15 m hanyoyin da za a yi amfani da oatmeal

Me kuke tunani, za ka iya rasa nauyi, m jini cholesterol, da rage hadarin ciwon sukari, jawabin da total na 13 aninai a rana? Mafi m, za ka yi tunanin cewa wannan ba zai yiwu ba. Duk da haka, godiya ga oatmeal, wanda kudin wani talakawan na kasa da 15 aninai da hidimarsa, yana da real. Akwai dalilai da dama ya sa oatmeal ne don haka amfani da samfur. Yana cike da zare - mai gina jiki, wanda inganta general kiwon lafiya da kuma nauyi asara accelerates, kuma resistant sitaci, wanda aka sosai sannu a hankali narkewar da tsokani a saki narkewa kamar acid, suppressing ci da kuma accelerating da aiwatar da kona adadin kuzari. Bincike ya nuna cewa sauyawa na biyar bisa dari na kullum ci daga carbohydrates a cikin resistant sitaci inganta metabolism na fiye da ashirin cikin dari. Oatmeal yana da haka mutane da yawa abũbuwan amfãni cewa shi ya cancanci wani wuri a kan tebur na kowane mutum - kuma ba kawai a cikin gargajiya nau'i na karin kumallo.

Yi amfani maimakon breadcrumbs

Shin, ba ka san cewa oatmeal za a iya amfani da a matsayin madadin su burodi crumbs a shiri na meatballs, kaza Nuggets da meatloaf? Wannan hanya ba sosai na kowa, amma shi ne mai sauki da kuma dace hanyar yin iyali da abinci mai amfani sashi. Dangane da abin da tasa kake dafa, za ka iya tunani a kan nika hatsi a blender zuwa ga irin zane more kamar breadcrumbs.

Make cheap sanduna for abun ciye-ciye

Gaji kowane mako don yada wani arziki ga kuma granola sanduna? Zaka iya ajiye kudi da yin sanduna a kan tushen da oat flakes dama a gida. Za ka iya ƙara sinadaran a da hankali. A cikin wani hali, wadannan kayayyakin ne da sauki shirya, su ne low-kalori, da lafiya da kuma mai dadi.

Ƙara su zuwa pancakes

Yawancin lokaci na gida pancakes zahiri sunã zubar cutarwa da adadin kuzari da kuma carbohydrates cewa ba zai ba ka damar samun kawar da wuce haddi da kitsen. Amma wannan ba wani dalilin da ya daina kuka fi so karin kumallo. Ka kawai bukatar maye gurbin gari, sugar, madara da kuma man shanu a kan ayaba, qwai, oatmeal da gishiri. A sakamakon haka ne lush analog, wanda shi ne teku na gina jiki da kuma zare.

Make oatmeal

Idan ka kullum yi a gida gurasa, waffles da desserts, ta amfani da sauki gari, sa'an nan kana bace mai girma damar ƙara lafiya abinci a cikin ganyayyaki. Hakika, za ka iya saya oatmeal a cikin shagon - shi ne mai yawa koshin lafiya madadin, amma shi ne quite tsada. Amma ba za ka iya ajiye, idan kana da wani abinci processor da hatsi. A sakamakon taro ne daidai kamar a cikin shagon, kuma za ka iya maye gurbin ta ci abinci a ya fi so girke-girke.

sa muffins

Talakawa muffins ba kawai sweetened tare da kuri'a da sugar, suna kuma sanya na gari, da yake cike da carbohydrates, wanda jiki sabobin tuba zuwa sukari sa'an nan a cikin glucose. Ta ƙarshe da aka ajiye a matsayin mai idan ba amfani da man fetur ga jiki. Hakika, muffins - wannan ba healthiest zabi ga karin kumallo, don haka idan ba ka so ka ba su up, akalla sanya su more lafiya. Sauya gari zuwa oatmeal. Har ila yau, ya kamata ka yi tunani game da yadda za a maye gurbin sugar ayaba.

