Abin da ya kamata, kuma kada su ci abinci kafin zuwa gado: 30 kayayyakin

Nazarin ya nuna cewa barci matsaloli iya kai wa ga overeating da kuma nauyi riba. A wannan yanayin, da rashin barci iya alaka da cewa ka ci kafin ka je gado. Sai dai itace cewa rashin barci iya samar da ba kawai da radiation daga na'urori, amma kuma abin da ka ci da yamma. Wasu kayayyakin karya barci, yayin da wasu, a akasin haka, taimaka wajen karfafa shi. Fara tare da waɗanda suke amfana!

wani abu

Idan ka je gado tare da wani karfi ji yunwa, shi da zai iya hana aiwatar da rasa nauyi. A daya hannun, za ku ajiye adadin kuzari, a daya hannun, tsãwa a ciki cũta barci ko tashi a cikin dare. Ci wani abu domin babu fiye da ɗari biyu da adadin kuzari. Wannan zai zama isa ya rabu da yunwa.

kiwi

Wadannan 'ya'yan itatuwa taimaka barci m. Nazarin mahalarta suka ci biyu kiwifruit sa'a kafin lokacin kwanta barci, an rufe talatin da biyar bisa dari sauri fiye da mutane wanda ba ci kiwi. Har ila yau, antioxidants carotene kuma bitamin C da kuma E, kiwi ƙunshi serotonin taimaka barci.

cherries

Barci da matukar muhimmanci idan kana so ka} o} arin rage cin abinci da kuma motsa jiki sun gaza. Yana ba ka damar barci warke bayan wani motsa jiki. Cherries ne manufa domin inganta barci. Idan ka sha gilashin ceri ruwan 'ya'yan itace, za ka barci ƙara da karfi. All saboda cherries dauke da melatonin, a hormone cewa sakonni kwakwalwa da ka je barci.

Flakes tare da skim madara

Yawancin lokaci ci hatsi don karin kumallo, duk da haka, shi ne mai girma zaɓi ga yamma. Milk yana dauke da amino acid tryptophan, wanda stimulates serotonin. Bugu da kari, abinci mai arziki a cikin carbohydrates, taimaka barci sauri.

ayaba

Ayaba ne mai kyau tushen potassium da magnesium. Suna taimaka wa barci da shakatawa da tsokoki. Nazarin ya nuna cewa magnesium yana da kyau sakamako a kan barci quality a cikin mutane tare da rashin barci, da kara tsawon lokacin hutu, da kuma taimaka farka. Bugu da kari, ayaba dauke da tryptophan, na taimaka serotonin da kuma melatonin.

almonds

Kwayoyi - wannan shi ne wani kyau tushen magnesium, shakatawa tsokoki. Shi ne mafi kyau mu jimre wa da aiki na almonds, domin ya ƙunshi da alli. Alli taimaka kwakwalwa don aiwatar da amino acid tryptophan zuwa melatonin.

alayyafo

Alayyafo - wannan shi ne mafi kyau aboki mutum, fama da rashin barci. Ya ba kawai mai kyau tushen tryptophan, amma kuma arziki a cikin folic acid, magnesium, bitamin _B6 da kuma C, wanda taimaka wajen samar da serotonin da kuma melatonin. Bugu da kari, alayyafo ya ƙunshi glutamine, wani amino acid, wani catalytic jiki rabu da gubobi.

nama kayayyakin

Tryptophan yana kunshe ne a cikin nama kayayyakin, misali skinless a kaza ko turkey. Ko da karamin sashi isa su sa ka mafarkin zama mai karfi da kuma zurfi.

Low-mai yogurt

Don cika jiki tryptophan, hada low-mai Greek yogurt, zuma da ayaba. A yoghurt da ayaba dauke da tryptophan, kuma ayaba ne mai arziki a cikin carbohydrates. Idan kana jin yunwa, za ka iya ƙara zuwa da tasa ko da oatmeal.

Gyada man shanu a kan dukan alkama burodi

Wholegrain burodi da amfani sosai, domin ya ƙunshi bitamin da kuma magnesium. Hada wannan gurasa tare da gyada man shanu cike da tryptophan, zai iya ƙara zuma da ayaba.

gida cuku

Kamata ba gaba daya ki ci kafin zuwa gado, shi zai hana ku daga rasa nauyi. Maimakon wahala daga yunwa, ci wasu cuku. Shi yana da yawa da furotin da kuma tryptophan ne ba. Mix gida cuku da Hummus ko guacamole.

Tea da Passion

Wanne ne kawai matsala ba zai iya warware kofin shayi! Mutane da yawa na ganye teas ne na kyau magani mai kantad da hankali sakamako, wanda suka samar da flavonoids. A shayi tare da Passion akwai abubuwa da taimaka shakata da kuma rabu da juyayi tashin hankali.

