Hanyoyi na hardening jikin da aikin fata. Hanyar da ka'idoji don shawo kan jikin yaro da kuma balagagge

Sanarwar da aka sani tun daga lokacin Hippocrates. A zamanin d ¯ a, likitoci sun mai da hankali ga ƙarfafa jiki ta hanyar yada rana, ruwa da iska zuwa gare ta. Tuni a farkon karni na farko da na biyu, mai girma Avicenna, wanda ayyukansa bai ɓata ba har zuwa yau, an bayyana a cikin daya daga cikin sharuɗɗa hanyoyin da za a shafe jiki da kuma aikin fata, wadanda suke inganta a lokaci guda.

Fiye da hanyoyin ƙwarewa suna da amfani

Duk wani kwayar halitta mai rai ya dace da yanayin da ke kewaye da shi. Girma ne irin horo ga tsarin da aka tsara don tabbatar da ci gaba da yanayi na ciki. A wannan yanayin, jikin mutum ya zama abin da ya dace da nauyin jiki wanda ake amfani da shi don hardening. Gaba ɗaya, hanyoyi na hardening jiki da kuma ayyuka na fata, inganta a lokacin horo, ake nufi da tsayayya da sauyawa a cikin zafin jiki na kewaye kewaye. A wannan yanayin, jiki yana ƙarfafa halayen haɓaka wanda ya dace da tsara tsarin samar da makamashi na ciki da kuma sauƙin zafi zuwa yanayin waje.

Skin da mucous membranes sune farkon shamaki ga kowane irin cututtuka kewaye da mu. Suna wakiltar wani nau'i ne na injiniya, sinadarai da kuma kwayoyin halitta. Bugu da ƙari, a cikin asirin idanun, hanci, suturar jini, akwai abubuwa masu rai da ke kashe kwayoyin cutar da ƙwayoyin cuta. Lokacin da tsarin kare ya ƙare, alal misali, lokacin da aka kwantar da jiki, an rufe katanga, kuma cutar tana tasowa.

Fatar jiki yana da cibiyoyin daji na zamani. Gwagulan jiragen ruwa na jirgin ruwa, ya sa su kara fadada kwangila, wanda, a gefe guda, yana da tasiri mai amfani a kan dukan tsarin zuciya. Wani muhimmin aiki na fata shi ne cire kayan toxin da wasu kayan aiki masu muhimmanci daga jiki. Mafi mahimmancin cibiyar yanar gizon ƙwayoyin cuta, shine mafi sauki ga fata don magance wannan aiki. Hardening stimulates da metabolism kuma yana inganta da sabuntawa na epithelium fata, riƙe da elasticity da elasticity na subcutaneous Layer.

Jin jiki da ruwa kuma ba wai kawai ba

A kalma "hardening" yawancin mu suna da ƙungiyoyi tare da wanke a cikin rami da kuma zuba ruwan sanyi. Wadannan hanyoyi ne mafi sauki don horar da jiki da ruhu. Amma akwai wasu hanyoyin da suka dace a tasiri don yin iyo.

Akwai hanyoyi daban-daban na tsokar jiki, kuma ayyuka na fata suna ingantawa sosai.

Nau'o'in hardening suna raba bisa ga jiki factor:

• Cold;
• Heat;
• Rage matsa lamba na yanayi.

Hanyar na karshe ta tsabtace jiki zuwa wani abu mai saukin oxygen a cikin iska, wanda hakan ya haifar da karuwa a cikin yawan kwayoyin jinin jini, matakin haemoglobin a cikin jini yana ƙaruwa da kuma yawan wasu canje-canje na canzawa a cikin abin da ake ciki. An yi amfani dashi da yawa don shirya 'yan wasa don gasa (a cikin duwatsu), da kuma maganin cututtuka da yawa (a cikin ɗakin murfin).

Sau da yawa ana amfani da tsarin daidaitawa. Misali misali shine saukewar shayarwa bayan aikin motsa jiki.

Abin da kuke buƙatar sani lokacin da kuka fara motsa jiki

Basic dokokin hardening na jiki ne mai sauki, kuma za a iya rage ga wadannan abubuwa:

• Haɓaka. Yi tafiyar matakai, farawa da yanayin da ba shi da kyau ga jiki fiye da saba. A hankali ƙara yawan lokaci da kuma tasirin sakamakon ƙaddamar da matsalar.
• Regularity. Ana yin ta'aziyya kowace rana, wani lokaci sau biyu a rana - da safe da maraice. Idan saboda wasu dalilai ka dauki hutu fiye da makonni 1-2, sa'annan ka koma wurin farawa kuma ka sake farawa.
• Halin halin kirki. Halin motsin zuciyarmu da haƙuri da bukatun hanyoyin yana ƙara yawan tasiri na hardening.
• Hikima. Kula da jiki na jiki, kada ku lanƙwara sanda. Tsarin ya kamata ya zama fun. Ka ƙarfafa tasiri, jagorancin lafiyar ku. Yi hankali ga kanka.
• Babu wanda ake so don aiwatar da hanyoyi a kan komai a ciki ko nan da nan bayan cin abinci.

