Running dabara. Yadda za a gudu to rasa nauyi?

Likitoci sun hada baki jayayya da cewa mafi m, kuma mai lafiya hanyar zuwa rasa nauyi - mai hade da m daidaita cin abincin nasu tare da isasshen motsa jiki. A cewar kwararru a jiki far, mafi tasiri irin wasanni cikin sharuddan kalori amfani ne a guje. Hakika, wani darasi wasu har ta kai ga nauyi asara. Amma har yanzu a guje - daga gasar.

Me gudu haka tasiri?

Dalilin shi ne, yin su, za mu yi amfani da kusan kowane irin tsokoki, Qarfafa zuciya da jijiyoyin jini tsarin, da inganta samun iska da kuma fi sauri jini oxygen jikewa. metabolism yayin jogging da yawa sauri mai kona faruwa a wani kara taki.

Saboda haka, ku kuma dole in gane yadda za a rasa nauyi da sauri kuma yadda ya kamata. A dama a guje irin wannan manufa bukatar yarda da takamaiman dabaru, dangane da jerin wajen da tsauraran sharudda. Kamar yadda ka sani, kowane na mu ne musamman. Shi ne saboda shirin horo ya zama irin wannan cewa su ne daidai a gare ku. Bayan duk, ƙari ga dawo da kuma zubar da wuce haddi nauyi, mu manufa - to suna da fun da kuma "tsoka" farin ciki.

Daidai Gudun m - yadda za a gudu?

La'akari da ainihin dokoki a karkashin abin da azuzuwan ya kamata a shirya. Da farko, ka tuna da su dumama jog ake bukata. Zama da shi ya zama daga kananan sa na bada, ciki har da wani karkatar, kunna kuma zauna-rubucen. Manufar irin wannan atisayen - kaƙĩƙa tsokoki da kuma shirya domin mafi tsanani lodi.

Daya daga cikin muhimman abubuwan da nan, wanda ba za a iya watsi da, - jiki da jiha da mafari dan wasa jiki. Dogara a kan shi, yadda ya kamata gudu. Running dabara ga wanda baya san kusan babu horo, dole ne musamman m.

Fama da kiba ya kamata a fara da wani brisk yawo ko haske jog jogging. In ba haka ba, da kaya a kan gwiwarsa gidajen abinci na iya zama prohibitively high. Wannan - da ciwon tabo mafi yawan kitsen mutanen da suka yi kullum "ja" a kan kanka karin kilo.

Kamar yadda zai iya zama

Gudun iya zama monotonous ko tazara - da sunan yayi magana don kansa. Monotonous jogging quite monotonous, yin su, za ka iya zuwa ƙona kitsen ne ba da yawa. Tazara jogging yana da wani karin pronounced sakamako cikin sharuddan nauyi asara.

A lokacin da azuzuwan bukata bugun jini iko, in ba haka ba akwai hadarin sosai cutarwa ga kiwon lafiya. Ya kamata rike da darajar a pre-tsare da kan iyakoki. Lower aka kafa a matakin ayyana ta da dabara (220 - shekaru) x 0.6. Don lissafi da sama da iyaka, wannan bambancin aka yawaita da 0.8.

m alamu

An ba kawai a guje dabara. Yadda za a gudu, ba dõmin cũta to kiwon lafiya? Je zuwa jog haka lokacin da jiki yake a cikin halitta aiki lokaci. Shi ne tun da sassafe, a kusa da tsakar rana ko da yamma, amma ba latti. Stock up on ruwa a wani kwalban, za ka iya sha a kananan sips ko kawai don moisten bakinka. dehydration kamata ba za a yarda.

Amma shi ba da shawarar zuwa obalodi ciki da abinci kafin jogging. Idan kana da karin kumallo, ko abincin dare, sa a gudu a kan biyu ko uku hours.

Yadda za a ba wa jogging? Babban abu a nan - a zabi ingancin takalma. Running takalma ko sneakers ga gudu ya zama dadi, ban da yiwuwar tsoka sprains da kuma raunin da ya faru.

Running da safe don sabon (ga nauyi asara). Dabara da ta main iri

Yanzu mukalli da dabara na tazara Gudun. Riga daga sunan da ka iya zana a ƙarshe a kan ta babban fasali. A farkon kana gudu a iyakar gudu, sa'an nan cikin kudi na motsi ne rage. Za ka matsa zuwa jogging ko kawai sauri mataki. Lokacin da numfashi ne a mayar da, a sake yin nasara, ta amfani da su jiki damar iya yin komai don matsakaicin.

