Forward somersault: yi dabara, da horo

Birkida ne mai sauki acrobatic kashi, wanda aka aikata a cikin wani iri-iri na masana'antu. Popular gaba yi - horar da wannan darasi yara har yanzu suna cikin makaranta don inganta vestibular majiyai, koyi ga fada daidai da sauri Orient kansu a cikin sarari. A cikin irin wannan wasanni tarbiyya kamar yadda parkour da kuma wasan akrobat, fadace fadace da muhimmanci dabaru don kauce wa raunuka, a kasa dabaru ko tsalle daga mai girma. Har ila yau jefa-Flop iya zama na farko mataki a cikin binciken na hadadden acrobatic jijiyoyin. Duk da sauki daga wannan darasi, ba kowa zai iya yin gaba yi. kwaikwayon na ta kayan aiki ne quite sauki, don haka ba za ka iya koyi a kan nasu.

contraindications

Forward yi, horo wanda ba zai dauki lokaci mai tsawo, kana bukatar gudanar da aiki sosai a hankali. Mutane da suke da matsaloli tare da kashin baya, ko na mahaifa kashin baya (ko rauni) an ba da shawarar gudanar da aiki da wannan darasi ba tare da tuntubar likita. Mazan raunuka iya worsen a lokacin motsa jiki, don haka ya dauki wannan halin da ake ciki ƙwarai da gaske da ake bukata.

Har ila yau, ba su motsa a kan su mafi hadaddun somersaults ba su cikakken ƙware da classic version.

Forward yi a fadin biyu makamai

Bayan karanta wasu daga cikin gargadi, za ka iya zuwa cikakken bayani game da yadda za a yi wani somersault gaba. Da farko, kana bukatar ka shirya musamman gymnastic mat da kuma sanya shi a cikin mafi yawan dace location. Za ka iya, ba shakka, da jirgin kasa da kuma a kan titi, misali, a kan m ciyawa, pre-share shi daga duk wani nau'i na shara, amma shi ne mafi alhẽri a horar da a cikin safest yiwu yanayi.

Bugu da ari zauna ta asali matsayi kafin mat. Don yin wannan, ci gaba da ƙafãfunku tare, tanƙwara su a gwiwoyinku da kadan zauna. Sa'an nan, ya sa hannu a gaban, dan kadan lankwasa a magincirõri. Su ya kamata a sanya game da kafada nisa baya.

Sa'an nan karkatar da kai tsakanin makamai, Chin ya kamata a guga man da tabbaci ga kirji: da denser shi yake a kan kirji, da ƙananan hadarin rauni. Yana da muhimmanci a tuna cewa dama a gaba yi ne hukuncin kisa ba tare da dogaro a kan wuyansa, kuma zai iya lalata da na mahaifa vertebrae. Kuma saboda duk nauyi da aka canjawa wuri zuwa ruwa.

A mataki na gaba za mu yi da kansa gaba yi. Dabara ne ya: wajibi ne a ci gaba da daukar wata tafiya a kasa kafada ruwan wukake haka cewa kwatangwalo sun shũɗe a kan kansa. Hands ya kamata a kiyaye a cikin asali matsayi, da kuma barin baya lankwasa. Ba lallai ba ne su ji tsoro don gudanar da yawa nauyi saboda rauni ba su tura zai kammala kashi. Babban abu - ba a cika har zuwa gefen kuma zuwa mirgine a mike line, kiyaye da baya a wani lankwasa matsayi.

A lokacin jefa-Flop wajibi ne don daidaita da kafafu da kuma ja ƙafãfunku. Bend ka gwiwoyi ya kamata a sosai karshen motsa jiki, a lokacin da hawa zuwa ƙafafunsa. Wasu artists son yin wani somersault, ja ya kafafu to ya ciki. Idan farko wani zaɓi bazai sosai dace, za ka iya koma wa ga wannan hanya.

A karshe mataki na hau ba tare da yin amfani da hannunsa. Don yin wannan, sa ƙafãfunku a kasa da kuma daidaita da kafafu ba tare da taba da mat tare da hannunsa. Lokacin da dagawa da makamai kafafu tashe a bisa kansa. Ga yadda za a yi wani somersault gaba - kome wuya.

Somersault ta cikin handstand

Wannan wani zaɓi ne mafi rikitarwa jefa-Flop, kuma dole ne a za'ayi kawai bayan da ci gaban da classic version. Wannan darasi yana farawa da handstands. A cikin farko matsayi na ƙafafunsa sa a kan nisa daga cikin kafadu da daidaita jikinka. Yanzu kana bukatar ka samu hannuwanku a kuma zauna a wannan wuri domin game da wani biyu. Next, tanƙwara hannuwanku, kuma jiki zai fara zuwa jingina zuwa ga ƙasa. Yanzu mun danna ka Chin to ka kirji da kuma kawo gaba yi. Ƙare kashi a wani a tsaye matsayi da makamai, a kansa, tare da hannunsa.

