Furotin xin kayan lambu. Products dauke da shi

Sunadaran, fats da kuma carbohydrates ... Duk ko da dan kadan da sha'awar da matsaloli na abinci mai gina jiki, su saba da wadannan Concepts. Akwai daban-daban, ra'ayin game da yadda mafi kyau don amfani da kayayyakin dole ga al'ada ci gaba da kuma mutum alheri. Musamman muhimmanci ne tambaya a wani abin da ake ci, ko yara abinci a cikin abinci mai gina jiki na 'yan wasa, ko kuma mutanen da suke da a kan dawo da a cikin postoperative zamani. A wuri na musamman a muhimmancin a cikin wannan uku daukan gina jiki. Yana ake bukata, kamar yadda manyan gine-gine da kayan da samuwar tsoka nama na wani jikin mutum.

Domin wasu dalilai, a lokacin da ta je gina jiki, a sama da dukan, tuna da madara ko nama, amma ba furotin xin kayan lambu, kayan lambu da kayayyakin, kamar Peas ko waken soya. Amma a su da abun ciki shi ne babban isa. Suna da kyau qwarai samo gina jiki. Kuma shi rage total amfani da cholesterol da kuma daskararre. Amma kawai idan su hade, domin ya sami cikakken sa na jiki dole tushen gina jiki.

Furotin xin kayan lambu da kayayyakin a cikin abin da yake kunshe, halin ba kawai yawa amma kuma ingancin - da amino acid abun da ke ciki. Sunadaran makale a wani jikin mutum, karye a cikin sauki aka gyara - amino acid. A total of 20 jinsunan wanzu. Sa'an nan jiki synthesizes sabon sarkar. Me wato, jiki ya yanke shawarar da kansa. Don wannan tsari ya ci gaba da isasshen adadin fara abu dole ne ya zo daga abinci. Amma akwai wani gargadi - jikin mutum ba zai iya haduwa da wasu amino acid da kanta, don haka da isowa na takwas da muhimmanci amino acid dole ne a bayar daga abinci. The gina jiki, wanda ya ƙunshi amino acid ake kira cikakken. All dabba sunadarai, fãce gelatin ne irin - da suka dauke da dukkan muhimmanci amino acid, amma daga shuka abinci ne rare. Wasu amino acid an rasa.

Idan ka duba, adult a rana don a total na 30 grams gina jiki. Hakika, da wuce haddi gina jiki rabo daga wani yawan abin sama ba ya faru, kuma ba a barazana, saboda shi ba a ajiye a "stock", da kuma shafe ta daga jiki.

Idan muka yi la'akari da gina jiki, soya kayayyakin, suna da fari, saboda 100 g na soya hadu da kullum bukatar gina jiki. Amma yana da wani m high kalori - wadannan ba 100 g 381 kcal. A samu samfurin - tofu cuku recalculated ya zama 100 g 120 kcal da kuma 10 G. & itace cewa 30 g daga cikin wannan adadin furotin 360 kcal. A amfani da waken soya da kuma kayayyakin daga shi ne cewa gina jiki žunsa ne duka.

Abin lura kuma sauran wake kayayyakin dauke da furotin xin kayan lambu, - lentils, Peas ko wake, a cikin abin da 100 g busassun samfurin dauke da furotin a cikin kewayon 24-30 g a ƙananan caloric - 300 kcal.

The shugaban tsakanin kayan lambu shi ne To Brussels sprouts - 100 g na taro ƙunshi 5g gina jiki. Na biyu shi ne alayyafo. Yana game da 3% gina jiki! Alayyafo za a iya amfani da a cikin ado da kuma a matsayin mai raba tasa. Farin kabeji da kohlrabi zai zama mai amfani a rage cin abinci. Shi ne kusa da sunadaran abun ciki na alayyafo.

Bishiyar asparagus tare da 3% ne dauke da wani delicacy kuma shi ne quite tsada, don haka yana da matukar wuya ya tattara da kullum kudi a kudi na daya daga bishiyar asparagus. An madadin nan na iya zama kore wake, tare da isasshen furotin da kuma low kalori. Shi ya sa hankali don amfani da wannan samfurin a cikin menu.

Daga cikin hatsi buckwheat ƙunshi kawai cikakken furotin xin kayan lambu. Products sanya daga wasu hatsi, ba zai iya gadara da irin wannan dukiya. Saboda haka, da suka kamata a yi amfani a hade don inganta ingancin da abun da ke ciki.

Daya ba zai iya manta da game da kwayoyi tare da su 16-18% sauƙi digestible gina jiki. Kuma bã su da wani high yawan kitsen da adadin kuzari. Kwayoyi za a iya hada a rage cin abinci, amma su yawan da ya kamata a rage wa 25-30 g

Kuma, ba shakka, namomin kaza, da su gwada da babban abun ciki na gina jiki. Bushe namomin kaza dauke da shi a cikin wani adadin 20 - 30%. Daily kullum na bushe samfurin da aka 100 g, amma wani adadin isa ga dama, kwanaki. Kuma duk da haka, da furotin a namomin kaza ne talauci tunawa, saboda hade tare da chitosan. Namomin kaza domin wannan dalilin ba zai iya zama da manyan Madogararsa.

Gyaran sinadirai al'amurran da suka shafi, da zabar abinci mai arziki a cikin kayan sunadarai, dole mu tuna cewa shi ne mafi alhẽri amfani da hadaddun a hade. Sai suka ci gaba da juna m kaddarorin da kuma bayar da jikinka duk gina jiki da ake bukata, domin ta al'ada aiki. Wannan yana buɗewa sarari ga dafuwa rudu. Kuma ina so in maku fatan sa'a!