Tazara horo a cikin dabara ne na iri uku. A karkashin tazara Gudu nufi a guje dabara da alternating azumi da kuma jinkirin jinkiri. Bugu da kari m mai kona, wannan salon na inganta halin iya jurewa da kuma boosts matakin dacewa. Akwai sauki su fahimci yadda ya kamata gudu. guje dabara, wani photo na wanda aka bai kasa, m ga mai suna - mai gudu jũyar ake bukatar sa a wata daban-daban taki.

Tempo gudu ake kira da daya a cikin abin da ya kamata su gudu kamar yadda azumi kamar yadda zai yiwu a kan wani fairly tsawon nisa. Sau da yawa sosai a lokacin da wani tempo gudu a kan wani sabon zagaye na kudi ƙaruwa. Fast tsokoki suna ƙarfafa, da kitsen narke tafi a gaban idanunmu, qara halin iya jurewa - ka koyi yadda za su yadda ya kamata gudu. Running dabara ne 1 km ko fiye da wuya.

By akai-akai a guje kira, a cikinsu da talakawan mai gudu gudanar da wani dogon nesa har da cikakken ci. An fara jin shortness na numfashi da kuma rashin oxygen, rage kudi na wani dan wasa da kuma yayin da motsi a hankali. Da zarar numfashi aka mayar, gudun aka sake karu zuwa matsakaicin yiwu.

Me daidai zabi? Yadda za a gudu? Running dabara don rasa nauyi, kowane da kansa zaba ta hanyar gwaji da kuma kuskure.

Mun kuma jikin mu

Yawan maimaita gudanar zalla mutum a kowane daga cikin wadannan jinsuna. Don ayyana shi, shi ya kamata kawai mayar da hankali a kan nasu kiwon lafiya. A kowane horo zai zama da amfani ga wani bit ƙara da nesa ko tsawon ko Gudun gudun (ko wani hade duka). A hankali inganta a guje m - yadda za a gudu, ba za ka fahimta.

Abin da ya faru a cikin jiki a lokacin da tazara a guje? Our jiki tsinkayen wani Jihar m motsi kamar wata alama ga m rashin lafiya na glycogen. A babban matakin kuzarinka yayin wannan zafin jiki yana sa jiki don nan take ƙona carbohydrate wadata ne akwai. Bayan haka, da suka fara zuwa rayayye karya saukar fats.

Lokacin da muka gudu, ta ƙara jini da kuma yanayin jiki, numfashi da kuma bugun jini rãyar. Wannan shi ne - mai nuna qarara cewa metabolism aka kara da akwai quite wani aiki halakar adipose nama. A karfi na inertia na jikin mutum ya karu rayuwa kudi da aka adana da kuma lokacin da motsi daga zafin gudu a iyakar gudu zuwa wani jinkirin calmer tazara.

Ta yaya mafi kyau don tsara azuzuwan

Wasu m tips a kan yadda ya kamata gudu. Running dabara da safe for goma sha biyar - minti ashirin kullum tazara yanayin mafi tasiri a kona haddi adadin kuzari fiye da awa biyu gudu a wani jinkirin taki. A sakamakon zai kasance har ma mafi girma idan jirgin kasa sau uku a rana na mintina 15.

Dalili shi ne duk da wannan sakamako na inertia. Bayan kowane daga cikin wadannan runs, jiki yana da kamar wata hours ya ci gaba da kara kudi da kuma ƙone kitsen Stores. Saboda haka, uku kananan jog samar game 7 hours ya aiki aiki.

Kamar yadda aka ambata riga, da aiwatar da rasa nauyi na bukatar wani m m. Load Kanmu don a ƙona kitsen da wuce haddi da kuma gina tsoka kamata yadda ya kamata a haɗe shi da wani daidaita cin abincin nasu. Yana da muhimmanci a yi amfani da fats, sunadaran da carbohydrates a wani yawan. Optimally zai ci kananan abinci sau da yawa a rana.

Ka yi haƙuri

A 'yan kalmomi ba ne kawai game da yadda ya kamata gudu. Farms a guje ga nauyi asara, har ma ya fi "m" zai zama m ba tare da ta dace sauran, mafi muhimmanci bangaren da wanda yake mai tsawo da dare ta barci. Idan ka cika dukan sama yanayi, da tsarin kula da aiwatar da nauyi asara zai zama physiologically wajaba a kansa, m da kuma tabbatar da dogara da sakamakon.

Kada mu manta cewa nan da nan rasa wani babban yawan kilo - shi ne ba kawai wuya ga unattainable, amma kuma quite m. Ba zai zama da hakkin ya rasa nauyi a kan kowane wata 2 ko 3 kg, layi daya karfafa tsokoki da kuma samun mai kyau jiki siffar. A wannan yanayin, ba ka samun flabby folds na fata a sakamakon ta sagging.

