Faransa benci labaru da dumbbells: yi fasaha, fasali da kuma shawarwari

Big hannuwa - Manufar kowane mutum. Amma ya zama gaske babban, ya kamata ka gwada. Yawancin sabon shiga biya yawa da hankali ga biceps da triceps ne da yawa karami. Wannan shi ne ba daidai ba m, saboda triceps kwakwalwa fiye da 60% na hannun. Bugu da ƙari, ko da sosai pumped biceps ba zai tsaya fita idan aka ba "kayan gidan wasan kwaikwayo" triceps. Don haka bari mu ci gaba daidaituwa da kuma aiki daga dukkan tsokoki! Yau muna magana game da ya fi na kowa, kuma tasiri darussan ga triceps.

Janar halaye

Irin wannan aikin, kamar yadda Faransa benci labaru da dumbbells, damar ingancin aiki da dukan uku shugabannin triceps. A motsi da hannu daya kawai hadin gwiwa (gwiwar hannu) da kuma m yawan karin tsokoki haka motsa jiki da dangantaka da insulating. Yana da amfani da tasiri ga 'yan wasa na wani matakin, amma musamman ga sabon shiga. Idan kana da wani mafari da kuma so ya fuskanci aikin extensor hannuwa, zabi wani Faransa labaru da dumbbells kwance.

Base for triceps motsa jiki wakilta kamar dips kuma latsa sandunansu kwance kunkuntar riko. Wadannan darussan unsa mahara gidajen abinci da kuma babban adadin daban-daban tsoka zaruruwa.

Lokacin da ya Faransa benci labaru da dumbbells

Tun darasi an insulating, shi wajibi ne don yi masa ko farkon azuzuwan ko a karshen. A duk ya dogara a kan hanyar da horo. Alal misali, idan ka tsunduma ta Hanyar pre-ci, sa'an nan yin wannan aikin da kuke bukatar kafa. Kuma idan ka horo da aka gudanar a cikin saba shirya, shi ne mafi kyau ga barin Faransa benci labaru da dumbbells a karshen aji, lokacin da dukan database za a sanya.

Bambance-bambance daga analog barbell

A bambanci ga irin darussan da barbell benci labaru da dumbbells ba travmoopasen. Dumbbells ba ka damar kara da mawadãta daga motsi na makamai da kuma yin aiki fiye da kafaffen ga magincirõri. Bugu da ƙari, a wani mataki da aikin haɗa da tsokoki na kafada abin ɗamara da kuma kirji. Amma babban nauyin da dama a kan dogon shugaban na extensor hannuwanku. Wani da benci labaru da dumbbells - babu wuyansa, sa'an nan, kawai kada ku fãɗi.

Amma kuma ba tare da drawbacks. Kamar yadda da wani motsa jiki, aiki tare da ma'aunin nauyi mutum fiye da iyakacin duniya na irin wannan nauyi. Batun shi ne cewa a lokacin da aiki tare da dumbbells bukatar kullum saka idanu da daidaituwa da kuma dace mawadãta hannuwanku. Idan ka shakata kadan, suna tabbatar da kai gefe, da kuma shi iya zama da hadarin gaske musamman ga gidajen abinci. A wannan yanayin, babban aiki na dan wasa a lokacin motsa jiki - ci gaba ga magincirõri a cikin wani wuri a layi daya da juna. Wannan shi ne wuya a yi, musamman a lokacin da tsokoki ne gaji kuma ku yi jihãdi a haɗa shi da aiki na cikin kirji da kafada. Amma idan za ka iya yi kamar yadda zai yiwu a karkashin iko da motsi, ba kawai za su ajiye gidajen abinci, amma kuma daidai aiki triceps.

Faransa benci labaru da dumbbells: Gubar dabara

1. Saboda haka, da farko shirya biyu dumbbells da kuma sa su a kusa da benci. Zaune a gefen benci, kai dumbbells da kuma sa su a kan gwiwoyi. Yanzu za ku zama dadi kwance. Karya a kan wani benci a kwance, kuma ya dauke da dumbbells up. Hands ya zama kafada nisa baya da kuma a dama kusassari ga jiki. Palm yayin neman a juna. Tuna da wannan matsayi, tun da shi ne tushen.

