Warkewa motsa jiki a cikin osteoarthritis na gwiwa: darussan, da dokoki domin su aiwatar da

Degenerative hadin gwiwa cututtuka ne yanzu ya fi na kowa cuta na kwarangwal motor tsarin. Musamman ma yawan lokuta qara da shekaru: da shekaru 60 ne riga daya a uku shan wahala daga osteoarthritis. Kuma mafi yawansu duk batun rashin lafiya gwiwa, kamar yadda ka da mafi girma load a kan shi. A hankali, da halakar da guringuntsi a cikin hadin gwiwa rami take kaiwa zuwa da cewa, ƙashi na daga kai, kuma, za a fara rushe. Ana sa zafi tare da wani motsi, don haka marasa lafiya na kokarin kauce wa fatar a kan da suka ji rauni a kafa. Ya taimaka wajen mayar da zumunta da 'yancin motsi motsa jiki far a osteoarthritis na da gwiwa. Yana zai zama tasiri idan darussan ake yi daidai.

Features na lura da osteoarthritis

Wannan Pathology ne halin da degenerative matakai a cikin articular guringuntsi. Tare da shekaru, wannan nama zama sirara kuma hasarar da ruwa. Saboda wannan articular guringuntsi a gwiwa zama gaggautsa da kuma fara rushe. Ya iya daina yin al'ada cushioning Properties, haka ma sha da kuma shugaban ƙasũsuwa. Don hana kara hadin gwiwa halaka da kuma mayar da ikon motsa, amosanin gabbai ya kamata a bi a ta farko. Kawai wani likita zai iya rubũta dama kafa na warkewa shisshigi. Yawanci, shi ya hada da:

• magani.
• tausa.
• physiotherapy.
• physiotherapy.

Motsa jiki far a osteoarthritis na matsalar

Matsakaici jiki aiki ne da muhimmanci sosai a duk cututtuka na gidajen abinci. Special darussan don taimaka karuwa wurare dabam dabam, ta kai-warkar da matakai na gidajen abinci da kuma hana rikitarwa. Idan ka gudanar da aiki a kai a kai, sa'an nan physiotherapy a gwiwa hadin gwiwa arthrosis na 2 digiri iya mayar da motsi na da gwiwa. A farkon da ci gaban da cutar motsa jiki far iya gaba daya warke ta hadin gwiwa aiki.

Lokacin da gwiwa ciwo, mutumin instinctively yayi kokarin matsawa kasa. Wannan rinjayar da janar yanayin haƙuri, da kiwon lafiya na zuciya da jini. Kuma saboda wannan gwiwa hadin gwiwa aiki kara rincabewa. Yana da wani mugun da'irar daga abin da ka iya fita kawai ta wajen physiotherapy.

Me amfani motsa jiki far a osteoarthritis na gwiwa

Photos of motsa jiki yi da mutanen da suke da marasa lafiya, ya nuna cewa mutane za a iya tsunduma a kowane zamani. Ko da a cikin ci-gaba mataki na osteoarthritis kammala karatunsa motsa jiki za su iya amfana. Regular darussan yana da irin wannan tasiri a kan abin ya shafa hadin gwiwa:

• activates jini wurare dabam dabam da kuma metabolism.
• dawo da 'yancin walwala, a cikin hadin gwiwa.
• sauqaqa tsoka spasms.
• Yana inganta da yanayin jijiyoyin, wanda taimaka kara hadin gwiwa sarari;
• Yana hana ci gaban contractures.
• rage zafi.
• Yana inganta haƙuri da ingancin rayuwa da kuma mota aiki.

Features na jiki far a matakai daban-daban da cuta

Warkewa motsa jiki tare da gwiwa arthrosis ya zama daban-daban dangane da tsananin cutar. Dukan marasa lafiya ne da amfani load: aikin bike, iyo, yoga, tafiya a kan wani na'urar motsa jiki, ko yin amfani da wani stepper. A ƙarfi da kuma tsanani da kaya zai dogara ne a kan mataki na cutar.

• Warkewa motsa jiki a cikin osteoarthritis na gwiwa 1 mataki da aka tsara don inganta wurare dabam dabam, taimaka tsoka spasms da kuma hana ƙuntatawa na hadin gwiwa motsi. A wannan mataki da cutar za a iya za'ayi m ƙungiyoyi. Za su taimaka mayar da aikin na musculo-ligamentous na'ura.
• Warkewa motsa jiki a cikin osteoarthritis na gwiwa hadin gwiwa 3 batu inda kashi nama ya riga ya fara rushe shi, ya hada da kasa ƙwazo motsa jiki. Suna nufin su inganta hadin gwiwa wurare dabam dabam, Lymph kwarara, da kuma shakata da tsokoki a kusa da matsalar yankin.

zama Dokokin

Warkewa motsa jiki a cikin osteoarthritis na gwiwa zai zama da amfani kawai idan ka yi amfani da darussan da wajabta ta likita, kuma a cikin su aiwatar su bi 'yan sharudda:

• kana bukatar ka fara aikatawa a karkashin kulawa da gwani a jiki far ofishin.
• motsa jiki ya zama na yau da kullum.
• dole ne ka ƙara load a hankali, suka fara da minti 10 a rana.
• to aikin bukatar ci gaba a gafarta musu.
• All darussan da ake yi sannu a hankali da kuma smoothly.
• ko da idan daya kawai gwiwa zafi, hadin gwiwa loading, duka biyu bukatar wannan.
• Motsa jiki far ne tasiri a lokacin da tsunduma a akalla 40 minutes a rana, za ka iya raba wannan lokaci ta biyu zuwa uku sets.
• darasi an maimaita sau 4 zuwa 10 sau na farko.
• kowane minti 10 na horo da za a bai wa gurfãne shakata: ƙarya a kan baya, kaƙĩƙa kafafu da kuma shakata.