Akwai nau'o'i uku na fata sanyaya:

• Da farko, fatar jiki ya fadi kuma ya zama sanyi.
• Sa'an nan kuma tasoshin na fadada, yaduwar jinin yana faruwa, jin dadin zafi da sakewa da fata.
• A cikin uku mataki, da zafi asarar, jiki ne cika da qarfin, da ya hada da m sunadaran. Ayyukan zuciya yana raguwa, jini ya koma gabobin ciki. Sakamakon fata ya sake kyawawan launin shudi, ya zama sanyi. Akwai raguwa da ƙwararren jama'a. Ba za ka iya ba da izini na farko na mataki na uku, ba ya kawo wani amfani kuma yana da haɗari ga lafiyar. Warke jikin nan da nan kuma ku sha wani abu mai zafi.

Contraindications

Rashin ƙarfin jikin mutum ba zai iya faruwa a lokacin cututtuka ba, tare da karuwa a yanayin jiki. Idan cutar ta kasance na kullum, tuntuɓi likitan ku. Ƙananan yara suna haɓaka bisa tsari na musamman, ba duk hanyoyin da suke dacewa da su ba.

Mene ne ake yi wa hardening?

Hardening wajen jiki ne sauki da kuma samuwa a gida ga kowa da kowa. Wane ne ya tuna da ƙuruciya na farko, bai manta da kalmar: "Rana, iska da ruwa su ne abokanmu mafi kyau!". Kuma shi ne ainihin. Bisa ga matsin tasiri akan jiki, "madaidaicin" ya gina:

• Air,
• Rana,
• Hardening jiki tare da ruwa (shafa, dousing, bathing)
• Ciyar da dusar ƙanƙara, yin iyo a cikin dusar ƙanƙara,
• Kuyi tafiya ba tare da bata ba,
• Bath tare da ruwan sanyi (tafkin, rami-rami)
• Jiki a cikin rami (walrus).

Hanyar ƙwayoyi na hardening - a hade tare da motsa jiki, gymnastics, jogging, massage, horo autogenic.

Air wanka

Hanyar da ta fi dacewa da kuma hanyoyi masu tsanani shine ɗaukar wanka na iska. Sauyewar zamani a cikin daidaituwa ta rayuwa ya haifar da gaskiyar cewa jikin mutum ya kewaya daga yanayin: yanayin kwandishan, dumama, kayan ado na hunturu sun sa rayuwarmu ta kasance da dadi. Amma wannan yana nufin cewa jiki ya rasa ikonsa don magance sanyi da zafi. Menene zai faru da mutumin yanzu idan ya bar tsirara a cikin sanyi? Amma 'yan Indiya yoja suna iya samun irin waɗannan yanayi ba kawai don kasancewa a raye ba, amma har ma su bushe gurasar da aka sanya a jikinsa da zafin jiki.

Saboda haka tempering iska, duk da bayyana sauki, yadda ya kamata tasowa jiki ta ikon yin tsayayya da lalatattu yanayin zafi. Fara aikin tare da zafin jiki na iska + 20 ° C, lokaci - 10-15 minti. Sa'an nan kuma a kowace rana zaku ƙara tsawon lokaci ta minti 10, kawo lokaci mai tsanani zuwa 2 hours. Zai fi dacewa wajen gudanar da hanyoyi a tsirara, amma a yanayin zafi mara kyau, zaka iya yin ado don yanayin kuma kawai tafiya a cikin iska. Kyakkyawan hada hada wanka da iska tare da kayan aiki na asuba.

Sunbathing

Rashin hasken rana yana motsa fata a cikin matakai na rayuwa da kuma taimakawa wajen samar da bitamin D. Sunyi amfani da su na gari. Yayin da yake nuna haske ya karu daga 5-10 zuwa 40-50 minti. Ana yin wanke ne kawai bayan hasken rana. Yi la'akari da rana da zafi mai zafi:

• Lokaci na rana: har zuwa 11 na safe ko bayan sa'o'i 15;
• Shugaban da aka rufe da headdress;
• Kada ku wuce lokacin jin daɗi.

A zagi iya gajiya da irritability, farkon tsufa na fata, na kara hadarin ciwon daji.

Muna juya zuwa hanyoyin ruwa

Ana nuna samfurin ga fata ta ruwa na yanayi daban-daban: Daga dumi (+ 39 ° C) zuwa sanyi (kasa da + 18 ° C). Hanyoyi na hardening jikin da ruwa sun hada da wadannan hanyoyin.

