Yaya za a bugo da cinya ta ciki da sauri?

Cikin cinya yana daya daga cikin matsala mafi yawan matakan mace. A cikin hunturu, da waje bayyanar kafafu ba a damu da mu, kuma kana tunanin: yadda za a tsotso up ciki na cinya. Amma kusa da lokacin rani, lokacin da muka fara fahimtar cewa nan da nan za mu saka a kan abin hawa da kuma tafi bakin teku, akwai tsoro a wurin gani a cikin madubi. Don gyara halin da ake ciki yana yiwuwa, idan, ba tare da jira lokacin rani ba, don fara sa ta kafafu.

Idan ba ka san yadda za ka tsotso up ciki na cinya, sa'an nan kuma amfani da darussan cikin wannan labarin. Yi wannan hadaddun game da sau 4 a mako. Amma kada ka yi ƙoƙarin yin shi a kowace rana, tun da tsokoki bayan aiki na jiki dole ne a dawo. Lokacin dawowa yana kai kimanin 48 hours, don haka zaɓin "kowace rana" ya fi dacewa da horo.

Don haka, za mu fara amsa tambayar "yadda za a buge cikin cinya?" Ku kwanta a gefen hagu, jingina a kan goshinku, tanƙwara ƙafafunku na dama cikin gwiwa kuma ku kafa ƙafa a gaban kafar hagu. Tare da fitarwa, ya dauke kafafunku na hagu a ƙasa, ya jawo shi zuwa gare ku. Kada ka riže numfashi, kokarin su shimfiɗa kamar yadda zai yiwu ne kawai zuwa ciki na cinya. Rike ƙafa a cikin iska don kimanin 30 seconds, to, ku kwantar da shi kuma ku shakata. Samu sauran hutawa kuma kuyi wasu karin darasi na wannan darasi. Idan ingancin ku kamar ƙananan ne, to, kada ku yi gaggawa ya mirgina a gefe ɗaya. Bari mu ga yadda za a zubar da ciki cikin cinya tare da ƙarin kaya. Ɗaukar aiki mai wuya: lokacin da kake hawan hagu na hagu, yi "bazara" - dan damuwa da ƙasa. Number of swings dogara a kan motsa jiki da jini. Idan wasan kwaikwayo na farko na da wahala a gare ku don yin ruwa mai yawa, sannan kuyi akalla 24, sannan ku kawo hanyoyi 50. To, idan yawan maimaitawa za ku iya kawowa har zuwa 100 - 150 sau. Yi darussan a ƙafar dama.

Ku zauna, ku kwance jikin ku, ku dogara a kan gaba, ku kwantar da gwiwoyi a gwiwoyi. Tare da damuwa, yada ƙafafunku, ku nuna safa a kan kanku. Yi wani karamin motsi a cikin minti 3. Sa'an nan kuma matsawa aikin motsa jiki: shuka kuma haɗi kafafu gaba daya. A lokacin da wannan zaɓin zai dauki kusan wani minti 2. Yanzu bari muyi bayani game da yadda za a zubar da ciki cikin cinya, idan wannan nauyin ya yi yawa a gare ku. Yi cikakken nutsewa zuwa baya, ya mike kafafunku na sama. A kanwa, tayi kafafu, kuma tare da fitarwa, rage su. Ci gaba da yin waɗannan motsi na tsawon minti 4. Sa'an nan kuma ƙananan kafafunku kuma ku huta don kimanin 30 seconds.

Ku zauna, ku durƙusa ku kafa ƙafafunku, ku sanya dabino a cikin cinya. Tare da numfasawa, fara latsa hannayen ka a kafafu kuma a lokaci guda kokarin gwada gwiwoyin tare. Saboda irin wannan counter, za ku ji iri your iyakar hip tsokoki. A kan yin haushi, cire tashin hankali daga makamai da kafafu, hutawa 2 - 4 seconds. Yi abubuwa 10 zuwa 30 na wannan aikin.

Bari mu duba wani motsa jiki. A gare shi zaku buƙaci ball. Karyar da baya, kunnen kafafu, sanya kwallon tsakanin gwiwoyi. Tare da fitarwa, danna gwiwoyinka a kan ball, ƙoƙarin sauke shi kamar yadda ya yiwu. A kan wahayi, shakata tsokoki. Yi fitar da wannan wutar lantarki na mintina 2. Sa'an nan kuma matsalolin motsa jiki kaɗan. An sanya ball a kusa da tsakiyar cikin cinya, da kafafun kafa cikakke, kuma ya tashi. Har ila yau, a lokacin da ka fita, danka kwallon tare da ƙafafunka, riƙe da tashin hankali a cikin tsokoki na 3 zuwa 5 seconds, sannan ka kwantar da kafafu. Yi akalla 30 hanyoyi.

Mun bincika da dama daga cikin ayyukan da suka fi tasiri. Wannan labarin zai zama da amfani sosai ga waɗanda suka yi tunanin yadda za a farfasa girman ciki na cinya. Don samun nasara a cikin wannan al'amari, mafi mahimmanci, kada ku daina, ku kasance masu tsayin daka wajen yin ayyukan. Duk da haka, ka lura cewa idan kana fara fara horo kuma ba a fara horo ba kafin ka fara, to fara tare da ƙaramin ƙirar hanyoyi, ƙananan samun ƙarfin lokaci.