Gymnastics hernia na lumbar kashin baya: Darasi

Rayuwa - mai motsi. Wuya kowa zai yi jayayya da wannan gaskiya. Ko mutanen da suka daga lokaci zuwa lokaci akwai zafi, shi wajibi ne. Amma babban abu - shi ne ya motsa daidai. su kafa na bada tsara don wani rashin lafiya. Asiri na da tasiri ne mai sauki. Karfafa tsokoki, da inganta jini wurare dabam dabam da cewa faruwa a lokacin na yau da kullum azuzuwan, taimakawa wajen yaki da cutar. Invaluable taka muhimmiyar rawa gymnastics hernia lumbar kashin baya. Ƙarfafa tsoka nama, shi ba ka damar rabu da wuce haddi da load. Bugu da kari, shi inganta nama abinci mai gina jiki na intervertebral fayafai. Kuma suna bukatar shi ya fi.

A cewar likitoci

Mai masana ayan yi imani da cewa shi bada hernia na lumbar kashin baya ne mafi inganci Hanyar magani. Bayan magani kwayoyi iya taimaka zafi a lokacin wani exacerbation. Tausa da physiotherapy dabaru kawai dan lokaci ta da jini wurare dabam dabam a cikin kyallen takarda. Kawai gymnastics a lumbar hernia iya samar da wani barga, kuma m sakamako. Saboda haka, haƙuri ke tsunduma a cikin wasan motsa jiki, samar da dadewa sakamakon, ba gajere.

Gurbin kan jiki

Warkewa motsa jiki tare da wata hernia na lumbar kashin baya an nada a gafarta musu, saboda zafi ne iya aiwatar da horo a yi shi quite yiwu ba.

A wasanni hadaddun ne da nufin:

1. Ƙarfafa tsokoki. Wannan ƙwarai rage kaya na kashin baya shafi, da intervertebral jerawa ƙaruwa.
2. Ana cire da matsawa na kashin baya jijiyoyi.
3. Dakatar da ci gaban da cutar.
4. Restoration of haƙuri da motsi.

Janar shawarwari

Gymnastics a lumbar kashin baya hernia kamata a yi amfani a kai a kai. Zai fi kyau a zabi da yamma domin ta. Load a kan kashin baya kamata a karu sannu a hankali. Wannan shawarwarin kuma ya shafi mawadãta.

Kafin fara bada shakata da tsokoki kamar yadda zai yiwu. Kokarin kauce wa hankula crunch. An shawarar da za a fara tafiyar da jiki far daga lokacin da lokacin da zafi turu ayar. Tare da wannan rashin lafiya, yadda ya kamata taimaka motsa jiki iyo.

m dokoki

Herniated lumbar sashen aka tasowa quite lokaci mai tsawo. Wannan ganewar asali - sakamakon dogon lokacin da dalilai da shafi jiki. Yawanci, da aiwatar da take kaiwa zuwa degenerative illa metabolism, shekaru da alaka da canje-canje, rashin jiki aiki. Kafin azuzuwan kamata da farko rabu da mu da zafi. Kawai ta cire babban alama da cutar, za ka iya fara wajen.

Darussan da herniated lumbar kashin baya suna da za'ayi kawai a tsananin yarda da wadannan sharudda:

1. Saurari sosai a hankali zuwa ga majiyai. Bayan duk, kowane hernia ne halin da nasu shugabanci. Idan a lokacin wasan motsa jiki m ji ba sa herniation na lumbar kashin baya, wadancan ku cikakken Fit. Ana zargin 'yar alamar zafi - a siginar zuwa mafi m da kyau hadaddun. A cikin hali na m lumbago m lokacin jiki horo ya kamata a dage domin a mako biyu. Bayan wani lokaci, za ka iya komawa zuwa azuzuwan.
2. Kashe dukan abubuwa hada da jiki curl. suka ba da shawarar for herniated kashin baya.
3. Guji kwatsam, karin motsi a baya.
4. Gwada yin hadaddun sau da yawa. An shawarar da ya maimaita shi sau 5 a rana.

