Bread Diet: reviews nutritionists

Tare da kara Popularity na lafiya lifestyles kuma dace abinci mai gina jiki da aka bai kulawa da dunƙule - musanya ga gargajiya burodi daga gari. Game da amfanarwa da cutarwa da wannan ko cewa irin breads, akwai muhawara tsakanin dietitians, kazalika a tsakanin talakawa mutane. Kokarin gane yadda za a yi amfani da wannan samfurin don rage kugu size.

Me suka ce nutritionists

Mutane da yawa, daga bisani kuma su ci dama da kuma rashin nauyi, imani da cewa wadannan dalilai shi zai taimaka wajen rashin nauyi burodi. Reviews nutritionists haka diverge, saboda burodi gurasan jayayya. Kana bukatar ka sani a abin da form, a abin da lokaci da kuma a cikin abin da yawa don amfani da wannan samfurin.

iri-iri na breads

• Buckwheat ne dace musamman ga mutane da ciwon sukari, anemia da kiba.
• Oat inganta rigakafi, don haka taimakawa wajen yaki colds, fata matsaloli, da kuma koda cuta.
• Rice zai zama da amfani a rage cin abinci na mutane da suke fama da cututtuka na juyayi tsarin da kuma barci cuta.
• Sha'ir da alkama don taimaka a cututtuka na gastrointestinal fili.
• Multizlakovye (sanya daga gari na daban-daban na hatsi) zai zama da amfani ga dukan mutane.

Ya kamata a lura cewa gurasar masana'antun iya a masana'antu amfani da daban-daban Additives: bran, iodo, karas, laminaria, zabibi, tafarnuwa, ganye, da alli, lecithin, da dai sauransu A wannan yanayin, shi ne ba kawai burodi slimming, da samfurin ga warkewa daidaitacce. . Ya kamata a yi amfani ne kawai a iyaka yawan, da kuma nutritionists ba da shawarar cin irin wannan gurasar ba tare da dalili mai kyau.

Yadda za a zabi healthiest burodi

Idan ba ka son a bi da tare da wannan samfurin kuma kana za su ci abinci rage cin abinci, shedu daga masana a kan abinci mai gina jiki zai taimaka sa da hakkin zabi. Lokacin da ka sayi wajibi ne a kula da abun da ke ciki na gurasar - suka Dolen zama sauƙi digestible gina jiki, bitamin da kuma ma'adanai. Yana bai kamata ya ƙunshi sugar, mai, sitaci, dandano enhancers, magungunan adana, GMOs, dyes da yisti. A guntu da abun da ke ciki, da karin amfani da samfur.

Breads dauke da wani babban adadin fiber, wanda shi ne shugaban taimako ga al'ada aiki na hanji, kazalika da mai kyau kiwo ƙasa domin m kwayoyin da kuma kawar da gubobi daga jiki. Don kwatanta: 100-150 grams gurasan dauke da matsayin yawa fiber a matsayin 2.5 kg kabeji ko 6 hatsin rai gurasa yisti.

Extrusion Hanyar domin samar da malmalar

An mafi kyau tabbatar da extrusion dafa duka-hatsi burodi ga nauyi asara. Yadda za a zabi wani samfurin da kuma dalilin da ya sa yana da amfani ga irin wannan? Irin wannan gurasar da ake shirya ta amfani da wani extruder a hanyar da cewa manufacturer ba da da yiwuwar yin amfani da matsayin raw kayan cutarwa Additives. Wannan yana nufin cewa samfurin ta shirya wannan hanya, aka hada da kawai hatsi da kuma hatsi. Gasa da burodi a wani dan kankanin lokacin, wadda take kaiwa zuwa iyakar adana amfani abubuwa kunshe a hatsi da kuma wake.

A zabin da breads lura alama "dukan hatsi", abin da ya kamata tabbatar da abun da ke ciki (iya kara zuwa peeled da kuma ci abinci), da kuma wani icon na m takardar shaida da kuma shirye-da-ci samfurin. Yana bai kamata ya ƙunshi wani Additives, wanda aka sa ta hanyar shirye-shiryen.

A mafi kyau burodi ga nauyi asara (photos za a iya gani a kasa) - bushe, kintsattse, daidai aka karya sama, da kuma ba marmashe a lokaci guda da uniform (as mai mulkin, daga haske zuwa duhu launin ruwan kasa) launi.

Wa ya kamata ba ci abinci

Tun da burodi ne isasshen roughage, ba za su iya ba da mutane da rashin lafiya ciki. Haka kuma, burodi ne mafi alhẽri shiga rage cin abinci a hankali, ajiye hanya na hãlãyensu bayan amfani.

Wannan samfurin ana kuma ba da shawarar da za a yi amfani da yara a karkashin shekaru uku da haihuwa, saboda su narkewa kamar fili ba tukuna saba digesting wani nauyi ci abinci.

