Nazarin menu: sunadarai, fats, carbohydrates, da adadin kuzari. Pancake da nama dakatar a kan rage cin abinci?

Tare da kowane wucewa rana more kuma mafi mutane suna tunanin game da abin da suka ci. Sun ayan ci yadda ya kamata. Amma abin da ake nufi? Mutane da yawa sabo ne da kuma m abinci? Shin, to daina kuka fi so jita-jita: dumplings, pancakes, pastries? To, a da babu. Don fara, kawai sake duba su menus. Fahimci yadda da yawa dauke da saba jita-jita sunadarai, fats da kuma carbohydrates, kuma abin da zukãtansu kalori abun ciki. Fanke, da nama - daya daga cikin haramta kayayyakin batun wani m rage cin abinci. Duk da haka, wannan ba ya nufin cewa shi zai yi har abada cire daga su rage cin abinci.

A classic girke-girke

Don gane abin da yake cikin caloric 1 fanke, da nama, shi wajibi ne don tunawa da classic girke-girke na shirye-shiryen. Bayan duk, da yawa ya dogara da kayayyakin amfani. Hakika, daban-daban uwar gida yi pancakes a hanyoyi daban-daban. A kullu iya zama yogurt ko madara, da Bugu da kari buckwheat da oat gari. Fillings za a iya supplemented da soyayyen albasa dafa shi tare da nama, ko kaza nono. Amma mafi game da cewa wani kadan daga baya.

Menene ake bukata?

Domin da pancakes da kansu za bukatar:

• Qwai - 3 inji mai kwakwalwa.;
• madara - 500 ml.
• Alkama gari - 250 grams.
• Sugar - 30 gr.;
• gishiri - 2 grams.
• kayan lambu mai - 100 ml.

Ga al'ada cika:

• Naman sa ɓangaren litattafan almara - 700 grams.
• manyan albasa.
• da kayan yaji.
• gishiri.

A hanya ga shirye-shiryen da

Cooking pancakes ya kamata a fara da ciko. Shi ne mafi m, kuma m. Naman nama, tafasa har sai m, a salted ruwa. Wannan yawanci daukan game da sa'a. Cool da kuma mince. Lokacin da ruwan, za ka iya ƙara barkono, bay ganye da kuma sauran kayan yaji da nama ya juya daga yaji da kuma m. Dabam, soya da yankakken albasa rabin zobba a kayan lambu mai har sai ya zama m. Cool kuma ƙara da nama scrolled. A wannan cika for pancakes shirya.

Yanzu za ka iya fara kneading da kullu. Ba tare da shi da wuya su yi tunanin pancakes tare da nama. Kalori gama tasa ne sun fi mayar dogara a kan shi, kuma musamman tsari. A tasa juya fitar gaske dadi, yana da muhimmanci sosai shirya kullu. Don fara, Mix qwai da sukari da gishiri. A karshen bukatar sanya quite a bit na iyawa. Sa'an nan saro a cikin gari da kuma knead da kullu. Sa'an nan a hankali, kawai a spoonful na madara shiga. Idan ba ka yi sauri, za mu samu wani m qoramu taro. A kneading iya sosai don samun wani blender ko mahautsini. A karshen zuba cikin kayan lambu mai.

Zafi da kwanon rufi a kan matsakaici zafi. Zuba a bit na kullu zuwa cibiyar da, karkatar da shi daga gefe zuwa gefe, yada wani bakin ciki Layer. Toya a gefe daya ne kawai, har da fanke, ba browns. Sa a kan wani lebur farantin. Saka da cika a daya gefen kuma mirgine kamar yadda shi ne m. Ci gaba da yin pancakes har karshen cika ko da kullu. Sa'an nan a soya su a kan kõwane. Wannan adadin, ya kamata ka samu 5 servings. A wannan shiri pancakes tare da nama. Kalori abun ciki da 100 grams - 193,60 kcal. Sunadaran - 8,7 g, mai - 11.2 g, carbohydrates - 14,9 g

Cewa canji a cikin gwajin?

Fiye da rabin adadin kuzari da kuma carbohydrates, ba shakka, da dama a kan kullu. Shi ya sa canza ta halitta, yana yiwuwa significantly rage caloric abun ciki. Pancake da nama iya ko hallara zama mafi kyau a karkashin manufar "dace abinci mai gina jiki". Saboda haka, abin da zai iya maye gurbin shi? Wannan, ba shakka, madara, qwai da kuma gari.

Tun da proponents na abinci mai gina jiki mafi soki na garin alkama, shi wajibi ne da farko, in zabi wani madadin zuwa gare shi. A mafi sauki - shi ne ya dauki da wuri wholegrain. Ya ƙunshi mafi m fiber da kuma bitamin. Sashe na daga shi kuma za a iya maye gurbinsu da buckwheat da kuma oatmeal, amfanin da aka riga aka ce. Lura, duk da haka, cewa irin wannan canje-canje zai ba kawai rage adadin kuzari. Pancake da nama zai zama da amfani da kuma m da dandano. Ko da yake karshen, ba shakka, domin da yawa a moot batu.

Wani bangaren da cewa za a iya samun sauƙin maye gurbin a cikin girke-girke - yana da madara. Idan burin - kawai rage caloric, ba shakka, mafi wani zaɓi - da ruwa. Gaskiya, da yawa dandano ingancin zai sha wahala. Saboda haka, mafi kyau duka, ko barin shi canzawa, ko maye gurbin low-mai yogurt. A wannan za a iya ce game da qwai. Su rashi ƙwarai shafi da dandano. Duk da haka, ba su ƙwarai shafi da adadin kuzari. Pancake da nama ba tare da su zai dauke da 163 kcal da 100 gram na samfur.

Canje-canje a cikin shaƙewa

Hakika, da abun da ke ciki na cika ba zai iya shafar high-kalori pancakes. Me ya kamata a yi da shi, tasa ne har yanzu dadi saura, amma ya zama mafi rage cin abinci? Da fari dai, shi ne kyawawa don amfani kaza, naman sa ko durƙusad naman alade. Har ila yau, don rage su caloric zai fi dacewa pre tafasa a cikin salted ruwa. By roasting, ba shakka, ya kamata a yi watsi.

A wannan za a iya ce game da albasarta. Yana da kyawawa don soya ba tare da man fetur ko da wani sosai kananan adadin. Za ka iya maye gurbin kwan fitila a kan kore, sa'an nan iyawa ne ba ya canzawa kuma ba ka bukatar ka soya. Don rama irin wannan abin da ake ci abinci iya fi so kayan yaji da kuma ƙara a kananan adadin broth, cikinsa da dafa nama.

Abin da kuma?

Kalori pancakes tare da nama har yanzu karfi da dogara a kan hanyar da shirye-shiryen. Saboda haka, yana da kyawawa don gaba daya kawar da frying man fetur, ko da kayan lambu da kuma crepes, kuma fillings. Tare da latest sauki. Wannan an riga an tattauna a baya. Ga shiri na pancakes ne kyawawa don samun wani maras-sanda frying kwanon rufi ko yumbu shafi. Idan har yanzu bai yi aiki ba, to, ku yi amfani da wani mai fesa kuma ƙara da shi kai tsaye zuwa cikin kullu.

Pancake da nama ba zai iya bugu da žari soya bayan shirye-shiryen. Isar da shi zuwa dumama a cikin obin na lantarki ko steamed. Hakika, rage cin abinci ne gaba daya tasa har yanzu zai ba su suna ba. Amma ga Hearty karin kumallo shige fanke, tare da nama. Kalori 1 pc. za talakawan 80 zuwa 100 kcal.