Yadda za a ci kasa, kuma za a koshi?

Kila jima ko ba dade, kowa da kowa ya fara tunani a kan dace da lafiya cin: wasu yanke shawara su canza rage cin abinci da yardarsa bar cutarwa da kuma mara amfani kayayyakin, wasu ne kawai a lokacin da "cizo zakara" - a nema na likitoci ko saboda wani cuta. Tare da TV fuska, jaridu da mujallu sostranits gaya mana abin da za su ci da abin da ba, yadda za a lissafta da adadin kuzari, don haka ba su samu mafi alhẽri, kõ ya rasa nauyi.

A gaskiya ma, mutum lafiya rage cin abinci ne ba kawai abin da muke ci, amma nawa. Yarda cewa wani karamin jakar za a iya cika da sauri sauri fiye da manyan ciki: da shi ne mafi miƙa, da more shi yana bukatar abinci don jin cika, yayin da zama dole ga jiki ta adadin abinci cinye shi ne ainihin yawa kasa.

Yadda za a ci kasa? Don cimma da ake so a hanyoyi da dama, zai dauki haƙuri, so da kuma tabbataccen ƙarfin nufin, musamman a farkon, har ka samu amfani da wani sabon hanyar cin da rai.

Lokacin da warware matsaloli kamar cin abinci kasa, da yawa a kan shawarar abokai da sauransu. Musamman rare ne duk wani nau'i na debilitating rage cin abinci, yayin da nutritionists bayar da shawarar quite m hanyoyi na rage rabo.

• Abinci mai gina jiki ya zama wani sulusi da murabba'i. Wannan shi ne duk da cewa an shirya ya ci ga rana ya kamata a raba 4-5 servings. Kuma mafi caloric da m abinci ya kamata faruwa a cikin safe, saboda duk da cewa za ka iya ci a wannan lokaci zuwa nike da yamma, ba tare da bata lokaci ba a kan sãsanninku. Bugu da kari, a Hearty karin kumallo - wani tabbacin cewa a lokacin da rana za ka so ka ci kasa, bi da bi, rabo ana ci abinci kasa.

• Kafin ci abinci, rabin awa, ya kamata ka sha gilashin bayyana Carbonated ruwa. Yana zai cika ka ciki da kuma gamsar da yunwa. A yin haka kowane lokaci, za ka ba kawai magance matsalar yadda za a ci kasa, amma kuma ya cika da jiki da muhimmanci 2-2.5 lita na ruwa, wanda a kanta ne amfani.

• Kafin ci abinci, yin yawo a cikin sabo ne iska, da kuma ga mutane mafi motsa da kuma sadaukar karfafa su yi haske bada tare da zurfin breaths kamar yadda oxygen jikewa abin mamaki na yunwa.

• Saba wa ci daga kananan jita-jita, a kananan cokali, a hankali taban da ake abinci da kuma jin dadin ta dandano - nufi da cikar zo da sauri.
  Psychologists ce cewa cin abinci a gaban wani TV ko kwamfuta za ta atomatik kai ga wani karuwa a servings ci abinci, kwashe, za mu daina sarrafa kansa da kuma hannun ta atomatik kai ga wani abu da dadi, don haka trapeznichat mafi alhẽri a shiru.

• Tashi daga tebur da zaran sun ci, maimakon yunƙurin "tsabtace" farantin zuwa karshen.

• Dole ne ku saurari jiki da kuma ci ne kawai a lokacin da shi da gaske yake so ya, amma ba domin kamfanin, ko kuma saboda shi ne lokacin da za a abincin rana.

• Kafin a ci abinci zai iya ci wani apple. Bugu da kari, shi ne kuma abinci, shi ya ƙunshi fiber da kuma inganta mugunya na ciki, wanda ke da amfani a kanta. Wadãtar da abinci da kayan lambu dadi salatin tare da man zaitun da kuma kifi.

Yanzu ka san yadda za a ci kasa, da kuma cewa shi ne mai lafiya rage cin abinci. Fara sannu a hankali gabatar da shi cikin gaskiya, da kuma sakamakon ba zai jira dogon.