Mai iko da kyawawan baya - sanda a cikin tudu

Masu shakatawa suna mamaki da magoya baya tare da babban abin da suke ciki. Hakika, wannan shi ne sakamakon horo na tsawon lokaci da kuma horo akan shirye-shirye na musamman. An dade da tabbatar da cewa aikatawa nauyi mafi yi wadannan wasu sharudda. Dole ne dan wasan ya fahimci irin ƙungiyar da yake so ya yi aiki. Bisa ga wannan, duk abubuwan da ake bukata suna zaɓa. A ina ka ga wani dan wasan da ke da hannayensa ko ƙafafunsa? Horon ya hada da jerin samfurori da aka tsara don ci gaban dukkanin kungiyoyin tsoka. Kuma abin da ke tattare da jiki ko mai gina jiki ba tare da sake dawowa ba? Wannan shi ne ɓangaren ɓangaren da ke tabbatar da nasarar da 'yan wasan ke yi a kusan dukkanin wasanni.

Yadda za a ƙara ƙarar da baya? Ita sandan motsi ne a cikin ganga wanda zai ba ku kyauta mai kyau don yin shinge. Wannan aikin ya lashe 'yan wasa a duniya. Babban nauyin ya zo tsakiyar ɓangaren baya. Idan sandan sanda a cikin ganga ya zama aikin motsa jiki a cikin shirinku, za a sami kari a cikin kauri na tsofaffin tsofaffin latissimus da ƙananan ɓangaren trapezium. A cikin wannan horarwa yana da mahimmanci a lura da hanyar da ta dace. Sai dai kawai bayanku zai zama mafi ƙarfi da ƙwaya.

Saboda haka, muna tsaye a gaban adireshin, kafafu ba su fi fadi da kafadu ba, dan kadan a kan gwiwoyi. Muna sa ido gaba da ɗaukar wuyan kayan aiki tare da rukuni a saman. Nisa tsakanin dabino bai kamata ya zarce nisa na kafadu ba. Na gaba, karkatar da zuwan kusan kusan daidai da ƙasa. Shugaban yana kallon madaidaiciya gaba, gwiwoyi dan kadan kaɗan. Dole ne tsokoki a cikin yunkurin kisa dole ne a ci gaba. Ya nuna cewa bar yana rataye a hannun 'yan wasa a matsayi na shins. Muna motsawa da kuma cire kayan aiki zuwa ciki. Dubi kullun, wanda ya kamata ya motsa sama da ƙasa. Ku jefa su a matsayin mafi girma. Ja sanda kawai ta hanyar da tsokoki na baya da kuma kafadu. Ya kamata ya kamata ya kamata ya zama mai sassauci, ba tare da wani jeri ba. Lokacin da wuyansa yake kusa da kugu, exhale kuma sannu a hankali ya rage shi. Domin samun sakamako mai iyaka, dole ne ya bar shugaban, tayar da ƙafafu ba tare da ɓoyewa ba a lokacin saita. Ganin gwiwoyi. Dole ne su kasance a yau da kullum. Back gyara, kuma bari ya zama kadan lankwasa. Kada ka kasance a kowane hali a wannan bangare na jiki. Don haka damar samun ciwon haɓaka. Idan ana bin dokokin da ke sama, sandan da ya sa a cikin ganga zai ba da sakamakon da aka so. Domin ƙara yawan ƙarfin motsi, zaka iya amfani da dumbbells.

Tabbas, sandan da yake jawo ciki shine motsa jiki mai hatsari, amma yana da amfani da amfani. Babbar abu shi ne tabbatar da kariya ga lafiyar jiki. A wannan yanayin, za a samu matsakaicin iyakar.

Tasiri darussan da wanda ya yi aiki da dukan baya, an dauke su da deadlift da mashaya. Yana da horarwa na musamman ga dukan masu tasirin wutar lantarki. Wannan haɗin gwiwa na hadin gwiwa ya ba 'yan wasa damar zuwa wani lokaci kadan don gina wata babbar tsoka. A baya an yi babban, kyakkyawa. A lokacin motsa jiki da wadannan aiki kungiyoyin na tsokoki: biceps, triceps, forearms, gindi, flexors da latissimus dorsi. Kamar yadda kake gani, amfani da motsa jiki yana da wuyar samun karfin kuɗi.

Yawancin 'yan wasa masu farawa da yawa sun fara yin hakan nan da nan. Wannan kuskure ne. Da farko, kana buƙatar ɗaukar kaya tare da ƙaddarar. Akwai nau'i biyu na wannan motsa jiki: na al'ada da kuma nuna "sumo". Dukansu jinsunan suna da kyau a cikin 'yan wasa. Bambanci shine kawai a cikin kafa na kafafu. Zai zama alama cewa babu wani abu mai wahala a cikin wannan aikin. A gaskiya, wannan ba haka bane. Kuna buƙatar tafiya zuwa mashaya a iyakar nisa, wanda ya sa bar yana zanawa kan kwatangwalo yayin hawa. Ya kamata a kiyaye baya. Yunƙurin da kanta an yi shi da sannu, ba tare da wani hali ba kana bukatar yin jerk. Idan kana aiki tare da m kaya masu nauyi, kana bukatar ka saka a kan nauyi bel, wanda zai gyara hali da kuma mayar.

Duk abin da yake, dukkanin aikin sunyi aiki da yawa ƙungiyoyi masu tsoka. Ƙarƙashin sanda kawai a cikin rami yana ƙara tsakiyar ɓangaren baya.