Yadda za a ci gaba dyhalku a gida

Duk wani wasanni na bukatar tsanani load, kuma ba ko da yaushe da albarkatun da na jikin mu yana da isasshen ci gaba da raya su. A m misali ne na numfashi tsarin, ko a cikin mutane - "dyhalki". Idan ba a ci gaba da isa, sa'an nan ba jiki karfi ba zai kai ga da ake so sakamakon. Saboda haka, daya daga cikin manyan kalubalen da kowane dan wasa ne wajen samar da dyhalki.

Kamar yadda ka sani, mai kyau numfashin na sha'awar yafi ga wadanda wãsã da lafiya salon - fiye da kalmomi ko wata sha'awa. Bari mu gano yadda za a ci gaba dyhalku don gane sabon Heights a cikin wasanni da kuma sa jiki fitter, wanda shi ne yafi muhimmanci fiye da lambar yabo ba.

Yadda za a karfafa da numfashi tsarin

Gabancin numfashi gabobin taimakawa wajen din aerobic motsa jiki. Daga cikin key wasanni cewa ci gaba numfashi, su ne: a guje, iyo, hawa, hawan keke, kwale, na tsere kan da kuma tseren tafiya. Training don taimaka kara huhu iya aiki da kuma karfafa zuciya. Tare da na yau da kullum lodi inganta jijiyoyin bugun gini yanayin: Su zama mafi roba.

Lokacin da aerobic motsa jiki Qarfafa jiki a matsayin dukan. Da ikon jure nauyi a kan wani Extended tsawon lokaci da aka kira jimiri. Kada ka yi zaton cewa jimiri da ake bukata kawai sana'a da 'yan wasa, ko ma'aikata na ikon Tsarin. Man manyan wani aiki rayuwa, ba tare da shi.

Wanda kuma me ya sa yake da shi dole

Camping a cikin dazuzzuka, tafiya a kan babur, aiki a gonar - duk da wannan, kuma mafi bukatar albarkatun na jiki. Kuma ko da yaushe shopping iya juya a cikin wani mafarki mai ban tsoro idan ba ka da isasshen halin iya jurewa.

Horar da Hardy mutane duba sosai fiye da waɗanda suka yi ma m ko har abada bukatar musamman dalili. Su ne ko da yaushe mai kaifin, portly, kuma, ba shakka, su da wani karin kilo. Wadannan mutane matsawa sosai, da sauri da kuma amincewa. Duk da haka, da na waje canje-canje - wannan ne kawai na farko gefe na tsabar kudi. Akwai ma ciki canje-canje. Tare da m da m horo ne canza abun da ke ciki na jini (ya karu yawan ja jini Kwayoyin), wanda na taimaka wa enrichment na ciki gabobin da oxygen. Numfashi tsokoki a horar da mutane Bole karfi kamar yadda zuciya tsoka.

dalili

By kuma manyan, da yawa tare da yara san yadda za a ci gaba dyhalku da kuma jimiri. A mafi sauki motsa jiki yi - run. Duk da haka, ba duk tsunduma a harkokin kiwon lafiya. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa akai-akai da tsoho mutane sun wuce yarda da karfi, da sauri da kuma m. Suna da wani yawa na gudãna a kan m ƙasa. Me ya sa haka mutane da yawa tsoho mutane a guje? Amsar mai sauki ce: don samun abinci ko da ba zama abinci. Wannan misali ya nuna yadda dalili taka muhimmiyar rawa.

Duk wanda ya kasa gamsar da kanmu cewa wajibi ne a yi aiki da sunan kiwon lafiya, bai zama ba fãce fama da wani wasanni salon ba zai samu. Bayan duk, ga ingancin horo ka bukatar ka daina su gargajiya hanya ta rayuwa, jin dadi da kuma dadi. Saboda haka ka bukatar ka dubi horo a matsayin wata hanya ta ƙara zuwa rayuwa na matasa, m, kyakkyawa, da kuma 'yan tamani da shekaru. 'Yan san yadda za a ci gaba dyhalku, yana da muhimmanci a fahimci dalilin da ya sa wannan yake aikata, kuma su iya kawo kaina zuwa.

Mene ne jimiri

A ra'ayi na jimiri rufe quite mai fadi da kewayon jiki halaye na jiki. Numfashi jimiri ne yafi kasu iri biyu: aerobic da anaerobic.

Anaerobic jimiri nuna jiki ta ikon yin wani jiki aiki ba tare da bukata adadin oxygen. Wannan shi ne, yin wasu mataki jiki yana amfani da kawai ciki albarkatu. Irin wannan jimiri da aka ɓullo da a yi wani babban yawan bada wata iyaka lokaci.

Aerobic jimiri - jiki ta ikon yin aikin a kudi na oxygen wadata. A nan, kamar yadda mai mulkin, shi bukatar wani iri-iri na bada tare da dogon hanyoyin.

Shi ne kuma na musamman da kuma janar jimiri. Na farko shi ne hallmark na 'yan wasa da suka ga wani dogon lokaci, yin wannan mataki, cimma kammala a cikinsa. Amma na biyu ka kawai bukatar mutane wanda ba kori ga lambar yabo ba, amma ga kiwon lafiya da kuma sautin duk tsokoki da kuma gabobin jiki. Kowane mutum nã zãɓen abin da irin halin iya jurewa da shi wajen samar da - shi duka ya dogara da dalili.