Abin da ya haramta a osteoarthritis

Wasu marasa lafiya da imani da cewa idan jiki far da amfani, saboda haka, bukatar da za a magance kamar yadda zai yiwu wuya. Amma irin wannan fuskanta iya kai wa ga rashin iyawa. Akwai wasu gazawar da shafi aiwatar da gymnastics a wannan cuta. Marasa lafiya bukatar mu tuna cewa za ka iya ba:

• hana farko na jin zafi a cikin gidajen abinci a lokacin motsa jiki.
• tsunduma a lokacin m rashin lafiya.
• yi zato ƙungiyoyi daga cikin gwiwa hadin gwiwa.
• da fatar a gwiwa.
• da yawa squat.

Motsa jiki a cikin supine matsayi

Mafi sau da yawa arthrosis aiki yi a cikin supine matsayi. A sauki darussan da ake yi ko a cikin tsanani cuta. More hadaddun - kawai a gafarta musu a farko mataki na cin gaban su. Warkewa motsa jiki a cikin deforming arthrosis na gwiwa hadin gwiwa iya hada irin darussan:

• alternately tanƙwara kafar ba tare da dagawa da ƙafafunsa.
• lokaci guda tanƙwara kafafuwansa biyu, kuma ya dauke da kafafuwa.
• tanƙwara ka gwiwoyi, daidaita alternately daya, to, da sauran.
• a kan wahayi a lokaci guda ta da biyu makamai da kuma daya kafa.
• koyi da kafafu keke.
• yi karkatarwa motsi mike kafafu.

Akwai ma tasiri darussan daga yiwuwa matsayi a kan gefen. Za ka iya yi harbi da ƙafãfunsu up, baya da kuma fitar. Idan ka mirgine a kan a kan ciki, za ka iya sa kafafu lanƙwasa a gwiwoyinsa, dagawa na kai tsaye, ƙafãfunmu, waddan da su a hannunka, kuma dagawa da babba jiki.

Darussan alhãli kuwa a tsaye da zaune da a kan kujera

A cikin tsawon gafarta musu, kuma a tabbatar an ƙara aji zaune a kan kujera. Kuma za ka iya ƙara bada tsaye a m cuta shakka a kan likita na shawara.

• Zaune a kujera da zama dole don ya dauke da kafafu da ɗaya ɗaya, rike da su a matsayin perpendicular zuwa jiki. Rike a kan wa kujera makamai, ya dauke kafafuwansa biyu, lankwasawa su a gurfãne. Za ka iya ƙara da wannan darasi: tsaya kuma zauna a kan kujera, taimaka kansa da hannunsa. All sauran iri squats da osteoarthritis ba da shawarar.
• Daga wani a tsaye matsayi ne ya saba yi shura da ƙafãfunsu gefe, a gaba da kuma baya. Kamar haka wajibi ne a bi don mayar da kujera da hannunsa.

M hadaddun jiki far

Warkewa motsa jiki a cikin osteoarthritis na gwiwa kamata horar musculo-ligamentous na'ura, ba tare da ƙagauta gidajen abinci. Yana da muhimmanci, don ƙarfafa kafa tsokoki, da kwatangwalo, kuma gindi. Iri darussan zama da kuma musamman su aiwatar dogara da tsanani da cuta. Dukan su suna zaba akayi daban-daban. marasa lafiya ne sau da yawa a cikin ofishin na jiki far bayar da shawarar wani hadadden:

• kwance a kan ciki, dauke da mike kafa a lokaci;
• tãyar da kafafu lankwasa a gurfãne.
• motsa jiki "hadiye".
• kwance a kan gefen, tanƙwara ƙananan kafar da kuma saman mike.
• zaune a kan kujera, ya dauke da kafafu daya bayan daya;
• tsaye kusa da kujera, sannu a hankali tashi a kan yatsun kafa.
• daga tsaye don ya dauke har da safa.
• ba tare da shan safa daga bene canzawa tafiya, kamar yadda idan mirgina daga kafana zuwa diddige.

Warkewa motsa jiki a cikin osteoarthritis na gwiwa ta Bubnovsky

Akwai kuma na musamman hadaddun, wanda ya kwanan nan ya zama ƙara tabbatacce feedback. Dr. Bubnovsky ɓullo da wani musamman dabara da damar ka ka da sauri warke daga wannan cuta. Aiwatar da wadannan darussan iya zama a karkashin kulawa da wani gwani. Idan improperly su aiwatar, da suka iya tsananta cutar. A Bubnovskaya tsarin yana da irin darussan:

• durkushe, zauna a kan dugãduganku, kuma zauna kamar su 2 minti.
• daga wuri mai kwance a kan mayar kõ kuwa zaune, ya zama maximally ja da kafana na kowace ƙafarsa.
• rike kujera ko da bango ne sannu a hankali squat baya gwiwa hadin gwiwa da aka kafa don a dama kwana.