Ina so in rasa nauyi 20 kg, m shawara

Shi ne ba wani asirin da cewa tare da shekaru, metabolism slows saukar, maza da mata. Amma idan mutum, ƙauna patting ya zagaye ciki, farin ciki ya duba a cikin madubi, da mace da jin tsoro damu game da isa kilo. Sau da yawa da nauyi farawa zuwa bayan ciki da na haihuwa, da kuma idan na farko yaro na da yawa adadi zo a mayar da al'ada, sa'an nan a karo na biyu, a na uku ya dawo da tsohon tsari zama ba haka ba ne mai sauki. Tare da shekaru, inda hakan ya saukar da metabolism, da kuma sakamako ne sau da yawa banal gajiya da rashin lokaci. Saboda haka da yawa mata ba zato ba tsammani tuna kawai a lokacin da samun dama dozin kilo.

"Ina so in rasa nauyi 20 kg, shi ne 10, amma a kalla for 5!" - sau da yawa za ji daga 'yan mata, kawai tako talatin da kasashen waje, shekara arba'in na mata da kuma matan balagagge shekaru 55. Da mazan mace - da wuya shi ne a ce ban kwana ga ta m kg. Saboda haka ina da aiki tuƙuru don dawo da kyau adadi.

Yadda za a fara da mata da suka ce da ni: "Ina so in rasa nauyi a 20 kg"?

Farko, domin sanin dalilan da wannan shawarar. Don me zan rasa nauyi? Don mayar da kiwon lafiya a sake samu sha'awar, cike da sha'awa gani miji da ya sa kyakkyawan abubuwa da suke da haka da wuya a zabi daga cikin manyan size? Sai ya faru da cewa wani musamman muradi ba - a hannu daya, kamar kuma son rasa nauyi, amma a kan sauran gamsu. A wannan yanayin, duk da kilo zai kasance tare da mai shi - to gaske rage nauyi kana bukatar ka gaya kanka sau ɗaya kuma domin duk: "Ina so in rasa nauyi a 20 kg", kuma ko da yaushe zama sane da ka yanke shawara!

Abu na biyu, kana bukatar ka sami dama abinci mai gina jiki shirin. Talla a talabijin da kuma intanet alkawuran da ba za ka iya rasa nauyi a cikin watan da ya gabata ta 20 kg, ku kawai saya mai girma kwamfutar hannu ko ki 2-3 kayayyakin. Hakika, irin wannan tayi sosai riya - gaske so mu rabu da duk a lokaci daya, ba tare da yin wani kokarin. Duk da haka, ba kilo cewa sun tara a tsawon shekaru, ba zai tafi a 'yan kwanaki ba tare da cutar da lafiya. A ganiya gudun nauyi asara - 2-3 kg watan! A wannan lokaci, da jikinka zai daidaita zuwa wani sabon nauyi ne tsaurara fata, al'ada metabolism. Rapid nauyi asara, yunwa ba kawai kawar da suka wuce haddi nauyi, amma kuma ta kai ga tsanani cuta. Bugu da kari, da kwayoyin da cewa wasu lokaci samu kasa m abubuwa za su fara adana mai ne a zahiri "daga bakin ciki iska" da kuma a cikin wani al'amari na makonni, ba wai kawai za su kõmo zuwa ga guntu kiloshki amma zapasot 'yan sababbi.

Na uku - a zabi da hakkin wasanni. Wasan motsa jiki yana da muhimmanci sosai ga samuwar wani kyakkyawan adadi. A lokacin da azuzuwan ba kawai ƙona karin adadin kuzari, amma kuma kafa tsoka taimako. nau'in horo ne a zabi dangane da jihar na kiwon lafiya - misali, mutanen da suka da matsaloli tare da gidajen abinci, counter-Gudun.

View nagrzki dogara a kan samuwar matsalar yankunan - shi ne cewa karin nauyi accumulates a daya kawai area (a cikin hip yankin, makamai, kugu). A irin wannan yanayi, da kuma motsa jiki ya kamata mayar da hankali a kan wannan yanki. Alal misali, yin kugu thinner taimako zaman tare hula-hoop, da kuma taimaka wajen rage kwatangwalo keke.

Yana da muhimmanci cewa darussan zama fun, kuma suka kasance na yau da kullum. Waɗanda suka yi tambayi kaina shigarwa na "Ina so in rasa nauyi a 20 kg", za ka iya fara da akvaerobika, dakin motsa jiki, ko yin iyo. Da fari dai, da cewa da biyan ya riga ya saya, wani ƙarin tutu don halartar azuzuwan, kuma ba shirka su. Abu na biyu, azuzuwan da ake gudanar karkashin kulawa na koci, wanda za su iya zabi da ganiya load a kan wani mutum akai.

Za ka iya bincika yanar-gizo bada niyya daban-daban tsoka kungiyoyin. Za su taimaka ci gaba da jiki a mai kyau siffar, idan sun kasance su yi 1-2 sau a mako.

Babban abu - hada motsa jiki da kuma dace abinci mai gina jiki. Sa'an nan kuma bayan wani lokaci za ku yi alfahari da yin da'awar ta abokai: "Na rasa 20 kg!"