Abincin "babu carbohydrates" don asarar nauyi: kayan abinci da kayan abinci

Mutane da yawa waɗanda suke da karba suna da nauyi. A gaskiya, duk abin da dandano wannan ko wannan abincin ya ƙunshi, dole ne ka rage girman kanka a cikin abin da kake so, amma abinci mai cutarwa da kuma rage rabo. Kuma cewa tunanin "'ya'yan itacen da aka haramta" ba ya cika kwakwalwa, zauna akan shi ya bada shawarar lokaci mai tsawo.

Yawancin abincin da aka ba da kyauta ba zai haifar da sakamako mai sa ran ba kuma za a ba shi sau biyu bayanan kilo. A kokarin ƙoƙarin rasa nauyi, ya fi kyau in amince da hanyoyin da aka tabbatar, waɗanda masu cin abinci ke nazarin. Misali shi ne abincin abincin "Babu carbohydrates," kuma me yasa - bayani an haɗa a kasa.

Sanarwar masani. Abinci a fannin ilmin likita na mutum

Duk wani abinci yana rarraba dukkan abinci a cikin haramta da ƙira. Amma yawancin rashin haɓaka saboda an hana shi shiga cikin kayan da aka halatta. Wannan shi ne matsala, amma rage cin abinci "Babu Carbohydrates" (sake dubawa ya tabbatar da shi) yana ba da gudummawar ci gaba don cin abinci abinci na carbohydrate kamar yadda kuke so. Domin tushen abinci mai gina jiki, samfurori da sunadarai da masu amfani masu amfani suna ɗaukar su. Kahu a kan gaskiyar cewa carbohydrates ne alhakin jikewa na jiki tare da samar da makamashi, shi za a iya ƙarasa da cewa wani carbohydrate abinci ne mafi high-kalori. Idan sun kasa, makamashi don taimakon rayuwa za a fitar da shi daga ƙananan kitsen da mutum yayi mafarki na rabuwa, da kuma lokacin yaduwar sunadaran. Kamar yadda aka sani, ana amfani da sunadarai na tsawon lokaci ta hanyar tsarin narkewa, sabili da haka, yana da tsawo don kula da jin dadi. Bugu da ƙari, ba zai ƙyale ƙananan ƙarfin tsokoki ba, domin aikin aikinsa shi ne gina su. Wannan shine ainihin asiri cewa cin abinci "Babu carbohydrates" ya ƙunshi. Bayan karatun sake dubawa da shawarwarin likita, zamu iya cewa: an tsara abinci don akalla makonni biyu, kuma zaka iya rasa daga 3 zuwa 8 kilogram. Zai ɗauki lokaci don matsawa zuwa cin abinci mai kyau.

A rage cin abinci ba tare da jin yunwa! Amfanin tsarin wutar lantarki kyauta

Da farko dai, "Carbohydrate ba" - rage cin abinci don asarar nauyi da kuma layi da lafiyar jiki, domin yana tsara amfani da ma maras carbohydrate, amma mai arziki a cikin furotin da fatsun lafiya. Kuma zabin ba haka bane ba, saboda haka ciki bata da gajiyar gastronomic monotony. Hakanan ma 'yan wasa suna yin amfani da su (amma an yi gyaran gyare-gyare a hankali) kafin jimawalin wasan kwaikwayon, don haka, kamar yadda suka ce, "bushe" - don cire kitsen mai mai zurfi don zurfin zane na tsokoki. Idan kana so ka rasa nauyi da sauri, amma ba tare da yunwa ba, cin abinci zai zo wurin ceto "Babu carbohydrates." Bayanan likitoci sun tabbatar da ita. Masana sun tabbatar da cewa kullun karkashin kasa zai fara tafiya, kuma tsoka ba zai bar jiki ba. Ta hanyar, wannan abincin yana taimaka wa mutane marasa lafiya ko wadanda aka hana su daga aikin jiki. Kuma ba buƙatar ka ci tare da adadin kuzari, kuma ba buƙatar ka horar da har sai ka rasa tasirinka - wannan ba zai yiwu ba sai ka yi murna da rawar zaki na rasa nauyi.

Mene ne zan ci domin kada in sami kima?

Yanzu, lokacin da ainihin yafi ko žasa ba, Ina mamaki, menene shi, jerin izini? Yana da mahimmanci cewa idan sun rubuta "abincin abincin carbohydrate", menu da teburin samfurori zasu dace. Ƙayyade idan akwai carbohydrates a cikin abun da ke ciki, sauƙi akan lakabin akan samfurin. A lokaci guda, abun ciki na gina jiki zai kasance lafiya. Don sauƙaƙe da bincike don masu mutuwa da aka yarda a kowane samfurori na samfurori, daga baya mun ba da wata takarda.

Wannan shi ne mafi kyawun abinci mai kyau, wanda daga cikin makonni 2 na gaba za ku iya shirya kayan aikin noma.

Abinci-makiya carbohydrate-free rage cin abinci: kauce kuma ba saya!

