Benci sanda a kan wani benci karkata saman shugaban

The tambaya daga cikin manya katako famfo da kirji tsokoki da aka bã yawa 'yan wasa suka zabi nauyi horo a matsayin wata hanya ta ci gaba nasu jiki. Domin kauce wa da backlog na ci gaba da tsokoki da kuma ga ganin nasu m ikon da 'yan wasa sun koma ga wani iri-iri na horo, kamar yadda latsa wata mashaya a kan karkata benci.

bukatar aiwatar da

Me ya sa yake dole biya kulawa ta musamman ga wannan kungiyar na tsokoki? Yana da sauki. Gaskiyar cewa misali na asali darussan kamar benci latsa, squats, deadlifts, da nufin a elaboration na manyan tsoka kungiyoyin, ba yadda ya kamata aiki a kan babba kirji. Daga bisani, an lagging bayan da ci gaban da kirji tsokoki, wanda entails a rage a cikin muhimmancin ikon Manuniya na ci gaba da sa da pectoral tsoka kasa m.
Kada mu manta cewa kana bukatar ka gwada don fara da total jiki nauyi, kuma kawai sai mayar da hankali a kan takamaiman tsokoki.

Elaboration na so katako tsokoki na taimaka wa latsa sanda shugaban upwardly karkata benci, a cikin wani wuri mayar da hankali ce load yankin. Wani arziki - manema sanda shugaban saukar a kan wani benci karkata - na taimaka elaboration kasan ce tsoka kungiyar. 'Yan wasan yawanci amfani benci labaru a kan wani benci karkata saman.

yi m

A riko kana bukatar ka zabi wannan hanyar da mafi ƙasƙanci batu na hannu da dantse a dama kusassari ga mashaya, don haka tabbatar da ganiya load da kuma rage-rage da alama na rauni. Yawancin lokaci zaba riko dan kadan fadi fiye da kafada nisa.

Yi manema sanda sama a kan wani benci karkata da shawarar da wani abokin tarayya, tun a wannan darasi ne da wuya a yi amfani magudi.

Da motsa jiki: cire harsashi daga tara kuma ya dauke su fuskanci kaya, kai mai numfashi da kuma sannu a hankali runtse da mashaya, a wani madaidaiciya line a kan kirji. Magana game da sama kirji, to yin kananan hutu da kuma matsi da harsashi sama, exhale. Da zarar sanda ne Mafi tawayar, maimaita.
Lokacin da scapula darussan da ya kamata a rage da kuma pinned zuwa benci. A na kowa kuskure ne hunched hali, wanda idan da pectoral tsoka aka located a layi daya zuwa bene, da kuma aza aka canja zuwa kasa daga cikin kirji, da cewa shi ne, a matsayin sakamako na wani al'ada benci labaru a kan tafarki benci.

Nuances da tukwici

Professional 'yan wasa suna shawarar kafa da karkata kwana na 30-45 digiri.

Benci sanda a digiri 30 karkata benci - daya daga cikin na kowa embodiment na motsa jiki, da karami kwana na son biases load a kan ƙananan rabo daga nono. Duk da haka, ya kamata a lura da cewa kwana na son "gyara" akayi daban-daban ga kowane, dangane da ci gaban da tsokoki da kuma Tsarin. A lokacin da installing benci fiye da 45 digiri, zaki ya share na kaya zai matsawa zuwa deltoid tsokoki da kuma kashin baya, wanda ba tabbatacce factor da maki to ba daidai ba yi motsa jiki.

Kada ka manta game da kafafu: to budewa da ƙafãfunku zuwa bene, samar da abin dogara da goyon baya, a Bugu da kari ga ruwa guga man da benci. Lalle ne, a karkashin nauyi barbell jiki zai slide saukar, musamman a wani kwana na 45 digiri.

A riko akan zabe dan kadan fadi fiye da kafada fadin: kunkuntar ya shafi sauran tsokoki, fadi rated riga a wani ci-gaba dan wasa - ɗora Kwatancen bim haɗa da pectoral tsokoki da kafada.

yi mita

Benci labaru a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi na mashaya ya kamata a yi a 4 sets, 8-10 reps kowane. Don koma ga wannan, shi ne kyawawa ba more kadaici darussan sau biyu a mako, fiye da mafi kyawawa, domin jiki yana bukatar sauran for cikakken maida. Wannan mulki ya shafi ba kawai ga wannan rukuni na tsokoki, amma duk a general.

