Alkama bran: amfanin da illolin. Yadda za a dauki alkama bran

Menene alkama bran? Amfanin da kuma illolin da samfurin za a yi la'akari a cikin wannan labarin. Mun kuma gaya maka yadda za a samu da bran, wanda aka hada da a cikin abun da ke ciki, abin da suke bukata, da sauransu.

Janar bayani game da abin da ake ci samfurin

Alkama bran, amfanin da illolin da suke da batun na shawarwari ga kwararru da yawa, shi ne mai Dietetic abinci. Quite lokaci mai tsawo da shi da aka yi amfani a matsayin mai muhimmanci da kuma gina jiki feed ga dabbobi da kuma kaji. Ga wani mutum a matsayin wani sauki bran samar da sharar gida, wanda aka samar a sakamakon aiki da hatsi. Duk da haka, ya kamata a lura da cewa a cikin pre-neman sauyi Rasha da samfurin a cikin tambaya har yanzu taimaka mutane da yawa, don adana kiwon lafiya.

Alkama bran - abin da mai samfurin?

Kada ka san yadda za ka samu alkama bran? Amfanin da kuma illolin da samfurin ne kai tsaye dogara a kan hanya ta samar.

Bayan tara hatsin da shi dole ba gabatarwa da kuma aikata duk abin da shi za a iya ci. A sakamakon irin wannan aiki, wani da ake kira da-samfurin, wanda shi ne mai wuya harsashi hatsi. Wannan ne bran. Haka kuma, shi ba kome abin da hatsi haka an sarrafa (alkama, da sha'ir, hatsin rai, buckwheat ko hatsi). A cikin wani hali, zama sharar gida a cikin nau'i na bawo.

Har ila yau, ya kira bran husk, kuma mafi karami turɓãya, wanda aka kafa bayan da milled hatsi, da tsabtace, sa'an nan ya aiko don samar da gari ko grits. Af, a nan gaba saboda gari a cikin dadi, amma ba da amfani sosai buns. Shi ne daga wadannan mutane a amince samun nauyi. Game da bran, shi ne na biyu samfurin masana'antu. Its amfani ba da taimako zuwa ga jari na mai.

A abun da ke ciki na bran

Abin da ake da abun da ke ciki ne alkama bran? Guest masana sun ce irin wannan samfurin kuma ya hada da carbohydrates da sunadarai, da kuma fats. Bugu da kari, shi ya ƙunshi mai yawa bitamin da kuma ma'adanai. Duk da haka, mafi yawan bran dauke da kitsen da danyen fiber.

To, abin da abubuwa suna samuwa alkama bran (Product farashin za a gabatar kadan daga baya)? Wadannan sun hada da ash, sitaci, di- da monosaccharides, furotin, unsaturated m acid, abin da ake ci zaruruwa , da kuma ruwa. Har ila yau, da samfurin ƙunshi da kuma bitamin kamar B1, PP, E da kuma B2.

Game da ma'adanai, suka kuma kammala a bran (tutiya, potassium, magnesium, selenium, alli, sodium, phosphorus da kuma baƙin ƙarfe, jan kuma chromium).

Alkama bran: amfanin da illolin

A duban farko shi iya ze cewa bran - dai kawai shara da sharar gida abu. Duk da haka, shi ne ba. Bran ne mai matukar muhimmanci da abinci da samfur. Ana iya amfani da biyu zuwa wani cuta da aka ba gunaguni mutane da kuma wadanda suke so su inganta kiwon lafiya.

Kamar yadda aka ambata a sama, a cikin bran aka hada da babbar yawa fiber kuma fiber, kuma polyunsaturated fats, carbohydrates, da furotin da kuma gina jiki. Trace ma'adanai da kuma bitamin ne ma aka gyara wannan samfurin. Wannan shi ne dalilin da ya sa babban adadin abin da ake ci girke-girke hada da sashi kamar alkama bran. Reviews nutritionists ce cewa suna kyawawan kyau tare da cikakken jikin mutum, amma ba su da wani sosai high kalori.

Amfani Properties daga cikin samfurin

Bread, alkama bran, kazalika da al'ada bran dauke da beta glucan. Wannan polysaccharide ne iya daura m acid a cikin hanji da kuma muhimmanci ƙananan cholesterol. Saboda haka, za mu iya lafiya kammala da cewa wannan samfurin taimaka wajen share jini.

Kamar yadda wani ɓangare na bran yana selenium. A hade tare da bitamin E da shi ne kai tsaye da hannu a cikin duk hadawan abu da iskar shaka matakai na jiki, kamar yadda kuma a cikin kira na salula DNA.

Alkama bran, farashin wanda ba sosai high kuma shi ne game da 90 rubles da 500 grams, tabbata a hada a rage cin abinci ga wadanda suka sha wahala daga ciwon sukari. Bayan ƙara kamar wata tablespoons na sakandare samfurin a cikin abinci, zaka iya canza da glycemic index of wani tasa.

Ya kamata kuma a lura da cewa yau da kullum da amfani na alkama ko wani bran ba kawai rage-rage jini sugar, amma kuma karfafa tsarin na rigakafi, da kuma inganta metabolism.

A murƙushe da granulated alkama bran ne babban tushen m zaruruwa, fiber kuma gano abubuwa. Irin wannan samfurin ne m da wani al'ada goga. Yana saukin kawar da duk wuce haddi daga jikin mutum, da kuma inganta hanji suna da shi ne sauki mu jimre wa maƙarƙashiya.

