Lokaci mafi kyau motsa jiki: siffofin da shawarwari na kwararru

Duka a cikin dũniya, kuma a wasanni ya zama duk a kan lokaci. Lokaci mafi kyau motsa jiki ne mafi tasiri a cikin sharuddan cimma sakamako. Idan ka zabi da ba daidai ba, da cewa horo ba ya taimaka a cimma da ake so a raga. Mene ne mafi kyau lokaci zuwa motsa jiki? Domin nauyi asara? Domin nauyi riba? Yaushe ne mafi alhẽri ya tafi cikin zauren, da kuma lokacin da ya yi aerobic motsa jiki?

A duk ya dogara a kan manufofin mabayyani. Abin da mutum yana so: don ci gaba da jikinka a siffar, rashin nauyi, ko, conversely, samun? Yana da wadannan a raga da kuma sanin lokaci mafi kyau motsa jiki.

kimiyya da bincike

Masana kimiyya daga kasashe daban-daban suna kullum dauke da fitar daban-daban karatu alaka da ganewa daga cikin mafi dace lokaci don tafiyar da wasanni. Kuma me ya sa ba su zo daga?

Amurka masu bincike sun ce cewa mafi kyau lokaci zuwa motsa jiki da jiki ne m da irin ta Bugu da kari. Mutane suna zuwa kashi uku main iri: ectomorph, mesomorph, endomorph. Idan wani mutum nasa ne da na uku irin, shi yana da matukar jinkirin metabolism kuma shi ne mafi batun wani sa na karin kilo. Domin irin wannan wasanni mafi kusantar za su dace da safe. Wannan shi ne wajen 7 zuwa 10 hours. A wannan lokaci a cikin jiki sosai kadan glucose da kuma glycogen, kuma ya aka tilasta ya dauki makamashi da oxidizing fats.

A lokacin da wani mutum ne ectomorph, ta jure ne sosai azumi da kuma akwai wani predisposition zuwa leanness. Domin irin wannan lokaci mafi kyau ga motsa jiki ne da yamma, kamar yadda jiki yana da isasshen makamashi da kuma ƙarfi. Kuma bã su da shi, a horo sosai zama dole.

Mutane na zuwa talakawan jiki irin wanda ake kira da mesomorph. Suna da wata al'ada musayar abubuwa. Hali samun nauyi da kuma thinness fakowa ba. Wadannan mutane sun fi m dukan, domin for musu da mafi kyaun horo lokaci zai iya zama wani abu: safe, da yamma da kuma da yamma. Duk abin dogara a kan shirye su shiga cikin wasanni da kuma walwala.

Sauran masana kimiyya daga Williamsburg yi jerin gwaje-gwajen, watse da yini a cikin kwanuka huɗu: 8, 12, 16, 20 hours. A wasu lokuta da dama mahalarta yi darussan da nauyi. Ya kamata a lura da cewa a baya wadannan mutane ba su shiga a cikin wasanni.

A gwajin ya nuna cewa da yamma yoga darussan ne mafi tasiri. Wannan ne saboda da rage da kuma aiki da sauri tsoka zaruruwa. Su ne mafi m lokacin da yamma nauyi horo, lokacin da jiki zafin jiki ne dan kadan mafi girma. Wani muhimmin dalili, abin da aka saukar a lokacin binciken, - matakin testosterone da cortisol. Origin alhakin tsoka girma. Na biyu - domin lalata.

Lokacin da Allaha, matakin testosterone ne mafi girma a cikin safe. Lokacin horo ne, ta matakin yakan yawa karfi kawai bayan da yamma azuzuwan. Kammalawa: idan manufa shi ne a gina tsoka taro, shi ne mafi alhẽri horar da yamma.

Lokaci mafi kyau motsa jiki, ya ƙone kitsen da kuma inganta nauyi asara - safe, a matsayin mafi girma matakan da cortisol. Amma wannan ba haka ba ne mai sauki. Next shi za a tattauna a more daki-daki.

Training for farkon tsuntsaye

Sa'ad da mutum ya farka sosai farkon, misali a 5, jin a lokaci guda cike da makamashi, shi zai shige cikin farkon horo. Kawai bukatar la'akari da rage jiki zafin jiki a wannan lokacin. Jijiyoyin da gidajen abinci da safe ne ba sosai m, don haka ya fi aiki motsa jiki ne ba da mafi kyaun zaɓi. To, numfashi darussan da yoga - mai kyau zabi. Little makamashi da aka kashe, da kuma jiki tuhuma da ikon da rana.

C 7 zuwa 9 kuna kitsen

Yana da wadannan farkon safe hours su dace da mai kona da cardio. Cortisol matakan a wannan lokaci shi ne high, kadan glycogen da jiki daukan makamashi daga adipose nama. Shi ne mafi kyau ga ciyar safe horo ba fiye da minti 40 a wata matsakaici tsanani. Idan mutum yana ba da matsaloli tare da jini da kuma zuciya, za ka iya ƙara da taki da kuma rage lokacin a cikin rabin. Muna bukatar mu mayar da hankali a kan kiwon lafiya, kamar yadda da safe ba kowa da kowa zai iya yi.

Aerobic azuzuwan - daga 15 zuwa 16 hours

A wannan lokaci da yanayin jiki fara tashi, kuma rayayye da rabi daga cikin biyar da ya riga ya kai ta ganiya. Domin wadannan sa'o'i ne cikakke aiki iri dacewa, da suka hada da hawan keke, aerobics, dancing, kuma jogging. Bã su da wani amfani tasiri mai kona tsari, kazalika taimaka ƙarfafa numfashi da kuma zuciya da jijiyoyin jini tsarin.

Kuma m-tsanani juriya horo - daga 17 zuwa 18 sa'o'i

Wannan shi ne mafi m lokaci domin horo tare da nauyi. A cikin wadannan sa'o'i bukatar je dakin motsa jiki ko tafiyar da tazara da kuma high-tsanani horo. Domin su, a kan babbar jimiri bukata. A yamma, jiki zafin jiki ne mafi girma, kazalika da matakin na hormone testosterone. Duk wadannan abubuwan suna da kyau sakamako a kan karfi. Daga wannan ya karu yadda ya dace a cikin horo.

Training bayan 19 hours

A wannan lokaci, shi zai fara zuwa rage jiki zafin jiki, da kuma jiki shige wadannan iri horo, kamar yadda jiki lankwasa, yoga, tai chi, mikewa. Suna da calming kuma fasalin sakamako, taimakawa ga samuwar daidai da kyau hali, ya karfafa da zurfin tsoka yadudduka da ci gaba da jimiri da sassauci, amma kuma da m sakamako a kan psyche.

ƙarshe

Ta duk na sama, za mu iya cewa mafi kyau lokaci zuwa motsa jiki dogara a kan mutum halaye na jikin mutum, kazalika da burinta. Domin nauyi asara ne mafi kyau sa'o'i na safe, kuma domin inflating tsokoki - yamma. Kafin ka fara horo, kana bukatar ka ziyarci likita don ƙarin koyo game da jiki da kuma tabbatar da cewa babu contraindications. Kuma a lokacin motsa jiki yana da muhimmanci a bi da abinci da kuma barci, saboda sakamakon zai kasance kawai da hakkin tsarin kula da dukan uku aka gyara. Idan akalla daya daga cikin abubuwan da za a bar ba tare da hankali, ko da zabar mafi kyau lokacin rana ya motsa jiki, za ka iya motsa jiki na dogon lokaci azabtarwa, amma ba zai taba zama fiye da ko, conversely, underweight.