Yadda za a ci gaba dyhalku jogging

Wannan shi ne wani fairly na kowa tambaya, saboda da yawa daga mutane tsunduma a wani ran, kuma zaki ya share na su ne ba sana'a da 'yan wasa. Wadannan mutane yawanci ba su da matsaloli tare da wuce haddi nauyi, su jiki ne ko da yaushe a kan mu yatsun kafa, da kuma a tsawo na yanayi. A lokacin jogging numfashi gabobin fara aiki da yawa sauri, da kuma jini da aka wadãtar da oxygen da samar da kayan ciki, da kwakwalwa.

Idan ka fara dauka a guje al'ada, to ya kamata ka kula da uku main ka'idodin: gradualism, daidaito, kuma karbar. Bari mu bincika kowane daga cikinsu.

• A hankali. Daga ranar farko, ya kamata ka ba dauka da yawa hours of horo. Kara da nesa, kana bukatar ka a hankali iko da taki da kuma hãlãyensu. Lalle ne waɗanda suka yanke shawarar gudu da taimako na numfashi tsarin mayar bayan shan taba, shi ne zama dole ya zama musamman da hankali tare da tsanani da horo. Dole ne mu tuna cewa jiki ya yi mai kyau sauran kuma warke bayan fama da danniya.
• Daidaito. Don cimma har ma da karami sakamakon kana bukatar ka yi na yau da kullum motsa jiki. The kawai hanyar da za ka iya inganta your jimiri da kuma yanayin jiki.
• Admissibility. A kaya ya zama fun, kuma ba in ba haka ba. Idan kowane motsa jiki ne gari, amma ku gudu ta hanyar sau biyu, nan da nan rasa marmarin gudu. Bari zai kasance mafi alhẽri da sauran hanyar da kewaye - a kananan tseren, hukuncin kisa da kyau da kuma tare da yardar.

home workouts

Mutane da yawa mamaki yadda za a horar da dyhalku jogging a gida. Hakika, don ci a tseren, kana bukatar ka gudu. Amma yin jiki mafi juriya da fit jiki na iya zama a gida. Wannan ba bukatar ka saya da tsada motsa jiki kayan aiki. Duk wani motsa jiki (tura-rubucen, ja-rubucen, yana tsalle, da dai sauransu) da kyau sakamako a kan numfashi jimiri. A babban darasi an tsalle igiya. Igiya zai ba kawai taimaka don ƙara ja da dukan jiki, amma kuma za ta samar da kyau kaya na numfashi tsarin. A hanya mai sauƙi wajen samar da dyhalku a gida ne hauhawar farashin kaya na balloons. Wannan sauki hanya ne da horas huhu da zuciya.

Yadda za a horar da domin yin iyo dyhalku

Iyo, kamar Gudun, shi ne wasanni a cikin abin da numfashin da muhimmanci, musamman idan ta yin iyo karkashin ruwa. Idan wani Dan wasan ninkaya na bai san yadda numfashi yadda ya kamata, ba zai iya cinye tsawon nisa. Bari mu bincika biyu na bada gudanar da aiki numfashi yayin da iyo.

1. Tsaye a cikin ruwa, akwai buƙatar ka kai wata iska da kuma dulmuya a cikin ruwa fuska, rike da ya numfashi a lokaci guda. Sa'an nan kuma ka bukatar ka yi biyu jinkirin janye daga hannunsa. Tun da na biyu lilo, zaka fara numfashi iska a cikin ruwa, don kammala bugun jini ya kamata a kammala exhale da kanka ka sama ruwa. numfashin ne sa'an nan, da kuma motsa jiki da aka maimaita.
2. Darasi kuma yi a wani m zurfin. Shan mai zurfi numfashi, kana bukatar ka nutse a cikin ruwa. Sannu a hankali exhale duk iska kana bukatar haka da cewa huhu zama gaba daya babu komai. Pausing ga 'yan seconds ba tare da iska, ba za mu iya zo har kuma numfashi a sake. Sa'an nan duk abin da aka maimaita. A bu mai kyau zuwa ga aikata wannan aikin vigorously da rhythmically, jawabin da mafi ƙarancin adadin lokaci a kan ruwa.

Wadannan darussan ne mai sauqi qwarai, amma da suka samar da wani amsa ga wannan tambaya na yadda za a ci gaba dyhalku iyo a karkashin ruwa da kuma kawai iyo.

ƙarshe

Saboda haka, za mu fitar da siffa yadda za a ci gaba dyhalku, da kuma abin da ya wakiltar. By kuma manyan, kusan duk wani nau'i na wasanni, wasu har tasowa numfashi tsarin. Kuma da mafi m wasanni, da mafi amfani shi ne ga huhu da zuciya. Saboda haka mutane da yawa yin wannan cibiya batutuwa hada a horo tare da sauran yankunan wajen samar da wannan, ko da ikon zuwa mafi girma fim. Alal misali, ga waɗanda suka yi sha'awar wannan tambaya na yadda za a horar da dambe dyhalku da su koyi wani m na guje, iyo da kuma tsalle igiya.