Protein kayayyakin: kyau da kuma daban-daban

Kamar yadda aka sani, sunadarai a matsayin abinci aka gyara an buƙata. A cikakkar m gina jiki - 23 grams ta 24 hours. Idan shi ne kasa, sa'an nan mutumin barazanar furotin-free edema a cikin 'yan makonni. Duk da haka, da talakawan mutum zai bukatar da yawa fiye da da ƙaramar, saboda mafi nauyi, da karin da ɗan adam Kwayoyin da more gina jiki ka bukatar a kalla a kula da na yanzu tsarin. An sani ga dama, kuma don haka plagued da search engines tambaya "mafi gina jiki kayayyakin."

Amsa: yawa gina jiki (a kan 30%) dauke da madara foda, da furotin da wasanni, busasshen kifi, soya tsakiya ba. A talakawan adadin furotin (18-25) - cuku, low-mai Boiled kifi, kwayoyi, wasu iri cuku, nama, kaji. Amma a da yawa da kuka fi so zafi karnuka da sausages, yogurt da naman alade da furotin na iya zama quite kananan: babu fiye da kashi 12. Amma kitsen ne abin da ake kira "da eyeballs." Kuma ci da yawa mai ba da shawarar har ma ga mutanen da suke son samun nauyi.

Ba kowane irin sunadaran daidai optimally mutum. Sports Protein halitta da manya-manyan kaya a kan kodan, kuma idan ka ci shi a abinci fats da ƙwarai iyakance, don haka kamar yadda ba su a kan-kaya da hanta. Busasshen kifi ne tsada, haka ma, shi ya ƙunshi mai yawa gishiri, don haka yiwuwa ga hauhawar jini a matsayin tushen furotin ba za a iya shawarar. Semi-ƙãre soya dandano - kyau, sosai mai son, mafi yawan mutane la'akari da su m. Idan suka jiƙa da kuma kara tare da m madara, sa'an nan tilasta kanka ci su kamar yadda zai yiwu. Su ne sosai cheap. Duk da haka, akwai daya tambaya - ko da jiki zuwa nike soya? Protein kayayyakin kamar niƙe madara - mafi kyau zaɓi idan ba ka sha wahala daga kiba. Saboda bushe madara da yawa carbohydrates, sakamakon shi a cakuda, ya kira Gainer, Ina nufin wani yana nufin ga nauyi kafa. Idan kai ne mai aiki a jiki, da shi za a iya amfani da irin wannan garwayayye, ba tare da tsoron nauyi riba.

Protein kayayyakin, wanda ake al'ada amfani da 'yan wasa - kaza nono, ramammu Boiled kifi da kwai fata, wake, Boiled naman sa. Wadannan gina jiki kafofin, bisa manufa, ba dadi ba, kuma suna da wani m na contraindications. Sun gina jiki abun ciki shi ne ba da matsakaicin, amma su ne dace da kusan kowa da kowa, don haka su sau da yawa amfani Bodybuilders a lõkacin da gina up tsoka taro. Kuma suna da wannan "kaya" yunwa a lokacin sgonki kitse. Cewa wadannan kayayyakin baya daga furotin kadan sauran gina jiki, saboda haka kome more "cikakken" sunadarai a cikin jiki ba ya fada. Duk da haka, a cikin wannan jerin riko da wani wuri na musamman naman sa. Wasu masana sun yi imanin cewa a sakamakon ta narkewa samar da karin mai guba abubuwa fiye da tsakiyan nonon na sauran iri nama. Mutane da yawa ki naman sa da kuma ce sun ji mafi alhẽri a kashe ba tare da wannan irin nama. Duk da haka, wannan ne zalla mutum, ina zaton, wasu tsanani sakamakon zai kasance idan kawai ci naman sa kowace rana, da kuma iya irin wannan alatu ba kowa da kowa iya. Wake dauke da wani yawa na gina jiki, amma tsokani flatulence kuma ba gaba daya narkewar.

List of gina jiki kayayyakin zai zama bai cika ba idan ba mu tattauna irin wannan "gargajiya" samo gina jiki kamar naman alade da kuma kayayyakin daga dukan madara. Naman alade ne ma daban-daban, amma kauce wa sayen shirye-minced mafi saboda kitsen a cikin wannan Semi-ƙãre samfurin iya zama har zuwa 70 bisa dari. Dairy kayayyakin ne da dadi, amma kada ku zãgi su, idan za ka wata rana cinye fiye da 20 grams na madara mai, akwai hadarin cewa wani sosai babban ɓangare na shi zai zama a kan kugu.

Protein abinci ne duk kewaye da mu, amma ba dukan su ba suna mai kyau isa. Kuma ba kawai gina jiki da ake bukata da mutane. Ba tare da isasshen carbohydrates tabarbarewar shafi tunanin mutum da iya aiki da kuma rashin mai iya haifar da rashi na jima'i ji ba gani. Saboda haka, rage cin abinci ya kamata a kusata prudently kuma ba je matuƙa.