Yadda za a yi Mahi dumbbells a gaban ku

Mahi dumbbells a gaban ka yi nufi ga ci gaban da gaban deltoid tsoka. Wasu sun gaskata cewa ya kamata mu ba kawai aikata wasu darussan kan Delta gaban, kamar yadda ta ne kullum a cikin tsari na aiki, da kuma sake zuwa zuriya ba lallai ba ne su dumbbells. Amma sauran darussan gaba da strides zama dole.

Kurakurai a cikin jiki da dumbbells

Dumbbells ne ba makawa abu idan kana so ka yi wani ƙarfi bada. Mutane da yawa sun gaskata cewa wannan shi ne wani babban yarjejeniyar. Eh, haka ne, ba su bukatar wani horo na musamman ba, amma ko da suna da nuances cewa bukatar da za a dauka a asusun haka kamar yadda ba su samun ji rauni.

1. Constant amfani da dumbbells daya nauyi na ajin ga dukkan darussan. Saboda haka ba za mu yi, saboda ba dukan tsoka da irin wannan tasiri da kuma yana da muhimmanci a karba a dumbbell aiki fita daidai tsoka. Idan ka dauki dumbbell ma haske, ba za ka iya ba da ake bukata kaya, kuma idan, a akasin haka, su ma nauyi, hadarin kamuwa da suka ji rauni.
2. A lokacin motsa jiki kana bukatar ka yi kokarin shakata da jiki, su mayar da hankali a kan aikin, wanda zai zama a cikin daidai matsayi da kuma rage hadarin rauni.
3. Ya kamata ka ba kokarin su yi dukan abin da sauri. Quite kawai, ba ka yi amfani da duk siffofin da tsoka da kuma wani amfãni daga wani irin motsa jiki.

M dace dagawa dumbbells

Mafi na kowa abin shagala kawai ga elaboration gaban Delta Mahi dumbbells ne gaba. A dace dabara strides kafin a dumbbell da aka bayyana a kasa.

1. Dumbbells tafii da babba riko, baya mike, feet kafada nisa baya. Yanzu sun yi dauki wani, da rufaffiyar hanya, da kuma samu dabino armashi, zuwa ƙasa.
2. Muna bukatar mu yi wani numfashi, da kuma lokacin da ya bukatar ya tãyar da daya hannu, ajiye wani ido a kan cewa hannu ba ya tanƙwara a gwiwar hannu.
3. Kiwon masa hannu a kafada tsawo (na iya zama mafi girma), a kan exhale runtse shi. Wannan jerin ayyuka yana bukatar a yi tare da hagu.

tips for

1. Kula cewa a lokacin horar da jikinka ba wobble lokacin da dagawa dumbbells.
2. Don ko da mafi alhẽri aiki deltoids, za ka iya ƙara "juya tafukan": a lokacin da dagawa dumbbells dabino fuskantar sama, da kuma lokacin da ragewan da dumbbell su juyo saukar.
3. Kana bukatar ka mõtsar da dumbbells har zuwa kafada matakin ko dan kadan mafi girma.
4. Babu bukatar amfani da wani sosai tyazholyn dumbbells, don haka yadda za a yi wata sa'a cewa jiki zai lilo.

Nau'in na motsa jiki dumbbells ~~ asa gaba

Dagawa dumbbells za a iya yi a hanyoyi biyu - a tsaye ko a zaune. Mahi dumbbells a gaban wani a tsaye musamman zuwa ga horar da gaban deltoid tsoka yi shi more girma da kuma tsinkaya. Domin wannan nau'in kamata ya bi wasu jagororin:

• Dauki dumbbells bukatar saman riko. Lokacin da straightening kamata tanƙwara dan kadan baya, Chin layi daya zuwa bene, makamai dan kadan lankwasa - ne farawa matsayi.
• Numfashi a, rike da numfashin bukatar kadan da kuma a wannan lokaci za ka bukatar ka sannu a hankali ta da hannuwanku a kafada matakin. A cikin exhale, runtse da dumbbells.
• Kai da zama dole yawan sau.

Mahi dumbbells zaune a gaban wata niyya horo ga tsakiyar da kuma raya sassa na deltoid tsoka. Haduwar wadannan darussan shi ne cewa mutane ba za su iya taimakon kansu jiki swaying a lokacin dagawa dumbbells. Ga kadan shawara a kan aiwatar da dagawa dumbbells a cikin wannan version:

• kana bukatar ka zauna a gefen benci, baya mike, dumbbells tafii da babba riko.
• dumbbell dagawa kayan aiki ne guda kamar yadda a cikin sama yadda aka bayyana dabaru.
• yana da muhimmanci cewa jiki ba nĩsantar, da kuma yi dumbbell rubucen ya kamata ka ba jerk. Idan wannan bai yi aiki ba - sai tsince ba daidai ba nauyi.

Mahi dumbbells a gaban ka - shi ne mai tasiri da karfi motsa jiki da cewa shi ne mafi alhẽri a haɗe shi da sauran darussan zuwa deltoid ya shi aiki. Yana da muhimmanci kada su manta game da dumbbell nauyi saboda wani ba daidai ba nauyi selection kuma nedostochno tsananin kiyaye da fasahar, yana yiwuwa su shimfiɗa da tsoka. Ba lallai ba ne ya zama wani dan wasa ya yi wannan irin jiki naruzki. Mahi dumbbells - wannan ba wani kiyashi motsa jiki a cikin abin da wani babban daga da kuma runtse da makamai, yana da muhimmanci su mayar da hankali a kan shi, kawai idan za ka iya yi da shi yadda ya kamata da kuma cimma da ake so sakamakon.