'Yan mutane san, amma bran iya sha mai yawa da gubobi da cewa tara a cikin jiki. Wannan wajen da danyen fiber ba narkewar da jiki da kuma ba a tunawa da su. Su ne kawai kumbura ciki da hanji, tsaftace shi da kuma sha fats, wuce haddi ruwa da gubobi.

Ribobi amfani da bran

Crunchy bran alkama, tabbata a hada a rage cin abinci. Lalle ne, godiya ga m microflora na ciwon muhimmanci ƙara da girma. Wannan shi ne saboda cewa da bran ne cike da zare, da kuma babu abin da zai hana Flora radiyo da kuma gudanar da wani kai tsaye ayyuka.

Tare da lafiya Gut mutum bayyanar zama mafi kyau da lafiya. Kusoshi, gashi kuma fata kuma suna da wata rijiya-groomed bayyanar.

Ba za mu iya ce cewa bran ne halitta a shafi na adadin kuzari. A amfani da wannan samfurin kowace rana, za ka iya daidaita ka nauyi. Yana bada ji na satiety, amma ba ya dauke da wani yawa na adadin kuzari.

Da zarar a ciki, bran busa, da kuma mutumin da sauti kamar ya riga ya cika. Duk da haka, ya kamata a tuna da cewa ba tare da ƙarin motsa jiki, cin abinci daya kawai alkama husk, shi zai zama mai wahala a cimma sakamakon a nauyi asara.

Bran - wannan ba hanyar da ya yi rashin nauyi, amma kawai wani kananan bangaren na dukan sa na mutum matakan.

rauni

Zai ze, bayan duk na sama amfanin alkama bran ga jikin mutum shi ne undeniable. Amma kar ka manta da cewa kowace samfurin yana da nasa contraindications. Bugu da ƙari, ta zagi iya zama quite cutarwa.

Saboda gaskiya a wasu lokuta, da ciki yana bukatar m magani, da kuma bran suna da isasshen roughage, suna contraindicated a cikin:

• gastritis.
• colitis.
• ciki miki, musamman a cikin m mataki.

Ya kamata kuma a lura da cewa, a cikin wani hali ba shi yiwuwa mu hada da yin amfani da alkama bran tare da wani low kalori rage cin abinci. A sakamakon wannan yanayin za ka iya fuskanci gajiya da ci.

Bran daura da cire ba kawai slag amma kuma gina jiki. A wannan batun, su dogon lokacin da amfani iya kai wa ga wani rashi na wasu ma'adanai, ko bitamin ƙarara.

A kullum sashi na alkama bran ga mutane kada wuce 30 grams.

Alkama bran: yadda za a yi?

Mafi yawan mutane ba su san cewa irin wannan samfurin za a iya ci. Kuma da jima da ka Master wannan bayanai, don haka fara zuwa kai da lafiya rai sauri.

Yadda za a shirya alkama bran? Yadda za a yi su ci? Wadannan tambayoyi sukan tambaye ta mutanen da suka yanke shawarar rabu da kiwon lafiya da matsaloli da sauƙi.

Mutane da yawa matan aure da kuskure zaton cewa bran iya dafa porridge. Yana da gaske ne. Duk da haka, mafi yawan ma'adinai abubuwa na samfurin kawai vuya a lokacin zafi magani. A wannan batun, masana bayar da shawarar da su sun hada da rage cin abinci kawai raw alkama bran. Yadda za a ci shi? Don yin wannan, 2-3 kayan zaki spoons na samfurin za a iya gauraye da na halitta yogurt da kuma ji dadin waraka tsari. Bran sukan kara da shirye-sanya da kuma dan kadan sanyaya hatsi.

Idan ka shawarta zaka yi amfani da bran ga karin kumallo, ya kamata su zama da sauki wanke saukar da talakawa ruwan sha.

Ina sayar?

Alkama, kazalika da sauran iri bran za a iya saya a wani kantin magani. Bugu da ƙari, wannan samfurin ne sau da yawa sayar a manyan kantunan tsakanin m kayayyakin. Yana kuma iya iya samu a kasuwa.

Kafin amfani, da bran kamata ka sani cewa mu yanayi ne najasa. Saboda haka, don rage tasirin da gubobi ko wasu abubuwa masu cutarwa a kan jikin mutum, wannan samfurin bada shawarar decontaminated. A saboda wannan dalili, shi za a iya tsomasu a tsanake cikin ruwa, zuba shi lokaci zuwa lokaci.

Kuma sau da yawa decontaminated bran tanda, da kuma a obin na lantarki tanda. Duk da haka, mun lura cewa yayin da wasu daga cikin bitamin da kuma ma'adanai vuya.

Ko zai yiwu ba ga yara?

Domin normalize aiki na narkewa kamar tsarin, ya kamata yara su za a bai wa bran kawai bayan shekara uku na rayuwa. Lokacin da wannan samfurin dole ne a pre-soaked cikin ruwa. Amfani da shi a matsayin wani yaro, yana da kyawawa tare da babban ci abinci.

Yadda za a adana?

Mafi sau da yawa, alkama bran ake sayar a cikin roba bags, sanya shi a cikin kwali kwalaye. Don ci gaba da ƙara da irin wannan samfurin a cikin wani nau'i dace adam amfani, shi ne shawarar don motsawa a gilashin kwalba da kuma shãfe haske. Rike bran zai fi dacewa a bushe da duhu wuri.