Yi brunch

Za ka a cikin gidan yana da kõme ba, fãce oatmeal, qwai da kuma wasu kananan abubuwa? Ba matsala, ko da daga irin wannan sinadaran, za ka iya ƙirƙiri sosai arziki da kuma alheri abincin rana. Ka kawai bukatar dafa da oatmeal kamar yadda zakayiwa kullum, amma, muddin dai aka dafa - soya kwai. Sa'an nan gama wadannan biyu jita-jita, ƙara da cewa kana da samuwa (misali, cuku, albasa ko kama da sinadaran), kuma ka lafiya brunch ko farkon abincin dare da aka shirya.

jiƙa oatmeal

Ba ka ko da bukatar dafa porridge to, ku ci shi - kawai jiƙa shi a ruwa ko wasu ruwa da ka so, ƙara zabibi da sauran sinadaran bisa ga dandano da barin don wani lokaci. A duk ya dogara a kan dandano - za ka iya barin porridge for rabin awa, amma za ka iya a dukan dare. Aromas cudanya a wani shãfe haske ganga, kuma kana da wani cikakken abinci.

Yi amfani domin yin smoothies

Idan ka safe smoothie ba ka damar da za a bayyana ta, kuma ku ciki ya fara yi gurnani kusan nan take, ya kamata ka yi tunani game da yadda za a ƙara kadan sha porridge. Don yin wannan, za ka farko da bukatar kara a cikin wani blender dama adadin oatmeal, sa'an nan ƙara duk sauran sinadaran da kuma kunna blender sake. A sakamakon haka zai zama wani lokacin farin ciki sha tare da wani babban abun ciki na fiber, wanda zai ba ka damar jin satiety na dogon lokaci.

Cook multivarka

Saboda multivarka za ka iya yanzu yi naka oatmeal a kowane lokaci. Duk da ake bukata daga gare ku - don saukewa multivarku oatmeal, zuba madara da kuma cika kadan na kirfa, da kuma zaba lokacin shirya wani iri-iri na Additives, kamar 'ya'yan itace dried, kwayoyi, kwakwa da sauransu, don ƙarin iri-iri.

Kara da yawa daga abinci

Idan kana so ka ƙara da yawa daga wani daga cikin jita-jita, kamar miya, miya ko ɗanɗana, ko don inganta amfaninsu, oatmeal - mai kyau zabi. Amma ba kamar sa a cikin wani hatsi tasa. Ya kamata ka murkushe su, sabõda haka, ba manyan guda.

Yi oatmeal da zucchini

Wannan tasa ake yi na sliced zucchini, oatmeal, madara, da kayan yaji da kuma daban-daban tarawa dandana. Zucchini zai ba ka porridge greenish tint, don haka kada ka ji tsoro - wannan shi ne quite halitta. Haka kuma, wannan shi ne wani musamman sauki hanya don ƙara zuwa ga karin kumallo 'yan kayan lambu.

Add da veggie Burger

Kana da wahala da cewa your cin ganyayyaki Burger Patty rike da ba a warwatse? Kawai ba zai iya samun isasshen na tasa? Add da oatmeal! Ba ka ko da lura da bambancin a dandano, amma za ka ji dadin inganta irin zane.

Ajiye a kan barbecue

Yana iya zama kadan sabon abu, amma ba za ka iya ƙara oatmeal to your nama ga wata barbecue. Wannan dabara ba kawai ba ka damar ƙara fiber to your abinci da kuma babban tasiri a kan tsarin na rigakafi, bitamin A, amma kuma za ta kara adadin da samfurin, don haka ba za ka iya ko dai ajiye kudi a kan nama, ko ciyar da mafi baƙi.

Yi amfani maimakon granola

Idan ka yi amfani da granola su sa ka yogurt dandani mafi alhẽri, ka rage gudu your nauyi asara tsari. Hakika, da granola - a gwada lafiya zaɓi, amma kada ka manta da cewa shi ma yana da yawa na da adadin kuzari, da mai da kuma sukari. Sauya da granola a karin kumallo abinci - su ne da yawa kasa da adadin kuzari. Amma wannan ba ya nufin cewa ku kawai bukatar yayyafa your yogurt m flakes. Preheat su a cikin obin na lantarki tanda, da ruwa, vanilla tsantsa da kirfa. Lokacin da ruwan magani ne shirya, ƙara da shi zuwa yogurt. Za ka iya sa da tasa har ma fiye da asali ta ƙara almonds da sliced nunannun 'ya'yan itace.

daskare

Wannan shi ne manufa ga wadanda suka ba su da lokaci, amma akwai wani marmarin rasa nauyi. Za ka iya daskare dafa jita-jita na oatmeal, sa'an nan zuwa da sauri defrost da kuma ci. Abin farin, shi ne a yanzu mafi zama gaye m, da kuma wasu kamfanoni suna fara nuna shirye-sanya abinci na oatmeal da dama dadin dandano daga wake da kaza tare da namomin kaza.