Cuku a kan Dyukanu: girke-girke da wani photo

Mutane da yawa 'yan mata, yana zaune a kan rage cin abinci, fara zuwa tsananin iyakance kanka da kuma ƙarshe rushe. Amma haka sauki sama a rage cin abinci a cikin abin da aka jiyar da su dulmuya kanka a wasu fi so samfurin. Cuku aka auna da mutane da yawa, amma an dakatar a cikin abinci, saboda da babban mai da kalori abun ciki. Cuku a kan Dyukanu, da girke-girke na wanda za ka ga a wannan labarin ba kawai sosai da dadi da kuma m, amma kuma a low-kalori, izini kayayyakin. Rasa nauyi da dadi!

A kadan game da rage cin abinci Ducane

A rage cin abinci tsara ta Faransa nutritionist Pierre Dyukanom, shi ne a high-gina jiki, watau amfani da carbohydrates rage-rage sharply a lokacin da shi. A rage cin abinci ne zuwa kashi 4, saukarwa:

• hari - da amfani da m gina jiki abinci.
• juyawa - alternately amfani a kan daban-daban kwanaki m sunadaran da kuma sunadarai gauraye da jiyar da carbohydrates (a mafi kayan lambu).
• Abubakar - kara a dukan jerin na amince kayayyakin.
• Karfafawa - wannan mataki riga yana tsananin hani a kan abinci, amma ci kananan abinci ya kamata.

Cikin dukanin rage cin abinci wajibi ne a sha yalwa da ruwa mai tsabta da kuma ci oat bran.

Cuku a kan Dyukanu: m gida cuku girke-girke

Delicious cuku, wadda za ta faranta ba kawai mutane neman abinci, amma dukan iyali, sauki ka dafa. Don yin wannan, kai uku lita na madara, yogurt lita (duk kiwo kayayyakin, bisa ga dokoki abun da ake ci amfani defatted), 6 qwai, 4 teaspoons na gishiri. Zuba madara a cikin wata saucepan da ke motsa, kawo shi a tafasa. Qwai da kuma whisk da yogurt amfani da wani mahautsini ko blender. The ruwan madara da kuma zuba cikin sakamakon cakuda su tafasa a sake. A kasa na colander, sanya wani tsabta cheesecloth da kuma zuba cikin madara. Cuku whey kana so ne su kasance a cikin kasa daga cikin tasa. Jira har sai da lambatu wuce haddi ruwa. Cottage cuku a kan Dyukanu, da girke-girke na wanda za ka karanta, shi wajibi ne don sa karkiyar kamar 7 hours. A ƙãre samfurin ne sosai m da kuma dadi. Idan kana da riga fiye da sau daya dafa shi a cuku da kuma ta iyawa ku gundura, kokarin bambanta da girke-girke, ta kara daban-daban seasonings.

Soya cuku a kan Dyukanu

Idan ka gaji da gargajiya girke-girke, kokarin dafa gina jiki da kuma taushi soya cuku. Cuku a kan Dyukanu, da girke-girke na wanda kake a yanzu karanta, sosai flavorful. Don yin shi kai 0.5 lita na madara, 0.5 kg busassun granular soya, biyu qwai 0.5 teaspoon yin burodi soda da gishiri, ganye da kayan yaji kamar yadda ake so. Madara da kuma gida cuku ya kamata a da warmed a wani saucepan kuma sa a kan gauze. Lokacin da sakamakon taro kwantar da hankali, matsi da wuce haddi danshi daga barinta ne. Mix da qwai da kuma sauran sinadaran da kuma ƙara da cream cuku. Saka da taro a cikin kwanon rufi da kuma kunna wani jinkirin wuta. Daga lokaci zuwa lokaci cire lumps kafa. Sa'an nan ya rufe kwanon rufi da maƙale film da kuma aika shi a cikin firiji har sai da cikakken solidification. Cuku a kan Dyukanu, da girke-girke na wanda za ka karanta, yana da matukar dadi da dandano.

Yadda za a dafa da cuku?

Don shirya cream cuku dauki 0.5 kilogiram na gida cuku (tuna cewa duk kiwo mai kayayyakin dauki kawai), 2 qwai, 2 tablespoons na madara, 1 h. L. soda, gishiri dandana, faski. Mix gida cuku da yin burodi soda da kuma barin for sa'a daya. Sa'an nan kuma ƙara da cream cuku qwai, madara, gishiri. Whisk da taro mahautsini. A sakamakon cakuda da aka sanya a cikin wani ruwa mai wanka. Cuku dafa a kan zafi kadan. Kada ka manta game da akai stirring! Lokacin da taro ne m, cire shi daga zafin rana da kuma bari sanyi. Cream cuku a kan Dyukanu, da girke-girke na wanda za ka iya duba, shi ne cikakke ga karin kumallo, musamman a lokacin da a hade tare da maras cin nama da abinci daga bran.

Abin da ka dafa daga tofu?

Idan ba ka so ka shirya nasu gida-sanya cuku, za ka iya amfani da a kan Dukan Diet tofu. Wannan gina jiki samfurin ne a low-kalori, amma ikon da sauri sabunta makamashi bayan wani motsa jiki. Bugu da kari, shi ne mai kyau wani zaɓi don karin kumallo. Mene ne girke-girke da tofu a kan Dyukanu can?

1. Salatin da tumatur da tofu. Yanke murabba'ai cuku da tumatur. Yi miya na vinegar, sukari da kuma tafarnuwa. Wannan miya bukatar kadan tafasa a kan zafi kadan. Cika su zuwa ga salatin, ƙara kadan man zaitun. Idan wannan shi ne za ka riga gaji, za ka iya ƙara bit na sabo ne kokwamba. Hakika, irin wannan tasa kawai ci da furotin da kuma kayan lambu kwanaki.
2. Omelette. Whisk qwai, gishiri, da kayan yaji, ƙara yankakken tofu. Zafi mai frying kwanon rufi (za ka iya amfani da wani digo na man zaitun) da kuma zuba cikin cakuda da baya. Shirye omelet, yayyafa tare da yankakken finely ganye.
3. Kaza miya. Tafasa da kaza nono. Beat a kwai broth. A karshen dafa cikin wani kwanon rufi, aika da yankakken tofu da wani yankakken Boiled kwai. Don kara dandano da miya da tafarnuwa da kuma wasu lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.

Kamar yadda ka gani, yana zaune a kan rage cin abinci - shi ba ya nufin ci monotonous da kuma m. Ikon samarwa nutritionist Pierre Dyukanom gwamnatin, miliyoyin mutane zabi a kusa da duniya! Idan ka madawwama ta dokoki tsananin, sakamakon zai zama mai sauri.