Shi ne mafi wuya somersault gaba. Dabara dole ne a wani babban matakin, in ba haka ba akwai wani babban Yiwuwar rauni. Don kauce wa rauni, dole ne ka Hone raba biyu sassa na wannan juyin juya halin: handstand da somersault. Domin mafi girma tsaro, insuring kyawawa da abokin tarayya.

Somersault da jolt

Wani iri-iri ne dauke acrobatic kashi ne a gaba somersault da jolt. A lokacin da na fara matsayi ne guda kamar yadda a cikin gargajiya hanya. Babban bambancin ta'allaka ne da cewa mu ba ana yi birgima baya a kan zuwa karshen da kuma samun har zuwa ƙafafunsa da kuma tura daga da hannu da kuma amai da ƙafafunsa gaba. inertial jiki motsa ƙafãfunsu, kuma mun tsaya a kan ƙafãfu biyu. Karshe matsayin - gaban tebur da makamai shimfiɗaɗɗu ne.

Kafin ka aikata wani somersault gaba da irin wannan shiri, yana da muhimmanci a tuna cewa babban abu a nan - karfi da tura hannayensu a cikin tsakiyar motsa jiki, ko da ba su da ƙarfi ga kasa smoothly, kuma zai iya, kuma bai shiryar da jiki ne wani wuri zuwa gefe ko a gaba.

Somersault kan kafada

Don yin wannan jefa-Flop, sau da yawa yana aikata a cikin gwagwarmaya, dama tafiya da ƙafãfu da aka sanya a kan gwiwa, da kuma hagu aka sanya a kan tabarma (ƙasa). Slipping hannunsa a kan tabarma, hannun dama da aka canjawa wuri zuwa hagu kafar, to, shi ne zama dole to jingina gaba da sa da kafada tsakanin hagu hannu da dama a kafa. The shugaban jũya zuwa hagu da kuma latsa ya Chin zuwa kirji. A tura zo daga hagu kafa. Bayan da cewa mirgina a kan a kan baya da dama kafada zuwa hagu buttock. Bugu da ari lullube hagu hannu da kuma wani nauyi duka a kan tabarma damuarn yi.

Somersault dives tare da

Wannan wani zaɓi - mai sana'a, sabili da haka an ba da shawarar yin shi ba tare da ta dace horo. Domin sauƙi na aiwatar, za ka iya kwatanta abin da ya ta'allaka gaba shiga, wanda ka bukatar ka tsalle. Next wuya tura da dugaduganmu, kuma hannãyensu ake sa a gaba. Da zaran hannuwansa taɓa ƙasa, magincirõri lankwasa, Chin guga man tam wa kirji, da kuma yi aka yi. Forward somersault Jump ƙare a wannan hanya kamar yadda sauran versions wannan darasi - a gaban tebur da dantsenka mai hannuwa a cikin iska. A mafi yi wannan hanyar yin, musamman a kan tsawon nisa zai birkida. Bugu da ari, yana yiwuwa su yi kokarin tsalle ta real cikas, kamar guda log. Duk da haka, wannan ba da shawarar a farkon matakai, saboda rashin dirka karfi zai iya kawo karshen sama da hannuwanku ko shugabanci a cikin shãmaki, haddasa mummunan rauni kansu.

Amfani tips lokacin da yin somersaults

1. A lokacin da kisan somersaults tare da wani goyon baya a kan hannayensa biyu ya kamata kula ga abin da kuke bukatar tura Dukan ƙafafunsa lokaci guda.

2. Idan ka mirgine a kan kafada kamata la'akari da daidaituwa da kuma shugabanci na motsi daga kafadarsa ta dama zuwa hagu buttock, ko mataimakin versa.

3. Yaya ya koyar da gymnastics, gaba yi ne hukuncin kisa shan la'akari da ingantaccen Categories. Chin da muhimmanci a dogara gyara kirji. Wannan halin da ake ciki minimizes da hadarin rauni ko yi gazawar Flop.

4. Mutane da yawa fada saukar da gefen a karshe mataki na motsa jiki. Ya kamata a kusa yadda ya kamata zuwa ga latsa diddige zuwa gindi, kamar yadda wannan zai ba da damar da ƙafãfunsu positioned kusa isa ga jiki zuwa ci gaba daga fadowa a lokacin da dagawa.

ƙarshe

Mun gaya muku daki-daki yadda za a yi wani somersault gaba. Akwai da yawa iri darussan da kuma dabaru na da aiwatar, amma su ne a sama mafi mashahuri.

Kada ku ji tsoro su koyi wannan sauki abubuwa, saboda yi ne da za'ayi ne mai sauki isa da dama m. A farkon matakai, za ka iya gaya wa wani ya inshora ka: shi hūta psychologically kuma ba amincewa a yi.

Idan, yayin lokacin da yi kwarewa wani rashin jin daɗi, kazalika da zafi a cikin wuyansa, ko kashin baya, ya kamata ka yi shãwara da your likita ko za ka iya kullum kawo gaba yi. Dabara da ta daidai aikace-aikace zai taimaka kauce wa duk wani irin lalacewa, amma kwatsam babu daya ne rigakafi. Kuma saboda manufa horo zaɓi za su har yanzu aiki tare da m horo.