Energy darajar gurasan

Very da yawa sun gaskata wannan samfurin ne abin da ake ci abinci da abin sha ga nauyi asara. Kalori abun ciki na tsakanin 300 da kuma 350 kcal da 100 grams - ba karamin adadi. Amma tun burodi sanya har na hadaddun carbohydrates, sun bayar da wani ji na satiety na dogon lokaci da kuma ba da damar da karu a jini sugar. Bugu da kari, kamar yadda aka ambata a baya, su ne arziki a zare, wadda ba a tunawa da jikin mutum, don haka shi ne, ba iya samar da enzymes manne cellulose. Amma da fiber rike ruwa, kuma zai iya ƙara bolus abinci, motsa ta hanyar hanji. A cikin samuwar wani isasshen adadin da taro na hanji sauƙi propels abinci.

Cellulose ne ma iya excrete gubobi, kuma ta karanci a jiki na iya haifar da ci gaban da ciwon sukari, atherosclerosis da kuma gallstones. Saboda haka, kowane mutum na da al'ada aiki na kayan ciki ya sami abinci na kimanin 25 grams na zare. Wannan adadin da aka dauke a cikin 100-150 grams gurasan.

Nutritionists shawara don amfani burodi ga nauyi asara ma ga dalilin cewa, domin narkewa, misali, 35 grams da zare jiki yana bukatar su don ƙona 245 da adadin kuzari. Amma duk da haka, domin kauce wa haddi carbohydrates a cikin rage cin abinci, ya kamata ku ci ba fiye da 3-5 gurasar da rana.

m Properties

Mutane da suke so su rage nauyi burodi saya ga nauyi asara, amfanarwa da cutarwa da wannan samfurin zai zama na musamman sha'awa. Ribobi gurasan ne kamar haka:

• Yana da aka hada da hatsi da yawa sun shũɗe a mafi kadan magani. Kada ka manta: mafi girma da daraja na gari (da haka mafi girma da fasaha sakamako shi ya samu), da ƙasa da riba, mafi adadin kuzari, da kuma yiwuwar cewa kawai azumi carbohydrates, daga abin da ji na satiety da aka adana a cikin wani dan kankanin lokaci za a iya samu a fitarwa. A yi na mai ladabi hatsi breads amfani, ajiye duk ta amfani da kaddarorin.
• Saturate jiki da ake ci zaruruwa, ma'adanai da kuma zare.
• Ya ƙunshi B bitamin, da suka goyi bayan juyayi tsarin mutum. Wannan dukiyar da matukar muhimmanci ga waɗanda suka saya burodi ga nauyi asara. Reviews mutane rasa nauyi kawai tabbatar da wannan.
• Suna hada da cellulose.
• Ya ƙunshi furotin, wanda yana da muhimmanci ga wadanda suke so su rasa nauyi da kuma motsa jiki.
• Tagomashi shafi narkewa kamar tsarin aiki da kuma, kamar yadda wani sakamako, inganta bayyanar fata da kuma gashi, kamar yadda evidenced da yawa reviews.
• Arziki a cikin bitamin da kuma ma'adanai da kuma, sabili da haka, suna da wani sakamako restorative a jiki.

korau Properties

Duk da fadi da kewayon abũbuwan amfãni, akwai wani mummunan sakamako da za su iya yi a jiki burodi rage cin abinci. Amfani ko cutar a karshen zai dogara ne a kan wadannan dalilai:

• Kirki masana'antun. Babu wanda zai iya zama lafiya daga abin da zai zama da samfurin na matalauta ingancin albarkatun kasa, ko qirqiro ta karya da fasaha, tare da Bugu da kari na dyes ko wasu sunadarai Additives ba da aka jera a cikin abun da ke ciki.
• Mutum jiki ta ikon nike wannan samfurin.
• Number ci gurasar da rana. Ba za ka iya samun fiye da 3-5 gurasar da rana, ko maimakon na amfani Properties daga cikin samfurin za ka samu wani nauyi ciki.
• da yin amfani da lokaci. Zai fi kyau a ci da safe abinci rage kiba. Reviews mutane ci abinci a abincin dare ko kafin lokacin kwanta barci, bisa ga mai tsanani da kuma ko jin zafi a ciki, kazalika da karuwa a nauyi da rana, saboda carbohydrates hana ruwa.

By wadannan sama tips, zaka iya rage naka nauyi da taimakon da dunƙule. Su za a iya sawa a yi aiki tare da shi, inda za su kasance mai ban mamaki wani zaɓi da wani abun ciye-ciye, ko da wani abinci kari. Ƙara don gurasan low-mai gida cuku da ganye ko smeared da man fetur da kuma kwanciya a saman wani yanki na kifi, ka samu mai gina jiki da kuma lafiya karin kumallo. Bari hanyar zuwa wani slimmer jiki ne m!