2. A inhaling sannu a hankali runtse da dumbbells ga shugaban muddin su kasa part ba zai bayyana a kan wannan matakin tare da kunnuwa. Lokacin da ragewan ga magincirõri, kuma kafadu kamata a gyarawa. Sun yi aiki ne kawai ga magincirõri, kuma forearms.

3. Pausing kawai a tsaga biyu a kasa, a kan exhale yi santsi dagawa dumbbells zuwa wurin farawa matsayi. Hands kamata daidaita hanyar saukar zuwa triceps rage kamar yadda zai yiwu.

4. Yana da ya rage kawai a yi da motsa jiki 8-12 sau. Don kusanci ƙarshen extensor hannuwa da kyau gaji, kana bukatar ka zabi cikin hikima nauyi dumbbells. Kada ku kasance m don ciyar kamar wata hanyoyin.

bayanin kula

1. A little more a kan champ. Kada ka nemi dauki ma nauyi bawo. Tare da ta dace dabara zai isar da wani karami nauyi. A ma high nauyi na iya haifar da m sakamakon - mike jijiya da kuma jijiya rauni.

2. Idan kana da wata matsala tare da gwiwar hannu hadin gwiwa, shi ne mafi alhẽri maye gurbin Faransa benci labaru da dumbbells a kan wani darasi, inda load a kan gwiwar hannu ba cewa babban. Wannan na iya zama wani asali motsa jiki misali, benci manema kunkuntar riko.

3. Idan ka ga ya wuya a saka idanu da hannayensa biyu, za ka iya yin motsi alternately. Wani zabin da za su iya taimaka a magance da hannun ta norovyaschie Mataki na ajiye - da amfani da wata dumbbell. A wannan yanayin, da dumbbell ya zama wuya fiye da daya bangaren. Kai tsaye haka, kamar yadda aka nuna a cikin photo.

4. Idan kana so ka yanka da triceps da nagarta sosai - babu tambaya. Kawai juya goga a saman da waje saboda haka cewa dabino ta gaba. Sa'an nan dawo da buroshi ta zuwa ga asali matsayi da kuma ci gaba.

5. Babban fifiko - kusa iko a kan kafadu da magincirõri. Aiki ne kawai da gwiwar hannu!

6. Yana da muhimmanci wajen saka idanu da mawadãta daga cikin motsi da kuma cewa da tsoka ne da yanke saman da kasa miƙa.

7. Domin da dan kadan kara da kewayon motsi da kuma taimaka wa triceps mai kyau mikewa a cikin saukar da wuri, za ka iya dan kadan karkatar da hannu da kai.

8. Don kare kansu daga fadowa dumbbell iya amfani da madauri. Wannan gwargwado zai taimaka canja tsokoki na hannu da dantse, wanda ke da alhakin ikon riko , da kuma bayan mai kyau motsa jiki kullum tunatar da kanka, distracting daga manufa tsoka.

Home horo

Idan kun kasance a cikin gidan, kuma ba ka da wani benci, kada ka damu. Wannan darasi za a iya yi a kasa. Haka kuma, Faransa benci labaru da dumbbells a kasa babu kasa tasiri fiye da a kan benci.

Bugu da kari ga Faransa benci latsa, za ka iya yin na yau da kullum benci manema triceps. Ya bambanta kawai a matsayin na hannu da dantse - ne ya juya perpendicular zuwa cikin jiki. Wannan darasi an yi ga kowane hannu dabam, kuma za a iya cimma mai kyau mawadãta ko a kasa.

ƙarshe

Yau, za mu fahimci yadda za a yi aiki da triceps tsoka tare da taimakon Faransa benci latsa. Kada ka shagala da triceps, saboda duk muhimmanci tsokoki a jikin mu, har ma da mafi kyau biceps ba tare da triceps ba zai duba da kyau! Faransa benci labaru da dumbbells ga 'yan mata ne kamar yadda ya dace kamar yadda yake ga maza. Dabara shi ne daban-daban. Kawai a nan da 'yan mata yawanci ba su yi shi Pump triceps. Kuma kawai a cire hannunsa.

Kuma a karshe, an sake tunatar da cewa aminci yana da muhimmancin gaske, da kuma kiwon lafiya shi ne yafi muhimmanci fiye da kyakkyawa!