Daily daidaita cin abincin nasu. Ko zai yiwu?

Abinci mai gina jiki, kamar yadda wani ra'ayi, an sanar da kusan dukan mutane, amma kawai wani gwada da kananan adadin su a kanta kullum cikin rayuwarsu. Abin takaici, mafi yawan mu ko saboda kudi matsaloli, ko daga jahilci da lalaci ba bi zuwa fairly sauki dokoki na wadata. Wannan shi ne dalilin da ya sa mu Sahaban haka sau da yawa sha daga ciki cuta da kiba.

Abinci mai gina jiki da ke sa wa rage cin abinci da mutum mafi muhimmanci ga rayuwar na jiki da bukatun. Wadannan sun hada da:

1. Dokokin da sinadirai rage cin abinci da makamashi da kuma halin kaka bukatun kowane mutum kwayoyin. Physiological sinadirai matsayin adult dole ne cikakken rufe makamashi ta halin kaka, da kuma dole ne su tabbatar da ta dace girma da kuma ci gaban yara.

2. Balance rabon abinci samar da daidai rabo na ilimin aiki kayan abinci - fats, carbohydrates, sunadarai, ma'adanai da kuma bitamin. Ya dogara da mutum ta jima'i, wurin zama, kuma da irin aikinsa.

3. Gina Jiki da kuma samar da wani mafi kyau duka auna daga kayan lambu da dabbobi fats da kuma sunadarai.

Abinci na gina jiki, da menu na wanda kunshi wani m iri-iri kayayyakin, iya saduwa da kullum bukatun jiki a duk dole kayan. Saboda haka, kullum kalori ci da wani talakawan of 15% kamata kunshi gina jiki, 30% - daga fats da kuma 55% - daga carbohydrates. A yara, da rabo ne 15%: 15%: 70%. Na mai ci don 60-70% kamata a yarda, da kuma 30-40% - shuka. All suka zama sabo. Shi ne mafi kyau ga shirya kanka, saboda hanyar da kawai za ka zama tabbata ga al'ada a matsayin abinda ke ciki na farantin.

Daidaita cin abincin nasu ne mafi fili wanda aka nuna a kan Popular da jimawa ba da abinci da dala. A kullum rage cin abinci ya kamata kunshi fats, kayan lambu mai, sweets, 2-3 servings gina jiki abinci (kaji, nama, kifi) 2-3 servings na kiwo kayayyakin (yogurt, kefir, madara, kirim mai tsami), 3-4 servings kayan lambu, 3 4 servings 'ya'yan itatuwa da berries, 6-10 servings burodi, taliya ko hatsi. All kayayyakin bukatar da za a raba cikin 4-5 abinci. Ya kamata ya yi la'akari da ka'idojin da karfinsu na kayayyakin. Saboda haka mafi kyau gefen tasa ga nama ko kifi zai kasance hatsi, kayan lambu ko taliya. Shi ne mafi kyau ga cinye abinci a lokaci guda, kazalika da jiki ne mafi saba da cin abinci enzymes cewa inganta rugujewar kitse, sunadarai, kuma carbohydrates.

Proper rage cin abinci ne iya normalize aiki na gastrointestinal fili, ni'ima inganta kiwon lafiya da kuma rigakafi. An muhimmanci factor a yi na abinci mai gina jiki shi ne cewa da amfani da abinci ya kamata kawo a ji na gamsuwa.

Kwanan nan, m abinci mai gina jiki a 'yan adawa zuwa wani tsarin - raba abinci, kiyasta cewa menu za a iya samu a yanar kishin rage cin abinci Montignac, Shelton, Malakhov. Wadannan abun da ake ci har yanzu sa mai tsanani muhawara a tsakanin dietitians, likitoci, da kuma magoya irin wannan tsarin mulki. Jigon da raba ikon tsarin ne mai sauki: wajibi ne a yi amfani da kawai m kayayyakin. Akwai duka karfinsu tebur a kan wanda kuma ya kamata a zabi su.

Babban shaida na da magoya bayan wannan ikon ne cewa ga cikakken narkewa na gina jiki bukatar daban-daban enzymes, da kuma cewa wannan ya saba wa tafiyar matakai na narkewa. The asali manufa - ci carbohydrates da carbohydrates, sunadarai da kuma gina jiki. Kayan lambu da kuma ganye ake hada da duka biyu samfurin kungiyoyin, kazalika da fats, ko da yake akwai mabiya irin wannan iko a da dabba da kayan lambu da kayayyakin kullum ba su gauraya.