Running a kan tabo

To, abin da game da waɗanda suka yi saboda kiba ko kawai saboda yanayin ze m a filin wasa ko hanyoyi na shakatawa a wani tracksuit? To, kuma a gare su akwai wata hanya. Wannan ne "obscheprimiryayuschy" (kamar Vysotsky) a guje a kan tabo. Su ya kamata ba za a saka manta da, ba kawai ga sabon shiga, amma kuma quite m mayakan kiba. Wannan - cikakken gudu a sãfe da sabon shiga, yanã tafiya da gaggãwa dabara a wurin shi ne mai sauki, kuma m ga kowa da kowa.

Sananne ga mai mutane, ya - mai girma hanyar load. Bayan duk, to jogging a kan tabo, ba ya bukatar ya tashi a lokacin asuba, ko nemi a dace wuri domin horo. Ba ka dogara a kan yanayin yanayi ko QFontDatabase ra'ayoyi bazuwar fasinjoji. Ya isa ya bude taga ko da taga da kuma fara hanya.

Yadda za a gudu? jogging a kan tabo m sau da yawa ya shafi kasancewar wani musamman na'urar motsa jiki - na'urar motsa jiki. Amma idan ba ka - kada ka damu. Hakika, tare da na'urar kwaikwayo ne mafi dace, amma shi ne mai yiwuwa a gudanar da adalci kuma a kasa.

Running a wurin, ya kamata sarrafa nasu hali. A baya ya zama madaidaiciya, tummy tucked up, makamai lankwasa da kuma dan kadan tsaurara ga jiki. Kafafunsa da ake tãyar da muni, gwiwoyi kai tsaye sama da ƙafafunsa. Numfashi ya zama uniform.

Yana yiwuwa kuma ma wajibi yi gudu a cikin site a cikin wannan tazara yanayin. Shi ne musamman dace su yi shi a cikin na'urar kwaikwayo. Wannan zai iya zama haka al'amarin, za ka iya saita gudu.

cire ciki

Kowane rasa nauyi sani cewa ƙi kilo ba ya son a hankali rarraba a ko'ina cikin jiki da kuma yawanci tattara mummuna wrinkles on ciki da sãshinansu da bãyayyakinsu. Dukan maza da mata na da damuwa sau da yawa ma babban bulging ciki. Shin yana yiwuwa a kai, don zama lebur kuma fit godiya da gudu, a cikin abin da, kamar yadda aka sani, m aikin da ake yi gluteal da kuma kafa tsokoki?

Daya kawai tseren ba zai yi your ciki daidai lebur. Manufar irin wannan jiki aiki - don rage kitse Layer a kan dukan jiki. Godiya ga m metabolism na mai zai narke a cikin rabo a ko'ina, ciki har da a ciki. Don cimma da ake so sakamako ga giciye-kasa nazarin kamata ƙara ciki darussan da ta dace rage cin abinci.

Lokacin da dãko sakamakon

Mene ne adadin lokaci da ake bukata domin cimma wani fiye ko žasa da m sakamako? Bayyana sake - na zargin yau da kullum! Samar da su daga lokaci zuwa lokaci, za ka ba su cimma wani abu. Idan ka ba da damar lalaci, bad yanayi ko dindindin aikin soke na farko jaruntakar kokarin, zai zama akwai wani sakamako a duk.

Training ya kamata a yi a kalla biyu sau a mako. Wannan shi ne - m yawan ga wadanda suke so su shaida sakamakon. Amma mafi kyau abu ne, idan ka fara gudu a kowace rana, ba shakka shirya wannan shi ne wani lokacin quite wuya.

Duk abin da yake a hannunmu!

Za ka zaba mafi kyau duka Gudun dabara. Yadda za a gudu, to hankali raba kokarin da ba ya sha wahala daga obalodi? Za ka iya fara ranar da minti 15 na safe "zaman" a lunchtime kokarin aiki fita a kan na'urar kwaikwayo (idan akwai), da kuma da yamma jog a lokacin kwanta barci domin kwata na sa'a guda ya shirya shi ne ba don haka da wuya - zai so.

Duk wannan zai bukaci babu mafi kokarin da lokaci fiye da ziyarar da dakin motsa jiki tare da lokaci ciyar a kan hanya a can da kuma mayar. Kuma nasarori ne babu kasa. Bari ka goyi bayan ra'ayin cewa duk wani tsanani kasuwanci na bukatar juriya da kuma hakuri. Tune a na tsawo lokaci, kuma sakamakon haka ne tabbatar wa zo.