Gymnastic dabaran - ba sauki harsashi

Gymnastic dabaran - zagaye a cikin da'irar da iyawa, wani lokacin yin biyu mafi girma kwanciyar hankali. Outwardly, shi kama wani sauki na'urar, amma a gaskiya shi ne ba. Dauki mataki a kan wani gymnastic dabaran, ku yi mafi wuya ciki bada.

Daya daga cikin muhimman darussan shi ne kamar haka:

• Kana bukatar ka tashi a kan duk tun kimanin, sa'an nan tare da hannayensa biyu ya dauki sama da alƙalami gymnastic dabaran da kuma sannu a hankali mirgine shi a gaba, har zuwa iyakar yiwu tsawon, sa'an nan kamar yadda sannu a hankali baya.

Domin wannan darasi, kadan aiki ne kawai na ciki tsokoki, dole ne ka yi amfani da your baya tsokoki da kuma makamai. Da farko, yin wadannan darussan shi ne da wuya sosai, amma wasu yi shi da mike kafafu, wanda shi ne ko da wuya. Tun da ayyuka na wannan harsashi ne m isa, shi ba da shawarar da sabon shiga yin sau daya a manyan yawan maimaitawar. Don fara isa ga biyar, sa'an nan za ka iya kowane mako don su kara yawan. Don mutane da laka raunin da zuciya da jijiyoyin jini motsa jiki tare da gymnastic dabaran haramta.

Wannan na'urar da aka tsara aiki duk na ciki tsokoki a lokacin horo, kazalika da horar da makamai, kafadu, baya tsokoki, kirji da sauransu wanda sau da yawa ne a "matsala" yankunan na jiki. Idan ka kullum magance wannan harsashi, sakamakon za ka gani ga guntu yiwu lokacin -primerno wata. Kuma idan akai la'akari da cewa gymnastic dabaran - yana da na'urar motsa jiki ne kananan da kuma m, shi ya sa shi kusan ba makawa a cikin gida fitness kayan aiki.

Babban batu a cikin horo data tare da dako - numfashi. Idan a lokacin motsa jiki da ka rike ka numfashi - sakamakon zai zama mafi muni fiye da idan ka numfashi yadda ya kamata. Lokacin da ka matsar da dabaran gaba - numfashi a, a lokacin da yi baya - exhale. Kuma sha taba da kuma exhale yi da hanci.

Lokacin da wani mutum na farko ya fara yi darussan da gymnastic dabaran, saboda su kare lafiya da kuma daukan hotuna, saboda da dama sun ji rauni, shi ne mafi kyau, ka dauki wani tsaye ba gaba daya mike a kan gwiwoyinsa, kuma a karshen aya. A tsunkule, za ka iya kama ƙafãfunsu ga goyon baya. Tare da wadannan asirin load a kan tsokoki na baya saukar da 'yan sau, kuma za ka ƙarshe iya yin fiye da maimaitawar.

Da farko, kokarin kawo a kan biyu, na fuskantar da goma maimaitawar na kowane motsa jiki, ko da shi alama cewa shi ne mai sauki qara nauyi ba dole ba ne, a sakamakon horo za a ji har gobe. Kafin aji kula da zuriyar dabbobi for your gurfãne.

Gymnastic dabaran. darussan

1) Get a kan gwiwoyi da kuma sanya ka a cikin dabaran, hannuwa ya zama madaidaiciya. Sannu a hankali mirgine shi a gaba, hannun ba su da lanƙwasa. Isa Gacin ƙarshe na Abubuwan tsaya a cikinsu, ga 'yan mintoci, kuma ma koma baya. Babban abu - ba rush.

2) Na biyu motsa jiki ne guda, amma ba tare da bata lokaci ba a karshen aya.

3) Na uku darasi an yi kwance a kan ciki. Gymnastic dabaran ne a kansa, a cikin shimfiɗaɗɗu ne hannayensu, feet kasance a kan bene, kuma sannu a hankali mirgine da dabaran kansa da kansa, haka lankwasawa da baya, sa'an nan a mayar.

4) Zaune a kasa da kafafu a mike, kuma ku mayar mike, sa gymnastic dabaran a gefen dama. Amfani da hannayensa biyu, motsa shi zuwa dama har zuwa yiwu, sa'an nan baya, gwiwoyi ba tanƙwara, yin wannan darasi, kuma a hagu.

5) An fara matsayi ne guda kamar yadda a baya motsa jiki, amma kafafu lankwasa a gwiwoyinsa, da dabaran karkashin ƙafa da kuma hannãyen a kan dabaran. Taps dako gaba, ba neman up daga hannuwansa da ƙafafunsa. Sai ku kõma. Kokarin yi da motsa jiki don haka da cewa kirji shãfe gurfãne.

Tare da wadannan bada, kawai kamar wata biyu za su iya kawo jikinsa domin gymnastic dabaran, reviews na wanda cikakken goyon bayan mataki zai ba kawai taimaka rasa nauyi, amma kuma za ta bayar da jikinka wani m form.