Contraindications jiki horo

Kafin juya zuwa ga yadda ya dace da hadaddun, shi wajibi ne don fahimta: ko dukan marasa lafiya dace da wannan dabara? Bayan duk, akwai sau lokacin motsa jiki zai iya kai ga a ke so effects.

Saboda haka, da ganewar asali "herniation na lumbar kashin baya" darussan da aka ba da shawarar a cikin wadannan lokuta:

• haƙuri yana da zuciya kari tashin hankali.
• tare da wani karfi zafi ciwo.
• hali ya m zub da jini;
• a lokacin exacerbation na kullum cututtuka.
• m bulan na cututtuka.

Gymnastics Doctor Bubnovskaya

tasiri da isasshen an tsara ta shahara likita motsa jiki hernia na lumbar kashin baya. Bubnovsky ya ba da duniya da musamman gidaje, da ake kira "physiotherapy" ko "Na'urar gymnastics." A likita yi da motsa jiki, da manufar wanda - don kawar da jiki rashin aiki. Bayan duk, shi ne sau da yawa stiffness kaiwa zuwa ga cigaban da yawa cututtuka, ciki har da intervertebral hernia.

Gymnastics hernia na lumbar kashin baya da Bubnovsky kunshi wani sa na bada. Ka yi la'akari da wasu daga cikinsu.

Complex azuzuwan, yanã gudãna a kan duk tun kimanin

1. Matsakaicin shakata duk tsokoki. Numfasa. Sannu a hankali, a hankali tanƙwara baya. A cikin exhale matsayin m kogo a. Reps rika yi 20. Kada ka manta da cewa duk da ƙungiyoyi ake yi smoothly. Idan ka ji zafi a lokacin motsa jiki, rage amplitude. Ko ba don wani lokaci ba up ta aiwatar.
2. Tsaye a kan duk tun kimanin, sa ka nauyi a kan gwiwoyi da dabĩno. Sannu a hankali jingina gaba. Attack yi kamar yadda ta yiwu. A wannan yanayin, ba tanƙwara magincirõri. M komawa zuwa farawa matsayi. Dole ne ka maimaita wannan darasi 20-30 sau.
3. Daga wani matsayi a kan duk tun kimanin, sannu a hankali runtse da bar kafar. Zaune a kan ta dama ja da baya. A bar hannunka ya kamata a tashe a gaba. Shin wannan ga ƙafar dama.

Complex nazarin a kan mayar da

1. Samuwa kaƙĩƙa makamai tare da jiki. Numfasa. Exhale sannu a hankali, haka severing ƙashin ƙugu kashe bene. Ka yi kokarin ta da shi zuwa matsakaicin tsawo. A kan zukar, komawa zuwa fara matsayi. The motsi ya zama a matsayin m. Babu shakka contraindicated kaifi harin. Yi akalla 20 hanyoyin.
2. (Kwance) ga mayar, hannuwansa a karkashin kansa. Magincirõri dauke tsaye sama. Tanƙwara ka kafafu a wata dama kwana. Tura your Chin to ka kirji. Sannu a hankali, a hankali dauke da jiki. Ka yi kokarin shãfe ka magincirõri gurfãne. Yana da muhimmanci a kiyaye majiyai. Pain kamata ba za a Littafi. In ba haka ba, wannan aiki zai iya ƙwarai cutar da kashin baya. A lokacin da na fara matsayi, sama ne kuma sannu a hankali da kuma smoothly. Sau da yawa maimaita. Feeling gaji a cikin tsokoki, da dakatar da shi.

Complex jiki far

Wadannan darussan da herniated lumbar dauke isasshe tasiri. Photo nuna da dabara na kisa da wasu daga cikinsu. Wannan hadadden ne da nufin ƙarfafa dukan masu murdede tsarin da jijiyoyin sun hadu.