• Ana shafawa. Zai iya zama janar ko m. Yi aikin tare da tawul mai laushi ko soso da aka saka cikin ruwa. Fara da zafin jiki na ruwa + na 36 ° C, rage hankali da digiri daya a cikin kwanaki 3-5, ya kawo +18 ° C da ƙananan - bisa ga lafiyar jiki.
• Zuwa. Har ila yau fara da ruwa mai dumi, sannu-sannu kawo yawan zazzabi zuwa matsakaicin iyaka. Zai zama da kyau a zuba tare da kai, tsaye tsaye a ƙasa. Yi zub da ruwa na ruwa guda hudu ko zuba a ƙarƙashin ruwan sha don 1 zuwa 3 minutes.
• Yin iyo a cikin ruwa, ko a cikin pool. Yana da kyau a fara farawa a lokacin rani, yayin da kullum zazzabi zazzabi za a bayar ta yanayi. Gwaran ruwa na farko da aka ba da shawara + 22 ° C, iska + 24 ° C.
• Winter yin iyo. Ya bambanta da wasu hanyoyi na hardening, yin wanka a cikin rami an ƙuntata shekaru. Ba'a ba da shawara a fara shi bayan shekaru 50 ba kuma ya yi yara har zuwa shekaru 14-16. Ci gaba zuwa hanyoyin dole ne bayan shiri na jiki tare da taimakon wasu nau'o'in hardening: douche, wanka a cikin ruwan sanyi da sauransu. Kafin wanka, kana buƙatar yin gwaje-gwaje, shimfiɗa manyan ɗakunan da kuma shafa jiki tare da tausa. Da farko shiga cikin ruwa sau ɗaya ko fiye, tsawon lokacin bathing ba fiye da 20 seconds. Sa'an nan sannu-sannu ƙara lokaci zuwa minti 1. Tsaya da tsayi a cikin rami bai bada shawarar ba. Bayan yin wanka, da sauri ta shafa da tawul kuma a yi ado da sauri. Don kula da sakamako, ya isa ya tsoma cikin rami sau 2-3 a mako.
• Douches - mafi kyau zaɓi don aiki mutane hardening. Fara da ruwan dumi, maye gurbin shi da ruwan sanyi. Yawancin bambancin yanayi ya karu da hankali, kamar yadda tsawon lokaci yake. Har zuwa 4-5 canje-canje mai tsabta kusan minti daya kowace. Wannan gymnastics na jini daidai ya karfafa tsarin zuciya, inganta launin fata da kuma elasticity; Yana bada cajin lalacewa ga dukan yini.

Wasu hanyoyi na hardening

Ana yin wankewa da yin wanka a cikin dusar ƙanƙara a cikin yanayin sanyi, marar iska. Ana bada shawara a shafa hannayensu da jiki na jiki na 10 seconds, a hankali kawo hanya lokaci zuwa 30 seconds.

Kyakkyawan sakamako na ƙarfafa jiki yana ba da tafiya ba tare da bata ba. Hanya ta saukewa tana dacewa da yara da tsofaffi. Kamar yadda koyaushe, fara tafiya da ƙafafun ƙasa a zafin jiki na kimanin +20 ° C, da hankali ƙara lokaci da rage yawan zazzabi. Mataki na karshe yana tafiya ne a cikin dusar ƙanƙara na minti 3-5.

Daidai - tafi kullun a duk lokacin da kuma a kowane wuri. Yi tafiya a kusa da ɗakin, tare da yadi, a kan rawaya da ciyawa, ƙasa mai laushi, ƙanƙara da duwatsu, tare da yashi da kuma ruwan. Wannan ba kawai ƙarfafa jikin ba ne, amma har ma yana motsa wurare masu yawa da ke tsaye a kan tafin. A sakamakon haka, an riga an ƙarfafa rigakafi, rashin karfin jiki ga sanyi ya ɓace, aiki na ɓangarorin na ciki ya inganta, tsarin mai juyayi ya koma al'ada.

Yara da damuwa

Sauko da jikin jariri yana da bambanci a cikin hanyoyi, amma ba ainihin tsari ba. Hanyoyi na thermoregulation na yaro na makaranta yana da cewa tsarin gyaran kudi bai riga ya ci gaba ba. A lokacin da yake da kyau, jariri yana da amsa mai sauƙi daga sashin jiki na numfashi na sama, wanda ya nuna ta hanyar sneezing da coughing. Fitilar da ke ciki, wadda dole ne ta fitar da ƙuduri da kwayoyin da aka tara a ciki, ba za su iya jure wa aikinta ba. A sakamakon haka, kamuwa da cuta yana tasowa, yaron ya kamu da rashin lafiya. Coryza, tari, ciwon makogwaro, tonsillitis, mashako da ciwon huhu duk sakamakon rashin nasara ne na tsarin tsaro na sashin jiki na numfashi na sama. Jin dadin jikin yaro ya ba ka damar horar da halayen da ya dace da kuma haɓaka rigakafi don hana ci gaban cututtuka. Har ila yau an kafa thermoregulation, wanda ya ba da dama don kiyaye zafi a jiki har ma da sanyaya mai ma'ana, don haka yara masu tawali'u ba su da karfin zuciya.