Tea da lemun tsami balm

Wannan ne wani shakatawa shayi - lemun tsami balm ne na halitta magani mai kantad da hankali. Bugu da kari, yana taimaka don yin yaki tare daban-daban barci cuta.

Tea da valerian

Valerian dade shahara a matsayin wani m magani mai kantad da hankali. Mutanen da suka sha wannan shayi, ya lura da wani ci gaba a cikin barci quality.

Tea da hops

A hops da magani mai kantad da hankali sakamako, don haka amfani da shi a shayi taimaka yãƙi rashin barci. Da masu bincike gano cewa, dalilin da abubuwa kunshe a cikin ganyayyaki. Hops taimaka wajen jimre da tashin hankali ya abubuwa a matsayin melatonin. Wannan shi ne babban hanya, amma aka jera a kan - cutarwa! Wadannan kayayyakin to watch fita da maraice.

Kofi da kuma taushi drinks

Ka san mai yiwuwa cewa maganin kafeyin stimulates tsakiya m tsarin. Idan kun kasance m ga wannan al'amari, ku ba za su iya barci 'yan sa'o'i.

cakulan

Ba sosai bushãra ga sladoezhek cakulan tsarè barci. Duhu cakulan ma ya ƙunshi maganin kafeyin, wanda ya sanya amfani iya tsoma baki tare da barci. Idan kun kasance m to maganin kafeyin, ci duhu cakulan da safe.

barasa

Barasa bai taimaka fada barci, akasin rare stereotypes. Eh, gilashin ruwan inabi za su taimake ku shakata, ko jiki ba iya nutse cikin zurfi barci da ake bukata domin wannan dawo.

m abinci

Manta da burgers da ice cream. Foods high a kitsen jiki digests daina, sai su mõtsar da makamashi matakin da ba shakata. Bugu da kari, da m abinci zai iya sa bloating da bacin cewa ba zai taimake ka ka shakata da dare. A safiyar bayan irin wannan abincin ba za ka ji da ƙarfin hali.

Hatsi tare da kuri'a da sugar

Kada ku ci sugary hatsi: su nan da nan ya tãyar da jini sugar matakin, sa'an nan shi saukad sharply, wanda barnatar da rinjayar barci. Zabi wani hatsi, a cikin abin da ta bautãwarku yana kasa da biyar grams na sukari.

Hot barkono da yaji abinci

Abinci mai kayan yaji mai girma ne spur metabolism, amma rike da ku a farke. Da kayan yaji kamar cayenne barkono ko Tabasco hanzarta metabolism amfani capsaicin, wanda ya haddasa wasu ƙwannafi.

Protein ko mai abincin dare

Za ka iya tunanin cewa furotin-arziki abincin dare zai samar da satiety na dogon lokaci. Nazarin ya nuna cewa wani m abincin dare disrupts barci da kuma tsoma baki tare da samar da serotonin.

bushe da 'ya'yan itatuwa

Shan yawa high-fiber abinci zai iya sa bacin da colic da rushe your barci.

ruwa

Ba lallai ba ne su sha dama kafin a kwanta. A sakamakon ka tashi sau da dama ya ziyarci bayan gida. Gwada sha kasa ruwa ga sa'o'i uku kafin lokacin kwanta barci.

pizza

A yanki na pizza zai gamsar da yunwa, amma gobe za ku ji gajiya. A hade da wani m acid a cuku da kuma tumatir miya da mummunan tasiri a kan barci quality.

Mint

A jefar da mints da rana. Ruhun nana zai iya sa ƙwannafi, don haka a dare shi ne mafi alhẽri a kauce wa.

kore shayi

Green shayi - shi ne mai girma hanyar ƙona haddi mai, amma ba sha shi a lokacin kwanta barci. Ya ƙunshi maganin kafeyin da stimulant abubuwa irin theobromine da theophylline, wanda kara da zuciya rate.

Soyayyen dankali da ketchup

Fast abinci disrupts barci. A dankalin turawa yawa mai, a Bugu da kari, babban acidity na ketchup, a sakamakon ku zai azabtar da ƙwannafi.

raw albasa

Albasarta zai iya sa flatulence, wanda haifar da matsa lamba a ciki. Ba mafi m ji a lokacin da kana kokarin barci.

A babban adadin abinci

Ba lallai ba ne su yi azumi a gaban je barci, amma kuma cutarwa ga overeat. A sakamakon haka, jiki zai zama dogon lokaci zuwa aiki a kan digesting abinci, wanda ke nufin ba za ka iya shakata.