1. Samu a kan duk tun kimanin. Lokaci guda ya dauke kafar ka ta dama ka da hannun hagu. A matsayin soma tsaya a zahiri seconds 5. Sa'an nan yin motsa jiki ga sauran biyu daga gabar jiki.
2. Karya a kan dawo. Shakata. Tanƙwara kafafu da kuma huta da su a cikin bene surface. Dagawa ta kwatangwalo, rike da shi a wannan matsayi na 'yan seconds. A wannan lokaci, da main mayar da hankali ya zama a kan ƙafãfu da kuma kafadu. Hankali da kuma sannu a hankali komawa zuwa farawa matsayi.
3. Mirgine a kan a kan ciki. Wajen da hannuwanku karkashin Chin. Seconds 5-7, yaga kashe daga surface na kai, kafadu, kirji da kuma makamai. Ƙoƙarin tanƙwara a kugu. Ƙananan sashi na jiki (ciki, kafafuwa da kafafu) dole ne karya har yanzu a kan bene.
4. Zauna a ciki. Hands aka sanya a gaba na jiki. Kai, kuma kafadu a kan zukar ja da kafafu. A cikin exhale, komawa zuwa farawa matsayi.
5. Karya a kan dawo. Matsakaicin daidaita. Ja safa da ƙafãfu da kanka. A wannan lokaci saiti Chin zuwa kirji. Kada ka manta cewa motsa jiki da aka yi smoothly, ba tare da kwatsam ƙungiyoyi.

Classes ga m lokaci da cutar

Ka tuna: Darasi a cikin lumbar kashin baya hernia ya kamata a zabi da halartar likita. Idan ka fara ka bada, compulsorily shiryar da kunno kai ka ji.

Wadannan darussan suna shawarar ga m lokacin da cuta:

1. Saka kujera a cikin dakuna. Yana da kyau idan shi ba zai zama da baya. Saka shi a kan wani soso ko taushi matashin kai. Kwanta a saman ciki. A wannan wuri, ka kashin baya za su tanƙwara a wata halitta wuri. Wannan zai ba da damar da hernia dakatar squeezing da jijiya endings. Za ka ji da zafi tayi. Bugu da kari, wannan darasi na samar da horo murdede frame, stimulates kashin baya mikewa. A gudu lokaci, numfashi warai, amfani da babba da rabi daga cikin kirji.
2. Da tashin hankali a tsokoki na baya za a iya cire da ake ji wani babban dakin motsa jiki ball. Karya a kan dawo a kan shi. Smoothly reciprocating juyawa. Spiked ball zai samar da karin ruri da jini wurare dabam dabam, ya sanya wani irin tausa.
3. Ga kashin baya tsawo da shi za a iya amfani da wani karkata benci bango sanduna. A samu irin wadannan za su dace da wani jirgin. A babba baki ne a haɗe zuwa ajali mita tsawo daga bene surface. Na biyu karshen yana gyarawa a kasa. Don saman da madauri kamata a haɗe, wanda za a gyarawa da hannu. A surface na haƙuri ta'allaka ciki. A mafi annashuwa jihar zama dole don kashe wani lokaci. Wannan aiki yana sa m mikewa da kashin baya. Shi kusan ba ya jawo rashin jin daɗi da ya dace ga marasa lafiya da hernias na kowane zamani.

ƙarshe

Marasa lafiya sau da yawa sun gaskata cewa gymnastics hernia lumbar kashin baya - quite m, kuma m gwargwado magance cutar. Duk da haka, shi ne asali, kuma mafi dace magani ga wani data kasance hernia. Bayan duk, musamman darussan ba kawai karfafa tsoka nama, amma kuma ta da jini wurare dabam dabam, taimaka tashin hankali a kusa da kashin baya.