Saurin yaro tun yana da shekaru

Hanyar karfafa jiki ga yara na farkon shekarar rayuwa mai sauƙi ne, mai tausayi, amma bai kamata ba la'akari da ikon illa ga jiki ba. Aiwatar da iska da rana wanka. An kwantar da jaririn kuma ya sa a kan teburin na minti 1-2, a hankali yana kara lokaci mai tsawon lokaci zuwa minti 10-15. Yaron ya juya daga baya zuwa tummy. Ana gudanar da tsari na farko sau 2-3 a rana, sannan sau 4 a rana. A iska zazzabi a cikin dakin ne + 20 ° C.

A lokacin rani, ana yin iska a kan titin farawa daga watanni 3. Shekaru. Cikin iska ba a ƙasa da +20 ° C, zaɓi wuri mai sanyi a cikin inuwa. Fara kuma da 'yan mintoci kaɗan, a hankali kawo tsawon lokacin da zafin iska ya kai minti 20-30.

Ana bada shawarar yin barci a waje a lokacin rani, a cikin hunturu - a cikin daki mai bude taga (jariri an saka shi a cikin bargo a lokaci ɗaya). Dakin yana kwantar da hankali a kai a kai ba tare da yaro ba. Yi tafiya a kowace rana: a lokacin da ya kai shekara 1. Game da rabin sa'a a rana, sannan a hankali kara yawan lokaci zuwa 3-4 hours kowace rana. Ƙarin ƙananan hanci bai zama dalili na soke aikin tafiya ba. Yawon tafiya ba dole ne kawai a cikin ruwan sama mai yawa, sanyi, ruwan sama.

Kada ku haɗu da jariri. Idan yaron ya sha, yana da hatsari fiye da ko kadan sanyi. A lokacin da ya tsufa, kayan haɗin ƙariya sun hana yara su motsawa, wanda zai iya haifar da ambaliya.

Tun daga watanni 7, an yi ta tilasta ruwa. Shafe jaririn da aka shafe shi a cikin ruwa mai dumi tare da tawul mai laushi ko fental diaper.

Kids daga shekara 1 zuwa 3 years old iya tafiya a kan titi a yanayin zafi saukar zuwa - 15 ° C. Har ila yau, ci gaba da karfafawa tare da wanka na iska, shafawa da yin dowa. Na farko da zazzaɓin ruwa shine + 35 ° C, sannan a hankali rage zuwa + 25 ° C.

Zazzaran zazzabi a cikin dakin da aka gyara a hankali zuwa + 15 ° C. Sunbaths sun fara farawa daga shekaru 2. Duba cewa yarinya ba ya wucewa, dole ne a rufe shi da panama. Har ila yau tun daga shekaru 2 da fara yin iyo a cikin ruwa mai zurfi.

Kindergarten (daga 3 zuwa 7). Yarin ya riga ya iya yin hanyoyin da kansa. Yi amfani da hanyoyi masu ƙarfi na jigilar jiki, kuma aikin fata zai cigaba da karuwa. Yana da mahimmanci don daidaitawa jariri don kada ya ji tsoron katuwa da fahimtar amfaninta. A shekaru daga shekaru uku zuwa bakwai sun fara yin iyo a cikin ruwan teku, ci gaba da sunbath da sauran hanyoyin. Ana rage yawan zafin jiki zuwa + 18 ° C, iska - zuwa + 15 ° C. Ana tafiya a kan titin a -20 ° C.

Matasa. A cikin shekarun tsofaffi, hanyoyi na hardening suna daidai da manya. Idan yarinya ya saba da saukowa daga ƙuruciya, to, jikinsa ya riga yayi amsa ga dukkan hanyoyin. Idan saurin ya fara ne kawai, sai ku bi shawarwari na musamman don tallafin hasken rana da kuma wanka na iska, hanyoyin ruwa (da farko, yi amfani da zafin jiki kadan a ƙasa da dadi, yana da mintina kaɗan, sa'annan a hankali rage yawan zafin jiki da kara yawan lokaci).

Dokokin da za a kashe jikin yara a kowane zamani sun kasance daidai da na tsofaffi: kwanciyar hankali, yau da kullum, da son rai da kuma dacewa. Ka tuna cewa a cikin yanayin cututtuka mai tsanani, an kashe ƙwanƙwasa, kuma tare da hutu na fiye da makonni biyu - fara da matakin asali.