu. Idan, bayan duk na sama, wata mace har yanzu shakka da amfani, da ball, shi yana iya zama bu mai kyau zuwa karanta daban-daban reviews. Fitball ga mata masu ciki da ake amfani a don haka mutane da yawa nan gaba da mata, da wanda ya samu daga aikin ba kawai babban amfanin, amma kuma fun, wanda yana da muhimmanci a lokacin daukar ciki.