Bisa ga harhada shirin, motsa jiki ne da za'ayi a ranar motsa jiki pectoral tsokoki, zai fi dacewa bayan da classic benci labaru a kan tafarki benci. An madadin tsari ne dumbbell a kan wani benci, a cikin tilted. Shi ya dace don haka al'amarin idan dama wasa Shell aiki ko ba ya nan. Duk da haka, a cikin wannan yanayin ma bukatar taimakon abokin tarayya ko hoto. Ba kamar benching sanda, wani aminci net aka yi ta turawa ga magincirõri, kazalika a karshen wasan kwaikwayon da aka zama dole don taimakon dan wasa su runtse da dumbbells.

kowa kuskure

Mafi na kowa kuskure sabon shiga - wannan shi ne wani tashi daga taimakon wani kwararren. Kadai haifar da horo shirin ne mai idon basira, bisa articles daga Internet, amma ya sa sabon shiga motsa jiki kayan aiki ne kawai iya kocin. Zama latsa sanda juye a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi, ko shugaban up, kana bukatar ka yi da motsa jiki daidai, in ba haka ba da sakamakon za su zo da kõme ba, kazalika da babbar sha'awa.

Wani babban kuskure ne overtraining. Kamar yadda aka ambata a sama, da jiki yana da shakata, saboda sosai motsa jiki kawai farawa da aiwatar da tsoka girma, taka muhimmiyar rawa holidays.

Shi ne na mai da muhimmanci da kuma iko. Quality abinci cika tsokoki na zama dole aka gyara domin nan gaba girma, ci gaba da kuma maimaitawa ko da kuwa wanda kungiyar dandana tsoka iri: babba kirji ko wani.

Kowa kuskure a cikin wannan darasi

Tsayawa a benci na mashaya a kan karkata benci, ware wadannan yawan shortcomings:

• Ba daidai ba staging ƙafafunsa. A feet ya zama fadi fiye da kafada nisa baya, lanƙwasa a gwiwoyinku da wuya-nosed a kasa, samar da m goyon bayan jiki.
• Sabon shiga sau da yawa ke bi da babban nauyi, a sume kokarin nuna kashe a cikin dakin motsa jiki, da kansa ikon halaye. Ya kamata ka ba samun shiga a cikin wannan, saboda haka kamar yadda ba su manta da burin ya daɗa ƙaran da wani jiki tsoka. Great nauyi zai zo daga baya, amma da farko kana bukatar ka yi wani babban aiki.
• Benci sanda a kan wani benci karkata bukatar tsananin calibrated kayan aiki, a mafi ƙasƙanci batu shi ne zama dole a taba hatimi babba kirji. Sababbin ayan jifa da bam a kan ƙananan part ko a duk kan ciki, wanda shi ne wani kuskure.
• Kada ta kasance zuwa "doke" da barbell daga kirji. Da fari dai, a cikin wannan yanayin, yana da wuya, musamman a cikin jiki benci sanda a 45 digiri karkata benci, abu na biyu, shi rauni a jiki.

m alamu

Resorting to saman bar benci labaru a kan wani benci karkata saurãrẽ zuwa gareshi, ku ma bukatar ka saka idanu da jihar nasu gidajen abinci da kuma jijiyoyin, wanda su ne batun inji danniya da kuma a Bugu da kari a cikin dakin motsa jiki. Domin 'yan wasa da suke da hadin gwiwa da matsaloli, wanda ba nadiri, shi ne shawarar yin amfani da wani musamman cuff. Kuma ma kada ka manta game da takamaiman kwayoyi da cewa mayar da kare hadin gwiwa nama.

Kada mu shagala da aminci net a lokacin motsa jiki, ko da idan ka kawai bukatar taimako a cire harsashi daga tara. Own kiwon lafiya ne yafi muhimmanci fiye da kishi, kada ka manta game da shi.

Summing up

A ƙarshe, ya kamata a lura da cewa kowane motsa jiki ya kamata a yi daidai, kuma wannan yana bukatar da za a tunanin fitar da aiki daga cikin horo shirin. Hankali shirya mataki - da key ga nasara ci gaban da nasa jiki da kuma rike kiwon lafiya a cikin mutunci da tsaro. Daya kamata ba overestimate su ƙarfi da damar, domin ya haskaka a gaban wasu a cikin dakin motsa jiki, saboda ba za ka iya zama da ƙarfi a dukkan, akwai ko da yaushe wani karfi.

A daya kawai ya zama dan wasa mamaki - kawai shi kansa, a duk lokacin da ya zafi da kuma gajiya a kan hanyar zuwa nasara. Kuma yana da wuya ba tare da wani tunani a hankali-fito da kuma aikin ayyuka, kuma m kamunkai.

Saboda maimakon zaune dogon a kan Internet a search na musamman tasiri shirye-shirye, gwaji samu kayan a kan kanta da kuma samun ilmi, ta hanyar nasu fitina da kuma kuskure, shi ne mafi alhẽri juya zuwa wani kwararren nasiha da kuma yin aiki a karkashin shugabancinsa.