Mafi mahimmanci a kowane abinci bazai jarabce shi ta hanyar samfurori waɗanda ke da tsayayyar tsawon lokacin cin abinci da kuma hanyar fita ba. A irin waɗannan lokuta, yana da daraja ƙoƙarin aikata abin da kake so kuma jefa a kanka wani abu daga tebur a sama. Kuma game da wanzuwar sutura, kayan lambu na carbohydrate, kayan abinci mai sauri, kayan dafa, hatsi, legumes, macaroni, sunflower tsaba, ruwan 'ya'yan itace, berries, sodas da sauran abubuwa, kana buƙatar manta game da makonni uku. A gaskiya ma, jiki ba zai fuskanci damuwa ba, tun lokacin da aka yarda da abinci mai sauƙin saturate. Idan abinci "Carbohydrate ba" ba ne, sake dubawa da sakamakonsa yana da ban sha'awa, za a karya, musamman rabin hanya, zai zama abin kunya, saboda abincin da aka hana ba zai kawo yardar rai ba kamar guda biyu da aka jefa.

Zai kasance mai mahimmanci a farkon abincin da za a iya gano ainihin burin da ake so sannan kuma ya dace da bin dokokin da aka tsara.

Abincin "babu carbohydrates": wani menu na kowace rana tare da zabi

Wasu masu cin abinci mai gina jiki sun bada shawarar cewa ba su shiga cikin "bama-bamai carbohydrate", shirya dukkan abincin su har ma da rubuta su. Wannan sana'ar ya zama sananne a cikin asarar asarar cewa mutane da yawa sun fara jerin abincin su kuma har ma sun raba su da juna, misali, a cikin instagram. Don samun shiga cikin shirye-shiryen hutawa, abincin rana, abincin dare, Ina so in kawo wani samfurin abin da ya dace da abincin "Babu carbohydrates" ba zai zama kamar abincin ba.

Lambar doka 1 - ba a taɓa kula da karin kumallo. A lokacin cin abinci na yau da kullum, zaka iya ci naman cikin kowane aiki tare da yankakken naman alade na naman alade ko naman alade, ba fiye da cakula 50 grams ba. Don sha kofi ko shayi, babu sukari! Idan ana so, ƙara ƙaramin madara, wani yanki na lemun tsami, kirfa a cikin abincin giya. A cikin cin abincin da aka ci da cin abincin da aka samu a ɓoye. A lokacin abincin rana, nama da kifaye ya kamata su kasance a farkon wuri. A matsayin wani zaɓi, haɗuwa da nama ko kifin kifi, da aka yi nasara a gaba a lokuta na musamman, tare da zuwan zucchini, namomin kaza, karas da kabeji zai zama dadi sosai. Wani madadin kayan lambu da aka girka shi ne kokwamba mai sliced mai kyau tare da tumatir da ganye ko shirataki noodles, wanda aka yalwata da ƙwayar cuku. Ana maraba da miya, wanda ba za ku iya jefa dankali ko alade ba daga al'ada. A cikin abun ciye-ciye, yunwa yana ƙaddamar da cakuda cakuda tare da mai tsami mai tsami ko yogurt na halitta da dintsi na blueberries. Ba fiye da sau biyu a mako ba zaka iya gasa apple tare da cuku daya da kwayoyi. Abincin dare kuma mai sauƙi ne: zasu iya zama salatin abincin teku da avocado ado da mayonnaise ko man zaitun. Wani zabin - da nama, kifi, ko da daji shinkafa. Ba lallai ba ne a cika da ciki a daren, amma a cikin matsanancin kafircin kefir tare da wasu spoons of bran an yarda.

Abubuwan da ba su da amfani da rage cin abinci: su m, amma ba za ku iya watsi da ita ba!

Babu wanda ya riga ya ƙayyade abincin abincin, don haka cin abinci "Babu carbohydrates" ba shi da zunubi. Zai fi kyau a kasance a shirye don kasancewa a shirye don gaskiyar cewa a lokacin da kodan zai yi aiki sau da yawa, wato, zasu iya raunana. Bugu da ƙari, wasu sun sami matsala ta cin abinci. A kowane hali, ba zai zama babban komai ba don samun shawarwari na farko tare da mai gina jiki, wanda zai gaya muku yadda ya fi sauƙi don canja hanyar aiwatar da rashin nauyi. Bugu da kari, damuwa da ciki da kwakwalwa suna nunawa tare da kowace cin abinci ba sa daraja cin abinci nan da nan. Ba a soke manufar "fitarwa mai sauƙi" ba, kuma don adana sakamakon da aka bada shawara don shirya tare da hankali bayan abincin.

Abin da za a yi bayan cin abinci?

Lokacin da ta je ƙarshen carbohydrate-free rage cin abinci, da menu kuma tebur na kayayyakin ga shi ya kamata ba za a aika zuwa ga mayar da kuka. Muna buƙatar wata mako na irin tsarin gina jiki, amma tare da karamin karuwa a cikin yawan carbohydrates. A kowace rana mai zuwa, za ku iya yin amfani da kayan haɗarin carbohydrate kadan don cirewa ta jiki, sa'an nan kuma tada carbohydrates da 5-10 grams a mako, har sai al'ada ya koma 3-4 grams kowace kilogram na nauyi.

Sau nawa zaka iya gudanar da wannan abincin?

Yana da muhimmanci a fahimci cewa abincin da wani ɓangare na ɓangaren jiki ya ɓace, yana rinjayar jiki duka, ƙarancin zaman lafiya. Doctors ba su da izinin zauna a kan gajeren lokaci fiye da sau biyu a shekara, don haka kada su rage lafiyar jiki. Ya kamata a damu da tsarin mai juyayi, a tsakanin sauran abubuwa.